Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berenang dan dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan cara ini?

Para ahli tidak pernah bosan membicarakan betapa bermanfaatnya berenang bagi tubuh. Selama olahraga air, pernapasan menjadi lebih dalam, sirkulasi darah dan metabolisme dirangsang, sistem kardiovaskular diperkuat, dan bentuk tubuh menjadi lebih ramping dari hari ke hari, karena semua kelompok otot bekerja. Orang yang memantau berat badan dan menghitung kandungan kalori dari makanannya secara alami ingin mengetahui berapa banyak kalori yang hilang oleh tubuh saat berenang.

Konten artikel

Anda bisa apakah akan menurunkan berat badan

Saya harus mengatakan bahwa tidak semua orang menghargai keefektifan pelatihan semacam itu. Namun berenang untuk orang dengan tingkat obesitas tinggi bisa menjadi satu-satunya jalan keluar dan cara yang sangat bagus untuk menghilangkan berat badan berlebih tersebut.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berenang dan dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan cara ini?

Efek hidraulik tanpa bobot , yang dicapai di dalam air, memungkinkan Anda melakukan latihan dengan tingkat kesulitan apa pun tanpa takut beban yang berat akan merusak sistem muskuloskeletal. Di dalam air inilah Anda secara bertahap dapat membiasakan otot Anda untuk bekerja dan mengembangkan bagian yang telah menganggur untuk waktu yang cukup lama. Bahkan pensiunan dan penyandang disabilitas dapat melawan kelebihan berat badan dengan bantuan renang. Berenang adalah satu-satunya olahraga yang memiliki manfaat ganda bagi tubuh, tidak hanya membakar kalori dan membentuk tubuh, tetapi juga mendapatkan sesi hydromassage.

Dan jika air dalam kolam diperkaya dengan garam dan trace element, memiliki komposisi mendekati air laut, maka kulit akan bisa merasakan manfaatnya. Ini akan menjadi lebih kencang dan elastis, tampilan selulit akan berkurang, nadanya akan meningkat, dan terlihat sehat dan cantik.

Pengeluaran energi menurut jenis tubuh dan aktivitas

Tentu saja, keefektifan latihan dan kecepatan penurunan berat badan akan bergantung pada berat badan seseorang saat mulai berolahraga dan cara dia menghabiskan waktu di dalam air. Berapa kalori yang dibakar saat berenang? Jenis aktivitas dan jenis struktur tubuh manusia akan menentukan di sini.

Ada tiga jenis utama, ini dia:

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berenang dan dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan cara ini?
  • ectomorph. Struktur ini dicirikan oleh ketipisan dan sudut alami. Orang-orang seperti itu dibedakan oleh bahu sempit, tubuh pendek, dan anggota tubuh panjang. Praktis tidak ada lemak subkutan. Ectomorphs mengkonsumsi kalori 5-7% lebih cepat;
  • mesomorph ditandai dengan otot yang berkembangsistem noah. Orang dengan struktur seperti itu memiliki bahu yang lebar, tubuh yang panjang dan fisik yang cukup kuat;
  • Endomorph memiliki ciri tubuh yang bulat atau berbentuk buah pir. Lehernya pendek, wajahnya bulat, pahanya cukup lebar dan ada banyak lemak di area pinggang. Pada orang dengan struktur seperti itu, metabolisme dan kalori yang tidak aktif, dia menghabiskan 6-8% lebih lambat.

Tentu saja, berolahraga dengan kecepatan lambat atau hanya berenang dengan bantalan khusus, Anda tidak dapat mengandalkan penurunan berat badan. Berat badan seseorang, tentu saja, penting, tetapi untuk memaksimalkan konsumsi kalori selama berenang, Anda harus memilih gaya yang tepat, atau bahkan lebih baik, kombinasi keduanya. Latihan yang berhasil adalah latihan di mana aktivitas berat bergantian dengan relaksasi di permukaan air.

Misalnya, mulai berenang gratis untuk pemanasan, lalu lanjutkan ke renang aktif selama 15 menit, lalu berbaring di permukaan air selama 5 menit. Dalam satu latihan, lakukan beberapa pengulangan dari seluruh siklus dan selesaikan dengan berenang dengan tenang.

Teknik Paling Efektif

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berenang dan dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan cara ini?

Berapa banyak kalori yang terbakar saat berenang di kolam? Berenang dengan kecepatan lambat selama 60 menit dengan kecepatan rata-rata 0,4 km / jam, seseorang menghabiskan sekitar 220 Kkal. Konsumsi energi bisa ditingkatkan menjadi 470-500 Kkal jika kecepatan 2,5 km / jam. Jenis berenang yang paling efektif adalah merangkak dan kupu-kupu: berenang memungkinkan Anda kehilangan banyak kalori - hingga 610 Kkal dan banyak lagi.

Manfaat dari pelatihan semacam itu jauh melebihi keefektifan pelatihan di gym.

Lebih banyak energi yang dihabiskan, yang berarti Anda bisa bugar lebih cepat, mengencangkan perut, meluruskan tulang belakang, mengganti jaringan otot dengan jaringan lemak di lengan, kaki, dan bagian tubuh lainnya.

Berapa banyak kalori yang hilang saat melakukan aerobik air? Dari 400 hingga 600 Kkal, tergantung beratnya. Banyak wanita, yang telah mencoba latihan seperti itu pada diri mereka sendiri, mencatat bahwa selama latihan, latihan diberikan kepada mereka dengan mudah dan bebas, tetapi ketika mereka meninggalkan air, sensasi menumpuk, seolah-olah beban diikat ke lengan dan kaki mereka. Ini menunjukkan bahwa tubuh tidak bekerja dengan sia-sia. Proses pembakaran lemak sangat intens, konsentrasi asam laktat meningkat di otot, yang memiliki efek tonik, penyembuhan, dan peremajaan pada seluruh tubuh.

Kiat untuk Perenang Pemula

Hal pertama yang disarankan para ahli kepada semua orang yang mulai berlatih dan di mana pun - di kolam renang atau gym - adalah jangan mencoba memuat tubuh Anda sebanyak mungkin. Anda tidak akan bisa bangun dari tempat tidur keesokan harinya dan berhenti sama sekali untuk melakukan aktivitas lain. Jika ini bukan hasil yang Anda inginkan, mulailah memuat tubuh Anda sedikit, biasakan diri Anda untuk berlatih secara bertahap.

Tarik napas dalam-dalam dan teratur di dalam air dan jangan pernah melewatkan kelas, kunjungi kolam renang 2-3 kali seminggu:

Berapa banyak kalori yang dibakar saat berenang dan dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan cara ini?
  • Jika Anda ingin menyingkirkanberbaring miring dari timbunan lemak, lalu saat berenang lebih sering berbaring telentang;
  • Jika Anda ingin memperkuat tulang belakang dan perut Anda, berikan preferensi pada kupu-kupu;
  • Usahakan untuk tidak makan satu jam sebelum dan satu jam setelah latihan, pertimbangkan kembali pola makan Anda, lalu berat badan Anda akan mulai berkurang secara perlahan.

Buat jurnal dan catat berapa banyak kalori yang Anda makan dan berapa banyak yang hilang selama berolahraga.

Perbedaannya tidak boleh menguntungkan Anda, artinya biayanya harus lebih tinggi.

Dan semoga berhasil atas upaya Anda!

Olahraga ini Membakar Kalori Paling Cepat - dr. Fransisca Halim

Posting sebelumnya Ide orisinal untuk mendekorasi kotak dengan tangan Anda sendiri
Posting berikutnya Bagaimana cara membasmi siput di taman