Ini Cara Paling Efektif Diet Intermittent Fasting! Turun Puluhan Kilo Tetap Makan yang Kamu Suka!

Diet 10 hari: tangguh tapi efektif

Gadis mana yang tidak bermimpi menjadi langsing dan cantik? Pertanyaan ini muncul dengan urgensi khusus pada malam liburan, ketika Anda ingin melambai ke laut dan menikmati istirahat yang menyenangkan. Tapi, seperti yang Anda tahu, kecantikan membutuhkan pengorbanan.

Untuk menata tubuh dan tubuh Anda, Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet. Ada tak terhitung jumlahnya di Internet. Namun Anda harus ingat: semakin pendek dan ketatnya, semakin cepat kilogram Anda kembali ke posisi semula.

Aturan dasar saat berdiet

Diet 10 hari: tangguh tapi efektif

Diet apa pun adalah pantangan makanan, yang penting asupan kalori harian lebih rendah dari yang dibutuhkan tubuh, kemudian akan mulai membakar cadangan lemak. Tidak semua orang bisa melakukan diet ketat, tetapi hal itu dimungkinkan jika Anda kreatif dalam menyusun menu, menyiapkan berbagai hidangan dari produk yang sama.

Diet 10 hari menyiratkan perubahan hari protein dan karbohidrat, ini memungkinkan Anda untuk kehilangan hingga 7 kilogram selama waktu ini. Namun penting juga untuk mengikuti beberapa aturan:

  1. Perbaiki pengaturan air, minimal 1-1,5 liter air bersih harus dikonsumsi per hari.
  2. Diet bukan berarti Anda harus berhenti makan sama sekali, Anda harus makan di waktu yang sama, tapi paling lambat 6-7 malam.
  3. Menghilangkan garam, ini menahan air di dalam tubuh.
  4. Susu dan produk susu lainnya paling baik dibeli dengan jumlah lemak paling sedikit.
  5. Daging tanpa lemak sebaiknya dimasak, lebih baik dimasak atau dipanggang.
  6. Jika angkanya lebih mahal, maka Anda harus melepaskan roti, permen.
  7. Tidak mungkin menurunkan berat badan jika Anda duduk di sofa sepanjang hari, penting untuk menjalani gaya hidup aktif, banyak bergerak.
  8. Tidur yang cukup itu penting.
  9. Beberapa pola makan 10 hari menyiratkan hari-hari puasa ketika makanan dikecualikan dan hanya minum yang diperbolehkan. Sebelum beralih ke pola makan seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Contoh Diet 10 Hari

Biasanya, diet 10 hari mencakup kombinasi beberapa diet mono sekaligus, misalnya protein, bebas garam, susu, dan sebagainya. Untuk diet apapun, tubuh harus menyiapkan sedikit terlebih dahulu, yaitu sudah mengecualikan beberapa makanan terlebih dahulu, mengurangi jumlah makanan.

Versi pertama dari diet semacam itu, jika protein dan makanan karbohidrat digabungkan, akan terlihat seperti ini:

  • Pada hari pertama, diperbolehkan makan tidak lebih dari 300 gram soba rebus, namun tanpa garam dan gula, minum segelas susu skim. Teh herbal diperbolehkan sepanjang hari.
  • Di hari kedua, kamu perlu menyimpan keju cottage rendah lemak sebanyak 0,5 kilogram, sebagai gantinya kamu bisa makan beberapa buah apel panggang.
  • hari ketiga. Bisa makan nasi rebus, minum 1,5 liter jus tomat, alangkah baiknya jika buatan sendiri, tidak termasuk semua jenis aditif.
  • Pada hari ke-4 -makanan berprotein. Menunya bisa berupa sayuran, ikan rebus atau panggang.
  • Di hari kelima, soba lagi dan segelas susu.
  • Pada hari ke-6, 400 gram daging sapi muda dan sayuran rebus atau segar diperbolehkan.
  • Untuk hari ke-7, Anda perlu minum 6 gelas teh, menambahkan satu sendok teh madu, lebih baik untuk mengganti hitam dan hijau. Tidak diperbolehkan makan apapun yang lebih besar pada hari ini.
  • hari ke-8. Anda hanya bisa minum kefir.
  • Pada hari kesembilan, Anda harus melakukan tanpa gas dengan air mineral, Anda bisa menambahkan lemon.
  • Hari terakhir diet memungkinkan Anda memanjakan diri dengan oatmeal dan buah-buahan dalam jumlah berapa pun, kecuali pisang dan anggur.

Banyak gadis yang pernah menjalani diet seperti itu mengaku sulit untuk mentolerirnya, tapi hasilnya jelas. Jika Anda tidak melanggar aturan, patuhi menu yang ketat, maka Anda dapat dengan mudah menurunkan 5 kilogram.

Anda dapat menghidupkan semua imajinasi Anda dan membuat versi kedua dari diet 10 hari.

