Olahraga Latihan Bakar Lemak Bersama Agung Mulyawan

Latihan untuk perut bagian bawah: buang lemak, dapatkan kelegaan, sosok yang kencang

Metode apa pun yang digunakan wanita untuk mencapai bentuk tubuh langsing. Salah satu bagian tubuh yang menjadi perhatian khusus perempuan adalah perut. Perut bagian atas mudah untuk dipompa dibandingkan dengan perut bagian bawah, tetapi ada latihan untuk yang terakhir, berkat itu Anda dapat melakukan ini.

Kesulitan dalam menuju harmoni membuat kesal beberapa wanita dan bahkan memaksa untuk menyerah , tetapi Anda tidak boleh menyerah pada sikap negatif - Anda hanya perlu menemukan pendekatan yang tepat untuk masalah ini.

Konten artikel

Tekan lebih rendah - apa itu?

Latihan untuk perut bagian bawah: buang lemak, dapatkan kelegaan, sosok yang kencang

Kutipan dalam frasa ini tidak berlebihan. Masalahnya adalah bahwa dalam anatomi tidak ada konsep seperti itu, dan nama seperti itu hanya umum dalam bahasa sehari-hari. Seseorang memiliki dua otot rektus di perut, dan terletak melintang dan membujur. Jadi, di bagian atas dan bawahnya ada otot yang sama.

Berbicara tentang otot perut bagian bawah dan atas, kita berbicara tentang otot yang sama, tetapi latihan untuk keduanya harus berbeda. Apa alasannya?


Pertama, bagian atas biasanya lebih banyak terlibat selama aktivitas fisik, oleh karena itu mengembang lebih cepat.

Kedua, wanita memiliki lapisan lemak yang lebih tebal di perut bagian bawah dibandingkan pria. Jadi dikandung secara alami, sehingga organ reproduksi wanita yang terletak di bagian ini terlindungi dari hipotermia.

Jika Anda berolahraga dan senang dengan kondisi perut bagian atas, Anda dapat yakin bahwa perut bagian bawah Anda juga terisi dengan cukup baik, tetapi lapisan lemak menyembunyikan kubus Anda.

Ngomong-ngomong, apakah Anda tahu dari mana kubus otot berasal, mengingat hanya ada dua yang terakhir, dan 6-8 yang pertama? Otot rektus disilangkan secara melintang oleh garis-garis fibrosa (jembatan tendon), yang tidak berubah dengan cara apa pun selama olahraga. Sebaliknya, otot meningkat dengan pelatihan rutin, tempat kubus dibuat.

Jangan putus asa jika, meskipun dengan latihan intensif di bagian bawah perut, Anda tidak dapat melihat kubus yang paling disayang ini alih-alih satu bola - Anda dapat mencapai penampilannya, hanya untuk pertanyaan ini harus didekati secara komprehensif.

Musuh Jahat Sub-Pers

Apa yang mencegah Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan, namun uvberjalan begitu di depan cermin, sosok yang bugar dan ramping tanpa cacat sama sekali?

Latihan untuk perut bagian bawah: buang lemak, dapatkan kelegaan, sosok yang kencang
  • Kemalasan. Dialah yang sering menghalangi kita untuk melakukan latihan, melakukannya secara teratur dan cermat;
  • Merokok dan bir. Yang pertama memperlambat metabolisme, bertentangan dengan pendapat umum banyak wanita bahwa merokok berkontribusi pada penurunan berat badan. Sedangkan untuk bir, itu membuat Anda bertambah gemuk dengan kecepatan kilat, dan bagian terbesar dari kelebihan berat badan dan lemak yang diberikan olehnya disimpan di perut;
  • Minuman manis berkarbonasi. Mereka juga menjadi lebih baik dan memperoleh selulit, jadi jika Anda berusaha keras untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, dan tidak tahu bagaimana melakukannya, sejalan dengan tindakan lain, hentikan minuman berkarbonasi;
  • Obat hormonal. Bukan rahasia lagi bahwa mereka berkontribusi pada penambahan berat badan, jadi jika memungkinkan, mereka harus dibuang;
  • Kurang sarapan. Bahkan jika untuk menurunkan berat badan, termasuk di perut bagian bawah, Anda tidak hanya berolahraga, tapi juga mengikuti pola makan, Anda tidak perlu menolak sarapan. Dialah yang memberikan energi untuk seluruh hari yang akan datang, dan tanpanya tubuh tidak akan dapat berfungsi secara normal.

Tak perlu dikatakan bahwa musuh dari sosok langsing kita adalah kaya, manis, hidangan tepung, makanan cepat saji , yang dengan cepat berubah menjadi timbunan lemak di pinggang dan bagian lain tubuh? Mungkin perlu diingat sekali lagi bahwa lebih baik mengorbankan makanan seperti itu - pengorbanan yang dituntut oleh kecantikan dan, omong-omong, kesehatan.

Makan berlebihan belum baik bagi siapa pun. Meskipun Anda mengonsumsi makanan sehat, ini tidak berarti Anda bisa kehilangan rasa proporsional dan makan sebanyak yang Anda inginkan.

Berarti untuk menurunkan berat badan dalam bentuk pil ajaib, teh, kopi, yang menurut jaminan produsennya, langsung menghilangkan kelebihan berat badan, tidak akan membawa hasil apa pun, kecuali mungkin berdampak negatif pada kesehatan.

Bukan hanya kebugaran ...

Banyak wanita yang bingung: Saya rutin berolahraga, tetapi hasil yang diinginkan belum tercapai! .

