Gangguan Kesehatan Jiwa Di Tempat Kerja

Bagaimana mengenali dan mengelola stres di tempat kerja?

Stres di tempat kerja adalah topik yang telah meningkat secara dramatis dalam dua dekade terakhir. Yang memperparah masalahnya adalah kenyataan bahwa sulit bagi sebagian orang untuk mengenali keadaan kritis tubuh. Oleh karena itu, efektifitas dan kualitas aktivitas karyawan menurun sehingga menimbulkan ketidakpuasan di antara tim manajemen. Bagaimana cara mengatasi ketidaknyamanan psikologis dan menyadarinya tepat waktu?

Konten artikel

Manifestasi fisik

Bagaimana mengenali dan mengelola stres di tempat kerja?

Stres disebabkan oleh pelepasan hormon yang mempersiapkan tubuh untuk stres tambahan. Karena itu, tingkat glukosa dalam darah meningkat, detak jantung dan pernapasan meningkat, dan keringat yang banyak terlihat. Reaksi tubuh seperti itu dianggap oleh seseorang sebagai serangan panik, dan kemampuan untuk mengatasi rasa takut hanya melekat pada orang yang stabil secara mental.

Stres adalah reaksi perlindungan tubuh yang benar-benar normal, yang terhemat saat segala jenis beban meningkat. Tapi, begitu bahaya kesehatan menghilang, fenomena ini kehilangan relevansinya. Dan ketika ketidaknyamanan berubah menjadi kategori kondisi yang bertahan lama, Anda tidak dapat mengabaikannya.

Jika tidak dapat menghilangkan stres dengan cepat, hal ini dapat menyebabkan gangguan mental yang serius dan gangguan pada sistem vital tubuh. Dengan ketidakaktifan dalam waktu lama, ini bisa berakibat fatal, kasus seperti ini dikatakan bekerja sampai mati .

Alasan

Ada banyak aspek yang membuat seseorang merasa tidak nyaman.

Beberapa penyebab umum adalah:

Bagaimana mengenali dan mengelola stres di tempat kerja?
  1. Tim. Stres yang parah muncul dari sikap bermusuhan orang lain, kontak yang berlebihan dengan orang yang tidak menyenangkan, banyak emosi negatif dan suasana tegang di departemen.
  2. Ketidakjelasan peran. Ini adalah kasus ketika Anda harus segera berhenti, ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi situasi negatif. Di sini, stres disebabkan oleh tanggung jawab yang sama sekali tidak terkait dengan aktivitas profesional yang dipilih. Misalnya, ketika seseorang yang mendapat pekerjaan sebagai editor juga dipaksa melakukan pekerjaan web designer atau menyajikan kopi kepada bosnya. Tidak mengherankan, seorang karyawan akan mulai merasa tidak puas, secara bertahap beralih ke kondisi stabil.
  3. Tanggung jawab. Faktor ini meningkat dengan jumlah tanggung jawab yang diberikan dan pertumbuhan karir.Tom. Manajemen tidak memantau distribusi beban yang benar, akibatnya salah satu karyawan tidak dapat mengatasi penyumbatan. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan merevisi jadwal dan mempekerjakan asisten.
  4. Stres saat memulai pekerjaan baru. Hal ini terjadi pada orang-orang yang merasa tidak aman dan takut tidak akan diterima oleh tim, tanggung jawab tidak akan berada dalam kekuasaan mereka, dan bos akan melakukan kekejaman di kanan dan kiri. Dalam situasi ini, ketidaknyamanan tersebut seringkali hilang dengan sendirinya saat karyawan terbiasa dengan lingkungan dan posisinya.
  5. Kurangnya minat. Bekerja hanya demi uang adalah sumber stres yang besar, terutama dengan upah rendah, yang tidak tidak berbohong . Untuk menghilangkan manifestasi yang tidak menyenangkan dari kondisi ini, aktivitas harus diubah.
  6. Etika perusahaan. Terlepas dari saran dari berbagai guru hubungan kolektif , di perusahaan yang menganut sistem nilai ini, stres di antara karyawan hanya meningkat. Mereka dipaksa untuk mengisi dokumen yang tidak berguna, mengikuti pelatihan, kerja tim, dan hanya menunjukkan simpati kepada semua rekan kerja tanpa pandang bulu. Meskipun satu hari libur ekstra dan menghormati preferensi pribadi akan jauh lebih berguna.

Jika Anda tidak mencoba mengatasi depresi dan mengubah kondisi kerja, keinginan dasar untuk terus membangun karier akan hilang. Dalam kasus seperti itu, orang berhenti begitu saja, kehilangan posisi aktif mereka dan mulai mengikuti arus. Selain itu, mereka tidak memiliki rencana untuk pekerjaan lebih lanjut, dengan mengatakan bahwa mereka tidak ingin bekerja sama sekali.

