sandwich telor - resep sarapan untuk menurunkan berat badan

Cara membuat sandwich rendah kalori dan enak

Sandwich adalah camilan cepat saji. Paling sering, camilan semacam itu terbuat dari roti, di mana bahan-bahan berbeda ditempatkan. Tentu saja, resep tidak terbatas pada sepotong roti dan keju atau sosis. Ada banyak pilihan untuk hidangan ini. Kandungan kalori sandwich bergantung pada bahan-bahannya.

Konten artikel

Jenis Jajanan

Sandwich adalah:

Cara membuat sandwich rendah kalori dan enak
  • terbuka dan tertutup;
  • lapisan tunggal dan banyak lapisan;
  • dingin dan panas.

Terbuka adalah tampilan klasik, dan yang tertutup adalah sandwich. Sanggul dipotong menjadi dua dan isinya ditempatkan di dalam. Lapisan tunggal adalah sepotong roti dengan isian, dan lapisan ganda dibuat dari beberapa potong roti dengan isian yang diapit di antara keduanya.

Ada sandwich panas dan dingin. Pilihan dingin bisa dimaklumi, tapi saat menyiapkan panas, sandwich digoreng dan disajikan dalam panas terik.

Berapa banyak kalori yang terkandung dalam hidangan ini

Seperti yang bisa Anda bayangkan, semua tergantung isinya, dan paling sering kami menggunakan sosis. Berapa kalori dalam sandwich sosis? Sekitar 225 kkal per 100 g - seperti yang Anda lihat, banyak. Tentu saja, ada ketergantungan pada jenis sosisnya. Misal kandungan kalori sosis hati adalah 326 kkal. Dan sosis rebus berisi 301 kkal. Berapa kalori dalam sosis asap? Sebanyak 416 kalori per 100 g. Jadi, jika Anda memilih bahan seperti itu untuk mengenyangkan, perhatikan kalorinya.

Mentega adalah bahan umum lainnya. Kandungan kalori mentega sama sekali tidak menyenangkan - 748 kkal per 100 g. Namun, karena ia mengoleskannya dalam lapisan tipis, hanya diperoleh 20 kkal untuk satu sandwich.

Keju digunakan untuk camilan panas dan dingin. Kandungan kalorinya kurang lebih 350 kkal. Jika Anda mengambil irisan tipis, Anda mendapatkan keju dengan berat 20 g dan, karenanya, 70 kkal.

Cara membuat sandwich rendah kalori dan enak

Roti adalah bahan utama dalam camilan ini. Baik roti putih dan hitam digunakan. Kandungan kalori roti gandum hitam adalah 168 kalori per 100 g, dan roti tawar - 225. Ngomong-ngomong, kandungan kalori roti gandum bisa 300 kkal, bahkan lebih tinggi dari roti putih pada sandwich.

Terkadang camilan ini disiapkan dengan menggunakan susu. Roti atau roti dicelupkan ke dalam cairan ini, lalu digoreng, ini membuat sandwich menjadi lebih kemerahan.


Jika Anda khawatir tentang pertanyaan di mana yang lebih banyak kalori - dalam sosis atau susu, Anda dapat yakin: dalam sosis. Susu hanya mengandung 58 kkal.

Cara membuat sandwich yang benar

Mengingat begitu banyak kalori, hidangan ini akan menghasilkan berat ekstra. Oleh karena itu, perlu memilih makanan yang baik untuk tubuh kita dan tidak terlalu tinggi kalori.

Roti lebih baik memilih gandum utuh atau gandum hitam. Produk ini mengandung kalori lebih sedikit daripada putih. Selain itu, roti gandum hitam dan gandum utuh mengandung banyak zat bermanfaat: vitamin B3 dan E, selenium, tembaga, besi, magnesium. Secara alami, produk semacam itu akan bermanfaat bagi tubuh kita.

Pilih daging rebus atau panggang tanpa lemak daripada sosis asap atau rebus sebagai isian. Anda bisa memilih daging sapi atau babi, yang masing-masing mengandung 113 dan 160 kalori. Ayam atau kalkun - 110 dan 84 kalori.

Sayuran sangat bermanfaat. Makanan ini rendah kalori dan memiliki manfaat besar. Mentimun, tomat, paprika, bawang putih, lobak dan, tentu saja, sayuran hijau - semua ini membantu memecah lemak. Itu juga membuat hidangan lebih juicy.

Jika Anda ingin membuat hidangan yang benar-benar bebas kalori, gunakan selada sebagai pengganti roti. Letakkan sayuran dan sepotong daging di atasnya. Kandungan kalori dari camilan semacam itu tentunya akan lebih sedikit.

Ini resep menarik untuk camilan semacam itu.

Anda akan membutuhkan:

Cara membuat sandwich rendah kalori dan enak
  • selada;
  • sepotong daging tanpa lemak;
  • mentimun - 1 buah;
  • tanaman hijau;
  • sepotong keju.

Persiapan:

  1. potong sayuran, potong mentimun menjadi irisan;
  2. letakkan sepotong daging di atas daun selada, sepotong keju, dan beberapa lingkaran mentimun di atasnya;
  3. taburi dengan herba dan selesai.

Kiat

Berikut beberapa kiat praktis untuk membantu Anda menyiapkan camilan dengan benar dan cepat:

  • makanan harus diiris satu jam sebelum disajikan, jika tidak maka akan mengering;
  • mentega harus digiling agar lebih mudah dioleskan;
  • ikan asin untuk camilan harus direndam dalam air selama kurang lebih 8 jam;
  • Anda bisa menambahkan mustard, lobak pedas atau saus tomat ke dalam mentega, itu akan menjadi lebih tajam dan lebih enak;
  • selubung sosis kering dapat dilepas dengan memegangnya di bawah air dingin;
  • Anda dapat menggunakan cranberry atau lingonberry, herba, lingkaran telur, tomat, atau mentimun untuk menghias hidangan.

Tidak terlalu mementingkan penggunaan camilan ini. Jika Anda makan sandwich beberapa kali seminggu, berat badan Anda tidak akan bertambah. Namun, masih lebih baik memilih produk yang memiliki khasiat lebih bermanfaat dan memasak hidangan darinya. Camilan ini paling baik dikonsumsi pada pagi hari untuk sarapan pagi. Maka Anda dijamin akan membuang semua kalori sepanjang hari.

Cobalah memasak tidak hanya makanan yang enak, tapi juga yang sehat. Maka Anda tidak dalam bahaya gangguan kesehatan dan kelebihan berat badan.

Sandwich cocok buat diet

Posting sebelumnya Belajar menenun produk menarik dari tali atau tali
Posting berikutnya Diet Dr. Ducan: Sistem Penurunan Berat Badan yang Mengubah Jutaan Orang!