Diet Tatyana Malakhova: beralih ke pola makan sehat

Salah satu metode penurunan berat badan yang paling populer belakangan ini adalah diet persahabatan dari penulis Tatiana Malakhova . Meskipun sistem ini dikembangkan belum lama ini, sudah memiliki banyak penganut.

Diet Tatyana Malakhova: beralih ke pola makan sehat

Seperti yang dikatakan oleh penulisnya sendiri, dalam perjalanan menciptakan teknik yang efektif ini, dia mencoba banyak sistem yang berbeda. Setelah mengumpulkan informasi dari berbagai sumber dan mencoba metode ini pada dirinya sendiri, Tatyana Malakhova membuat kursusnya sendiri.

Konten artikel

Esensi metode

Prinsip dasar yang direkomendasikan oleh penulis teknik:

  • Setelah bangun tidur, minum segelas air;
  • Minum setidaknya 4 gelas air sepanjang hari. Secara optimal - sebelum makan 15-30 menit atau satu jam setelah makan. Tidak disarankan untuk minum saat makan;
  • Kunyah makanan sampai bersih. Jangan makan dalam suasana hati yang buruk dan terburu-buru;
  • Makan malam harus setidaknya 3-4 jam sebelum tidur. Dalam hal ini, makanan harus terdiri dari makanan ringan;
  • Makan sarapan adalah suatu keharusan untuk mempersiapkan sistem pencernaan untuk bekerja;
  • Selalu makan salad sayuran segar sebelum hidangan utama.

Perlu diperhatikan bahwa penulis, saat membuat sistem penurunan berat badan, didasarkan pada prinsip rekayasa panas dan termodinamika.

Diet Tatiana Malakhova dijelaskan di buku Be Slim

Mereka yang pernah dan sedang diet sangat sering menyalahgunakan produk yang diizinkan. Mengurangi ransum harian menyebabkan penurunan jumlah energi yang diterima. Jika seseorang tidak menghabiskan cadangan energi ini, maka cadangan energi tersebut terakumulasi dalam bentuk sel lemak.

Untuk menghilangkannya, Tatyana Malakhova menyarankan untuk menciptakan apa yang disebut keseimbangan negatif dalam tubuh dan mengatur pola makan Anda dengan benar.

Dasar dari sistem Be slim, seperti banyak teknik lainnya, adalah motivasi. Orang tersebut harus dengan jelas menetapkan tujuan dan hasil yang diharapkan. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengubah pola makan Anda. Jangan lupa bahwa saat Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda menjadi lebih sehat.

Kita dapat mengatakan bahwa diet Tatyana Malakhova adalah diet kompleks yang terdiri dari diet rendah kalori dan dasar-dasar dari nutrisi terpisah . Misalnya, daftar makanan dasar termasuk kefir, keju cottage, buah-buahan dan sayuran tanpa pemanis yang mudah kenyang.

Dalam hal ini, salad sayuran bisa jadimencukur hanya dengan jus lemon, minyak tidak termasuk. Makanan dasar dimakan baik untuk makan siang atau makan malam. Bubur dan roti hanya diperbolehkan untuk sarapan.

Kandungan kalori total dari makanan tidak boleh melebihi 1300 kkal per hari. Norma ini cocok untuk mereka yang tidak menjalani gaya hidup aktif. Jika seseorang berolahraga, maka kandungan kalorinya akan meningkat.

Diet Tatiana Malakhova seharusnya dikecualikan dari menu:

Diet Tatyana Malakhova: beralih ke pola makan sehat
  • garam - dikenal dapat menahan air, bersama dengan bumbu dan bumbu, untuk merangsang nafsu makan;
  • makanan tinggi gula dan indeks glikemik, seperti manisan, nasi putih, kentang, jagung, roti (tidak termasuk biji-bijian);
  • makanan olahan dan olahan: sosis, daging asap, sosis, makanan kaleng, produk daging beku setengah jadi;
  • saus industri: saus tomat, mayonaise;
  • minuman beralkohol: bir, alkohol;
  • hidangan yang digoreng dengan minyak.

Tidak perlu langsung melepaskan makanan di atas. Anda dapat melakukan ini secara bertahap, menggantinya dengan pasangan yang alami dan lebih alami.