Semua pelatih akan mengonfirmasi bahwa tidak mungkin menghilangkan lemak dari perut tanpa nutrisi yang tepat dan pengaturan air, jadi cobalah untuk mengonsumsi makanan berikut ini yang dominan dalam diet Anda:

Latihan untuk perut bagian bawah: buang lemak, dapatkan kelegaan, sosok yang kencang
  • Sup prapaskah, borscht, untuk persiapannya disarankan untuk mengganti kentang dengan zucchini;
  • Daging diet, ikan, dikukus, direbus atau direbus;
  • Dedak;
  • Dianjurkan untuk makan oatmeal untuk sarapan pagi, dan jika Anda tidak berniat memberikan makan malam Anda kepada musuh , maka itu harus terdiri dari buah-buahan;
  • Untuk menghilangkan perut, cobalah makan salad sayuran sebanyak mungkin, sementara salad tersebut harus dibumbui dengan produk rendah lemak - yogurt rendah lemak atau sedikit sayuranminyak. Jus lemon adalah saus yang bagus.

Selain itu, ingatlah untuk minum setidaknya 2 liter air / hari.

Beberapa tips

Mereka disediakan oleh pelatih berpengalaman, jadi Anda harus mendengarkannya.

  • Untuk menghilangkan perut bagian bawah, Anda perlu mencurahkan setidaknya sepertiga jam untuk latihan di area ini, karena dengan waktu yang lebih sedikit tidak akan menerima beban yang dibutuhkan untuk memompa otot;
  • Tidak disarankan untuk memompa zona ini setiap hari - ini harus dilakukan dengan interval setidaknya 48 jam. Para profesional merekomendasikan untuk mengganti beban pada kelompok otot yang berbeda;
  • Dilarang melatih perut bagian bawah bagi wanita hamil dan wanita yang baru saja melahirkan. Hal ini juga diperlukan untuk menahan diri dari ini untuk orang dengan tekanan darah tinggi, penyakit pada sistem kardiovaskular, hernia. Jika Anda baru saja menjalani operasi, Anda dapat mulai memompa zona ini tidak lebih awal dari sebulan setelah operasi;
  • Jangan makan beberapa jam sebelum latihan. Waktu terbaik untuk kelas adalah pagi atau sore hari.

Serangkaian latihan untuk pers bawah

Latihan ini dapat dilakukan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, karena tidak memerlukan peralatan khusus, tetapi juga sangat efektif.

Angkat Kaki

Latihan untuk perut bagian bawah: buang lemak, dapatkan kelegaan, sosok yang kencang
  1. Kami menerima posisi awal - berbaring telentang;
  2. Angkat kaki sehingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh;
  3. Angkat kaki lurus dan kembali ke posisi awal setidaknya 20 kali;
  4. Mengangkat kaki lurus, memperbaiki posisi ini, tekuk lutut pada sudut 90 derajat, turunkan secara bergantian ke kanan dan kiri;
  5. Di setiap arah, latihan dilakukan 15-20 kali.

Angka

  1. Kami menerima posisi awal - berbaring telentang;
  2. Dengan kaki lurus kita menarik ke udara sebuah baris digital dari 0 sampai 10. Anda tidak dapat menurunkan kaki di antara kedua angka tersebut, selama seluruh latihan untuk memompa otot perut bagian bawah Anda harus mencoba untuk menjaga kaki Anda pada tingkat yang sama.

Angkat Tubuh

  1. Dari posisi awal - berbaring telentang - tekuk lutut Anda pada sudut kanan;
  2. Kami mengangkat bagasi, mencoba meregangkan otot perut saja;
  3. Ulangi mengangkat batang tubuh sekitar 25 kali.

Gunting

  1. Untuk mengambil posisi awal, angkat kaki lurus Anda, berbaring telentang;
  2. Turunkan sedikit kaki kanan, letakkan di belakang kiri;
  3. Kami melakukan gerakan dengan kaki kami, secara bersamaan menyebarkannya sejajar dengan lantai, dan saling tumpang tindih secara bergantian;
  4. Kami terus melakukan gerakan seperti itu, secara bertahap menurunkan kaki kami ke lantai, lalu kembali dengan gerakan mengangkatnya;
  5. Lakukan latihandengan setidaknya tiga pengembalian ke posisi awal.

Angkat Lutut

Latihan untuk perut bagian bawah: buang lemak, dapatkan kelegaan, sosok yang kencang
  1. Mulailah dengan duduk di lantai. Dalam hal ini, tangan harus diletakkan di belakang punggung;
  2. Tekuk lutut, tarik ke dada sekencang mungkin;
  3. Luruskan kaki kita sejajar dengan lantai, tapi jangan turunkan di atasnya;
  4. Lakukan gerakan setidaknya 20 kali.

Setengah Lingkaran

  1. Posisi awal - berbaring telentang dengan mengangkat kaki lurus, salah satunya harus berada di atas yang kedua;
  2. Gambar setengah lingkaran untuk masing-masing gerakan tersebut, gerakan awal dan akhir di posisi awal.

Semua latihan ini akan membantu menghilangkan lemak dan memompa perut bagian bawah di rumah, tapi jangan lupakan cara-cara untuk mencapai ini seperti memutar simpai, berolahraga dengan simulator, lompat tali. Jalan-jalan biasa, yang disarankan untuk dilakukan setiap hari, akan membantu mencapai yang diinginkan.

Meskipun menurut Anda kubus di perut adalah tugas yang tidak bisa dipahami, tetaplah berolahraga, pertahankan pola makan yang benar, dan setelah beberapa saat Anda akan melihat bahwa Anda salah.

Bagaimana Fitnes dan Olahraga yang Benar Menurut Dokter Akbar Ghaus

Posting sebelumnya Seorang pria yang sedang jatuh cinta
Posting berikutnya Bisakah saya tidur dengan lensa?