SENAM HAMIL DENGAN GYM BALL

Senam untuk wanita hamil di fitball

Bagi wanita yang berada dalam posisi menarik, aktivitas fisik ringan dianggap hanya nilai plus. Salah satu pilihan senam untuk ibu hamil adalah senam fitball yang sedang populer di mana-mana.

Apa sajakah pilihan olah raga dengan bola untuk ibu hamil, dan fitball manakah yang lebih baik untuk dipilih? Baca lebih lanjut di artikel kami!

Konten artikel

Apa itu fitball

Senam untuk wanita hamil di fitball

Fitball adalah bola senam yang dirancang untuk kebugaran dan memungkinkan Anda melakukan berbagai macam latihan fisik. Bola memiliki bentuk yang nyaman, memungkinkan Anda menahan beban berat, Anda dapat dengan aman berbaring di atasnya, duduk mengangkang, dan bahkan melompat di atasnya.

Faktanya, bola adalah perangkat fitnes yang serbaguna, tetapi sangat cocok untuk wanita hamil yang ingin menjaga kebugaran tubuh. Dan itu juga membantu untuk mengatasi stres di punggung dan rasa sakit di dalamnya, yang banyak dialami wanita hamil.

Niscaya, sebelum mulai berolahraga, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter kandungan yang mengamati calon ibu. Meskipun, seperti yang ditunjukkan oleh praktik dan testimoni berpengalaman , bola untuk wanita hamil praktis tidak memiliki kontraindikasi, dan banyak ginekolog menyarankan untuk menggunakannya sebelum melahirkan.

Selain itu, olahraga dengan fitball tidak menyebabkan nyeri otot dan, berbeda dengan latihan kekuatan, tidak membentuk massa otot. Semua latihan harus dilakukan perlahan dan dengan kecepatan tetap.

Apa yang diberikan kelas?

Di antara manfaat senam pada fitball, menonjol:

  • Membongkar tulang belakang karena stres yang terus-menerus. Duduk di atas bola, postur tubuh yang benar terbentuk, otot-otot di sekitar tulang belakang mengendur;
  • Perbaikan signifikan dalam fungsi sistem pernapasan diamati, pembuluh darah diperkuat dan detak jantung menjadi normal;
  • Terjadi aktivasi sistem peredaran darah, yang menghindari stagnasi dalam sirkulasi darah dan memasok oksigen ke semua organ;
  • Latihan bola hamil dapat mengembangkan otot panggul untuk menghindari robekan dan cedera saat melahirkan;
  • Senam fitball memiliki efek positif pada pencegahan penyakit pada sistem genitourinari dan ginjal, serta mencegah prolaps uterus;
  • Ada penguatan yang signifikan pada otot perut dan punggung;
  • KontrolLatihan, yang dilakukan dengan merangkak, memungkinkan untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah uteroplasenta dan ginjal;
  • Pencegahan wasir yang baik, yang sangat penting bagi wanita hamil.

Menggunakan fitball, sebagai pengganti kursi biasa, memungkinkan Anda mendapatkan efek relaksasi bahkan saat menonton TV atau membaca buku. Dan sakit punggung bisa diatasi dengan mengayunkan bola secara teratur.

Fitball juga merupakan penolong yang sangat baik saat melahirkan, dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit selama persalinan dan memungkinkan untuk mempertahankan kekuatan. Dan lompatan pendek pada bola menyebabkan aliran darah tambahan ke organ panggul dan meningkatkan dilatasi serviks.

Latihan dasar

Senam untuk wanita hamil di fitball

Untuk mendapatkan hasil yang efektif, tidak perlu melakukan putaran senam yang rumit, tetapi cukup menguasai beberapa latihan sederhana. Dan Anda tidak perlu melakukan banyak pengulangan yang melelahkan dan membuat diri Anda berkeringat, dan lakukan setiap opsi latihan hanya 3 atau 4 kali.

Wanita hamil harus mulai berolahraga dengan bola senam pada tahap awal, secara bertahap meningkatkan waktunya menjadi 10 menit sehari.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu meregangkan otot selama 5 menit untuk menghindari peregangan dan mempersiapkan tubuh untuk beban. Untuk melakukan ini, cukup dengan membuat beberapa lambaian tangan, berjalan di tempat, melakukan peregangan dari sisi ke sisi, dan memiringkan kepala Anda.

Jika selama latihan Anda mulai merasa tidak nyaman di area mana pun atau merasa sakit, Anda perlu menghentikan latihan dan meluangkan waktu untuk istirahat.

Senam bola, yang disarankan untuk wanita hamil, melibatkan beberapa posisi:

  • Berbaring;
  • Duduk;
  • Berdiri dengan merangkak.

Mari perhatikan beberapa latihan sederhana, yang dasar dan memiliki manfaat nyata bagi tubuh.

Musim semi - dilakukan sambil duduk dan melibatkan gerakan yang luwes, dengan menjaga kaki Anda tetap di lantai. Anda dapat memperumit latihan dengan mengangkat lengan ke atas atau menambahkan gerakan memutar ke tubuh.

Butterfly - dilakukan dengan berbaring dan berfungsi untuk melatih otot internal dan eksternal paha. Dari posisi berbaring miring, bola dililitkan di sekitar kaki, dan pada saat yang sama dilakukan gerakan meremas.

Kontraindikasi

Tidak disarankan melakukan senam bola untuk wanita hamil yang memiliki faktor risiko berikut:

  • Ada ancaman keguguran atau permulaan persalinan prematur;
  • Anak itu dalam presentasi yang tidak normal;
  • Wanita tersebut menderita penyakit ginjal kronis, pneumonia, atau penyakit jantung.

Bagaimana cara memilih bola yang bagus?

Saat memilih bola untuk latihan, Anda perlu memberi perhatian khusus pada ukuran dan prmemaksakan itu pada diri Anda sendiri. Bola dianggap cocok jika sudut antara paha dan tungkai bawah kira-kira 100 derajat saat duduk.

Jika pembelian bola dilakukan di Internet dan duduk di atasnya tidak berhasil, maka Anda harus fokus pada rasio tinggi dan ukuran bola. Jadi untuk pertumbuhan hingga 152 cm, bola 45 cm cocok, hingga 162 cm - diameter 55 cm, dan untuk wanita hingga 185 cm, Anda perlu mengambil ukuran 65 cm.

Senam untuk wanita hamil di fitball

Anda tidak boleh membeli produk yang jelas-jelas murah, karena produk tersebut memiliki karet berkualitas rendah, hanya sedikit berfungsi dan menunjukkan adanya bau beracun yang tajam.

Perhatikan apakah bola dilengkapi dengan pompa, tanpanya Anda tidak dapat mengembang produk.

Dalam hal menyimpan bola, jauhkan dari pemanas dan radiator, serta dari benda tajam.

Berkat latihan bola, Anda berhasil mempertahankan bentuk fisik yang baik selama kehamilan, mencegah stretch mark, dapat mengontrol tubuh, dan mengembangkan fleksibilitas yang diperlukan saat melahirkan.

Perlu diperhatikan juga bahwa wanita dengan kondisi fisik yang baik dapat mentolerir proses persalinan dengan lebih baik dan pulih lebih cepat setelahnya.

Oleh karena itu, jangan malas berolahraga, karena buah hati Anda membutuhkan ibu yang sehat dan cantik!

Pregnancy Yoga Ball Stretches

Posting sebelumnya Bedak rambut: volume ekstra untuk gaya Anda
Posting berikutnya Daun senna untuk menurunkan berat badan