Makanan Sehat yang Harus Dimiliki dalam Diet Persahabatan:

  • Buah dan sayuran segar. Khususnya, selada, seledri batang, daun bawang, alpukat, mangga, kiwi akan bermanfaat;
  • Produk susu asam dengan kandungan rendah lemak tanpa aditif dan gula. Pecinta yang manis dapat membuat yoghurt sendiri di rumah;
  • Keju keras rendah lemak - sehat, bergizi, tinggi kalsium;
  • Makanan laut segar. Mereka adalah sumber protein yang baik, elemen jejak, asam omega-3, oleh karena itu sangat baik dalam menurunkan kadar kolesterol dan melindungi pembuluh darah;
  • Biji-bijian utuh. Mereka memasok karbohidrat kompleks ke tubuh, kaya serat, vitamin B. Banyak protein nabati ditemukan dalam kacang-kacangan;
  • Kacang dan biji-bijian dalam batas yang wajar, buah-buahan kering - produk ini dapat menggantikan permen, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya;
  • Bumbu alami: rempah-rempah, bawang putih, herba, merica, jus lemon, dll. Bumbu tersebut menggantikan garam dan meningkatkan pencernaan;
  • Merah e anggur kering - 1-2 gelas sehari dan cokelat hitam sebagai pengganti yang manis.

Contoh menu diet persahabatan selama seminggu dari Tatyana Malakhova

Sistem tidak menyiratkan untuk mematuhi menu yang ketat, jadi setiap orang dapat membuat diet sendiri. Penulis metode ini lebih suka makan sereal dan protein untuk sarapan, buah-buahan untuk makan siang, sayuran, dan protein hewani untuk makan siang dan makan malam.

Mengambil prinsip ini sebagai dasar, Anda dapat membuat menu contoh:

Diet Tatyana Malakhova: beralih ke pola makan sehat
  • Senin: sarapan - oatmeal dengan aprikot kering, keju cottage; makan siang - kefir, apel, jeruk keprok; makan siang - ayam panggang, tomat,sayuran kukus; makan malam - salad dengan mentimun, merica, alpukat, telur dan udang, teh hijau;
  • Selasa: keju cottage dengan aprikot kering, wortel parut; makan siang - salad buah apel, pir, jeruk dan anggur, biji wijen dapat ditambahkan; makan siang - sup kacang tanpa kentang, soba, salad (mentimun, lada, tomat); makan malam - ikan dengan yogurt alami, sayuran;
  • Rabu: sarapan - grapefruit, oatmeal dengan bibit gandum, keju cottage, stroberi; makan siang - apel, kefir; makan siang - salad (lobak, mentimun, kubis), keju tahu, sepotong roti (gandum utuh), koktail seafood; makan malam - keju cottage dengan mentimun, bumbu dan bawang putih;
  • Kamis: sarapan - oatmeal dengan buah ara atau plum; makan siang - pir, apel, kefir, seiris mangga; makan siang - salad Yunani , kalkun rebus, asparagus kukus; makan malam - telur dadar dengan tomat, yogurt;
  • Jumat: sarapan - muesli buatan sendiri dengan kacang, beri dan buah-buahan kering, yogurt; makan siang - apel, jeruk; makan siang - salad wortel dan rumput laut, sup labu, kebab ayam panggang dengan sayuran (paprika, bawang); makan malam - paprika panggang yang diisi dengan ayam cincang, wortel, dan bawang bombay;
  • Di akhir pekan, Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan yang paling Anda sukai, serta cokelat pekat.

Perlu diperhatikan bahwa pola makan seperti itu bagus untuk menghilangkan berat badan berlebih dan pada saat yang sama tidak memengaruhi massa otot. Tubuh dibersihkan dari racun dan racun.

Penulis menyarankan secara bertahap dan hati-hati untuk memperkenalkan produk baru ke dalam makanan. Hasilnya, Anda dapat sepenuhnya mengubah sistem tenaga Anda. Nikmati penurunan berat badan dan bentuk tubuh langsing Anda!

Posting sebelumnya Cara memasak rose hips: kami sedang menyiapkan obat yang enak dan alami untuk banyak penyakit
Posting berikutnya Apa dan untuk siapa catnip bermanfaat?