Bagaimana cara mengatasi stres?

Sebelumnya, profesi yang paling sulit dianggap berpotensi berbahaya bagi kesehatan, membutuhkan kondisi yang jauh dari kenyamanan. Namun, saat ini, guru, manajer, wiraniaga dan posisi lain di sektor jasa sudah mulai diperingkat di antara mereka. Singkatnya, pekerjaan apa pun yang membutuhkan komunikasi yang sering dengan orang-orang dianggap membuat stres.

Untuk orang yang tidak beruntung, ada kursus khusus. Pedoman tersebut dirancang untuk mengajarkan teknik komunikasi yang akan membantu Anda menghindari situasi yang tidak diinginkan dan meminimalkan kontak tanpa mengorbankan klien organisasi.

Bagaimana mengenali dan mengelola stres di tempat kerja?

Untuk mengatasi stres yang disebabkan oleh konflik yang membayang, disarankan untuk mengalihkan perhatian ke perabot yang menyenangkan. Saat menghadapi lawan bicara yang agresif, Anda perlu membenamkan diri di ruang sekitarnya setiap 5 menit, perhatikan elemen menarik dan propertinya. Tetapi ini harus dilakukan tidak lebih dari 2-3 detik, jika tidak, utas percakapan akan hilang.

Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan emosi negatif dan menyegarkan pikiran, sehingga memungkinkan untuk mengatasi ketegangan yang merusak.

Stres dalam posisi kepemimpinan

Kondisi ini memengaruhi orang yang memiliki beban dan tanggung jawab tinggi. Terutama semuanya diperburuk oleh kecanduan kerja dan ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian dari pekerjaan, bahkan dalam informallingkungan yang bising. Dalam situasi seperti ini, hampir tidak mungkin untuk menghadapi stres, seseorang selalu hanya memikirkan pekerjaan, dan ini menyebabkan kelelahan emosional.

Untuk meredakan ketegangan, Anda harus mengatasi diri sendiri dan yakin akan pentingnya jenis pekerjaan lain. Misalnya, Anda harus mengalihkan perhatian pada kreativitas atau menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai. Hal-hal kecil seperti itu bagus untuk meningkatkan sistem saraf, dan yang terpenting, pikiran yang tenang menyelesaikan masalah profesional jauh lebih cepat.

Panduan umum

Bagaimana mengenali dan mengelola stres di tempat kerja?

Untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang menyakitkan dan menghilangkan stres, ada baiknya mulai berolahraga. Yang utama adalah memilih jenis aktivitas yang sangat menyenangkan, maka aktivitas fisik pasti akan membantu melawan stres. Ini akan difasilitasi oleh hormon yang disekresikan oleh tubuh dan istirahat mental yang dangkal.

Selain itu, untuk mengatasi keadaan yang sulit, Anda perlu lebih sering bergembira dan tidak ragu untuk mencoba kacamata berwarna mawar dari waktu ke waktu. Mereka yang memperhatikan keindahan dunia di sekitarnya memiliki peluang baru dan kemampuan untuk mengontrol kehidupan sepenuhnya.

Jika perubahan global seperti itu tampak terlalu rumit, Anda harus mencoba metode lain:

  1. Senam pernapasan. Proses ini sebagian besar mengontrol fungsi tubuh, jadi menguasai teknik ini bagaimanapun juga akan berdampak positif pada kesehatan.
  2. Tidur. Kepatuhan dengan rekomendasi hanya mungkin jika orang tersebut tidak bekerja sampai larut malam. Jika tidak, untuk mulai mendapatkan tidur yang cukup, Anda harus tidur lebih awal, secara bertahap menambahkan waktu istirahat. Misalnya, 15 menit sehari.
  3. Perencanaan. Metode ini berarti memecah tujuan dan tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil, memenuhinya dalam waktu yang direncanakan, Anda dapat memuji diri sendiri atas tanggung jawab dan keterampilan profesional Anda.

Namun, apa pun rekomendasi yang diikuti karyawan, hal utama baginya adalah mengatasi stres. Anda tidak dapat membiarkannya mengambil alih tubuh dan menjadi hal biasa. Bagaimanapun, seseorang harus menjaga kesehatannya sendiri, orang luar tidak peduli padanya.

Cara mengelola tingkat stress kerja di kantor - Psychology at work

Posting sebelumnya Bos atau musuh? Atau apa yang harus dilakukan ketika manajemen bertahan dari pekerjaan?
Posting berikutnya Membuat kucing keluar dari perasaan: rahasia penguasaan