Ternyata Ini Cara Menambah Berat Badan

Contoh menu untuk menambah berat badan atau apa yang ada untuk menambah berat badan untuk pria, wanita, remaja?

Apakah teman-teman Anda iri karena Anda bisa makan semuanya dan tetap tidak menjadi lebih baik? Maka Anda mungkin tahu bahwa ketipisan yang menyakitkan terlihat sama tidak menariknya dengan berat badan ekstra. Gadis yang bermimpi untuk menambah berat badan setidaknya harus membuat menu penambahan berat badan mereka sendiri.

Konten artikel

Mengapa menurun berat?

Jika berat badan menurun dengan cepat, itu bisa menjadi penyebab penyakit tersembunyi. Karena itu, Anda pasti harus berkonsultasi dengan spesialis dan lulus tes yang diperlukan untuk menentukan diagnosis yang benar. Meskipun dalam urutan yang sempurna, kekurangan berat badan mungkin tidak memberikan efek terbaik pada kesehatan.

Contoh menu untuk menambah berat badan atau apa yang ada untuk menambah berat badan untuk pria, wanita, remaja?

Untuk menambah berat badan bagi pria atau wanita, Anda perlu mengubah aturan makanan terpisah dan memberikan preferensi pada makanan berkalori tinggi.

Banyak orang melakukan satu kesalahan umum - mereka mulai makan lebih banyak, membuat porsinya menjadi sangat besar. Hal ini tidak hanya membantu untuk menjadi lebih baik, tetapi juga akan menyebabkan masalah pada saluran pencernaan.

Jika seorang gadis bertubuh mungil dan beratnya tidak pernah lebih dari 50 kg, kemungkinan besar dia memiliki metabolisme yang cepat. Untuk memverifikasi ini, Anda dapat melakukan tes analitik.

Di udara yang dihembuskan seseorang, para ahli mengukur jumlah karbon dioksida dan oksigen. Rasio mereka memungkinkan untuk menilai proses metabolisme dalam tubuh.

Untuk memahami apakah Anda perlu menambah berat badan, Anda perlu menghitung indeks massa tubuh Anda. Jika tidak mencukupi, maka tulang rusuk, tulang belakang dan tulang lainnya terlihat jelas. Untuk mengonfirmasi diagnosis , Anda harus berkonsultasi dengan pelatih kebugaran atau ahli diet.

Bagaimana dengan?

Perlu untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan secara bertahap, menambahkan 250-300 kalori setiap hari. Anda perlu makan 4-5 kali sehari, tidak melewatkan makan. Lebih baik porsi kecil, tapi sangat tinggi kalori.

Orang bisa menambah berat badan jika mereka mengikuti aturan: setengah jam sebelum makan, Anda harus minum segelas sayur atau jus buah, tapi jangan meminumnya saat makan.

Sebaiknya fokus pada produk berikut:

Contoh menu untuk menambah berat badan atau apa yang ada untuk menambah berat badan untuk pria, wanita, remaja?
  • bubur dengan susu;
  • legum;
  • pasta;
  • roti putih;
  • gula dan madu;
  • buah-buahan dan jus.

Saat membuat menu,nutrisi linen untuk mendapatkan penambahan berat badan yang nyata, harus diingat bahwa dasarnya adalah protein dan karbohidrat.

Anda dapat meningkatkan kandungan kalori pada hidangan yang sudah dikenal, misalnya, taburi pasta dengan keju atau salad sayuran musim dengan krim asam lemak. Produk ini harus dimasukkan dalam menu untuk penambahan berat badan dengan cepat untuk perempuan atau laki-laki.

Terakhir kali Anda perlu makan satu setengah jam sebelum tidur. Lebih baik memilih hidangan cair atau seperti bubur untuk mengurangi beban pada saluran pencernaan: smoothie, dadih, sup haluskan.

