Ternyata Inilah Olah Raga Tepat Pasca Oprasi Caesar | Bisa Dilakukan Dirumah

Cara menghilangkan perut setelah operasi caesar: satu set latihan

Saat ini, operasi caesar saat melahirkan semakin sering digunakan. Keputusan ini karena masalah kesehatan wanita, ancaman terhadap nyawa bayi, atau rasa takut wanita yang dangkal akan rasa sakit saat melahirkan normal. Tetapi seorang wanita selalu tetap seorang wanita, dan oleh karena itu, setelah melahirkan seorang anak, dia mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan - bagaimana mengatur sosok itu.

Serangkaian latihan khusus akan membantu membuat perut kembali rata. Masing-masing dipilih dengan ekspektasi beban ringan yang akan membantu Anda pulih dari operasi caesar dan tidak akan menimbulkan komplikasi.

Cara menghilangkan perut setelah operasi caesar: satu set latihan

Konten artikel

Aturan dan pedoman

Mengangkat perut setelah melahirkan cukup sulit dan akan memakan banyak waktu. Setelah operasi caesar, Anda tidak boleh membebani tubuh yang lemah, dan terutama pada otot-otot peritoneum, sehingga jahitan setelah operasi caesar tidak terlepas dan rahim punya waktu untuk pulih.

Banyak dokter menyarankan untuk menunggu sebentar, memperhatikan bayi baru lahir, dan baru kemudian mulai memulihkan bentuk tubuh Anda. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa seorang wanita harus sepenuhnya meninggalkan beban sedang. Segera setelah operasi caesar, gerakan mendadak tentu saja dikontraindikasikan, tetapi aktivitas fisik diperlukan. Ini adalah jalan santai, dan mempertahankan postur tubuh, dan retraksi perut, dan latihan ringan. Ini akan membantu menghilangkan semua hal yang tidak perlu. Tidak langsung, tentu saja, tapi hasilnya pasti!

Latihan pertama setelah operasi caesar

Senam lembut yang dapat dilakukan segera setelah operasi caesar dan akan membantu menghilangkan kulit yang meregang dan kendur.

Tiga hari setelah operasi caesar dan dalam posisi terlentang:

  • Regangkan kaki Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda secara perlahan dan hati-hati secara bergantian;
  • Lutut ditekuk. Tangan melakukan gerakan seperti berenang di punggung;
  • Tekuk lutut Anda. Ambil bantal di tangan Anda, angkat di atas dada Anda, tekuk lengan Anda di siku. Saat menghembuskan napas, remas bantal, regangkan otot dada dan punggung, sambil menghirup, relaksasi;
  • Tekan bantal dengan lutut Anda dan secara bergantian regangkan dan rilekskan lutut Anda.

Pada hari keempat hingga kedelapan setelah operasi caesar dan dari posisi terlentang:

  • Letakkan tangan Anda di pusar. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar ke dalam;
  • Tangan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda dengan menyentuh bagian bawahjenggot dada. Tahan beberapa detik dan rileks;
  • Tekuk lutut Anda, lengan di sepanjang tubuh. Tarik satu atau kaki lainnya ke perut Anda;
  • Di antara kedua kaki yang ditekuk di lutut, remas bantal dan miringkan ke kiri, lalu ke kanan.

Satu setengah, dua minggu setelah operasi caesar, dari posisi terlentang:

  • Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Tarik tumit ke bokong. Kemudian dengan lembut dan perlahan angkat bokong ke atas. Kembali ke posisi awal;
  • Tangan terkunci di belakang kepala. Angkat bahu Anda, coba raih dengan siku ke lutut yang berlawanan. Jangan menyentuh dada Anda dengan dagu.

Sebulan setelah operasi caesar dan atas izin dokter, Anda bisa melakukan latihan seperti squat, bends, pohon birch. Selain itu, konsultasi dengan dokter kandungan juga diperlukan. Kemudian, setelah lulus ujian, Anda bisa mendapatkan rekomendasi tentang kemungkinan aktivitas fisik lainnya setelah operasi caesar.

