Cara agar Air Kran tambah deras tanpa pompa | semburan keran kencang tanpa booster dr tandon / toren

Bagaimana menghitung laju air menurut berat seseorang

Telah lama diketahui bahwa rata-rata 70% tubuh adalah air. Perannya dalam memastikan kelancaran fungsi tubuh sangat tinggi: membantu mengeluarkan racun, menyediakan oksigen bagi organ, meningkatkan metabolisme, yang membantu membuang berat badan ekstra.

Untuk menjaga kesehatan dan kelangsingan, disarankan untuk mematuhi asupan air harian, yang biasanya dihitung berdasarkan berat badan orang tersebut.

Bagaimana menghitung laju air menurut berat seseorang

Konten artikel

Mengapa Anda perlu minum air sambil menurunkan berat badan

Semua reaksi kimia redoks dalam tubuh terjadi dengan partisipasi cairan. Misalnya, pemecahan jaringan adiposa dan sintesis protein hanya dilakukan di lingkungan akuatik.

Jika kekurangan air:

  • Reaksi tubuh melambat;
  • proses pembuangan racun menjadi lebih rumit, dan dengan latar belakang slagging, penyakit alergi dapat terjadi;
  • masalah pencernaan muncul - kembung, mulas, dll.;

Selain itu, ahli gizi telah menjalin hubungan antara rasa haus dan lapar: otak manusia menandakan kekurangan cairan serta kekurangan makanan.

Orang sering melakukan kesalahan dengan memuaskan rasa lapar yang salah dengan camilan atau makanan lengkap saat tubuh hanya membutuhkan sedikit air. Selain itu, air umumnya membantu mengurangi rasa lapar, sehingga mencegah kelebihan berat badan agar tidak makan berlebihan.

Untuk menurunkan berat badan, berfungsinya sistem pencernaan sangat penting. Segelas air (200-250 ml) pada suhu kamar saat perut kosong akan membantu menormalkan saluran pencernaan: mengaktifkan metabolisme, membantu mengeluarkan racun dari usus, dan juga membantu mengisi ulang energi sepanjang hari.

Berapa banyak air yang harus diminum per hari

Tingkat konsumsi air harian adalah perorangan dan tergantung pada berat badan dan gaya hidup seseorang. Namun penting untuk diingat bahwa ini adalah aturan yang direkomendasikan.

Ahli gizi percaya bahwa, rata-rata, orang dewasa yang aktif harus minum setidaknya 2,5 liter air bersih dan tidak berkarbonasi per hari. Jus, teh, kopi, dan sup tidak termasuk dalam definisi ini.

Aturan dasar untuk asupan cairan telah dikembangkan, tetapi setiap orang menyesuaikannya dengan kebutuhan tubuhnya. Pastikan untuk minum sekitar 200 ml air saat bangun tidur dan sebelum tidur. Selain,Dianjurkan untuk minum segelas air murni di antara waktu makan - ini akan menghilangkan rasa lapar palsu dan menjaga keseimbangan air-garam tubuh.

Cara menghitung berat badan individu Anda

Ada rumus sederhana untuk menghitung berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari - 40 ml per 1 kg berat badan.

Di musim panas, asupan cairan meningkat: jumlah keringat meningkat, akibatnya tubuh kehilangan banyak kelembapan. Di musim dingin, asupan cairan berkurang.

Ada juga pembatasan volume asupan cairan: bahkan di hari yang panas, tidak disarankan untuk minum lebih dari 4 liter air, karena hal ini meningkatkan beban pada ginjal, memicu pembengkakan dan pencucian mineral yang berharga bagi tubuh.

Harus mematuhi norma yang dihitung, tetapi penyimpangan kecil juga dapat diterima. Tidak disarankan untuk memaksakan diri meminum air dengan paksa atau langsung meminumnya dalam jumlah banyak.

Cara minum air dengan benar

Selain jumlah cairan yang diminum, pengaturan minum juga penting. Sangat salah jika meminum seluruh tunjangan harian dalam waktu singkat: ini akan memberikan pukulan bagi kerja jantung dan ginjal.

