A Complete Guide To Yoga | Panduan Lengkap Untuk Yoga!

Yoga Ashtanga: dasar-dasar arahan

Yoga Vinyasa Ashtanga mungkin adalah sistem Hatha Yoga yang paling populer. Penjaga utama dari tradisi kuno ini adalah Sri Pattabhi Jois, yang saat ini menjadi kepala sekolah yoga di India Selatan.

Yoga Ashtanga: dasar-dasar arahan

Istilah Ashtanga diterjemahkan sebagai delapan dasar , sebagai tambahan, ini didasarkan pada delapan prinsip dari jenis yoga ini. Ashtanga yoga - apa itu dan apa manfaat kesehatannya? - banyak yang tertarik.

Latihan ditandai dengan transisi mulus dari satu postur tubuh ke postur lain, sedangkan Ashtanga ditandai dengan kompleksitas tertinggi dibandingkan dengan jenis yoga lainnya. Yoga Ashtanga adalah urutan asana yang dihubungkan oleh vinyasas - kompleks gerakan.

Saat melakukan latihan, perhatian khusus diberikan pada pernapasan yang tidak benar, kelenturan, atau relaksasi, tetapi pada kekuatan, yang sama sekali bukan karakteristik dari latihan yoga klasik.

Bagaimana cara mengikuti yoga Ashtanga?

Perbedaan utama antara arah ini adalah latihan yang didasarkan pada gerakan cepat. Saat melakukan asana, jangan lupa bernapas dengan lancar, menghirup dan menghembuskan napas saat mengubah pose. Untuk setiap pose, ada sejumlah vinyasas yang telah lama ditetapkan oleh penjaga tradisi arah ini.

Vinyasas menghangatkan tubuh dengan baik, meningkatkan sirkulasi darah, yang karenanya latihan yoga Ashtanga membersihkan tubuh dari racun dan racun.

Agar kelas dapat bermanfaat, penting untuk mempersiapkan tidak hanya tubuh, tetapi juga pikiran - seseorang harus berusaha semaksimal mungkin untuk mencapai kondisi pikiran yang tenang. Dengan demikian, tugas utama asana yoga ashtanga adalah menyatukan tubuh, jiwa dan pikiran.

Latihan akan membantu Anda mendapatkan kondisi prima, meningkatkan fungsi semua organ dan sistem, mengarahkan kelebihan energi ke arah yang benar, yang sangat penting terutama pada masa remaja.

Latihan untuk Pemula

Yoga Ashtanga: dasar-dasar arahan

Latihan yoga Ashtanga untuk pemula dirancang untuk dilakukan di rumah. Untuk mencapai hasil yang baik, penting untuk menyelesaikan kursus pelatihan harian selama 30 hari. Di hari pertama, sebelum memulai kelas, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk beban yang akan datang.

Selama periode ini, penting juga untuk memutuskan jam berapa latihan akan dilakukan, dan coba patuhi dengan ketat jadwal yang telah ditetapkan. Pagi paling baik untuk melakukan latihan yoga Ashtanga untuk pemula, sehingga orang tersebut akan merasa tenang sepanjang hari.

Sebelum memulai kelas, Anda harus menjalani pelatihan, untuk ini Anda perlu membeli aksesori yoga khusus. Anda akan membutuhkan: matras, selimut, ikat pinggang, 2 balok yoga, aksesori ini diperlukan untuk memfasilitasi latihan, dan juga berkontribusi pada meditasi yang lebih dalam.

Dasar dari latihan tersebut adalah peregangan,Oleh karena itu, teknik pelaksanaannya juga harus dikuasai terlebih dahulu. Dengan peregangan yang tepat, tulang belakang diregangkan dengan baik, nyeri punggung ringan dihilangkan, otot perut diregangkan.

Mereka yang ingin mengabdikan diri pada yoga Ashtanga harus menguasai latihan berikut :

Yoga Ashtanga: dasar-dasar arahan
  • Pose Doa . Menjadi lurus, kaki sedikit terbuka, kedua tangan disatukan dengan telapak tangan dan dipegang di dada, hembuskan napas sepenuhnya, berkonsentrasi pada area dada;
  • Mengangkat tangan . Angkat tangan, telapak tangan ke atas, pegang di atas kepala, tekuk punggung, dan regangkan seluruh tubuh;
  • Pose dari kepala sampai ujung kaki . Bungkukkan badan ke depan dengan mulus, sentuh lantai dengan kedua tangan di kedua sisi kaki, sentuh lutut dengan kepala. Tungkai dan punggung harus lurus, Anda perlu menghembuskan napas selama seluruh gerakan, Anda harus merasakan ketegangan otot-otot punggung dan kaki;
  • Pose Penunggang Kuda . Tekuk kaki kiri di lutut, tarik kaki kanan ke belakang sejauh mungkin, panggul ke depan, tekuk punggung dengan baik;
  • Pose gunung . Tekankan berbaring, angkat panggul, turunkan kepala di antara kedua tangan sehingga tubuh membentuk segitiga searah dengan lantai. Lakukan latihan ini saat Anda mengeluarkan napas. Anda harus mencoba meraih lantai dengan tumit Anda;
  • Salam dengan delapan anggota badan . Berlutut di lantai, sentuh lutut dengan dagu, tanpa mengubah posisi bokong. Usahakan agar dagu, dada, tangan, lutut, dan jari kaki Anda menyentuh lantai. Jaga agar punggung Anda tetap melengkung sehingga semua ototnya tegang semaksimal mungkin.

Peregangan Yoga Ashtanga akan membantu memperkuat otot-otot seluruh tubuh, membuatnya elastis dan elastis. Teknik ini harus dilakukan dengan cepat, sehingga arahannya lebih cocok untuk orang muda dan energik.

Posting sebelumnya Aturan memberi makan bayi dengan campuran
Posting berikutnya Cat kuku gel untuk kuku pendek sebagai alternatif yang sangat baik untuk ekstensi