Mengonsumsi makanan cepat saji itu mudah, tetapi ini adalah jalan yang sangat berbahaya yang penuh dengan masalah kesehatan yang serius. Lebih baik memasukkan ikan berlemak ke dalam menu harian, kacang-kacangan, mentega alami, produk susu, unggas dengan kulit, daging.

Contoh menu untuk menambah berat badan atau apa yang ada untuk menambah berat badan untuk pria, wanita, remaja?

Menu makanan basa terpisah untuk menambah berat badan berarti bahwa makanan tertentu tidak dapat dicampur, tetapi Anda dapat makan roti apa pun tanpa membatasi diri sendiri jumlahnya. Untuk lauk, masak pasta, kentang panggang atau goreng, sereal. Semua manisan diperbolehkan: coklat, biskuit, halva, kue. Mereka idealnya diserap dengan produk susu fermentasi dan susu.

Agar diet memberikan hasil, Anda perlu mempertimbangkan dengan cermat menu untuk menambah berat badan.

Seorang anak perempuan atau laki-laki, apa pun jenis kelaminnya, perlu memastikan bahwa mereka mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam satu kali makan. Misalnya, untuk sarapan Anda bisa makan telur orak-arik dengan keju dan roti, mentega, atau bubur dengan mentega dan segelas susu murni.

Untuk makan siang, makanlah sepotong daging babi panggang, spageti, atau nasi. Untuk makan malam, manjakan diri dengan salmon dan pasta. Agar makanan Anda tetap sehat, ingatlah untuk makan buah dan sayuran setiap hari. Bumbui salad dengan krim asam atau minyak zaitun. Kacang, buah-buahan kering sangat cocok sebagai camilan.

Anda tidak dapat meningkatkan kandungan kalori dari makanan secara drastis. Jika kemarin Anda makan sayur dan yogurt, dan hari ini Anda hanya makan daging, steak, dan cokelat, maka makanan tersebut tidak akan bisa dicerna. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi, ia akan meresepkan enzim khusus untuk menunjang pankreas.

Sangat penting untuk minum banyak air, karena semua proses dalam tubuh terjadi dengan partisipasinya. Pastikan Anda mendapatkan 40 ml per 1 kg berat badan.

Nutrisi olahraga

Contoh menu untuk menambah berat badan atau apa yang ada untuk menambah berat badan untuk pria, wanita, remaja?

Banyak ahli gizi merekomendasikan penggunaan gainers - nutrisi olahraga. Ini efektif bahkan bagi wanita yang praktis tidak berolahraga.

Protein shake sangat tinggi kalori dan dicerna dengan sempurna. Selain itu, mereka kaya akan vitamin dan mineral. Lebih baik meminumnya sebelum dan sesudah pelatihan agar tubuh tidak menyia-nyiakan sumber dayanya. Selain camilan malam, Anda dapat menikmati koktail ini.

Anda tidak perlu membeli minuman siap pakai, karena mudah dibuat di rumah, misalnya, siapkan keju cottage berlemak, susu, dan pisang.

Bagaimana seorang remaja bisa menjadi lebih baik?

Seringkali terjadi masalahberat badan mengkhawatirkan remaja setelah pubertas. Kurangnya massa memprovokasi perkembangan kompleks yang mengarah pada harga diri dan rasa tidak aman yang rendah. Pertama-tama, seorang remaja perlu mengingat bahwa ketipisan yang parah dapat mengindikasikan suatu penyakit, jadi ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter.

Contoh menu untuk menambah berat badan atau apa yang ada untuk menambah berat badan untuk pria, wanita, remaja?

Biasanya, anak muda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi. Untuk menjadi lebih baik, mereka perlu meningkatkan nilai energi dari makanan mereka. Perlu diingat bahwa anak laki-laki akan lebih sulit menambah berat badan karena karakteristik hormonalnya.

Saat menyusun menu untuk menambah berat badan, remaja harus tahu bahwa Anda perlu makan 6 kali sehari, secara fraksional. Pola makan yang seimbang akan membantu tubuh berkembang dengan baik. Protein dan karbohidrat harus menang, tetapi sayuran tidak boleh dibuang.