Untuk membuat aturan minum untuk menurunkan berat badan dengan benar, hitung jumlah air yang dibutuhkan dan distribusikan sepanjang hari, dengan mengikuti aturan berikut:

  • Minumlah segelas air bersuhu ruangan dengan perut kosong untuk memulai sistem pencernaan Anda.
  • Dianjurkan untuk mengganti camilan di antara waktu makan utama dengan 2 gelas air bersih. Tubuh menghabiskan 24 kkal untuk memprosesnya: ini memulai proses penurunan berat badan.
  • Dianjurkan untuk minum segelas air bersih 10-15 menit sebelum makan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.
  • Jangan minum setelah makan. Minum cairan tanpa membahayakan pencernaan hanya diperbolehkan 20-30 menit setelah makan.
  • Sup, teh, kopi, dan minuman lainnya bukanlah pengganti air bersih.
  • Minumlah air secara perlahan di antara waktu makan dan jangan gabungkan dengan buah.
  • Dokter tidak menganjurkan minum air satu jam sebelum waktu tidur, tetapi asupan cairan diperlukan antara makan malam dan waktu tidur.
  • Jika terjadi situasi stres yang sering dan saat mengikuti diet karena merupakan stres bagi tubuh, disarankan untuk minum air mineral yang mengandung magnesium (minimal 100 mg per 1 liter). Mineral jejak ini memiliki efek menenangkan, mengurangi rangsangan sistem saraf.
  • Kebiasaan minum air putih dalam jumlah yang tepat bisa dikenalkan pada usia berapa pun, akan selalu bermanfaat bagi tubuh. Kebiasaan ini dikembangkan secara bertahap. Sebagai permulaan, cukup meletakkan sebotol air di tempat yang mencolok: di dapur, di desktop, di samping komputer. Pandangan secara berkala akan tertuju padanya dan mengingatkannya untuk meminum cairan. Bagi sebagian orang, metode estetika cocok: air dituangkan ke dalam cangkir cerah cantik yang menarik perhatian dan ceria dengan penampilannya.

Hari minum puasa

Bagaimana menghitung laju air menurut berat seseorang

Ahli gizi merekomendasikan penggunaan hari puasa di atas air untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukannya, bagi jumlah air yang diperlukan berdasarkan berat badan Anda menjadi 8 kali makan dan minum sepanjang hari.

Hari puasa di tengah minggu seperti itu (di puncak beban kerja), menurut psikolog, akan membantu membersihkan tubuh secara intensif, membuang toksin dan toksin, serta meningkatkan bentuk tubuh secara keseluruhan. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda menurunkan 1-2 kg. Namun, jangan sampai terlena dengan hari-hari puasa seperti itu, karena bisa mengakibatkan kekurangan vitamin.

Air lemon juga digunakan untuk hari puasa, karena jus lemon mempercepat pemecahan lemak, dan vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk mendukung sistem peredaran darah dan saraf selama penurunan berat badan. Cara menyiapkan air lemon sangat sederhana: masukkan sepotong kecil lemon segar ke dalam wadah berisi air panas, lalu tutup wadah dengan penutup dan biarkan selama 10-15 menit agar meresap.

Tubuh dengan mudah mengasimilasi air dengan latar belakang penolakan untuk makan. Namun, pembongkaran seperti itu tidak disarankan untuk orang dengan masalah sistem pencernaan: asam sitrat memicu produksi getah lambung.

Air adalah sumber fungsi stabil makhluk hidup mana pun. Manusia tidak terkecuali pada aturan. Kontrol sederhana atas keseimbangan air tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga efisiensi dan kekencangan tubuh, memperbaiki kondisi kulit dan rambut, serta menormalkan pencernaan.

ANT II Pertemuan 3

Posting sebelumnya Cara melilitkan rambut tanpa pengeriting: buat ikal dengan cara improvisasi
Posting berikutnya Sanggul universal: bagaimana cara mendiversifikasi gaya sehari-hari?