POSISI TIDUR IBU HAMIL YANG BAIK - TANYAKAN DOKTER - dr. Jeffry Kristiawan

Posisi tidur terbaik selama kehamilan

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga perlu istirahat setidaknya sekali sehari. Tidur sehat penuh memberi energi, memulihkan kekuatan fisik dan mental seseorang. Selama kehamilan, istirahat sangat penting bagi seorang wanita, karena tubuhnya mengalami peningkatan stres, kini berfungsi untuk dua tubuh, bukan satu.

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda harus cukup dan tidur nyenyak, banyak wanita hamil mengalami masalah dengan tidur. Beberapa orang terus-menerus ingin tidur siang, yang lain menderita insomnia. Dalam situasi seperti ini, bagaimana cara membangun tidur yang sehat dan panjang, memberikan kekuatan dan ketenangan?

Mengapa wanita hamil ingin tidur?

Posisi tidur terbaik selama kehamilan

Mengantuk pada trimester pertama dikaitkan dengan produksi hormon progesteron dalam jumlah besar. Ini mengatur siklus reproduksi wanita dan peningkatan kandungannya dalam darah adalah hal yang alami. Namun, karena tubuh wanita tidak terbiasa dengan hormon yang melimpah, ia cepat lelah dan wanita hamil terus-menerus ingin tidur.

Jika Anda membiarkan diri Anda tidur siang selama satu atau dua jam di siang hari, tidur bisa hilang di malam hari. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menahan keinginan untuk tidur di siang hari, jika ada kesempatan untuk istirahat, Anda harus menggunakannya.

Agar lebih mudah dan cepat tidur di malam hari, Anda bisa mandi air hangat, minum susu dengan madu atau mint sebelum tidur, berjalan-jalan di udara segar. Jika Anda masih tidak bisa tidur, Anda harus menerimanya dan mencoba berbaring dan rileks. Meskipun ini adalah tidur yang tidak lengkap, tetap saja istirahat.

Pada trimester kedua, biasanya ibu hamil yang ingin banyak tidur hanya karena terlalu banyak bekerja. Dalam tiga bulan ini, dibandingkan dengan bulan pertama, Anda merasa tidak terlalu lelah. Hormon tidak lagi mendidih, tetapi naik perlahan dan mantap, tubuh berhasil mengatasinya dan tidak membuang semua energi yang tersedia. Di malam hari dia tertidur dengan cepat dan mudah. ​​

Pada trimester terakhir, rasa kantuk mungkin kembali teringat dengan dirinya sendiri. Kurang tidur menjadi penyebabnya. Mengapa ini terjadi mudah ditebak. Pada trimester ketiga, perut wanita hamil tumbuh dengan kuat, sehingga semakin sulit untuk menemukan posisi tidur yang dapat diterima.

Selain itu, seringnya bayi ingin buang air besar akibat tekanan janin pada kandung kemih, serta mulas, kejang, mendengkur dan mengejan pada bayi mengganggu istirahat yang cukup. Karena semua ini, kualitas tidur sangat terganggu dan ibu hamil selalu ingin tidur siang.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, seorang wanita bisa mulai tidur 15-18 jam sehari. Mengapa wanita hamil banyak tidur selama periode ini? Jadi tubuh bersiap untuk melahirkan, menyimpan kekuatan. Saat ini, tidak perlu khawatir ibu hamil tidur terlalu lama, kini ia perlu menghemat energi untuk ujian berikutnya yang agak sulit - persalinan.

Selain itu, pada minggu-minggu terakhir trimester ketiga, sulit bagi seorang wanita untuk memilih posisi tidur, ia tidur nyenyak, sehingga ia cepat lelah dan, akibatnya, terus-menerus ingin tidur.

Bagaimana cara tidur selama kehamilandan?

Agar dapat meningkatkan kualitas tidur selama kehamilan, serta tidak merusak bayi, Anda harus memilih postur tubuh yang benar. Pada trimester pertama, Anda bisa tidur dalam posisi apa pun yang Anda suka. Namun, dalam 12 minggu perlu dibiasakan untuk tidur miring ke kiri. Dianjurkan untuk tidur dalam posisi ini pada trimester berikutnya.

