CARA LARI DI TREADMILL By Melanie Putria

Latihan kardio treadmill: mulai dari mana?

Lari adalah bentuk latihan kardio yang paling terjangkau, serbaguna, dan sederhana. Ini adalah sesi kardio kecil yang, biasanya, semua latihan kekuatan dimulai, dan sebagai pendinginan setelah menyelesaikan rangkaian latihan utama, akan berguna untuk berlari setidaknya selama 10-15 menit atau hanya berjalan dengan cepat.

Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, sesi lari akan membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan lebih cepat.

Latihan kardio treadmill: mulai dari mana?

Bahkan joging singkat setiap hari membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, menyesuaikan tubuh dengan aktivitas fisik, memperkuat ligamen, dan sistem kardiovaskular.

Di musim panas, disarankan untuk joging di udara segar: ini berguna dan menarik. Setelah cuaca dingin dan cuaca buruk cuaca basah, treadmill adalah alternatif yang nyaman dan aman untuk berlatih di stadion atau taman. Pelatih populer ini ditemukan di hampir setiap pusat kebugaran.

Bagaimana cara belajar bekerja dengan baik di treadmill mekanis?

Berlari di trek mekanis yang datar dan lembut tidak sesulit dan menarik seperti berlari di jalur yang tidak beraspal atau di medan yang kasar: tidak ada permukaan yang tidak rata dan hambatan udara.

Selain itu, pelari tidak perlu berusaha keras untuk menggerakkan tubuh mereka ke arah perjalanan - sabuk bergerak melakukannya untuk mereka. Oleh karena itu, perasaan saat berlari tentunya akan berbeda dengan yang biasa Anda rasakan saat berolahraga dalam kondisi alamiah.

Namun pelatih dan terapis fisik berpengalaman mengklaim bahwa kemampuan simulator lari modern memungkinkan Anda menciptakan kembali tingkat kesulitan apa pun: jika terlalu mudah bagi Anda untuk berlari, tingkatkan kemiringan sabuk sebesar 1-2% untuk menyimulasikan lari di jalan.

Dan, jika Anda mau, Anda dapat menyetel sudut kemiringan yang lebih besar untuk berlari menanjak . Percayalah, pelari pemula hanya membutuhkan beberapa menit dalam mode ini untuk memuat tubuh sepenuhnya.

Panel kontrol simulator standar biasanya memiliki hingga sepuluh tombol:

  • mulai / hentikan (jeda);
  • tombol konfirmasi, diperlukan saat mengkonfigurasi program;
  • meningkatkan / menurunkan kecepatan web;
  • menambah / mengurangi sudut kemiringan kanvas;
  • tombol untuk memilih program latihan yang berbeda.
Latihan kardio treadmill: mulai dari mana?

Kalori yang terbakar, detak jantung dan kecepatan perjalanan, kemiringan dan jarak yang ditempuh ditampilkan di layar. Untuk mulai berolahraga, jalankan treadmill dengan kecepatan terendah dan tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.

Saat latihan berakhir, kurangi kecepatan gerakan yang tidak kalah mulusnya: mekanismenya berhenti dengan sangat tiba-tiba, dan jika Anda mematikan simulator alih-alih mengurangi kecepatan secara bertahap, Anda bisa jatuh danterluka.

Klip khusus memungkinkan Anda meningkatkan tingkat keamanan latihan di treadmill: klip dipasang pada pakaian dan jika seorang atlet jatuh, simulator langsung dimatikan.

Dari lari ringan hingga latihan intensif

Seperti inilah rumus universal untuk latihan apa pun di treadmill mekanis. Tidak terlalu sulit untuk menguasai menu kendali simulator, bagaimana menjalankannya dengan benar: treadmill memungkinkan Anda untuk joging dengan kecepatan rendah, tanpa terlalu banyak tekanan, dan mengguncang tubuh dengan latihan interval yang serius.

Seperti yang Anda ketahui, orang yang memperhatikan pemanasan mulai berjalan dengan benar di atas treadmill. Setelah memulai simulator, setel kecepatan rendah (sekitar 6-7 km / jam) dan luangkan beberapa menit untuk berjalan dinamis untuk pemanasan dan kemudian lanjutkan dengan berlari. Jika Anda kelebihan berat badan tidak lebih dari 20 kg dan tidak memiliki penyakit serius, larilah ke kesehatan Anda dengan kecepatan 8-10 km / jam. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, coba gunakan fungsi Incline sesering mungkin, yang mengubah sudut treadmill. Berjalan (bahkan dengan kecepatan lambat) dan berlari menanjak melatih otot gluteal Anda dengan baik. Sudut kemiringan harus dinaikkan dan diturunkan secara bertahap, dan setelah membawa sabuk ke posisi horizontal, jangan langsung berhenti berlatih - luangkan setidaknya beberapa menit berjalan dengan kecepatan sedang.

Lebih mudah menurunkan berat badan dengan melakukan latihan interval: lebih menantang daripada berlari dengan kecepatan tetap, ini melibatkan berlari dengan kecepatan yang bervariasi. Selama latihan, Anda harus berulang kali beralih dari joging ke berlari dengan kecepatan maksimum: pergantian beban ini memungkinkan Anda dengan cepat mencapai hasil yang luar biasa.

Contoh program pelatihan interval terlihat seperti ini:

Latihan kardio treadmill: mulai dari mana?
  • pemanasan: berjalan dinamis dengan kecepatan nyaman (hingga 5-6 km / jam) - 2 menit;
  • jogging (kecepatan 7-8 km / jam) - 2 menit;
  • pergantian lari cepat dengan kecepatan maksimum (8-12 km / jam) dan joging (7-8 km / jam) - 15-30 menit (pertama, rasio periode lari cepat dan lambat harus kira-kira 1: 3, pada akhirnya pelatihan - 1: 1);
  • berjalan dinamis - 3 menit.

Pemula sering kali mengalami ketidaknyamanan saat berlari di atas alat berat, meskipun mereka berlari dengan benar, dengan kecepatan yang nyaman - misalnya, pusing ringan dan perasaan tanah mengambang di bawah kaki, yang disebabkan oleh kelemahan peralatan vestibular. Gambar tidak bergerak di sekitarnya, dikombinasikan dengan sensasi gerakan, yang sinyalnya dikirim ke otak dari ekstremitas bawah, untuk sementara membingungkan sistem saraf.

Saat Anda beradaptasi dengan stres, tubuh biasanya kembali normal, dan semakin sering Anda berlatih, semakin cepat prosesnya, jadi cobalah untuk tidakuntuk meninggalkan kelas. Mendengarkan musik atau buku audio, menonton film atau berita sambil berlari akan membantu membuat pekerjaan Anda lebih menarik dan informatif.

Temukan sesuatu untuk dilakukan saat berolahraga, jangan memaksakan diri, belajar menghitung kekuatan Anda seperti pelari maraton: kemampuan berlari dengan benar akan mengubah kardio yang membosankan di treadmill menjadi aktivitas yang menyenangkan dan sangat sehat. rentang>

ADE RAI - Kapan Waktu Terbaik Untuk Cardio Excercise? #AskAdeRai #RaiFitnessSunsetBali

Posting sebelumnya Apakah mungkin menanam lemon di rumah?
Posting berikutnya Nilai interior dapur: kemudahan, kenyamanan, kemanfaatan