Cara Mengecilkan Pinggang Dengan Gerakan - Gerakan Ini

Latihan untuk pinggang yang indah

Setiap wanita memimpikan sosok yang baik, yang utamanya mencakup pinggang yang indah. Bukan rahasia lagi bahwa kelebihan berat badan sering kali mulai menumpuk di area samping dalam bentuk timbunan lemak, yang tidak selalu mudah untuk dihilangkan bahkan dengan bantuan diet.

Latihan untuk pinggang yang indah

Tidak semua orang juga dapat memutuskan untuk menghilangkan lemak dengan operasi. Berpikir tentang bagaimana sisi-sisinya dihilangkan dalam seminggu, Anda dapat membeli pelanggan untuk pelatihan di gym atau pusat kebugaran, namun, untuk pergi ke sana, Anda memerlukan pengaturan waktu yang baik dan, tentu saja, uang.

Cara alternatif untuk bertarung, jika tidak ada kesempatan untuk mengunjungi pusat olahraga, bisa menjadi kelas di rumah. Cukup dengan keinginan Anda dan sedikit waktu untuk melepaskan sisi-sisinya, tanpa meninggalkan apartemen.

Untuk gadis mana pun, meluangkan waktu 15-20 menit setiap hari untuk menjaga bentuk tubuhnya adalah tugas yang cukup mungkin. Ya, dan latihan khusus untuk sisi samping tidak menjadi masalah saat ini. Latihan-latihan ini akan berhasil di area masalah, pastikan lemak dibakar di sana. Setelah hanya seminggu sesi reguler seperti itu, Anda akan menerima hasil yang signifikan.

Konten artikel

Papan datar

Posisi awal: berdiri dengan empat kaki, atau tekankan berbaring, kepada siapa itu lebih mudah dan lebih nyaman. Telapak tangan terpisah selebar bahu. Latihan untuk menghilangkan sisi didasarkan pada pelatihan konstan dan ketegangan otot. Pertama, Anda perlu mentransfer berat badan ke tangan dan bertumpu pada jari kaki, mengangkat lutut dari lantai.

Latihan untuk pinggang yang indah

Pada saat yang sama, tubuh harus tetap tegak, tanpa membungkuk atau ke atas, punggung, panggul dan kaki membentuk satu garis lurus. Agar kelompok otot yang tepat bekerja, sangat penting agar panggul tidak naik dan perut tidak kendor.

Anda harus berdiri dalam posisi ini selama 30 detik, meskipun Anda bisa mulai dari 15-20 detik, secara bertahap tingkatkan waktunya, seiring dengan menguatnya otot. Prinsipnya sama dengan jumlah pendekatan, dari dua atau tiga kali di awal kelas, hingga lima atau enam sekaligus, ketika tubuh menjadi lebih tahan.

Arc

Posisi awal: berbaring miring. Meluruskan lengan, bersandar di telapak tangan, kami mengangkat tubuh, sambil meregangkan perut dan bokong. Dalam aktivitas yang kompleks,menjawab pertanyaan bagaimana cara cepat melepas pinggul di pinggul, pekerjaan ini memiliki tempat khusus.

Ini cukup rumit, tetapi efektif. Kami menjaga tubuh tetap lurus, membantu dengan tangan yang lain untuk menjaga keseimbangan, meluruskannya sebagai perpanjangan kaki dan tubuh. Kedua kaki bertumpu di lantai dengan kaki mereka. Waktu 30 detik sudah cukup untuk menyelesaikan, ulangi tiga atau empat kali untuk kedua sisi. Anda perlu bernapas lega.

Sudut samping

Posisi awal: berdiri di atas siku dan lutut Anda. Tentu saja, melepas sisi-sisinya di gym, di bawah bimbingan pelatih, tampaknya lebih efektif dan sederhana, tetapi di rumah juga cukup mudah untuk melakukannya. Jadi, kami tegang, tarik perut, dan sisihkan salah satu kaki.

Kemudian angkat kaki yang direntangkan ke atas sejauh mungkin, tanpa meluruskannya sampai akhir, menciptakan ketegangan di pinggul. Kami memperbaiki posisi selama sepuluh detik, maka perlu kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya. Lakukan lima hingga sepuluh kali di setiap sisi, tergantung bagaimana perasaan Anda.

