Cara Cutting yang Benar : Bakar Lemak Tanpa Otot

Bagaimana mengukur persentase lemak tubuh Anda dan membuangnya dengan benar

Lemak subkutan merupakan bagian tak terpisahkan dari tubuh. Sebelumnya, ini berfungsi sebagai sumber daya cadangan dan juga digunakan untuk pemanasan. Namun, orang modern tidak membutuhkan cadangan lemak yang mengesankan. Tetapi kebiasaan makan yang buruk dan gaya hidup yang sama menyebabkan penumpukan kalori.

Hasilnya, orang tersebut menjadi lebih baik. Biasanya, perut menderita lebih dulu. Bagi banyak orang, obesitas dimulai di area ini. Fenomena ini menunjukkan bahwa Anda perlu menghilangkan berat badan ekstra tersebut dan menyesuaikan kebiasaan Anda.

Konten artikel

Cara mengetahui persentase kelebihan lemak subkutan

Bagaimana mengukur persentase lemak tubuh Anda dan membuangnya dengan benar

Perlu diperhatikan bahwa tidak ada rumus universal yang memungkinkan Anda mengetahui berapa kilogram yang Anda butuhkan. Penurunan berat badan yang benar harus dimulai dengan lemak versus berat total.

Indikator yang dihasilkan menampilkan berapa berat total jaringan adiposa. Mengetahui angka ini, Anda dapat dengan mudah menilai tingkat obesitas Anda.

Persentase lemak tubuh manusia yang normal

Tidak ada indikator tunggal, karena jenis kelamin dan usia seseorang itu penting. Tetapi kita dapat mengatakan tentang indikator minimum: 2-5% untuk pria, 10-13% untuk wanita. Jika angkanya lebih rendah, maka metabolisme tubuh melambat, produksi testosteron berhenti (pada pria), dan haid berhenti (pada wanita).

Pria atletis memiliki 6-13% lemak tubuh. Jika indikatornya mencapai 17%, berarti orang tersebut dalam kondisi baik, tetapi memiliki area masalah; pada 25% - indikator rata-rata kebugaran fisik. Saat angka terakhir terlampaui, obesitas dimulai.

Pada wanita dengan pembentukan lemak hingga 20% pada wanita. Mereka dengan 24% dalam kondisi baik. Jika angkanya mencapai 31%, maka ada area bermasalah. Di atas 32% - obesitas.

Hitung persentase berlebih

Ada beberapa metode. Yang pertama adalah menggunakan perangkat khusus yang mengalirkan arus lemah ke seluruh tubuh. Kecepatan transmisi sinyal tergantung pada ketebalan lapisan lemak, yaitu semakin besar, semakin lemah sinyalnya.

Metode kedua tidak langsung - mereka mengukur lipatan kulit menggunakan alat yang mirip dengan kaliper, yang disebut caliper (clipmeter). Hasilnya dibandingkan dengan tabel khusus.

Cara pertama sayaIni kurang akurat, karena pembacaan perangkat dipengaruhi oleh jumlah air dalam tubuh, makanan yang dimakan sebelum pengukuran, suhu tubuh, dan banyak faktor lainnya. Seringkali hasil yang diperoleh berbeda dari yang sebenarnya.

Clipmeter (caliper) untuk mengukur lemak subkutan dibedakan dengan data yang lebih akurat, karena pada sebagian besar kasus, ketebalan lipatan lemak sebanding dengan jumlah kelebihan di tubuh.

Proses pengukuran

Seseorang berdiri tegak, menemukan titik 10 cm di sebelah kanan pusar secara horizontal, mencubit kulit di sana, dan mengukur ketebalannya dengan jangka sorong atau kaliper biasa.

Angka yang dihasilkan dalam milimeter, serta usia, dibandingkan dengan tabel khusus.

Cara menghilangkan lemak subkutan

Pertama, Anda perlu memutuskan seberapa cepat Anda perlu menurunkan berat badan, sambil mempertahankan massa otot. Berbagai diet katabolik dikontraindikasikan karena tidak efektif.

Hasilnya hanya dapat dicapai dengan diet seimbang lengkap dan aktivitas fisik teratur. Karena itu, Anda perlu menyesuaikan pola makan dan menetapkan rejimen pelatihan. Bagaimana lemak subkutan di perut hilang bergantung pada nutrisi dan aktivitas.

Jika kedua aturan di atas diikuti, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 0,5 hingga 1,5 kg per minggu. Indikator inilah yang dianggap normal saat menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang benar, yaitu tanpa merugikan tubuh, bukanlah proses yang singkat.

Jika tubuh membuang lebih banyak kilogram, maka sangat mungkin bahwa ini meninggalkan massa otot, dan bukan timbunan yang bernasib buruk. Kemudian, setelah akhir kursus penurunan berat badan, akan sangat sulit untuk mendapatkan kembali jaringan otot yang hilang, terutama jika seseorang tidak melakukan latihan dengan beban (dumbel, barbel). Karena itu, jangan pernah terburu-buru. Setelah 3 bulan, Anda dapat melihat hasil yang baik.

Bagaimana mengukur persentase lemak tubuh Anda dan membuangnya dengan benar

Anda harus mulai menurunkan berat badan dengan benar. Dianjurkan untuk mengunjungi gym, di mana pelatih yang berkualifikasi akan memilih latihan yang optimal. Pekerjaan rumahan juga memungkinkan, tetapi Anda perlu menemukan program yang bagus di mana tidak ada pengulangan dan memantau kinerja olahraga Anda.

