7 Olahraga Untuk Memanjanagkan Kaki

Cara membuat kaki lebih ramping dalam waktu singkat

Jika di musim dingin Anda dapat menyembunyikan kekurangan Anda di balik celana dan celana lebar, maka di musim panas itu jauh lebih sulit. Bagaimanapun, saya ingin memakai rok dan celana pendek. Bagaimana cara menghilangkan lemak di antara kaki di rumah dalam waktu singkat?

Konten artikel

Bagaimana cara menghilangkan cacat melalui aktivitas fisik?

Para profesional sangat menyadari tindakan seperti mengeringkan otot, misalnya, sebelum kompetisi. Hal ini diperlukan untuk memberikan kelegaan dan distilasi air yang menumpuk di jaringan korset otot. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengeringkan otot kaki Anda secara efektif.

Untuk melakukan ini, Anda memerlukan:

  • barbel;
  • simulator;
  • nutrisi khusus;
  • pakaian olahraga yang nyaman.

Teknik:

Pertama, Anda perlu membuat penyesuaian pada siklus pelatihan pribadi Anda.

Cara membuat kaki lebih ramping dalam waktu singkat

Untuk ini, jauh sebelum kompetisi, atlet mengambil beban maksimum sesering mungkin, dan, tentu saja, ini mengarah pada peningkatan massa otot yang diinginkan. Diperlukan teknologi yang sedikit berbeda untuk mengeringkan otot. Pertama, Anda dapat memilih beban optimal dan menahannya sekitar 10-20 kali dalam satu set. Kemudian, istirahatkan diri Anda kurang dari satu menit dan segera lanjutkan ke senam berikutnya.

Anda juga perlu memantau respons tubuh selama berolahraga. Bila sudah merasa tidak mampu menahan beban, istirahatlah sejenak atau hentikan latihan ini. Untuk mencegah penurunan ini, Anda dapat mengonsumsi 50 gram creatine sebelum setiap latihan, dan latihan akan lebih mudah. Untuk mengeringkan lemak berlebih di kaki Anda, Anda perlu melakukan leg press.

Cara menghilangkan lemak dari otot kaki tanpa risiko cedera

Untuk ini, kaki diperpanjang pada simulator khusus.

Cara membuat kaki lebih ramping dalam waktu singkat
  • Latihan harus dilakukan dengan kecepatan rata-rata, jangan lupa tentang pernapasan;
  • Jangan abaikan otot betis. Lakukan betis di mesin atau barbel. Letakkan panekuk ukuran sedang di bawah kaus kaki Anda dan angkat perlahan hingga tekanan maksimum pada kaki bagian bawah, lalu turunkan. Isi ulang setiap set dengan latihan 15-20 kali;
  • Bayarmemperhatikan pola makan dan konsumsi air. Latihan saja tidak akan cukup;
  • Makan lebih sedikit lemak, yang disimpan sebagai cairan di otot dan menghasilkan volume. Makan hanya daging rebus diet, singkirkan tepung, makanan berlemak dan manis dari diet. Minumlah lebih sedikit air sepanjang hari. Jika sebelumnya Anda mengonsumsi 2 liter per hari, kurangi jumlahnya menjadi 1,5 liter. Kemudian Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Bagaimana cara efektif menghilangkan lemak dari kaki dan bokong?

Untuk menghilangkan cacat pada kaki dan bokong, Anda tidak perlu menyiksa diri dengan rasa lapar. Cukup membatasi diri Anda pada penggunaan permen, makanan yang dipanggang, dan makanan berlemak.

Jaga diri Anda. Seringkali Anda tidak makan karena lapar, tetapi untuk mengalami kenikmatan makan. Misalnya, Anda menikmati kue, permen, atau es krim, yang Anda konsumsi terutama di depan TV pada malam hari. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak berlebih dari kaki dan bokong Anda, berhentilah makan setelah jam 6 sore.

Pada awalnya, akan sangat sulit bagi Anda hanya dari pemikiran bahwa Anda tidak perlu makan hanya pada saat Anda merasa sangat ingin. Pada titik ini, cobalah berpikir positif. Secara bertahap menyangkal sesuatu. Misalnya, Anda bisa minum kefir dengan sepotong roti hitam.

Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran, ganti soda manis dengan jus atau air alami. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa, dan akan lebih mudah melepaskan junk food.

Cara membuat kaki lebih ramping dalam waktu singkat

Jangan lupa untuk bergerak lebih banyak. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, pergi bekerja dengan mobil, Anda tidak akan dapat menghilangkan lapisan yang tidak menyenangkan dari kaki Anda.