Scroll Kiri dan Kanan

Posisi awal: berbaring telentang, telapak tangan di lantai ke samping. Tekuk lutut Anda, angkat pinggul Anda, dan letakkan tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Kencangkan otot perut dan, tanpa mengubah posisi punggung bawah relatif terhadap lantai, turunkan lutut ke kiri sejauh mungkin.

Tanpa mengangkat punggung Anda dari lantai, perbaiki posisi kaki Anda selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ke kanan dan seterusnya lima kali di kedua arah.

Jembatan bahu

Latihan untuk pinggang yang indah

Posisi awal: berbaring telentang, regangkan lengan di sepanjang batang tubuh, kaki menyatu, dan terulur.

Memulai, kita menekuk lutut dan menarik kaki di bawahnya, lalu mengangkat panggul, bersandar di bahu, membentuk jembatan dengan garis lurus dari lutut ke tulang belikat.

Bokong dan perutnya tegang. Waktu latihan secara bertahap diubah menjadi 30 detik, dimulai dengan 15-20 detik, diulangi setelah istirahat singkat hingga enam atau delapan kali.

Tekukan samping

Posisi awal: berdiri di posisi - kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Tangan di sabuk, meskipun Anda bisa bereksperimen, dan angkat tangan, misalnya, ke atas. Kami mulai menekuk ke kanan dan kiri, tanpa mengubah posisi pinggul. Ulangi tiga kali, delapan atau sepuluh tikungan.

Archer

Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Latihan ini membantu menjawab pertanyaan tentang cara cepat melepas telinga dari samping. Maju selangkah dengan kaki kanan, sekaligus angkat tangan kanan di atas kepala, tekuk siku dan bawa ke belakang kepala, angkat tangan kiri di depan kita.

Setelah itu, putar tubuh kembali ke kiri, tanpa mengangkat kaki dari lantai dan memperbaiki pinggul, pantat, lanjutkan dengan kaki kiri dan putar ke kiri. Latihan ini harus dilakukan lima kali untuk pemula dan maksimal sepuluh kali untuk organisme dewasa.

Ngomong-ngomong, latihan pemanah nTidak hanya membantu menghilangkan masalah seperti telinga di pinggul, tetapi juga membuat otot dan ligamen menjadi elastis, memperkuat persendian, dan meningkatkan koordinasi.

Curl

Latihan untuk pinggang yang indah

Posisi awal: duduk di kursi dengan punggung, kaki di lantai, kaki ditekan, dan tangan di atas lutut. Perlahan-lahan berbelok ke kiri, angkat tangan, dan di akhir giliran kami letakkan di sandaran kursi.

Kunci posisi selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Kami memastikan bahwa selama pelajaran bokong dan kaki tidak berubah posisi dan tidak terlepas dari permukaan. Kami mengulangi gerakan yang sama ke arah yang berlawanan. Mulailah lima kali di setiap arah, secara bertahap gandakan jumlahnya.

Melakukan satu set latihan sederhana di pagi hari sebagai beban atau di malam hari setelah seharian bekerja keras, dikombinasikan dengan tidak adanya makan berlebihan, terutama di malam hari, akan membantu menghilangkan bagian samping pinggang dalam waktu yang cukup singkat.

Namun, harus diingat bahwa mengabaikan kondisi ini tidak akan menjamin Anda terhadap kemunculannya lagi. Oleh karena itu, olahraga teratur, gaya hidup aktif, pola makan seimbang, tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan simpanan yang dibenci di pinggang, tetapi juga membuat otot dan ligamen lebih elastis, memperkuat tulang belakang, menghibur, dan meningkatkan fungsi semua sistem tubuh manusia.

Tetap kuat dan sehat!

Latihan Sederhana 8 Menit Untuk Mengatasi Turun Pinggul

Posting sebelumnya Bagaimana cara berhenti tersinggung?
Posting berikutnya Duchenne-Erb Palsy: Neuropatologi pada Bayi dan Dewasa