Menghilangkan lifebuoy di talium: olahraga, nutrisi, saran ahli

Telinga jelek di pinggang adalah masalah yang dihadapi banyak wanita. Untuk menghilangkan lemak subkutan sekali dan untuk selamanya, Anda hanya membutuhkan pendekatan terintegrasi. Latihan untuk pinggang dan samping, dikombinasikan dengan diet yang sesuai, akan menjadi kunci sukses dan akhirnya menyingkirkan garis hidup yang dibenci.

Konten artikel

Alasan kemunculan sisi gemuk

Bagaimana cara membuat pinggang ramping dan menghilangkan sisi-sisinya selamanya? Sebelum memulai latihan yang melelahkan namun sangat efektif, ada baiknya menyelidiki penyebab telinga di pinggang. Dengan demikian, dimungkinkan untuk mengecualikan faktor-faktor yang memicu peningkatan cadangan lemak subkutan.

Alasan utama kemunculan sisi:

Menghilangkan lifebuoy di talium: olahraga, nutrisi, saran ahli
  • Kegemukan. Dalam proses penambahan berat badan, telinga yang jelek di area pinggang pasti terbentuk;
  • Nutrisi yang salah. Pola makan yang tidak seimbang, penyalahgunaan lemak dan manis, serta makanan ringan di malam hari berkontribusi pada peningkatan cadangan di timbunan lemak;
  • Hipodinamika. Karena kurangnya aktivitas fisik, tubuh membakar lebih sedikit kalori, yang berarti semua makanan berlebih yang dimakan tidak diubah menjadi energi, tetapi menjadi lemak tubuh;
  • Stres terus-menerus. Selama stres, tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, yang hanya berkontribusi pada pertumbuhan berlebih pada sisi tubuh;
  • Penyalahgunaan alkohol. Minuman beralkohol memicu pelepasan insulin ke dalam darah, yang pada gilirannya merangsang penebalan lapisan lemak;
  • Ketidakseimbangan hormonal. Gangguan pada latar belakang hormonal menyebabkan gangguan metabolisme, yang akhirnya membuat sisi tumbuh kembang.

Tentunya, untuk membuat sosok Anda lebih menarik dan langsing, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik dan mengurangi penggunaan makanan tidak sehat.

Latihan Gulat Samping Terbaik

Bagaimana cara cepat menghilangkan sisi di pinggang?

Langkah pertama adalah memikirkan tentang menyusun serangkaian latihan yang cocok. Dalam hal ini, sangat penting untuk mengikuti semua petunjuk dengan cermat, karena dalam kasus peretasan , Anda pasti tidak akan menunggu hasil yang baik.

Jadi, latihan apa yang bisa mengurangi lemak tubuh dan mengembalikan kelangsingan wanita:

Menghilangkan lifebuoy di talium: olahraga, nutrisi, saran ahli
  • Plank. Ambil posisi horizontal lalu sandarkan pada lengan bawah danjari-jari kaki sehingga dari samping tubuh Anda menyerupai papan datar mendatar. Pada saat yang sama, disarankan untuk menjaga agar kepala tetap lurus. Berkat latihannya, dimungkinkan untuk mengencangkan otot perut dengan kuat. Berolahraga secara teratur akan meningkatkan elastisitas dan kekencangan otot. Tahan pose ini selama setengah menit. Lakukan 3 sampai 6 pengulangan;
  • Busur. Ambil posisi horizontal dan putar ke samping. Gerakkan kaki atas sedikit ke depan. Dalam hal ini, diinginkan agar kaki berbaring di lantai. Sekarang angkat tubuh Anda tanpa menekuk panggul (Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan). Akibatnya, tubuh Anda membentuk garis yang hampir lurus dengan satu lengan dan kedua kaki bertumpu pada lantai. Tangan lainnya harus berada di sepanjang tubuh dan tidak mengganggu latihan. Sekarang tarik perut Anda dengan kuat, kontraksikan otot-otot di kaki, bokong, dan perut Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik, lalu ubah posisi tubuh, dengan fokus pada sisi lainnya. Lakukan 4 hingga 6 set;
  • Half-bridge. Berbaring telentang sehingga lengan Anda berada di sepanjang batang tubuh. Sekarang tekuk lutut Anda dan tarik kaki Anda sedikit ke arah Anda sehingga setengah jembatan terbentuk. Dalam posisi ini, beban tubuh hanya akan dipegang di kaki dan bahu. Kencangkan otot perut Anda dan pertahankan posisi ini selama setengah menit. Bergantung pada perasaan Anda dan tingkat kebugaran Anda, lakukan 4 hingga 6 set;
  • Meringkuk ke samping. Berbaring telentang dan, dengan tangan terbuka, letakkan dengan telapak tangan di lantai. Sekarang tekuk kaki Anda dan, bersandar pada kaki Anda, angkat panggul Anda. Kencangkan otot perut dan turunkan lutut ke kiri. Bekukan dalam posisi ini selama beberapa detik dan tekuk lutut ke kanan. Lakukan 4 set di setiap sisi;
  • Sudut kanan. Posisikan diri Anda di lantai dengan penyangga di lutut dan siku. Sekarang regangkan kaki Anda sehingga membentuk palang datar dengan tubuh Anda. Bekukan dalam posisi ini selama beberapa menit sampai Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat di paha Anda. Kemudian ubah posisi dengan meluruskan kaki lainnya. Untuk setiap sisi, lakukan 4 hingga 6 set.

