SWEET AND SOUR FISH - QUICK AND EASY RECIPE

Cube Press dalam Minggu dengan Latihan Roller - Realitas!

Semua orang tahu bahwa seseorang berperut rata untuk melakukan aktivitas fisik. Ada banyak jenis aktivitas fisik yang memungkinkan Anda memompa pers. Dalam upaya untuk mencapai hasil lebih cepat, beberapa pria dan wanita mencurahkan banyak (kadang-kadang bahkan terlalu banyak) waktu untuk kelas, lupa bahwa beban berlebihan juga dapat membahayakan kesehatan, dan ini terutama berlaku untuk wanita yang berisiko terkena penyakit ginekologi.

Latihan dengan roller untuk pers, salah satu jenis peralatan senam yang banyak diabaikan begitu saja, akan membantu mencapai hasil lebih cepat.

Konten artikel

Apa shell ini?

Cube Press dalam Minggu dengan Latihan Roller - Realitas!

Roller adalah simulator kecil yang memungkinkan Anda melatih otot perut. Set lengkapnya sederhana - bar dengan pancake di atasnya. Ngomong-ngomong, beberapa pengrajin membuat peralatan seperti itu dengan tangan mereka sendiri - membuat pancake dari batang di atas dasar logam.

Lebih sulit bekerja dengan perangkat ini dibandingkan tanpa proyektil, terutama bagi pemula, tetapi efek dari latihan semacam itu jauh lebih besar.

Terlepas dari kesederhanaan desainnya, jenis mesin latihan ini dapat dibandingkan bahkan dengan peralatan olahraga berat yang berfungsi untuk mengembangkan banyak kelompok otot.

Awalnya, peralatan tersebut sedemikian rupa sehingga berisik. Saat ini, produsen peralatan memproduksi simulator dengan roda karet, dan perangkat modern dapat memiliki dua pegangan, yang membuatnya lebih nyaman untuk pelatihan dan mengurangi risiko cedera pada kulit tangan.

Keuntungan dan kerugian

Keuntungan utama proyektil telah disebutkan - proyektil membantu secara efektif dan cukup cepat untuk membuat otot perut menarik, lega.

Keuntungan dari simulator ini meliputi:

  1. Dimensi kecil. Mereka memungkinkan Anda untuk menyimpan dan menggunakan peralatan yang tidak akan memakan banyak ruang;
  2. Bahkan pemula yang bukan olahragawan pun bisa menggunakannya. Benar, pada awalnya Anda harus membiasakan diri menggunakannya dengan benar dan beban yang tidak bisa disebut lemah.
Cube Press dalam Minggu dengan Latihan Roller - Realitas!

Di antara kelemahan latihan roller yang dilakukanx untuk menurunkan berat badan, banyak praktisi hanya mencatat fakta bahwa sesi pertama dengan peralatan sangat sulit.

Anda tidak boleh putus asa - setelah beberapa latihan pertama, Anda akan merasa semakin mudah setiap saat, dan hasil yang diharapkan akan menjadi pendorong yang baik untuk terus maju.

Kelompok otot mana yang terlibat dalam pekerjaan?

Aktivitas fisik yang paling berharga dan efektif adalah aktivitas yang memungkinkan Anda melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan. Hanya melalui pendekatan ini Anda dapat mencapai penurunan berat badan dan kelangsingan tubuh.

Rol hanyalah peralatan yang memungkinkan Anda memompa kelompok otot di berbagai bagian tubuh.

Beban utama, tentu saja, diserahkan kepada pers, tetapi mereka berhasil:

Cube Press dalam Minggu dengan Latihan Roller - Realitas!
  • Tangan;
  • Kaki;
  • Pinggul;
  • Korset bahu;
  • Kembali.

Beban pada mereka tidak tinggi, tetapi dengan latihan harian Anda akan melihat bahwa otot-otot dipompa, menjadi lebih menarik, langsing. Banyak gadis percaya bahwa sangat sulit untuk memompa otot bokong dengan indah, tetapi dengan roller hal ini dapat dicapai.

Mempertimbangkan kelompok otot mana yang bekerja saat melakukan latihan roller, kita dapat mengatakan bahwa yang paling berubah-ubah dari mereka mendapatkan beban, dan pada saat yang sama mereka yang membuat tubuh indah dalam banyak hal.

Saran Ahli

Agar hasilnya terlihat secepat mungkin dan bermakna, pelatihan harus dilakukan dengan benar, jadi pertimbangkan beberapa rekomendasi instruktur:

Cube Press dalam Minggu dengan Latihan Roller - Realitas!
  • Berolahraga dengan pakaian yang nyaman. Ini harus duduk bebas pada Anda, tidak menyuntikkan, tidak menggosok, tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Sangat diharapkan agar terbuat dari bahan alami;
  • Pemilik ikal panjang harus menyematkannya agar tidak mengganggu;
  • Saat menggunakan peralatan senam di lantai, tutupi peralatan senam dengan selimut atau selimut;
  • Jangan memulai latihan Anda tanpa pemanasan;
  • Jangan lupa tentang pernapasan yang benar. Saat memiringkan tubuh, tarik napas, dan saat kembali ke posisi awal, buang napas;
  • Kenakan sarung tangan untuk menghindari cedera pada kulit Anda.

