6 Cara Mengatasi Sakit Jiwa Ringan

Mengatasi Depresi: 8 langkah untuk mengatasi penyakit

Sayangnya, banyak orang mengalami kondisi yang mirip dengan depresi. Pada saat-saat seperti itu, bagi seseorang mungkin tampak bahwa seluruh dunia telah meninggalkannya, tidak ada yang menyenangkan matanya, mereka hanya makan pikiran tentang kesedihan mereka.

Menurutnya tidak ada jalan keluar dari situasi seperti ini, terkadang pikiran menakutkan tentang bunuh diri bahkan datang kepadanya. Tapi jangan lupa, Anda selalu bisa menemukan jalan keluarnya!

Konten artikel

Apakah Anda benar-benar depresi?

Penting untuk mengetahui apakah benar Anda mengalami depresi, atau apakah kegembiraan dalam istilah spiritual dan mental adalah keadaan apatis jangka pendek. Tentunya akan lebih baik jika dilakukan dengan menghubungi dokter spesialis, karena banyak penyakit memiliki gejala yang mirip dengan depresi.

Depresi dapat diidentifikasi secara independen dari beberapa tanda:

Mengatasi Depresi: 8 langkah untuk mengatasi penyakit
  • hilangnya kemampuan normal untuk bekerja dan berfungsi dalam kehidupan sehari-hari;
  • Anda terus-menerus merasa lelah, ingin tidur, ada perasaan bahwa hal-hal paling ringan menghabiskan seluruh kekuatan Anda;
  • dihantui oleh perasaan hampa, sering menangis, mudah tersinggung, perubahan suasana hati yang konstan;
  • tidur terganggu, Anda tidur lebih dari yang Anda butuhkan, atau sebaliknya Anda tidak bisa tidur;
  • masalah dengan perhatian muncul, ketidakmampuan untuk membuat keputusan;
  • masalah pada tingkat fisiologis - migrain, masalah dengan sistem pencernaan, kram, dan nyeri otot yang parah.

Pada kebanyakan kasus, Anda dapat menemukan jalan keluar dari depresi tanpa pengobatan khusus, tetapi jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, lebih baik segera pergi ke dokter!

Pemulihan diri dari depresi

Semakin sedikit waktu yang Anda curahkan untuk depresi, semakin mudah dan cepat Anda melupakannya. Di mana perhatian Anda terkonsentrasi, energi itu sendiri terkonsentrasi di sana. Jika Anda tidak menyumbangkan energi ke keadaan depresi, itu akan dengan cepat mengubah arah. Oleh karena itu, Anda perlu mengisi pikiran Anda dengan sesuatu. Cara termudah dan terbaik untuk keluar dari depresi tidak mengandung teknik tersembunyi.

Semuanya dibangun hanya di atas perasaan dan pengetahuan Anda tentang diri Anda dan tubuh Anda.

Langkah 1. Nutrisi yang tepat. Dengan depresi, ada baiknya belajar menggabungkan makanan yang ingin Anda makan dan makanan yang membuat Anda merasa baik. Makan lebih banyak sayur dan buah berwarna cerah seperti pisang, wortel, jeruk, lemon. Kacang-kacangan, ikan laut, rumput laut, keju keras, sayuran - semuanya itumempromosikan suasana hati yang baik. Dan, tentu saja, cokelat!

Langkah 2. Tidur yang cukup membantu menemukan jalan keluar dari depresi. Jika Anda sulit tidur, Anda perlu segera berusaha menyingkirkannya lebih cepat. Minum alkohol dalam kasus ini sangat dilarang, pil tidur - hanya jika tidak ada jalan keluar lain.

Lebih baik dilakukan dengan cara-cara sederhana:

  • ikuti jadwal dan pergi tidur pada waktu tertentu, tapi paling lambat tengah malam;
  • berendam di bak mandi hangat yang menyegarkan sebelum tidur, menyeruput secangkir susu hangat;
  • cobalah untuk tidak menonton film thriller, horor, dan film lain yang dapat menyebabkan mimpi buruk di malam hari.
Mengatasi Depresi: 8 langkah untuk mengatasi penyakit

Langkah 3. Olahraga dan aktivitas fisik. Anda perlu mencari waktu untuk aktivitas fisik setiap hari. Serahkan lift, minibus, kunjungi gym, bekerja di tempat tidur. Biarlah berjalan-jalan setengah jam di taman, tetapi semua itu akan memenuhi tubuh dan otak Anda dengan oksigen yang diperlukan, meningkatkan metabolisme.

Langkah 4. Tarik alasan sebenarnya untuk kondisi Anda. Jangan mencoba untuk terdengar kuat dengan memperdalam masalah. Ia tidak akan hilang di mana pun, ia akan menemukan celah dan menunjukkan dirinya dengan segala kemuliaan dalam bentuk gangguan psikosomatis. Menangis, berbicara kepada seseorang, mengungkapkan di atas kertas apa yang tidak dapat Anda katakan. Dan dalam beberapa hari masalah akan muncul di hadapan Anda dengan cara yang sangat berbeda.

Langkah 5. Habiskan lebih banyak waktu dengan hobi Anda. Untuk mendapatkan energi positif, Anda tidak hanya perlu melakukan hal-hal wajib, tetapi juga hal-hal yang untuk jiwa . Jika Anda telah duduk di laporan sepanjang hari, mencari kesalahan, buatlah kue yang enak di rumah (jika Anda suka memasak). Hobi adalah kesempatan untuk mengalihkan perhatian, beralih, bersantai. Dengan depresi, ada kekurangan momen positif yang menyenangkan. Cobalah untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas favorit Anda.

