Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3

Makanan diet

Sampai saat ini, hanya pemalas yang tidak mengangkat topik penurunan berat badan. Berita utama artikel Internet selalu penuh dengan resep diet super yang memprediksi hasil luar biasa bagi pengikut mereka. Halaman majalah wanita berjanji untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam 10 hari jika Anda membuat diri Anda kelaparan dan makan tiga biji poppy seminggu.

Yang lain menyarankan untuk minum pil ajaib dan menunggu kilogram yang dibenci mencair dengan sendirinya, sementara yang lain mencoba membuktikan bahwa jalan keluar terbaik adalah olahraga. Diet populer memperjuangkan telapak tangan, bergantian mendorong satu sama lain ke samping.

Makanan diet

Penganut Ducan, Atkins, diet soba, kefir dengan mantap mengikuti rencana diet dan pada tahap pertama mendapatkan hasil yang signifikan.

Tapi mereka juga cepat hilang begitu pola makan lama kembali hidup.

Dan sebagai hasilnya, kilogram yang dibenci kembali, membawa serta beberapa kerabat baru, dan gadis-gadis itu jatuh ke dalam depresi tanpa mencapai proporsi tubuh yang diinginkan.


Tapi ada jalan keluar! Ini adalah diet diet yang mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, dan seimbang dalam komposisi protein, lemak, dan karbohidrat. Makan dengan cara ini, Anda tidak hanya bisa cepat bugar, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Konten artikel

Apa itu nutrisi yang tepat?

Nutrisi sehat adalah fondasi kerja kestabilan seluruh organisme. Status kekebalan Anda dan kecepatan proses metabolisme secara langsung bergantung pada nutrisi yang tepat.

Diet nutrisi untuk menurunkan berat badan akan membantu membangun fungsi sistem pencernaan yang stabil, yang akan memungkinkan Anda untuk secara bersamaan menjadi sehat bentuk fisik, merasa hebat dan nikmati setiap hari baru!

Makanan diet sehat, pertama-tama, harus teratur. Dianjurkan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Untuk orang dewasa, para ahli merekomendasikan diet di mana Anda perlu makan tiga atau empat kali sehari.

Sarapan adalah item wajib, yang sangat tidak diinginkan untuk dilewati. Biasanya, waktu makan pertama harus antara pukul 6 dan 9 pagi. Jika rutinitas harian Anda berbeda, perlu diingat bahwa Anda perlu sarapan dalam waktu dua jam setelah bangun.

Makan siang dianggap sebagai makanan utama. Yang terbaik adalah mengaturnya selama periode tersebutdari 12 hingga 14 jam, karena jam-jam ini adalah puncak aktivitas perut. Ini diikuti dengan camilan kecil, yang direkomendasikan dari 15 hingga 17 jam.

Untuk makan malam, ahli gizi diizinkan makan dari 17 hingga 20 jam. Informasi yang menolak makan setelah 18 tahun menjamin penurunan berat badan yang cepat adalah dari sudut pandang medis yang sama sekali salah. Anda dapat makan malam dengan aman pada pukul 20-00, asalkan Anda pergi tidur dalam 3-4 jam.

Selain itu, ada beberapa prinsip penting yang perlu diperhatikan. Setelah makan, jangan pergi ke sofa samping ke TV, tapi tunggu setengah jam. Selain itu, Anda tidak boleh makan segera setelah aktivitas fisik yang serius. Menurut para ahli, lebih baik menunggu istirahat setengah jam.

Jika Anda memiliki buah dan sayuran segar dalam menu diet, maka keduanya harus dimakan terlebih dahulu. Ini akan membantu membangun fungsi saluran pencernaan yang stabil dan menormalkan mikroflora usus.

Untuk aturan minum, Anda harus menghitung jumlah asupan cairan harian tergantung berat badan. Untuk 1 kg massa, 0,03 liter air harus masuk ke dalam tubuh. Jadi, seseorang dengan berat 70 kg harus minum sekitar 2 liter cairan per hari.