Jangan menggunakan simulator jika Anda pernah mengalami cedera tulang belakang. Sebaiknya hentikan latihan seperti itu untuk mengatasi nyeri punggung bawah selama berolahraga.

Serangkaian latihan untuk wanita

Latihan roller ini akan bermanfaat bagi pemula dan atlet yang lebih berpengalaman. Posisikan diri Anda sehingga lutut Anda berada di lantai dan tangan Anda di atas peralatan. Gulung di depan Anda dan kemudian kembali dengan gerakan halus dan tidak tergesa-gesa. Saat menekuk tubuh, dada perlu menyentuh pinggul. Anda perlu melakukan latihan ini sekitar 15 kali. Jika Anda bukan pemula, Anda dapat meningkatkan beban.

Berlutut, lakukan peregangan di depantangan, memegang di dalamnya sumbu roller yang tergeletak di lantai. Gulingkan ke depan hingga batang tubuh terentang sepenuhnya, lalu kembali ke posisi semula. Jangan menekuk lengan Anda dan menahan lutut di tempat.

Cube Press dalam Minggu dengan Latihan Roller - Realitas!

Untuk ini, peralatan latihan untuk otot perut untuk dipegang di tangan Anda, berbaring di lantai dengan punggung menghadap ke atas. Dengan tangan terentang, tarik roller ke arah Anda, lengkungkan punggung, dan kembalikan. Jangan sobek pinggul dari lantai. Jeda dengan punggung melengkung beberapa saat sebelum mengembalikan mesin.

Duduklah di lantai, tutup kaki Anda dan regangkan di depan Anda, sementara proyektil harus berada di kanan Anda. Gulung rol ke kanan sejauh yang Anda bisa, lalu kembalikan.

Pada saat yang sama, otot perut yang miring bekerja membentuk pinggang yang tipis. Lakukan latihan 10 kali kanan dan kiri.

Duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar dan punggung lurus. Gulung roller di depan Anda dengan tangan lurus, regangkan sebanyak mungkin, dan setelah 2-3 detik. kembali ke posisi awal. Untuk melatih otot miring, dengan posisi yang sama, putar proyektil sejajar ke kanan lalu ke kaki kiri.

Anda akan kagum dengan hasil yang bisa Anda peroleh dari latihan sederhana ini.

Set latihan untuk pria

Berlutut, regangkan lengan ke depan, berpegangan pada peralatan. Gulung dulu hingga setinggi bahu, lalu gulung ke depan lebih jauh. Pada saat yang sama, batang tubuh dan pinggul akan turun, tetapi tidak boleh menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan ini 10-12 kali lagi.

Cube Press dalam Minggu dengan Latihan Roller - Realitas!

Kompleks untuk pria menawarkan latihan efektif lainnya, yang dilakukan serupa dengan yang sebelumnya, tetapi Anda perlu menggulirkan roller ke permukaan yang miring.

Berbaring tengkurap, ambil simulator di tangan Anda, lalu turunkan ke lantai. Pada saat yang sama, kaki harus terbuka, dan roda harus dipegang secara vertikal. Saat menurunkannya ke lantai, gulung dari kanan ke kiri dan ke belakang sejauh mungkin ke samping.

Latihan yang efektif seperti itu akan memungkinkan, selain pers, untuk memompa otot-otot lengan, bahu, punggung.

Serangkaian latihan dinding

Anda bisa berlatih tidak hanya di lantai. Ada beberapa latihan bagus yang melibatkan berdiri di dinding.

Berdiri menghadap dinding, kaki agak terbuka, dengan lengan lurus, pegang proyektil ke dinding. Angkat, lalu turunkan (Anda harus mencapai lantai). Serangkaian latihan menggunakan roller senam di dinding termasuk latihan dengan punggung menghadap ke sana. Pegang peralatan di atas kepala Anda, gulung ke atas dan ke bawah, regangkan dan lengkungkan punggung Anda sejauh yang Anda bisa.

Untuk durasi kelas, awalnya bisa sekitar 5 menit, tapi untuk mencapai hasil yang signifikan, iniwaktunya harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 20 menit.

Para ahli mengatakan bahwa kelainan perut yang jelek adalah timbunan lemak yang menyembunyikan keindahan tubuh. Aktivitas fisik, termasuk roller skating, akan membantu menghilangkannya, tetapi jangan lupakan nutrisi yang tepat.

The Real Story of Paris Hilton | This Is Paris Official Documentary

Posting sebelumnya Mengapa kolitis iskemik berbahaya?
Posting berikutnya Mati rasa kepala, leher dan wajah, penyebab utama perkembangan hipestesia