Reaksi Melihat Benda Asing dikeluarkan dari Telinga

Bagaimana cara memompa perut untuk mengangkat perut?

Perut yang cantik dan rata adalah salah satu ciri utama dari sosok yang kencang dan menarik. Siluet ramping bukan hanya tanda kesehatan, tetapi juga meningkatkan harga diri, membantu dalam hubungan pribadi, dan memungkinkan Anda mengenakan pakaian yang modis dan bergaya.

Apakah mungkin untuk menghilangkan perut dengan memompa perut adalah pertanyaan topikal bagi semua orang yang berusaha untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal.

Konten artikel

Bagaimana membangun abs di rumah

Bagaimana cara memompa perut untuk mengangkat perut?

Dalam proses menurunkan berat badan, daerah perut sulit membuang lemak berlebih. Keputusan yang tepat adalah menggabungkan latihan otot perut dengan pengurangan kalori dalam diet. Pendekatan holistik ini akan membantu menghilangkan lemak sekaligus memperkuat otot perut Anda.

Bentuk perut yang indah tidak dicapai dengan latihan perut yang melelahkan, tetapi dengan sistem penurunan berat badan dan senam tertentu untuk membakar timbunan lemak, yang dilakukan di rumah.

Untuk mencapai hasil tertentu tanpa membahayakan kesehatan, Anda harus bertanggung jawab penuh atas perut dengan tanggung jawab penuh. Terlalu banyak stres untuk mengeluarkan perut dapat menyebabkan kerja tubuh yang berlebihan.

Saat melakukan senam perut, Anda harus menyadari bahwa banyak diet penurunan berat badan yang tidak sesuai dengan olahraga. Beberapa dari mereka berkontribusi pada penipisan tubuh. Karena itu, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi - apakah mungkin untuk melatih perut dalam kondisi menggunakan diet ini, agar tidak mengalami ketidaknyamanan dan pusing.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan saat melatih perut Anda di rumah

Latihan perut harus dilakukan dengan mengikuti beberapa aturan:

  • Ruangan tempat kelas berlangsung harus berventilasi baik;
  • Saat melakukan latihan, Anda merasa haus, jadi Anda harus menyiapkan air minum terlebih dahulu;
  • Para ahli menyarankan untuk melakukan senam di pagi hari, sebelum sarapan. Tetapi Anda dapat memompa pers di waktu lain dalam sehari, setelah sekitar 2,5 jam setelah makan;
  • Untuk menghilangkan lemak berlebih secara efektif sambil menurunkan berat badan, olahraga harus dilakukan dengan kecepatan yang ditingkatkan;
  • Tidak disarankan mengayunkan pers menggunakan beban untuk menghindari pembentukan otot yang besar;
  • Benar untuk mulai melakukan latihan otot perut dengan beban ringan -beberapa minggu pertama tidak lebih dari tiga set sekitar 10 repetisi. Mengamati keteraturan latihan di rumah, untuk menghilangkan perut secara efektif, Anda secara bertahap perlu beralih ke rutinitas olahraga harian;
  • Perut harus dipompa dengan ketegangan otot perut. Sensasi terbakar merupakan indikator bahwa latihan dilakukan dengan benar. Dianjurkan untuk berlatih dengan lancar, tanpa sentakan tiba-tiba.

Bagaimana melakukan latihan abs untuk menghilangkan perut

Latihan perut teraman dan terbaik adalah berbagai variasi ikal maju dan mundur. Untuk menghilangkan perut, hasil yang sangat baik diperoleh dengan metode set raksasa, di mana serangkaian latihan dilakukan berturut-turut tanpa henti.

Setelah satu set, istirahat diperbolehkan sebentar, jika dilakukan dengan benar, otot-otot pers bawah dan atas bekerja dengan sempurna.

Lakukan setiap latihan 20 sampai 50 kali:

Bagaimana cara memompa perut untuk mengangkat perut?
  • Berbaring telentang dengan kaki ditekuk, tarik napas, regangkan lengan ke depan, buang napas. Saat bangun, Anda harus meregangkan otot perut tanpa melambaikan kepala;
  • Duduklah di tepi bangku atau tempat tidur, lalu berbaring telentang. Tanpa menutup jari-jari Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk lutut, tarik ke perut Anda. Luruskan badan Anda, pertahankan otot Anda tegang, dan tarik kaki Anda ke atas lagi. Latihan ini efektif untuk pers bawah;
  • Berbaring telentang, letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh, angkat kaki Anda, tekuk lutut. Angkat panggul di atas lantai dengan perut tegang, cobalah untuk tidak bersandar pada tangan Anda;
  • Berbaring telentang, angkat tubuh, tahan dalam kondisi ini selama 10 detik.