Banyaknya pendekatan belum ditetapkan secara ketat, karena tingkat kebugaran jasmani berbeda untuk setiap orang. Jika Anda merasa cukup kuat untuk melanjutkan, Anda dapat sedikit menambah jumlah set. Latihan yang efektif untuk pinggang dan menghilangkan sisi harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Namun pastikan bahwa setelah sebulan mengikuti kelas reguler telinga Anda akan luluh di depan mata kita.

Nutrisi yang tepat

Anda perlu memahami bahwa olahraga paling efektif di dunia pun tidak akan memungkinkan Anda mencapai bentuk ideal tanpa diet. Tentu saja, tidak mungkin untuk melawan masalah lemak secara lokal, tetapi jika aturan tertentu diikuti, sisi yang dibenci masih akan hilang.

Untuk melihat tren positif, Anda harus berhenti menggunakan terlebih dahuluproduk tidak terlalu berguna, yaitu:

  • Fast food dan semua modifikasinya dalam bentuk produk setengah jadi;
  • Semua manisan, kecuali mungkin buah-buahan kering;
  • Hidangan goreng dan sangat pedas;
  • Daging asap dan makanan kaleng;
  • Mentega dan margarin.

Untuk menghilangkan kerutan di pinggang, pastikan untuk mengecualikan alkohol dari menu makanan, bahkan dalam jumlah terkecil. Ini hanya memperlambat proses metabolisme dan memicu nafsu makan.

Menu perkiraan dari strategi penurunan berat badan anti lemak adalah sebagai berikut:

Menghilangkan lifebuoy di talium: olahraga, nutrisi, saran ahli
  • Sarapan pertama. Dua telur rebus dengan sepotong roti gandum hitam dan segelas teh, lebih disukai berwarna hijau, tanpa gula;
  • Sarapan kedua. Segenggam kenari, 1 apel besar atau grapefruit;
  • Makan siang. 200 g daging tanpa lemak rebus dan 150 g bubur soba tawar dengan sayuran;
  • Camilan sore. Porsi haluskan sup dengan sayuran rebus, 150 g tomat dan salad mentimun;
  • Makan malam. 250 g ayam rebus (tanpa kulit) atau ikan kukus. Salad sayuran sebagai lauk dan apel hijau untuk pencuci mulut;
  • Sekitar satu jam sebelum tidur, Anda bisa merengek 200 ml kefir rendah lemak.

Perlu diperhatikan bahwa diet pinggang dan samping cukup efektif, tetapi tidak seimbang. Ahli gizi tidak menyarankan untuk tetap berpegang pada sistem penurunan berat badan seperti itu selama lebih dari dua minggu berturut-turut.

Saran Ahli

Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cepat, para profesional menyarankan untuk mematuhi aturan berikut:

  • Hindari kekhawatiran. Seperti yang telah disebutkan, situasi stres menyebabkan kortisol tumpah ke aliran darah, dan berkontribusi pada penumpukan lemak;
  • Perhatikan diet Anda. Dalam proses diet, usahakan untuk tidak bersandar pada makanan bertepung (kentang, bit);
  • Perhatikan pola minum Anda. Orang dewasa harus minum hingga 2 liter air mineral per hari;
  • Pijatlah. Pijat area bermasalah secara berkala. Akibat aksi mekanis, akan terjadi pemanasan jaringan dan akibatnya sirkulasi darah akan meningkat. Berkat manipulasi seperti itu, Anda dapat mengurangi lemak tubuh.

Olahraga teratur untuk mengencangkan pinggang dan samping, serta perut yang disertai dengan diet yang efektif akan memungkinkan Anda mengucapkan selamat tinggal pada lipatan lemak selamanya.

Untuk mencapai hasil yang sangat baik, patuhi aturan minum Anda dan hindari alkohol.

Posting sebelumnya Cara membuat sup labu kuning: resep terbaik
Posting berikutnya Pertusin - komposisi, sifat, kontraindikasi untuk wanita hamil