Seringkali, rangkaian latihan yang panjang membuat takut setelah seharian bekerja keras, karena memikirkan tentang apa yang harus dilakukan itu menakutkan. Jadi mulailah dengan berjalan kaki sederhana. Cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin saat bepergian, berhenti membawa transportasi, dan lebih sering berjalan kaki. Lebih sering bermain ski di musim dingin.

Latihan untuk membantu menghilangkan lemak di antara kaki

  • Berlari sangat baik untuk menurunkan berat badan. Anda tidak harus pergi ke gym untuk berlari melingkar di trek. Pergi saja ke taman dan lakukan lari pagi atau sore hari di sana;
  • Bersepeda membantu membangun otot di lutut dan pinggul Anda. Ini juga berguna untuk sistem muskuloskeletal;
  • Sepatu roda sangat populer, karena tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, sangat membantu membangun, tetapi juga memberikan emosi positif;
  • Berenang. Seperti yang Anda ketahui, air mengurangi stres dan mengencangkan kulit, serta menghilangkan lemak dan memperkuat otot. Untuk menghilangkan kontur montok pada kaki, olahraga di dalam air sangat bermanfaat. Berdirilah setinggi pinggang Anda di dalam air dan angkat satu kaki atau lainnya secara bergiliran. Latihan ini sangat mudah tetapi efektif.

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, cobalah mencari waktu 15-20 menit untuk diri sendiri setiap hari.Anda tidak perlu berlari jauh atau pergi ke gym untuk melakukan ini.

Di rumah Anda sendiri, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang berguna:

Cara membuat kaki lebih ramping dalam waktu singkat
  • Squat. Squat adalah latihan yang bagus untuk menghilangkan bengkak di kaki Anda. Mulailah 10 kali, secara bertahap tingkatkan beban. Hasilnya akan terlihat dalam satu bulan;
  • Latihan bike . Berbaring telentang dan simulasikan bersepeda. Aktivitas ini tidak hanya menghilangkan lemak dari kaki, tetapi juga memperkuat perut;
  • Latihan gunting. Mulailah dengan 30 repetisi per set sambil berdiri. Coba bayangkan Anda sedang berlatih di barre seperti balerina profesional dan angkat kaki Anda. Ulangi latihan ini 2 kali;
  • Pressoterapi. Itu terdiri dari fakta bahwa Anda perlu mengenakan setelan khusus di mana udara menumpuk. Ini akan bekerja pada lemak tubuh. Cukup melalui 10 sesi untuk menghilangkan rasa penuh pada tungkai, lutut dan perut;
  • Pijat LPG adalah pijat vakum yang menghilangkan lemak dari seluruh tubuh. Esensinya terletak pada fakta bahwa roller khusus menangkap lipatan kulit dan menghilangkan lapisan lemak;
  • Pembungkus kurang efektif dalam menghilangkan lemak dari kaki. Tapi Anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Artinya adalah kaki dibungkus dengan film yang tidak lepas selama 2-3 jam. Untuk efek yang lebih besar, Anda bisa merawat kaki Anda dengan scrub kopi dan minyak esensial. Anda juga dapat menambahkan sedikit cabai merah, namun dalam hal ini, waktu pengemasan dikurangi menjadi 1 jam.

Bagaimana lagi cara menghilangkan lemak dari betis Anda?

Cara membuat kaki lebih ramping dalam waktu singkat

Lompat tali adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa kenyang tidak hanya di kaki, tetapi di seluruh tubuh. Banyak atlet menggunakan rolling pin sebagai pemanasan sebelum latihan. Lakukan 4-5 pendekatan 50 kali setiap hari. Hasilnya akan terlihat dalam seminggu.

Platform gym, yang banyak digunakan di pusat kebugaran, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak tubuh dan selulit. Latihan seperti leg lunges atau squat bisa dilakukan dengan platform.

Bantal lipit dan cakramnya membantu membakar lemak tidak hanya di kaki, tetapi juga di seluruh tubuh. Aerobik atau menari juga terbukti menjadi metode yang sangat baik untuk memperkuat otot betis dan mengeringkan lemak.


Sepatu hak tinggi akan membantu wanita terlihat lebih anggun. Hanya tumit yang sangat tinggi yang tidak akan berfungsi, tinggi optimal adalah 7 sentimeter.

Sekarang, setelah mengetahui cara menghilangkan lemak dari kaki, Anda dapat mencapai harmoni dengan menunjukkan kesabaran dan kemauan untuk terus mengatasi cacat pada penampilan. Semoga berhasil!

Mengecilkan Paha Sambil TIdur Hanya Dalam 3 Menit

Posting sebelumnya Memasak minuman keras yang enak di rumah
Posting berikutnya Teknologi memasak daging di multicooker