Posisi tidur terbaik selama kehamilan

Beristirahat tengkurap atau punggung hanya diperbolehkan pada trimester pertama. Lebih jauh, dalam posisi seperti itu tidak hanya akan merepotkan, tetapi juga tidak aman. Dengan posisi tengkurap semuanya sudah jelas, berbaring tengkurap setelah tumbuh besar akan bermasalah, selain itu bisa melumat atau melukai janin.

Jika tidur miring benar-benar tidak nyaman, Anda dapat berbaring telentang hingga 28 minggu. Namun yang terbaik adalah belajar tidur miring ke kiri, karena saat terlentang, janin menekan usus, ginjal, dan vena kava.

Akibatnya, darah tidak mengalir dengan baik ke jaringan dan organ tubuh ibu serta ke janin itu sendiri.

Terjadi pusing, timbul kesulitan bernapas, tekanan darah turun, denyut jantung meningkat, aliran darah di plasenta dan ginjal terganggu, wasir bertambah parah. Anak juga tidak menyukai posisi telentang, ia mendorong dan bergerak aktif.

Bagaimana cara tidur yang nyenyak selama kehamilan agar ibu dan bayinya nyaman? Posisi tidur paling optimal adalah berbaring miring ke kiri. Dalam posisi ini, sirkulasi darah berfungsi paling baik, janin menerima cukup oksigen dan nutrisi.

Jika Anda berbaring miring ke kanan, punggung dan punggung bawah bisa terasa sakit setelah bangun tidur, selain itu, pada posisi ini ada tekanan pada hati.

Pada tampilan melintang, dokter mungkin menyarankan Anda untuk tidur miring ke kanan jika kepala bayi Anda miring ke kanan. Secara alami, sangat sulit untuk tidur dalam satu posisi sepanjang malam, jadi Anda harus berguling ke sisi lain beberapa kali selama tidur.

Bagi yang tidak dapat menemukan posisi tidur yang cocok dan bertanya-tanya bagaimana cara tidur yang lebih nyenyak selama hamil, agar nyaman dan nyaman, ada beberapa rekomendasi:

Posisi tidur terbaik selama kehamilan
  • Anda dapat menggunakan bantal agar nyaman di tempat tidur. Mereka dapat ditempatkan di bawah punggung bawah, di bawah perut, di antara kedua kaki. Ada bantal khusus ibu hamil yang berukuran manusia dan berbentuk seperti tapal kuda, sangat nyaman untuk tidur. Secara umum, bantal kehamilan adalah sahabat Anda, letakkan di mana pun Anda inginkan, jika memang nyaman;
  • wanita dalam posisi tertentu sering berpikir terlalu banyak dan khawatir tentang perjalanan kehamilan, kelahiran yang akan datang, dan perawatan bayi. Pikiran tidak memungkinkan Anda untuk tenang dan tertidur? Maka Anda perlu rileks, aromaterapi akan membantu ini. Sekantong herba beraroma seperti kamomil, lavendel, mawar, daun pinus, daun salam, dan pelemas lainnya harus diletakkan di atas bantal;
  • Sangat penting bahwa ada cukup udara di kamar tidur, jadi sebelumnyatidur perlu ventilasi ruangan, dan biarkan jendela terbuka di malam hari. Di musim panas, Anda bahkan dapat tidur dengan balkon terbuka.
  • Selain itu ibu hamil harus memantau pola makannya, yaitu tidak makan berlebihan sebelum tidur. Dianjurkan untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur dan sebaiknya dengan makanan ringan.

Untuk menghindari ketidaknyamanan saat tidur selama kehamilan, Anda harus memperlakukannya dengan rendah hati.

Biarkan insomnia sekarang menyiksa, atau, sebaliknya, kantuk menang, semua ini hanya hal sepele dibandingkan dengan keadaan Anda yang luar biasa dan kemunculan pria kecil baru dalam waktu dekat!

4 Posisi Tidur yang Tepat untuk Ibu Hamil

Posting sebelumnya Jus yang dilarutkan - apa manfaatnya bagi kita?
Posting berikutnya Rahasia memanggang yang enak: membuat adonan pai