DR. OZ - Lebih Sehat Dengan Nafas Dalam

Pernapasan yang benar

Asupan udara ke dalam tubuh adalah proses yang tidak disadari sehingga jarang sekali kita memikirkannya. Apakah saat kehabisan nafas atau sesak nafas. Dan konsep seperti pernapasan yang benar umumnya tidak dikenal oleh siapa pun.

Meskipun tidak, akhir-akhir ini teknik pernapasan yang benar saat melahirkan, dalam film, literatur, dan majalah sering disebutkan. Dan sangat, sangat jarang orang berpikir tentang apa yang dilakukan pernapasan yang benar dalam kehidupan sehari-hari.

Faktanya, ada hubungan langsung yang tidak perlu dipertanyakan lagi antara kesehatan yang baik dalam tubuh manusia dan kemampuan bernapas dengan benar.

Pernapasan yang benar

Penyerapan udara yang tidak tepat dapat menyebabkan perkembangan beberapa penyakit atau komplikasi dari penyakit yang sudah ada. Selain itu, pernapasan yang tepat dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit.

Selain itu, pernapasan yang benar dapat membantu dalam berolahraga, meningkatkan performa olahraga, dan memperkuat efeknya. Tapi, untuk memahami bagaimana ini terjadi, pertama-tama mari kita pahami bagaimana kita bernapas secara umum.

Konten artikel

Jenis pernapasan

Tiga jenis pernapasan yang mungkin dilakukan dalam tubuh manusia:

  1. Diafragma - saat Anda menarik napas, diafragma berkontraksi dan jatuh. Otot-otot perut saat ini mengendur, akibatnya dinding depan perut melorot (menonjol ke depan). Saat Anda mengeluarkan napas, diafragma mengendur dan naik ke tempatnya. Otot-otot perut saat ini menegang, dan akibatnya, perut tertarik ke tulang belakang. Ini adalah tindakan pernapasan yang paling menguntungkan dalam hal pengeluaran energi untuk implementasinya, volume maksimum paru-paru mengambil bagian di dalamnya;
  2. Rusuk - dada terbuka saat terhirup, dan meremas saat menghembuskan napas. Proses ini dikendalikan oleh otot interkostal. Jenis pernapasan paling umum di kalangan orang dewasa. Biaya energi untuk napas seperti itu besar, tetapi produktivitasnya kecil;
  3. Klavikula - penghirupan dilakukan dengan mengangkat tulang selangka, dan menghembuskan napas - dengan menurunkannya. Dalam kasus ini, hanya paru-paru bagian atas yang terlibat, yang memiliki volume sangat kecil. Pilihan pernapasan yang paling tidak menguntungkan adalah dalam hal konsumsi energi dan volume paru-paru. Biasanya, begitulah cara lansia bernafas, atau pasien dengan penyakit seperti asma, fibrosis kistik, dll.

Pencegahan penyakit dan peremajaan tubuh

Pernapasan yang benar

Diafragma tidak hanya merupakan komponen pernapasan, tetapi juga alat pijat untuk organ dada dan perut. Hati melekat padanya dari atas. Dari bawah, di bawah pengaruh pijatan seperti itu jatuh: hati, ginjal, kelenjar adrenal, pankreas dan limpa. Itulah mengapa penting untuk mempelajari cara melatih pernapasan yang benar, tidak hanya selama berolahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

Pengisian harus diawali dengan latihan pernafasan, yang terdiri dari pernafasan dalam dengan gerakan diafragma dalam jarak 3-4 cm. Otot interkostal juga ikut berperan dalam pernafasan tersebut, namun diafragma berperan sebagai mekanisme motorik utama. Ini memisahkan rongga dada dan perut serta memiliki bentuk kubah. Dengan pernapasan yang benar, ia bertindak seperti piston di dalam pompa.

Melakukan semacam pijatan pada organ dalam, diafragma menghilangkan stagnasi darah dan getah bening di rongga perut, memfasilitasi pelepasan empedu dari kantong empedu ke dalam duodenum, meningkatkan suplai darah dan aliran keluar vena di organ dalam.

Apa yang secara tidak langsung meningkatkan efisiensi fungsinya. Diafragma bertindak sebagai jantung kedua, mengeluarkan darah vena dan getah bening dari rongga perut ke dada ke jantung dan paru-paru.

