Yoga untuk Arthritis & Rhematik

Senam untuk jari dengan arthrosis

Senam bisa berbeda: olahraga, artistik, terapeutik. Ada juga senam untuk seluruh tubuh atau hanya untuk punggung, kaki atau lengan.

Jika Anda tersiksa oleh artrosis pada tangan atau gejala pertama dari suatu kesulitan muncul, ini berarti sudah waktunya latihan terapeutik untuk membantu menghentikan penyakit dan membuat anggota tubuh lebih fleksibel.

Kelompok berisiko orang yang membutuhkan senam tangan

Siapa lagi yang akan mendapat manfaat dari senam semacam itu untuk arthrosis?

Ini adalah kategori berikut:

Senam untuk jari dengan arthrosis
  • wanita yang sudah memiliki saudara dari pihak ibu dengan penyakit ini dalam keluarganya;
  • orang yang pekerjaan atau hobinya terkait dengan keterampilan motorik halus;
  • orang yang baru-baru ini mengalami patah tulang atau dislokasi jari, atau stroke.

Telah lama terbukti bahwa arthrosis ditularkan melalui garis keturunan dari ibu ke anak perempuan, dari nenek ke cucu perempuan, dan seterusnya.

Oleh karena itu, jika ada orang-orang seperti itu dalam keluarga, lebih baik melakukan latihan ini untuk tujuan pencegahan, terlepas dari apakah gejala pertama penyakit muncul atau tidak.

Selain itu, senam untuk artrosis pada jari akan membantu memulihkan kelenturan anggota tubuh setelah patah tulang dan cedera lainnya, dengan mati rasa.

Latihan semacam itu juga sangat penting bagi orang yang aktivitasnya berkaitan dengan motorik halus, misalnya merajut, menyulam. Jika aktivitas Anda terkait dengan aktivitas tersebut, maka senam akan berguna untuk sirkulasi darah dan fungsi sendi yang baik.

Sebelum memulai senam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda! Hanya seorang spesialis yang dapat menjawab semua pertanyaan yang menarik, dengan mempertimbangkan secara spesifik dan gambaran individu dari penyakit tersebut. Perlu dicatat bahwa latihan yang sama ini dapat digunakan sebagai senam jari setelah stroke.

Latihan

Kompleks senam berikutnya mencakup beberapa latihan dan merupakan dasar untuk menangani artrosis dan artritis dengan jari. Ini harus dilakukan dua hari sekali, jika perlu, Anda dapat menambah atau mengubah daftar setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sebelum latihan tangan harus disiapkan. Untuk melakukan ini, tuangkan air panas ke dalam mangkuk dan tahan kuas di dalamnya selama sekitar lima menit sampai air mulai mendingin. Keringkan tangan Anda secara menyeluruh dengan tisu atau handuk kering, gosokkan sedikit minyak tubuh kosmetik ke kulit Anda. Ini harus dilakukan dengan gerakan pijat, memberikan setiap jari setidaknya setengah menit.

Jadi, latihannya sendiri:

Senam untuk jari dengan arthrosis
  1. Kepalkan sekencang mungkin, lalu buka telapak tangan Anda sehingga semua jari terentang ke berbagai arah. Ulangi latihan ini lima kali di setiap lengan.
  2. Sekarang giliran jempol. Putar telapak tangan Andab ke arah Anda, regangkan ibu jari Anda sehingga Anda bisa meraihnya dengan ujung pangkal jari kelingking Anda. Latihan ini harus dilakukan lima kali untuk masing-masing tangan.
  3. Letakkan telapak tangan Anda yang terbuka di atas permukaan yang keras, seperti meja. Angkat setiap jari secara bergantian, tanpa mengangkat telapak tangan dari permukaan. Dengan cara ini Anda mengembangkan fleksibilitas kuas. Lima kali untuk masing-masing tangan.
  4. Putar telapak tangan menghadap Anda, rentangkan jari Anda. Tekuk setiap sendi dengan jari secara bergantian ke arah Anda sehingga pada akhirnya tangan itu sendiri menyerupai cakar yang dicakar. Ulangi latihan ini lima kali.
  5. Untuk latihan ini, Anda membutuhkan cincin karet, sebuah expander. Anda bisa mendapatkannya di apotek atau toko perlengkapan olahraga. Ini sering digunakan oleh atlet untuk mengembangkan pegangan tangan untuk pegangan yang lebih baik pada dumbel atau palang horizontal. Mungkin saja expander akan sulit untuk diperas pada awalnya, namun seharusnya begitu. Ulangi meremas 10 kali di setiap tangan.
  6. Mencubit. Segala hal yang lembut dapat diadaptasi untuk latihan ini. Jepit sepuluh kali dengan masing-masing tangan, tarik jari Anda dengan hati-hati saat mencubit .
Senam untuk jari dengan arthrosis

Pemodelan tanah liat dan plastisin juga berguna.

Bekerja dengan bahan plastik semacam itu berdampak positif pada perkembangan tangan, dan juga mengembangkan imajinasi. Jika Anda suka bermain teka-teki, maka teka-teki tersebut juga dapat dihubungkan dengan senam setelah jari patah.

Misalnya, kubus Rubik yang sama meremas kuas dengan baik. Jika ada kenari tergeletak di rumah, ambil beberapa dan gulung di telapak tangan Anda.


Melakukan senam dengan artrosis pada jari menormalkan sirkulasi darah di jaringan otot, memenuhi tulang rawan dengan oksigen, memulihkan fungsi sendi yang benar. Senam semacam itu akan bermanfaat tidak hanya untuk arthrosis, tetapi juga setelah stroke, stretch mark, patah tulang.

Jangan mengabaikan muatan seperti itu, mengurangi efek penyembuhannya. Selamat bersenang-senang dan tetap sehat!

Nyeri sendi Osteoarthritis dan cara menyembuhkannya - FULL

Posting sebelumnya Reaksi Wasserman: untuk apa analisis ini dan untuk apa?
Posting berikutnya Bagaimana paratrofi dimanifestasikan pada anak-anak?