  1. Sebut saja hari pertama telur, karena Anda hanya boleh makan telur, tapi tidak lebih dari 8 telur per hari. Secara alami, Anda tidak bisa membuat garam atau membumbui dengan mayones.
  2. Di hari kedua, makanan berprotein berarti makan ikan. Anda dapat menggunakannya dalam bentuk apa pun, tidak ada menu lain yang seharusnya.
  3. Di hari ketiga kami membeli keju cottage. Dapat dimaniskan dengan sedikit jus.
  4. Pada hari ke 4, makan protein lagi, tapi sekarang daging. Anda bisa makan hingga 400 gram dada ayam per hari.
  5. Hari berikutnya dalam menu kami, kami menyertakan kentang tanpa garam dan, tentu saja, tidak digoreng, cukup masak, rebus, panggang.
  6. Hari ke-6 - Anda bisa memasak daging tanpa lemak, sup, sayuran rebus tidak dilarang.
  7. Di hari ke 7, aktifkan imajinasi Anda dan bereksperimenlah dengan sayuran. Anda bisa memasak salad, membuat smoothie, jus segar yang sehat.
  8. Di hari ke-8, Anda dapat memanjakan diri dengan buah-buahan, beri, dan jus, tetapi lebih baik Anda persiapkan sendiri.
  9. Di hari ke 9, hanya kefir yang diperbolehkan, maksimal 2 liter per hari bisa dikonsumsi.
  10. Di hari terakhir, Anda harus memiliki daya tahan dan kesabaran yang lebih, karena Anda harus minum infus rosehip saja sepanjang hari. Tetapi Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa tubuh Anda dipenuhi dengan banyak vitamin yang bermanfaat.

Banyak, setelah hari terakhir yang paling sulit, menyerang makanan dengan tajam, lalu semua upaya dan upaya sia-sia. Anda perlu kembali ke diet biasa secara bertahap, jika tidak, tubuh akan memiliki konsekuensi serius.

Malysheva diet 10 hari

Elena Malysheva adalah seorang dokter, jadi nasihatnya tidak boleh membahayakan kesehatan Anda. Sebelum memulai diet, Anda perlu mempelajari semua tip dan trik:

  1. Hari pertama diet harus protein, dan karbohidrat terakhir.
  2. Seluruh volume makanan harus dibagi rata sepanjang hari, Anda tidak boleh kelaparan, jika tidak maka akan menyebabkan gangguan.
  3. Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter cairan. Volume ini termasuk air murni, jus, teh, decoctions.
  4. Di pagi hari,Segera setelah bangun tidur, Anda perlu meminum segelas air pada suhu kamar untuk melancarkan saluran pencernaan.
  5. Merupakan kesalahan besar jika Anda tidak menikmati sarapan, tetapi makan malam ringan tidak dilarang.
  6. Menu harus mengandung antara 1.200 dan 1.500 kalori tergantung pada jenis kelamin.
  7. Sikapnya harus positif.

Makanan berprotein harus diganti dengan karbohidrat - inilah inti dari diet Elena Malysheva. Untuk hari protein Anda perlu mempersiapkan:

  • Telur rebus.
  • Sayuran.
  • Daging dan ikan tanpa lemak.

Untuk hari-hari karbohidrat, Anda membutuhkan:

  • Sayuran, sebaiknya tinggi karbohidrat.

Contoh menu protein day mungkin terlihat seperti ini:

  • Makan telur dan bumbu untuk makanan pertama.
  • Pada siang hari, Anda bisa makan daging, sebaiknya dada ayam rebus dan tanpa kulit.

Jika Anda sedang mengalami hari karbohidrat, menu yang seharusnya seperti ini:

  • Pada siang hari, ada sayuran hingga 1,5 kilogram. Lebih baik jika mentah, Anda bisa membuat salad, memeras jus, membuat kentang tumbuk.
  • Anda bisa membuat salad sehat seperti ini: potong kubis, tambahkan wortel, apel dan bit, campur, tambahkan jus lemon. Makan beberapa sendok sepanjang hari.

Karbohidrat hari memungkinkan tidak hanya memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral, tetapi juga membersihkannya dari racun dan racun.

Agar Anda tidak perlu mencari diet yang efektif dalam keadaan darurat agar bisa berlibur, penting untuk mengembangkan sistem nutrisi yang benar dan mematuhinya setiap saat.

Kita harus ingat bahwa kesehatan kita sangat bergantung pada apa yang kita makan. Makanan sehat tidak hanya membuat kita langsing dan cantik, tapi juga meningkatkan fungsi tubuh dari dalam. Jika pola makan yang benar dan sehat menjadi kebiasaan, Anda tidak perlu mengkhawatirkan berat badan berlebih.

Tips Diet Cepat Turun 10kg dalam 1 minggu

Posting sebelumnya Susu kental rebus dan hidangan yang dibuat darinya: cepat, sederhana, lezat!
Posting berikutnya Memilih sekolah mengemudi