Kegiatan olahraga rutin sangat berguna: sepatu roda, berenang, lari, senam. Di masa remaja, peralatan kekuatan tidak diinginkan. Seorang remaja dapat mengatur sendiri frekuensi kelasnya, tetapi penting untuk mengetahui aturan utamanya: lebih banyak kalori harus disuplai ke tubuh daripada yang dikonsumsi.

Menu Contoh

Saat menyusun menu untuk menambah berat badan dan memikirkan tentang diet untuk wanita dan pria yang ingin menjadi lebih baik, Anda harus ingat bahwa makanan tidak hanya harus tinggi kalori, tetapi juga menggabungkan semua zat dan elemen yang bermanfaat. Harus ada kira-kira rasio berikut: protein - 25%, karbohidrat - 45%, lemak - 30%.

Contoh menu selama 5 hari:

Contoh menu untuk menambah berat badan atau apa yang ada untuk menambah berat badan untuk pria, wanita, remaja?
  • 1 hari. Untuk sarapan, Anda bisa makan telur dadar tiga telur, sandwich dengan mentimun, ham atau bacon, kenari. Minumlah teh atau kolak. Untuk makan siang, makan mie kuah, ayam panggang, dua potong roti, dan teh. Setelah satu jam, Anda bisa makan buah pir. Snack - buah-buahan kering dan setengah gelas yogurt. Untuk makan malam, buat kentang tumbuk dengan irisan daging, sandwich dengan keju dan jus sayur;
  • Hari 2. Sarapan - bubur millet dengan susu, yogurt, beberapa hazelnut. Untuk makan siang, makan sup ayam, ravioli, sayur, teh atau jeli. Makanan ringan - yogurt, beri, segelas jus buah. Untuk makan malam, buat telur dadar dengan tomat, keju, ham, kudapan kue kering, dan minum susu dengan madu;
  • Hari 3. Untuk sarapan pagi, segarkan diri Anda dengan telur rebus (3 pcs.), Salad sayur, kismis dan minum teh. Makan siang - sup mie, daging sapi, kacang-kacangan, teh. Setelah setengah jam, Anda bisa makan jeruk. Nikmati camilan dengan segelas kefir dan segenggam kismis. Untuk makan malam, buat sandwich dengan tomat, ayam, keju, mentimun, saus tomat. Nikmati camilan dengan cokelat dan segelas jus buah;
  • Hari 4. Untuk sarapan, siapkan bubur jelai, yang telah direndam semalaman dalam susu. Anda bisa menambahkan madu, kacang, apel ke dalamnya. Minum teh dengan sandwich. Untuk makan siang, masak sup kubis dalam kaldu daging, makaroni dengan bakso dan keju, salad. Sebagai camilan, telur rebus, sandwich, segenggam kacang pinus, dan segelas jus buah cocok. Makan malam - moIkan Rusia dan kentang tumbuk, salad Yunani, teh susu;
  • Hari 5. Untuk sarapan, makan ravioli, salad sayuran, plum, kolak. Untuk makan siang, masak sup kacang dengan iga, rebus daging babi, buat salad tomat. Minum jeli. Nikmati makan dengan cheesecake keju cottage, pisang, kue dan yogurt. Untuk makan malam, Anda bisa makan tuna fillet dengan kembang kol, sandwich dengan mentega, dan minum jus tomat.

Dan ingat bahwa berapa pun timbangannya, Anda harus memperlakukan tubuh Anda dengan cinta dan hormat.

Setelah itu barulah mungkin untuk mencapai hasil dan kesuksesan yang nyata. Saya berharap Anda sehat dan suasana hati yang baik!

MAU NAIK BERAT BADAN?? KAMU MESTI MAKAN 5 MAKANAN INI!!

Posting sebelumnya Menabur alfalfa dengan tangan: aturan dan rekomendasi
Posting berikutnya Apa yang tidak lagi relevan di 2019?