Meningkatkan imunitas tubuh dengan latihan pernapasan Wim Hof Method

Latihan pernapasan untuk kesehatan dan daya tahan

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang olahraga bukan hanya kata-kata dan waktu luang, tetapi juga cara hidup, maka pernapasan yang baik adalah bagian integral dari kehidupan sehari-hari.

Konten artikel

Siapa yang butuh nafas yang kuat

Perkembangan organ pernapasan, dengan kata lain, alat bantu pernapasan, difasilitasi oleh pola latihan yang matang yang mewakili aktivitas aerobik.

Olahraga seperti itu meliputi:

Latihan pernapasan untuk kesehatan dan daya tahan
  • pendakian gunung;
  • mendayung;
  • bersepeda;
  • seluncur cepat;
  • lomba jalan kaki;
  • berjalan.

Latihan olahraga dalam olahraga semacam itu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengembangkan otot jantung. Jika bebannya teratur, maka kondisi kapal membaik, dan kemudian menjadi lebih elastis.

Selain itu, dengan latihan seperti itu, tubuh manusia menjadi lebih kuat. Kemampuan menahan beban berat selama periode waktu tertentu inilah yang biasa disebut daya tahan. Dan keterampilan seperti itu diperlukan tidak hanya untuk petugas penegak hukum atau atlet profesional. Mengendarai sepeda, bekerja di pondok musim panas, bergerak, atau bahkan berbelanja lama adalah aktivitas yang mungkin membutuhkan daya tahan.

Menemukan motivasi adalah langkah penting bagi mereka yang mencoba berolahraga, tetapi pada saat yang sama mereka selalu kekurangan waktu dan keinginan. Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan, tidak hanya tentang apa yang disebut fashion, tetapi juga tentang kesehatan Anda.

Mereka yang ingin mengetahui cara mengembangkan alat bantu pernapasan dapat banyak membaca di Internet, atau dapat meminta bantuan pelatih profesional dari salah satu cabang olahraga. Semua orang tahu secara langsung cara meningkatkan pernapasan dan mengembangkan daya tahan.

Orang yang kuat dan terlatih terlihat berbeda - mereka bermartabat, bugar, tidak ada kelebihan beban dalam diri mereka. Pergerakan orang-orang seperti itu cepat, tepat, dan percaya diri. Namun dengan pelatihan yang konstan, perubahan terjadi tidak hanya secara eksternal, ada juga perubahan internal. Jadi, komposisi darah bisa berubah. Jumlah sel darah merah dalam darah meningkat, yang berkontribusi pada pengayaan oksigen ke organ dalam. Otot pernapasan ditingkatkan dan otot jantung diperkuat.

Berkat internet modern dan teknologi media, siapa pun di rumah dapat mengembangkan alat bantu pernapasan. Daya tahan dapat dikembangkan dengan berlari. Orang kuno adalah yang tercepat di planet ini. Ini telah dibuktikan berkali-kali oleh para ilmuwan. Tapi mereka tidak hanyatercepat, tetapi juga sangat tangguh, karena mereka harus berlari tidak hanya dengan cepat, tetapi juga banyak dan untuk waktu yang lama.

Sudah berakhir, motivasinya berbeda: mereka lapar atau mereka sendiri melarikan diri dari orang yang lapar. Bagaimanapun, ini adalah motivasi. Dan Anda, jika Anda ingin tubuh menjadi sehat, dan alat bantu pernapasan yang kuat dan tangguh, harus, jika tidak mengambil contoh, memahami prinsip seberapa kuat motivasi seseorang.

Jika tidak, semua usaha Anda akan sia-sia: kecuali penderitaan, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa dari senam olahraga. Memang, untuk mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda, Anda harus melepaskan cara hidup yang biasa, begitu nyaman dan nyaman. Oleh karena itu, untuk memaksa diri Anda bergerak, Anda perlu menerima situasi ini sebagai momen ketika Anda menambahkan tahun-tahun kehidupan, kecantikan, kemudaan dan kepositifan pada diri Anda sendiri. Dan tidak ada yang lain.

Jenis stamina

Latihan pernapasan untuk kesehatan dan daya tahan

Konsep endurance sangat banyak, dan dari yang sebenarnya Anda butuhkan, Anda akan memahami cara melatih alat bantu pernapasan. Dalam olahraga, para ahli telah mengidentifikasi jenis ketahanan berikut: ketahanan anaerobik dan aerobik.

Daya tahan anaerobik adalah kemampuan untuk melakukan jenis latihan apa pun tanpa jumlah oksigen yang dibutuhkan.

Tubuh untuk berolahraga hanya mengonsumsi sumber daya internal. Daya tahan ini dapat dikembangkan melalui banyaknya kursus pelatihan yang diselesaikan dengan waktu terbatas.

Daya tahan aerobik didefinisikan sebagai pekerjaan yang dilakukan dengan menggunakan oksigen, tetapi melakukan sejumlah latihan.

Klasifikasi ini mungkin juga menarik bagi atlet yang ingin mengetahui cara mengembangkan ketahanan dan pernapasan.

Selain itu, ada pilihan bagi mereka yang ingin melatih pernapasan, antara ketahanan khusus dan umum. Bagi sebagian orang, kesulitannya terletak pada bertahan dalam waktu lama pada satu posisi, bagi yang lain, sebaliknya kesulitannya terletak pada melakukan serangkaian latihan yang harus dilakukan dalam kondisi kekurangan oksigen.