Cara belajar bernapas dengan benar

Sebenarnya, tidak ada yang rumit di sini. Berdiri tegak, luruskan punggung, sedikit angkat kepala. Sambil menghirup, rilekskan perut Anda, dorong ke depan sebanyak mungkin. Cobalah bernapas perlahan - rasakan paru-paru Anda terisi dengan oksigen.

Menghembuskan napas - tarik otot perut sebanyak mungkin. Lakukan ini juga secara perlahan dan rasakan diafragma Anda naik.

Saat Anda berhasil, latih. Berlatih sering dan banyak untuk mencapai otomatisitas. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat menerapkan pernapasan ini saat mengayunkan pers, push-up, dan aktivitas fisik lainnya. Dan juga Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif, meredakan ketegangan saraf, dan bahkan menyembuhkan beberapa penyakit kronis.

Pernapasan dan olahraga yang benar

Pernapasan yang benar saat berlari adalah rahasia 2 kali 2. Pada satu tarikan napas, Anda harus mengambil dua langkah - dengan kaki kiri dan kanan, dan saat menghembuskan napas, juga dua langkah. Ternyata sekitar 180 langkah (90 untuk setiap kaki) sama dengan 45 napas per menit.

Pernapasan yang benar

Terkadang 45 napas tidak cukup dan dibutuhkan sekitar 60 napas per menit. Kemudian coba inhalasi 1 oleh 2 dalam satu langkah dan pernafasan dalam dua dan 2 in 1 inhalasi dalam dua langkah dan pernafasan dalam satu langkah. Berlatih berjalan sampai Anda mengembangkan otomatisme setiap pola, serta transisi dari satu pola ke pola lainnya.

Pernafasan yang benar saat berenang menyiratkan pernafasan yang benar ke dalam air dan penghirupan di corong gelombang maju.

Saat wajah perenang berada di bawah air, perlu menghembuskan napas sebanyak mungkin, lalu akan ada lebih banyak waktu di atas air untuk menghirup napas sepenuhnya. Untuk menarik napas, Anda perlu memahami bahwa gelombang depan terbentukterjadi saat perenang bergerak di atas kepalanya.

Pada saat ini, kantong udara terbentuk di sebelah mulutnya, di dalamnya Anda dapat bernapas tanpa mengangkat kepala (inilah yang menyebabkan peningkatan ketahanan air dan kaki tenggelam). Mantra inhale-exhale-exhale-hirup membantu bernapas dengan benar.

Setelah menguasai pernapasan seperti itu, Anda dapat beralih ke teknik pernapasan bilateral, yang disukai semua pelatih - hal ini membantu menjaga kesimetrisan dan ritme gerakan. Intinya adalah mempelajari cara menarik napas ke berbagai arah, menoleh saat Anda bergerak.

Pernapasan yang benar saat mengayunkan otot perut adalah:

  1. Kami mengambil posisi awal berbaring, kaki ditekuk di lutut, lengan di belakang kepala;
  2. Angkat tubuh Anda hingga berlutut dan tarik napas selama seluruh pengangkatan;
  3. Anda menurunkan diri Anda ke posisi awal dan menghembuskan napas sepanjang gerakan menurun.

Berlatih dalam gerakan lambat dan bagus untuk otot - Anda akan mendapatkan latihan bench press yang hebat, dan Anda akan mengembangkan keotentikan.

Pernapasan yang benar umumnya mudah dilakukan dengan push-up: saat bergerak ke bawah - tarik napas dalam dengan perut menonjol, saat bergerak ke atas - pernafasan maksimal dengan ketegangan perut. Anda tidak perlu menahan napas. Praktik yang lebih baik dengan kecepatan lambat.

Ini merupakan cara bernapas yang sederhana dan kompleks, tetapi juga pernapasan yang benar tanpa syarat. Berlatih terus-menerus (dalam transportasi, di kuliah, dalam antrean untuk menemui dokter) dan kembangkan otomatisme. Untuk memastikan bahwa tubuh Anda terus menerima jumlah oksigen maksimum dari udara yang Anda hirup.

Dan dengan mempelajari berbagai teknik pernapasan yang benar, termasuk yoga, Anda tidak hanya dapat menghidupkan kembali dan menyembuhkan tubuh Anda, tetapi juga memperkuat sistem saraf, yang akan memberi Anda kesempatan untuk melawan apa pun, bahkan yang paling stres berkepanjangan.

Cara Bernapas Yang Baik Saat Berolahraga

Posting sebelumnya Pakaian olahraga: jenis dan kriteria pemilihan
Posting berikutnya Mengapa gangguan hormonal terjadi?