cara membentuk otot dada dirumah dlm 4 menit, tanpa gym,

Bagaimana cara membangun otot dada?

Otot dada termasuk yang terbesar di tubuh dan memiliki banyak fungsi. Secara khusus, berkat otot dada, orang menggerakkan lengannya. Selain itu, mereka melindungi organ dalam dari kerusakan. Baik pria maupun wanita yang terlibat dalam olahraga memberi banyak perhatian pada kelompok otot khusus ini.

Wanita melatih otot dada untuk mengencangkan dan membentuk payudara, dan pria ingin mendapatkan bentuk dada yang kuat sehingga batang tubuh terlihat mengesankan.

Bagaimana cara memompa dada pria?

Bagaimana cara membangun otot dada?

Sebelum mulai berolahraga, banyak pria yang tertarik dengan cara memompa payudara dengan benar. Pertanyaannya relevan dan penting, karena jika Anda berlatih tanpa pelatihan dan pengetahuan, Anda tidak hanya bisa mendapatkan dada yang asimetris, tetapi juga menarik atau bahkan merobek otot.

Oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan, Anda harus membiasakan diri dengan aturan pelatihan dasar :

  • sebelum melakukan blok utama latihan, Anda perlu melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot;
  • Set multi-rep disarankan setelah latihan utama;
  • perlu dengan ketat mengamati teknik melakukan latihan agar otot berkembang secara merata;
  • latihan harus bervariasi, untuk kumpulan otot yang berbeda, jika tidak tidak akan ada efek darinya;
  • jangan langsung mengambil beban yang berat, Anda harus mengasah teknik Anda dengan beban yang nyaman terlebih dahulu.

Setelah mempelajari dasar-dasarnya, Anda bisa memulai latihan. Jika tidak ada keinginan atau kesempatan untuk pergi ke gym, ada baiknya mempelajari cara memompa dada Anda dengan push-up. Push-up dianggap sebagai salah satu latihan dada terbaik.

Pertama, ada baiknya melakukan push-up pada buku: letakkan sekitar 4-5 buku di kedua sisi sehingga berada pada level yang sama. Tangan beristirahat di atas buku, kaki di lantai. Anda harus turun perlahan dan bangkit perlahan. Ulangi 15 kali dalam 4 set. Push-up ini memompa dengan baik ke bagian tengah dada.

Melakukan push-up dengan berhenti, mis. Anda harus turun ke tengah, berlama-lama selama 2-3 detik, turun ke lantai, berlama-lama lagi selama beberapa detik dan perlahan naik. Ulangi 10 kali dalam empat set.

Bagaimana cara membangun otot dada?

Ada juga push-up khusus bagi mereka yang ingin tahu cara memompa dada bagian atas. Anda harus meletakkan kaki Anda di atas bukit sehingga lebih tinggi dari tubuh dan melakukan push-up normal dari posisi ini. Direkomendasikan untuk melakukan 15-20 latihan dalam 4 set.

Untuk memompa dada bagian bawah, Anda perlu melakukan push-up pada palang yang tidak rata sebanyak 15-20 kali dalam 4 set.

Pull-up juga berguna untuk otot dada. Dengan bantuan mereka, otot punggung, bahu, dan batang tubuh juga ikut bekerja. Anda perlu menarik bilah horizontal secara perlahan, dengan lancar. Dalam hal ini, Anda perlu memantau pernapasan Anda. Untuk melatih semua kelompok otot dengan baik, Anda perlu mengubah lingkar: pertama, rentangkan lengan Anda lebar-lebar, zKemudian semuanya semakin sempit dan sempit sampai mereka dekat.

Selain itu, Anda perlu mengubah posisi tangan: telapak tangan menghadap Anda dan menjauh dari Anda. Jika Anda melakukan pull-up secara teratur, maka tidak akan ada pertanyaan: cara memompa dada pada bilah horizontal.

Bagaimana cara memompa payudara di gym?

Biasanya, latihan dada terbaik adalah incline barbell press, flat bench press, dan prone dumbbell raises.

Untuk memompa dada bagian atas, Anda perlu melakukan bench press dengan posisi kepala menghadap ke atas. Untuk mempelajari otot lebih dalam, Anda perlu mengubah posisi lengan: untuk mengayunkan bagian luar dada, palang harus dipegang lebar, untuk memompa bagian dalam, kedua lengan harus didekatkan satu sama lain. Jika Anda menurunkan kepala ke bawah dan menekan, bagian bawah akan berayun.

Latihan lain untuk memompa dada bagian atas adalah mengembangbiakkan halter. Anda perlu berbaring di bangku miring, mengambil dumbel dan menyebarkannya ke samping, lalu menyatukannya. Berkat latihan ini, bentuk payudara yang indah terbentuk.

Penting bahwa untuk bagian atas dada perlu melakukan latihan dengan kepala menghadap ke atas, dan untuk memompa bagian bawah - dengan kepala menghadap ke bawah.

Bagaimana cara membangun otot dada?

Saat berlatih di gym, Anda harus mengambil posisi awal dengan benar dan melakukan latihan dengan ketat sesuai dengan instruksi. Pertama, Anda bisa meminta bantuan dari instruktur atau pengunjung berpengalaman.

Selain itu, sangat penting untuk mengikuti diet khusus saat berolahraga, berhenti makan makanan berbahaya, dan mengikuti gaya hidup sehat.

Mengikuti pedoman sederhana ini, Anda akan segera mengetahui cara memompa dada bagian bawah dan atas, dan setelah beberapa bulan Anda akan mendapatkan kelegaan tubuh yang indah. Hal utama adalah jangan menyerah dan berlatih secara teratur!

Membentuk otot dada | 4 gerakan wajib pemula

Posting sebelumnya Cara mengembalikan barang tanpa tanda terima: fitur prosedur
Posting berikutnya Perawatan wajah es