Langkah 6. Semuanya untuk Anda sendiri! Anda dapat membawa sendiri momen menyenangkan ke dalam hidup Anda. Memanjakan diri sendiri! Untuk anak perempuan, antidepresan yang paling menyenangkan adalah belanja. Pergi berbelanja, lihat pakaian, sepatu, perhiasan, coba semuanya, beli. Pembelian tidak hanya akan membebani Anda dengan energi positif, tetapi juga memberikan suasana hati yang baik. Anda bisa pergi ke bioskop, teater, orkes simfoni, sirkus, dolphinarium, kafe. Tidak ingin publik ? Aturlah malam untuk menonton film favorit Anda untuk keluar dari depresi Anda. Pilih saja komedi, film keluarga yang lucu.

Mengatasi Depresi: 8 langkah untuk mengatasi penyakit

Langkah 7. Perjalanan. Ini adalah salah satu cara paling menyenangkan untuk bersantai, bersenang-senang, dan mengisi ulang tenaga Anda. Tempat baru, kenalan baru, cara hidup yang berbeda. Anda tidak harus melintasi setengah benua, Anda bisa pergi ke alam bebas. Cobalah untuk sepenuhnya melepaskan apa yang telah lama mengganggu Anda. Anda dapat mengulangi dengan lantang kepada diri Anda sendiri: Saya dapat mengatasi semua siksaan internal! Saya bisa keluar dari kondisi ini sendiri! . Setelah pelatihan ini, Anda pasti akan merasa lebih baik.

Langkah 8. Belajar menghargai apa yang Anda miliki. Seringkali kita bahkan tidak memikirkan betapa indahnya hidup kita! Belajar menghargai setiap saat Anda hidup, setiap emosi yang Anda terima, dan setiap hari. Silakan diri Anda sendiri dan orang yang Anda cintai!

Salah satu jenis yang paling berbahaya adalah depresi setelah melahirkan. Sekarang Anda telah menjadi seorang ibu. Euforia ucapan selamat dan kegembiraan digantikan oleh rasa takut dan kecemasan terus-menerus untuk diri sendiri dan anak Anda. Setiap menit Anda takut melakukan kesalahan atau menjadi ibu yang buruk. Tampaknya suami Anda bersikap dingin terhadap Anda dan secara umum Anda tidak dibutuhkan oleh siapa pun. Apalagi, badannya tidak lagi sama seperti sebelum hamil. Jika Anda mengenali diri sendiri dalam deskripsi ini, ini adalah alasan serius untuk berpikir.

Pertama, tidak hanya Anda, tetapi juga orang yang Anda cintai, dan terutama sang anak, yang menderita karenanya. Dia tidak akan merasa terhubung secara emosional dengan Anda jika Anda terus-menerus stres dan kesal. Kedua, keadaan seperti itu tidak akan berlalu begitu saja. Bagi Anda mungkin tampak bahwa hanya saja di hari-hari awal Anda sangat kelelahan, akan lebih mudah nanti.

Namun, kebetulan kondisi seperti itu berlangsung selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun, dan untuk mengatasinya, Anda tidak dapat melakukannya tanpa minum obat dan berkonsultasi dengan psikolog yang akan membantu Anda keluar dari depresi pascapartum yang berkepanjangan.

Bagaimana cara menemukan jalan keluar dari depresi yang dimulai setelah melahirkan?

Mengatasi Depresi: 8 langkah untuk mengatasi penyakit

Dulu ada tradisi yang baik - ibu atau saudara perempuan mendatangi wanita tersebut untuk melahirkan dan membantu di sekitar rumah dan bersama anak. Sayang sekali sekarang hal ini jarang dilakukan, tetapi tidak ada yang menghalangi Anda untuk menelepon ibu atau pacar Anda dan meminta bantuan. Jangan ragu untuk menjelaskan apa yang ada di hati Anda. Banyak orang mengalami hal ini, dan ibu Anda kemungkinan besar memiliki perasaan yang sama.

Pilih bersama suami Anda Hari Ibu . Seminggu sekali, luangkan waktu hanya untuk diri sendiri - pergi ke salon kecantikan, makan siang dengan teman, pergi ke sauna. Hal utama adalah keluar dari rumah, ubah lingkungan.

Jangan menjadi petunjuk . Cobalah untuk tertarik pada apa pun selain memasak dan program TV. Ngomong-ngomong, pilihan yang bagus adalah membaca sambil menyusui. Berbaring miring, pindahkan bayi ke Anda, letakkan buku di belakangnya. Saat dia tertidur, Anda bisa meluangkan waktu untuk bercinta.

Banyak kiat yang akan tampak mendasar dan terkenal bagi Anda. Tetapi hal utama dalam hal ini bukanlah pengetahuan teoritis, tetapi pengetahuan praktis. Mulailah melakukan setidaknya sesuatu untuk diri Anda sendiri, bahkan mungkin melangkahi diri Anda sendiri. Dan hasilnya tidak akan membuat Anda dan keluarga menunggu!

Solusi tepat dalam mengatasi Depresi atau Stres Secara alami || Sehat Luar Biasa

Posting sebelumnya Salad kubis Cina
Posting berikutnya Kami merawat persendian dengan gelatin