Hatha Yoga Untuk Pemula dengan Lia Callia & Utari oleh Teacher Bintari | Celeb Yoga

Hatha yoga untuk pemula

Akhir-akhir ini, yoga semakin menjadi yang teratas dalam teknik latihan paling populer. Kata yoga dalam bahasa Sansekerta berarti persatuan. Tujuan seseorang adalah menghentikan kelahiran kembali jiwa yang tak berujung dan mencapai persatuan dengan kekuatan alam semesta yang lebih tinggi.

Konten artikel

Apa itu hatha yoga

Hatha yoga untuk pemula

Yoga muncul lebih dari 2000 tahun yang lalu dan selama ini yoga dibagi menjadi beberapa arah :

  • niyana - mengejar pengetahuan, studi tentang ajaran kuno;
  • raja ( royal ) - pengembangan kemampuan fisik dan spiritual;
  • bhakti - menyembah alam semesta dan Tuhan;
  • Karma - melayani orang tanpa mementingkan diri sendiri dan mencela.

Hatha yoga adalah komponen utama Raja Yoga. Ini adalah persiapan fisik tubuh untuk sisi spiritual Raja yoga. Berbeda dengan latihan fisik dan stres pada umumnya, hatha yoga tidak menetapkan tujuan seseorang untuk meningkatkan otot, mengembangkan daya tahan, dan fleksibilitas.

Tugas utama kelas ini adalah membebaskan jiwa dari beban berat badan, membuang cangkang fisik dan menuju kesempurnaan. Tentu saja, aktivitas semacam itu juga berkontribusi dalam memperkuat tubuh, namun ini bukanlah hal terpenting dalam yoga.

Kelas yoga melibatkan penerapan serangkaian latihan tertentu yang memperbaiki tubuh dalam posisi tidak bergerak dan berkontribusi pada pengembangan fleksibilitas ligamen dan persendian. Latihan ini, yang disebut asana, juga memijat organ dan menstimulasi kelenjar hormonal.

Ini meningkatkan mood dan kondisi umum tubuh. Untuk latihan harian, sudah ada program latihan yoga hatha yang dikembangkan untuk pemula.

Selain aktivitas fisik, hatha yoga juga melibatkan :

  • latihan pernapasan;
  • makan sehat;
  • meditasi;
  • pembersihan internal tubuh.

Jenis latihan

Yoga hatha tradisional melibatkan melakukan serangkaian latihan, yang terdiri dari berbagai jenis asana yang berbeda :

  • pose berdiri;
  • posisi duduk;
  • pose punggung dan terbalik;
  • relaksasi, pernapasan, dan meditasi;
  • peregangan.

Hatha yoga untuk pemula menghilangkan beban berat pada otot dan ligamen. Untuk mendapatkan bantuan visual dalam melakukan asana, Anda dapat mengunduh buku dari Internet oleh penulis seperti Zubkov, Bell, Iyengar.

Contoh set latihan dasar

Setiap hatha yoga asana untuk pemula melibatkan 30 detik retensi dalam posee.

Daftar asana, dalam urutan pelaksanaannya :

Hatha yoga untuk pemula
  • Gunung - Tadasana. Ini adalah dasar untuk semua pose berdiri. Mengembangkan stabilitas dan ketenangan;
  • Segitiga - Trikonasana. Pose dasar untuk mengencangkan otot kaki. Mendorong peningkatan kontrol atas tubuh;
  • Horizon - Parsvakonasana. Memperkuat kaki dan memberikan kelenturan otot;
  • Prajurit - Virabhadrasana. Ada dua opsi untuk melakukan pose ini. Yang pertama adalah yang paling tegang dan mendorong pernapasan lebih dalam. Yang kedua memperkuat kaki dan punggung;
  • Pahlawan mencondongkan tubuh ke depan - Virasana. Pose duduk. Ini merilekskan dan meregangkan punggung;
  • Pose duduk bersila - Sukhasana. Pose ini memungkinkan Anda untuk rileks dan beristirahat, bahkan untuk mengeluarkan napas. Ini juga sering digunakan untuk meditasi;
  • Corpse - Shavasana. Berkat posisi ini, ketenangan pikiran muncul. Tubuh tidak bergerak, semua otot dan ketegangan emosional hilang.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara melakukan latihan ini, Anda dapat mengunduh buku Hatha Yoga untuk Pemula online.

Jika selama salah satu latihan Anda merasakan ketegangan, nyeri, atau ketidaknyamanan yang intens, lebih baik tinggalkan asana ini dan ganti dengan yang lebih sederhana. Gunakan penyangga jika Anda tidak bisa mencapai lantai dengan tangan Anda.

Selain itu, perlu diingat bahwa setiap latihan memiliki karakteristik dan kontraindikasi masing-masing. Beberapa asana tidak disarankan untuk penderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau masalah tulang belakang.

Kelas yoga berisi beberapa poin utama. Pertama, Anda tidak perlu berusaha untuk menguasai setiap pose dengan sempurna sebelum memulai yang baru. Namun, seseorang tidak boleh terburu-buru dari satu asana ke asana lainnya dengan tergesa-gesa. Sukses dalam bisnis apa pun dicapai dengan antusiasme dan kesabaran.

Kedua, pertama-tama Anda tidak boleh berada di satu posisi untuk waktu yang lama. Perlu untuk menambah waktu latihan secara bertahap. Ketiga, setiap sisi perlu dikerjakan untuk waktu yang sama. Maka hasilnya akan melebihi semua harapan.

Saat hasil tertentu tercapai, kompleks ini dilengkapi dengan asana baru, lebih sulit untuk dilakukan. Seiring waktu, asana seperti Anjing, Uttanasana (membungkuk ke depan sambil berdiri), Sirshasana (headstand), duduk di sudut, dan lainnya akan tersedia untuk Anda.

Buku karangan A. Zubkov Yoga hatha untuk pemula menjelaskan secara detail semua pose ini, dengan mempelajarinya, Anda akan dapat menguasai teknik melakukan setiap asana dan memahami bagaimana pengaruhnya terhadap fisik dan keadaan emosional.

Anda dapat berlatih yoga di rumah dan di sekolah khusus di pusat kebugaran.

Hal utama adalah keteraturan kelas dan pendekatan terpadu secara sadar untuk melakukan latihan yoga hatha, yang menyiratkan makan sehat, meditasi, dan kontrol denganpengetahuan. Selamat menikmati aktivitas dan kesehatan tubuh serta jiwa Anda!

HATHA YOGA Untuk Pemula / BASIC HATHA YOGA FOR ALL LEVEL

Posting sebelumnya Prosedur pemutihan wajah di rumah
Posting berikutnya Nama asli bintang bisnis pertunjukan Rusia