Setuju, ini sulit untuk orang yang belum pernah menggunakan alat olahraga. Pergi ke gym adalah pilihan terbaik. Selain itu, Anda harus ke sana tidak lebih dari 3 kali seminggu. Sisa waktu Anda bisa berlatih di rumah.

Selama latihan, massa otot yang besar harus terlibat. Ini akan memiliki efek tonik yang kuat pada seluruh tubuh dan meningkatkan pembakaran sel lemak. Dalam hal ini, penurunan berat badan akan berlanjut selama beberapa waktu setelah latihan. Dengan demikian, Anda tidak hanya dapat memulai proses menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga menghilangkan atrofi otot, hipodinamik.

Pada hari-hari bebas dari mengunjungi gym, Anda perlu melakukan latihan aerobik. Anda bisa bersepeda, jalan cepat, jogging, berenang. Alternatif yang baik ikebugaran masuk. Anda hanya perlu memperhatikan fakta bahwa latihan aerobik dipadukan dengan baik dengan olahraga di gym.

Pilihan ideal adalah melakukan kebugaran (latihan aerobik) segera setelah latihan kekuatan selama 15-30 menit. Dengan demikian, efek maksimal bisa didapat. Namun, tindakan seperti itu dapat menyebabkan tubuh dan pikiran menjadi kelebihan beban. Jadi, pekerjaan yang moderat dan teratur pada diri Anda, disertai dengan suasana hati yang baik, akan jauh lebih baik daripada semangat yang berlebihan.

Membakar lemak di gym dua kali - tiga kali seminggu tidak akan butuh waktu lama, tetapi efeknya akan terlihat. Anda bisa mendukung proses penurunan berat badan dengan berjalan kaki secara teratur. Latihan ini harus berlangsung setidaknya 20 menit dan dilakukan setidaknya 4 kali seminggu. Jalan kaki seharusnya santai, tetapi diiringi dengan berjalan dengan kecepatan rata-rata. Ukuran sederhana seperti itu akan memungkinkan Anda untuk terus menurunkan berat badan dalam ritme yang ditentukan.

Cara Menurunkan Lemak Tubuh Melalui Diet

Aktivitas fisik tidak akan berhasil jika Anda terus makan dengan buruk. Anda perlu merevisi diet Anda secara radikal. Menu tidak termasuk kembang gula dan produk olahan, produk roti, pasta, kentang goreng.

Makanan kaya protein lebih disukai: ayam, ikan, daging tanpa lemak, keju cottage, produk susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Bubur merupakan sumber karbohidrat kompleks. Mereka dimasak dalam air dan dikonsumsi dalam porsi kecil. Pada saat yang sama, perlu membatasi konsumsi buah-buahan dan beri, memberi preferensi pada sayuran.

Produk untuk diet seimbang yang membakar lemak subkutan:

Bagaimana mengukur persentase lemak tubuh Anda dan membuangnya dengan benar
  • Produk susu rendah lemak - yogurt, kefir, keju cottage, yogurt, whey;
  • Jahe. Minuman berdasarkan itu digunakan, dan itu juga ditambahkan sebagai bumbu untuk hidangan;
  • Kubis (kubis putih, kembang kol, brokoli);
  • Mentimun (semusim) memiliki efek diuretik;
  • Kayu manis. Itu ditambahkan ke teh, kopi, kefir. Dicampur dengan madu;
  • Grapefruit. Mereka memakannya bersama dengan membran bagian dalam yang pahit, karena mengandung paling banyak vitamin C dan flavonoidanaryngin;
  • Teh hijau. Minum 3 cangkir sehari;
  • Air - setidaknya 500 ml per hari;
  • Raspberry. Buah beri ini mengandung enzim yang memecah sel lemak;
  • Mustard merangsang produksi asam lambung, membantu sistem pencernaan;
  • Jeruk. Jeruk baik untuk memuaskan rasa lapar dan merupakan sumber asam askorbat yang berharga;
  • Almond bagus untuk diisi, jadi bagus untuk camilan;
  • Sial. Mengandung enzim untuk menurunkan berat badan. Itu ditambahkan ke hidangan ikan dan daging;
  • Kacang adalah sumber protein. Ini digunakan dalam salad atau sebagai lauk;
  • Nanas mengurangi rasa lapar dan meningkatkan pencernaan;
  • Anggur merah berkualitas dalam jumlah 50 ml per hari;
  • Apel / pir cocok sebagai camilan (3 pcs per hari);
  • Oatmeal bagus untuk mengenyangkan dan memberi energi.

Dengan mengubah pola makan, menjadi lebih aktif secara fisik, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet yang melelahkan.

Dalam hal ini, tubuh akan menerima semua zat yang diperlukan, tidak akan habis atau pun kelebihan beban. Program pelatihan yang dipilih dengan baik tidak akan membuat Anda lelah, tetapi sebaliknya, akan mengencangkan tubuh. Ikuti aturan ini dan nikmati penurunan berat badan!

% Body Fat / Percent Body Fat (Cara Menghitung Lemak Tubuh)

Posting sebelumnya Bagaimana cara membuat dasi kupu-kupu atau dasi pria yang terbuat dari kain atau pita satin dengan tangan Anda sendiri?
Posting berikutnya Hidangan kalkun yang lezat: rahasia memasak