19 Makanan Untuk Menambah Massa Otot dan Berat Badan

Makanan terbaik untuk pertumbuhan otot

Lanjut ke latihan berikutnya, kami berusaha semaksimal mungkin untuk mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan keindahan otot, namun sayangnya hasilnya tidak selalu menyenangkan. Terkadang, penyebab pertumbuhan massa otot yang lambat dan lemah adalah karena nutrisi yang tidak tepat: tidak semua makanan berkontribusi pada transformasi Daud yang rapuh menjadi Goliat yang kuat.

Makanan terbaik untuk pertumbuhan otot

Diketahui bahwa produk protein menjadi dasar nutrisi yang tepat bagi seorang atlet. Ini tidak berarti bahwa segala sesuatu yang lain harus dikecualikan. Baik karbohidrat dan lemak harus mendapat tempat dalam makanan sehari-hari seseorang yang menjalani gaya hidup aktif, tetapi kebutuhannya jauh lebih sedikit daripada makanan berprotein lengkap.

Ngomong-ngomong, karbohidrat dan lemak lebih baik didapat dari makanan sehat - kacang-kacangan, kentang, aneka sereal, sayuran, dan buah-buahan, dan bukan dari kue-kue manis, permen, dan mentega.


Perkiraan rasio komponen makanan sehari-hari akan terlihat seperti ini: 30% - karbohidrat, 20% - lemak dan 50% - protein. Jumlah protein harus 1,5-2 g per kilogram berat badan atlet.

Ada sejumlah aturan, yang mematuhinya dapat membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan. Terlepas dari apakah Anda berolahraga di rumah atau pergi ke gym, kebutuhan karbohidrat paling baik dipenuhi di pagi hari dan segera setelah berolahraga. Mengetahui makanan mana yang akan mendorong pertumbuhan otot aktif akan membantu Anda berlatih lebih efektif dan meningkatkan penambahan berat badan.

Daftar Makanan Sehat: Makanan Protein untuk Otot Anda

Makanan berprotein esensial untuk pertumbuhan otot umumnya tersedia dan populer.

Sangat layak untuk dimasukkan dalam daftar emas:

Makanan terbaik untuk pertumbuhan otot
  • kalkun atau dada ayam - favorit banyak binaragawan, sumber protein yang murah, rendah lemak dan rendah lemak;
  • putih telur dan kuning telur - sumber asam amino dan vitamin D yang diperlukan untuk daya tahan ligamen otot;
  • Tuna - Satu kaleng tuna kaleng dengan jusnya sendiri, dimakan setelah pelatihan, akan memenuhi kebutuhan mendesak Anda akan protein;
  • soba - mengandung lebih sedikit karbohidrat dibandingkan jenis sereal lainnya, dan selain itu merupakan sumber asam amino yang sangat baik, jadi setidaknya beberapa kali seminggu Anda harus memanjakan diri dengan bubur yang sederhana dan lezat ini;
  • keju cottage - mengandung protein dan kalsium;
  • yoghurt dan susu - dengan produk susu, nutrisi olahraga akan terlengkap;
  • herring dan mackerel adalah sumber kreatin yang penting untuk otot;
  • lentil - mengandung sekitar 26% protein nabati lengkap, serta zat besi, seng, dan banyak elemen lain yang diperlukan bagi atlet untuk perkembangan yang harmonis;
  • paprika dan selada air adalah makanan yang secara harfiah diisi dengan vitamin C, yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu pembentukan secara aktifuntuk mengencangkan otot.

Ini adalah produk paling alami untuk memperkuat dan menumbuhkan otot, dan Anda dapat membelinya di toko bahan makanan biasa. Jika Anda bertekad untuk memperbaiki bentuk Anda, Anda juga harus mengonsumsi suplemen khusus - bukan pil ajaib , yang dalam sekejap mata akan mengubah seorang penderita astenik menjadi atlet dengan otot yang menonjol, tetapi obat-obatan yang bermanfaat, tanpanya sulit untuk mencapai yang memadai hasil.

Suplemen Mana yang Membantu Membangun Otot?

Agar olahraga memberikan efek yang diinginkan, tidak cukup mengonsumsi makanan yang tepat: untuk pertumbuhan otot sebelum dan sesudah latihan, gunakan suplemen untuk mengisi kembali kekurangan zat esensial. Pertama-tama, multivitamin complexes: seseorang yang secara aktif terlibat dalam olahraga, diperlukan untuk jaring pengaman.

Bahkan dengan pola makan yang dirancang dengan baik, Anda bisa mendapatkan satu atau beberapa vitamin dalam jumlah yang tidak mencukupi, akibatnya tubuh akan menderita, tetapi mengapa itu perlu?

Makanan terbaik untuk pertumbuhan otot

Suplemen bermanfaat lainnya adalah minyak ikan: dijual di sebagian besar apotek dan tidak mahal. Jangan abaikan BCAA - mereka adalah elemen penting dari nutrisi olahraga yang baik, yang dapat membawa manfaat sebanyak makanan berprotein yang tepat untuk pertumbuhan otot; dapat digunakan di rumah dan merupakan satu set asam amino esensial.

Faktanya, ini adalah agen anti-katabolik: meminumnya pada malam atau pagi hari, Anda memperlambat proses alami kerusakan otot.


Direkomendasikan untuk membeli asam amino BCAA dalam bentuk kapsul dan berhati-hatilah dengan pilihan produsen.

Banyak pelatih, ahli gizi olahraga, dan atlet berpengalaman merekomendasikan untuk menambahkan protein ke dalam daftar juga: meskipun banyak salinan yang rusak dalam perdebatan tentang perlunya mengonsumsi suplemen ini, pada akhirnya pendapat umum tetap bermuara pada manfaat tegas dari porsi tambahan protein .

Whey protein dibuat dari bahan baku susu alami dan bermanfaat atau tidak mempengaruhi keadaan tubuh sama sekali. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda dapat mengganti makanan lengkap dengan protein shake: lebih baik meminumnya segera setelah pelatihan (misalnya, di ruang ganti) sehingga otot menerima porsi protein yang solid - maka pengembalian olahraga akan jauh lebih tinggi. Kasein (jenis protein lain yang juga ditemukan dalam susu) harus dikonsumsi pada malam hari untuk memastikan otot Anda mendapat nutrisi penuh saat Anda tidur.

Jika, seiring dengan bertambahnya massa otot, tugasnya adalah membuang lemak berlebih, perhatikan L-karnitin - zat yang juga disebut vitamin Bt dan secara aktif digunakan dalam kebugaran amatir dan profesional sebagai pembakar lemak.

Produksi alami L-karnitin dalam tubuh manusia hanya terjadi dengan pola makan seimbang dengan protein hewani dalam jumlah besar, oleh karena itu, jika Anda mengikuti pola makan dandianjurkan untuk memperkenalkan suplemen ini untuk pemecahan lemak yang lebih efisien saat berolahraga.

5 MAKANAN TERPENTING UNTUK JADI BEROTOT!!!!

Posting sebelumnya Mengapa beberapa orang memiliki ekspresi dingin?
Posting berikutnya Mudah dan enak: pancake kubis. Rahasia memasak makanan sehat