Banyak orang khawatir dengan pertanyaan: Mengapa saya memompa perut, dan perut membesar? Kelegaan perut dicapai dengan mengeringkannya, yang intinya adalah nutrisi yang tepat. Untuk melakukan ini, Anda perlu meminimalkan asupan lemak dan karbohidrat, gorengan dan makanan berlemak, gula dan garam. Dasar dari pola makannya adalah makanan berprotein, salad, buah-buahan, herbal.

Kontraksi perut

Dalam beberapa kasus, saat menurunkan berat badan, melakukan olahraga berat mungkin tidak dapat dilakukan - karena kontraindikasi dokter, kurangnya waktu luang, atau karena alasan lain. Tetapi bahkan dalam situasi seperti itu, dimungkinkan untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak perlu. Ada latihan yang dapat dilakukan dalam kondisi apa pun - senam vakum untuk pers perut.

Inti dari metode ini adalah melatih otot perut transversal, tempat memegang organ dalam. Dengan pola makan yang tidak tepat, kurang olahraga, atau karena alasan lain, otot ini meregang. Ada beberapa cara untuk melakukan senam vakum. Sebagai permulaan, biar terbiasa, Anda bisa menyedot perut selama beberapa detik di siang hari.

Proses dari senam ini adalah sebagai berikut: menghirup udara dalam-dalam melalui hidung, segera menghembuskannyamulut, tarik perut sebanyak mungkin dan tahan dalam keadaan ini, tahan napas, selama setengah menit. Menarik waktu dan tenaga akan meningkat secara bertahap.

Anda dapat menyedot perut untuk melangsingkan perut dari berbagai posisi:

  • Duduklah dengan punggung lurus dengan kedua tangan di atas lutut;
  • Berbaring telentang, tekuk lutut dengan mengangkat kaki, letakkan tangan di perut atau di sepanjang tubuh;
  • Berlutut dengan tangan tegak lurus ke lantai, seperti saat melakukan push-up;
  • Anda bisa berdiri tegak, mencondongkan tubuh, menyandarkan tangan pada sesuatu;
  • Duduk dengan posisi merangkak, letakkan telapak tangan di atas lutut, miringkan tubuh sedikit ke depan.

Karena kerja aktif otot selama pencabutan perut, dengan latihan rutin latihan ini, Anda dapat memperoleh hasil sebagai berikut:

  • Hapus perut, bentuk pinggang yang indah;
  • Sejajarkan postur;
  • Melatih perut dan otot di dalam perut;
  • Mencegah masalah usus dan sembelit;
  • Kencangkan kulit di bagian perut .

Pijat perut

Pijat adalah alat yang membantu melawan kelebihan berat badan, mengurangi timbunan lemak di perut. Ini digunakan di rumah dalam kombinasi dengan diet dan olahraga.

Tiga jenis perangkat seperti itu digunakan untuk menurunkan berat badan - pemijat panas, pemijat vakum, dan getaran.

Bagaimana cara memompa perut untuk mengangkat perut?
  • Pemijat panas dibuat dalam bentuk ikat pinggang yang merangsang keringat. Karena itu, proses menurunkan berat badan dan mengeluarkan racun dari tubuh terjadi. Kontraindikasi penggunaannya adalah intoleransi terhadap suhu tinggi, hipertensi, adanya neoplasma.
  • Pijat bergetar memicu kontraksi otot perut, memberinya impuls, meningkatkan sirkulasi darah. Proses ini memungkinkan Anda menghilangkan lemak berlebih menggunakan getaran. Perangkat ini dibuat terutama dalam bentuk ikat pinggang, memungkinkan Anda untuk membiarkan tangan Anda bebas untuk hal-hal lain saat menggunakannya. Mereka juga manual. Varises dan hipertensi merupakan kontraindikasi untuk pijat ini.
  • Pemijat vakum beroperasi berdasarkan prinsip pijat kaleng. Saat menggunakannya, proses metabolisme ditingkatkan, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Perangkat ini dikontraindikasikan untuk penyakit jantung, pembuluh darah, kulit, hati, ginjal, pembekuan darah yang buruk.

Olah raga yang dikombinasikan dengan diet seimbang, didominasi protein, serta pijat pada area bermasalah agak cepat mengalahkan kelebihan lemak di perut.

Selain itu, semua ini tidak memerlukan investasi finansial khusus: tidak perlu mengunjungi klub kebugaran yang mahal, karena Anda dapat melakukannya di rumah!

7 Menit Menuju Lengan Berotot Tanpa Peralatan

Posting sebelumnya Cara memperkuat bulu mata - tip dan trik praktis
Posting berikutnya Hak seorang ibu tunggal: apa yang dijamin oleh Kode Tenaga Kerja Federasi Rusia