Jangan minum segera setelah makan atau selama makan. Anda harus mengambil jeda 30 menit agar tidak mengganggu mode alami pencernaan.

Resep Diet

Hidangan diet dapat diatur sedemikian rupa sehingga Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga menikmati makanannya. Contoh menu makanan diet minggu ini mencakup salah satu opsi untuk setiap makanan.

Sarapan:

  • Untuk sarapan, Anda bisa membuat oatmeal dalam air, tambahkan satu telur dadar dan secangkir kopi dengan susu;
  • Hidangan sarapan yang luar biasa adalah oatmeal dengan segelas susu dan jeruk bali
  • Bagi penggemar oatmeal, diperbolehkan makan seporsi muesli dengan kefir dan pisang rendah lemak;
  • Segelas jus apel yang dipadukan dengan telur dadar dua telur juga bisa menjadi pilihan sarapan.

Makan Siang:

  • Ikan dan bubur nasi untuk makan siang, ketimun dan salad tomat;
  • Anda dapat memilih seporsi fillet ayam yang dikombinasikan dengan kol rebus;
  • Jika Anda suka nasi, maka berhenti pada pilihan: bubur nasi, fillet ayam kukus, dan salad sayuran;
  • Daging sapi rebus dan salad tomat juga bagus untuk menu diet.

Camilan:

  • Saat makan siang, diperbolehkan minum segelas jus sayuran dan makan sedikit roti sereal;
  • Segelas jus segar dan sepotong kecil crouton juga bisa jadi pilihan untuk camilan sore.
  • Bagi mereka yang menyukai produk susu fermentasi, sebuah pilihan ditawarkan: keju cottage rendah lemak 100g dan satu apel;
  • Juga saat ini Anda bisa makan satu pisang danyogurt.

Makan Malam

  • Seporsi daging sapi rebus dan salad sayuran segar cocok untuk makan malam;
  • Anda juga bisa memasak udang rebus dan memadukannya dengan salad tomat;
  • Mereka yang ingin dapat memilih fillet ayam dan salad sayuran.

Anda dapat membuat menu sendiri berdasarkan preferensi makanan diet Anda.

Makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan: seafood, telur, ikan rendah lemak, jeruk bali, produk susu rendah lemak, roti gandum, pasta gandum durum, ayam, dan daging kalkun.

Makanan yang harus dikecualikan selama diet: gula, anggur, alpukat, melon, semangka, kentang, jagung, soda, ikan asin, kerupuk, keripik, kacang-kacangan, biji-bijian, mayones.

Hasil

Jadi, dengan melakukan beberapa penyesuaian pada pola makan, Anda tidak hanya mendapatkan tubuh yang indah, tetapi juga secara signifikan memengaruhi kesehatan Anda. Menurut hasil penelitian medis, menurunkan berat badan sebesar 5-10% secara signifikan meningkatkan tingkat hormonal seseorang, dan juga membantu menyingkirkan penyakit yang terkait dengan obesitas.

Anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan dengan memasukkan beban kardio fisik dalam jadwal harian. Hanya berjalan kaki selama 1 jam sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu dengan lebih cepat. Dan jika Anda memiliki waktu untuk mengunjungi gym secara teratur, maka efek yang luar biasa tidak akan membuat Anda menunggu.

Pendekatan komprehensif untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda juga mencakup prosedur kosmetik yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Anda dapat melakukannya sendiri di rumah, dan menghadiri sesi pijat profesional dan lulur tubuh.

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi ini, Anda dijamin akan mendapatkan kesehatan yang lebih baik dan tubuh yang indah!

MAKANAN UNTUK DIET | MENURUNKAN BERAT BADAN | MENINGKATKAN METABOLISME

Posting sebelumnya Bubur Artek: terdiri dari apa dan bagaimana cara membuatnya?
Posting berikutnya Yang Mulia Fern