Cara Menjadi Lari Ketahanan

Bagaimana cara meningkatkan pernapasan saat berlari?

Pertanyaan ini bukan isapan jempol, dan meskipun Anda tidak akan memenangkan maraton di Boston, lari masih bisa berguna. Mereka yang rutin melakukan olah raga ini selalu menjaga kondisi tubuh agar tetap prima, berat badan orang tersebut normal, dan mood selalu prima. Tentu saja, karena saat berlari, sistem pernapasan mulai bekerja lebih cepat dan lebih baik, darah diperkaya dengan oksigen dan semua organ dalam, termasuk otak, menerima takaran udara yang dibutuhkan, sehingga memperkaya dan meningkatkan kerjanya.

Jika Anda pemula dan hanya ingin ikut budaya lari pasti sudah dengar kan, itu budayanya, karena ini sudah menjadi bukan hanya olahraga, tapi cara hidup dan pemikiran seseorang yang pernah turun ke treadmill tidak akan mengganggu Anda nasihat dari para profesional.

Jadi, berikut beberapa tips bagi mereka yang menerima gagasan bahwa gaya hidup sehat harus menjadi prioritas:

  • bertahap;
  • sistematis;
  • kelayakan.

Bertahap. Anda seharusnya tidak langsung mengambil banyak jam pelatihan. Jika Anda ingin tahu cara memulihkan pernapasan setelah merokok, maka Anda perlu melakukan semuanya secara bertahap, tanpa membebani tubuh sebanyak mungkin, tetapi memberinya kesempatan untuk menjadi lebih kuat dan mendapatkan kekuatan. Tingkatkan jarak secara bertahap, dan juga ukur kecepatan lari Anda. Semuanya akan memberikan hasil yang luar biasa.

Latihan pernapasan untuk kesehatan dan daya tahan

Konsistensi. Ingatlah bahwa untuk mencapai hasil terkecil sekalipun, Anda perlu melakukan latihan tertentu secara teratur dan sistematis. Pelatihan rutin adalah kunci sukses.

Dapat diterima. Beban yang Anda lakukan harus memberi Anda kesenangan dan kenyamanan.

Apa untungnya jika setiap latihan menjadi beban bagi Anda, tetapi Anda berlari dua kali lebih jauh?

Sebaliknya, biarlah itu menjadi cadangan kecil, tetapi lakukan dengan benar, nikmatilah, dan kemudian manfaat dari pelatihan yang akan Anda dapatkan akan terlihat jelas. Dan matamu yang bersinar akan memberitahumu tentang itu.

Jika Anda ingin memulihkan kesehatan setelah merokok, maka tidak hanya lari, tetapi banyak permainan dan olahraga luar ruangan lainnya yang akan membantu Anda. Jadi, tali skipping adalah alat yang sangat baik. Metode sederhana ini, dengan penggunaan teratur, akan memberi Anda banyak energi, mengisi Anda dengan kekuatan dan kesehatan. Pada saat yang sama, tidak akan sulit bagi Anda untuk mengembangkan alat bantu pernapasan, karena lompat tali mengembangkan otot jantung dengan sempurna.

Anda juga dapat menyelenggarakan pertandingan olahraga di halaman Anda. Libatkan sekelompok orang dan mulailah kejuaraan lapangan di bola voli, bola basket, atau sepak bola. Sebagai aturan, pada awalnya hanya tampak bahwa setiap orang skeptis tentang upaya semacam itu. Segera setelah Anda mengatur permainan pertama, Anda akan melihat bahwa tidak akan ada habisnya bagi mereka yang ingin bergabung.

Olahraga di rumah

Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri, mengembangkan paru-paru Anda di rumah. Dan untuk ini sama sekali tidak diperlukan kerang dan alat khusus. Semua yang diperlukan hanyalah serangkaian latihan yang dipikirkan dengan matang, berkat itu Anda akan mendapatkan kekuatan dan kepercayaan diri, dapat memulihkan massa otot yang hilang dan meningkatkan kesehatan.

Lompat, push-up, pull-up - semua ini dapat meningkatkan kebugaran Anda secara merata. Selain itu, banyak yang merekomendasikan menggembungkan balon, sehingga melatih paru-paru dan otot jantung. Setelah latihan sederhana ini, Anda akan merasakan gelombang energi.

Perhatian khusus harus diberikan pada penguatan otot rusuk, karena otot itulah yang bergerak saat bernapas. Teknik untuk kelompok otot ini bukanlah hal baru, ini didasarkan pada fakta bahwa selama latihan Anda perlu menahan napas atau menggunakan masker gas. Tetapi yang utama adalah tidak ada kontraindikasi untuk jenis olahraga ini.

Organisasim, Anda tidak boleh kelebihan beban, secara bertahap dan teratur melakukan sedikit latihan. Dan dalam beberapa minggu Anda akan mencapai hasil yang luar biasa.

5 Gerakan untuk Melatih Stamina dan Jantung

Posting sebelumnya Bagaimana membedakan muntah dan regurgitasi pada bayi?
Posting berikutnya Chinos: untuk apa mereka baik dan mengapa mereka sangat menyukainya?