SpongeBob SquarePants | Squidward yang tak terkalahkan! | Nickelodeon Bahasa

Pelatih elips: kami memuat otot, kami merawat persendian!

Di akhir abad terakhir, simulator ditemukan, yang menggabungkan kualitas terbaik dari sepeda latihan, treadmill, dan stepper. Pelatih elips dicirikan dengan adanya pedal yang tidak bergerak membentuk lingkaran, seperti pada sepeda olahraga, tetapi dalam bentuk elips.

Pelatih elips: kami memuat otot, kami merawat persendian!

Dengan demikian, beban pada berbagai kelompok otot tercapai, serupa dengan yang terjadi saat jogging atau berjalan menuruni bukit.

Perangkat beroperasi dengan roda gila yang terhubung ke pedal. Sistem resistansi dapat berupa mekanis (sabuk), magnetik (dikontrol secara manual) dan elektromagnetik (dikendalikan komputer). Harga perangkat tergantung pada ini, serta faktor lainnya.

Keuntungan dari pelatih elips :

  • beban pada persendian (terutama lutut dan pergelangan kaki) jauh lebih sedikit dibandingkan saat berolahraga di treadmill, yang sangat penting bagi lansia;
  • lintasan elips membuat gerakan lebih mulus, meningkatkan efisiensi dan kenyamanan latihan;
  • mesin ini lebih kompak daripada treadmill, oleh karena itu bagus untuk digunakan di rumah;
  • dapat digunakan oleh orang-orang dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda;
  • banyak model simulator memiliki pegangan untuk melatih otot lengan secara bersamaan - sehingga, hampir seluruh tubuh terhubung ke latihan.
Konten artikel

Otot mana yang aktif pada pelatih elips?

Produsen mengklaim bahwa semuanya benar-benar! Sejujurnya, jika ini dibesar-besarkan, itu tidak terlalu signifikan. Tentu saja, Anda tidak akan terlalu bersemangat, tetapi perangkat ini benar-benar membuat seluruh tubuh bekerja, hanya beberapa area yang paling aktif.

Pertama-tama, otot jantung terlibat - elips mengacu pada peralatan kardiovaskular. Selain itu, gastrocnemius, otot gluteal, pers aktif bekerja, dan jika perangkat dilengkapi dengan pegangan untuk melatih tangan, maka otot-otot tangan diaktifkan, sebagian punggung.

Beberapa model memiliki fungsi untuk mengubah kemiringan (Anda dapat bersandar ke belakang atau, sebaliknya, mencondongkan tubuh ke depan), memungkinkan Anda mendistribusikan beban secara berbeda, untuk fokus pada kelompok otot tertentu.

Apakah pelatih elips efektif untuk menurunkan berat badan?

Pelatih elips: kami memuat otot, kami merawat persendian!

Jika Anda ingin menghilangkan berat badan berlebih, simulator seperti itu adalah pilihan yang sangat baik. Itu membuat jantung bekerja secara berkala dengan kecepatan yang dipercepat. Ini memicu proses akselerasi metabolisme yang mengarah pada penurunan berat badan.

Tentu saja, otot lain juga bekerja, menarik energi untuk dirinya sendiri, untuk bekerja, jadi bagian tubuh dengan timbunan lemak untuk menyediakan segala yang dibutuhkan otot.

Berapa banyak kalori yang akan membakar perangkat ini? Menurut berbagai sumber, dari 240 hingga 387 Kkal selama setengah jam pelatihan. Namun jangan lupa bahwa dengan olahraga teratur, metabolisme Anda akan meningkat, sehingga Anda akan mulai menurunkan berat badan bahkan di sela-sela latihan.

Bagaimana cara melakukan pelatih elips dengan benar?

Untuk hasil optimal, olahraga 3-4 kali seminggu selama 35-40 menit.

Mulailah sesi Anda dengan pemanasan 5 menit - dengan resistansi rendah, lalu tambahkan beban, dan pada akhirnya - lagi 5 menit ringan .

Bagaimana cara memilih pelatih elips?

Pertama-tama, perhatikan harganya. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, tetapi barang yang murah jarang berkualitas tinggi. Jika biaya pelatih elips 100 dolar, itu mungkin memiliki kekurangan tersembunyi ... Dan yang jelas, bagaimanapun juga. Misalnya, ada model di mana tidak ada hambatan pedal.

Jika kita berbicara tentang pelatih elips untuk rumah, kami sarankan memilih model yang tidak hanya berukuran ringkas, tetapi juga dengan regulasi hambatan elektromagnetik, karena tidak berisik. Namun, harganya juga lebih mahal.

Perhatikan jarak antara pedal. Ini harus minimal. Saat berjalan dan berlari, jarak antar pinggul kita tidak melebihi 5-8 sentimeter. Tidak realistis untuk mencapai nilai minimum ini di simulator karena lokasi flywheel, tetapi usahakan untuk menjaganya tetap setinggi 18 cm. Jika tidak, hal itu mengancam masalah sendi pinggul di masa mendatang.

Pilih juga panjang langkah yang nyaman bagi Anda di pelatih elips. Jika pendek, dekat dengan lingkaran (seperti sepeda), gerakan akan terhambat dan rumit, akan sangat sulit untuk menekan pedal dari titik atas dan bawah. Jika panjang langkah Anda terlalu panjang (seperti berlari cepat), Anda juga mungkin merasa tidak nyaman.

Muatan harus diatur, dan dengan cara apa - manual atau elektronik - itu hal yang kedua.

Diinginkan untuk memiliki sensor detak jantung. Namun, Anda selalu dapat membelinya secara terpisah.

Apa kontraindikasi?

Pertama-tama, simulator ini tidak dapat digunakan oleh penderita penyakit jantung. Ini juga dikontraindikasikan pada pasien kanker, penderita diabetes dan orang dengan penyakit menular akut. Jika kita berbicara tentang kontraindikasi spesifik, maka Anda harus berhati-hati dengan orang yang tidak memiliki masalahbagian bawah tubuh (artritis dan artrosis pinggul, sendi lutut, cedera, dll.).

Secara umum, simulator ini dirancang untuk berbagai macam orang dan memiliki efek yang sangat positif pada keseluruhan bentuk tubuh, menunjukkan hasil yang sangat baik dalam memperkuat semua otot, meningkatkan metabolisme, dan, tentu saja, menurunkan berat badan! Jadi bersenang-senanglah dan jadilah sehat!

SpongeBob SquarePants | Momen-momen Krabby Patty | Nickelodeon Bahasa

Posting sebelumnya Makan malam yang menarik: bagaimana membuat anak Anda tertarik untuk makan dengan benar
Posting berikutnya Biji kopi mana yang paling enak: peringkat menurut varietas dan negara penghasil