Dokter - ginekolog menyarankan untuk mematuhi aturan tertentu setelah melahirkan dengan operasi caesar:

  1. Menahan diri dari aktivitas pemulihan fisik selama dua bulan atau lebih. Itu tergantung pada kondisi jahitan dan pemulihan alat kelamin. Kali ini dapat dikhususkan untuk berjalan, yang akan mulai secara bertahap menghilangkan berat badan ekstra itu. Berjalan dengan anak Anda hanya akan bermanfaat. Jalan cukup cepat;
  2. Jika dokter Anda menyetujui latihan ringan, perhatikan tekukan batang tubuh. Perkuat otot Anda saat mengerjakan pekerjaan rumah. Misalnya, Anda dapat membersihkan lantai tanpa menggunakan kain pel;
  3. Saat bermain dengan bayi Anda, Anda dapat menemukan banyak gerakan mudah untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kemiringan, dan peregangan, dan beban kecil pada pers. Latihan sederhana seperti itu akan membantu menghilangkan lemak berlebih; ​​
  4. Metode yang cukup efektif untuk melatih otot peritoneum adalah dengan menariknya. Senam bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun.

Peralihan ke aktivitas yang lebih serius setelah operasi caesar hanya dilakukan dengan izin dari dokter kandungan dan hanya setelah pemeriksaan menyeluruh. Beberapa mungkin memulai latihan penurunan berat badan paling cepat tiga sampai lima bulan setelah melahirkan, yang lain bahkan setelah satu tahun. Itu tergantung pada pemulihan tubuh.

Namun sebelum melanjutkan ke pelatihan setelah operasi caesar, Anda harus memperhatikan rekomendasi berikut:

  1. Pada awalnya, pilih latihan dengan sedikit variasi gerakan;
  2. Lakukan tidak lebih dari sepuluh repetisi dalam satu set;
  3. Latihan paling baik dilakukan setiap hari, secara bertahap Anda dapat beralih ke melakukannya setiap hari;
  4. Latihan pelangsingan dipilih oleh pelatih secara individual untuk setiap wanita;
  5. Luangkan waktu yang cukup untuk aktivitas fisik. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan semua kelebihan berat badan yang terkumpul selama kehamilan.

Aturan untuk pelatihan penuh euntuk menurunkan berat badan

Sebelum memulai latihan, Anda harus membiasakan diri dengan beberapa nuansa penerapannya:

  1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga;
  2. Jangan lakukan senam beban. Anda tidak membutuhkan otot besar yang dipompa;
  3. Selama latihan, usahakan untuk menjaga perut Anda tetap kencang. Lakukan latihan dengan benar. Lebih baik melakukannya lebih sedikit daripada banyak, tapi salah;
  4. Selama pelatihan, berusahalah untuk memberikan yang terbaik;
  5. Meningkatkan tempo dan memuat secara bertahap;
  6. Pernapasan yang benar adalah prasyarat untuk berhasil menyelesaikan latihan ini. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah tarik perut Anda sebanyak mungkin, dan saat menghirup, cobalah untuk tidak mengendurkan otot perut Anda.
  7. Selama latihan, berkonsentrasilah pada kelompok otot yang seharusnya tegang.

Serangkaian latihan untuk perut kendor setelah operasi caesar

Regangkan otot Anda sebelum berlatih:

  1. Berbaring telentang: sambil menghirup, bulatkan perut Anda sebanyak mungkin, dan sambil menghembuskan napas, tarik ke dalam sebanyak mungkin. Di setiap posisi, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik. Anda perlu melakukan empat pendekatan sepuluh kali.
  2. Berbaring tengkurap: Anda harus membungkuk sebanyak mungkin dengan menekankan tangan Anda, tahan selama beberapa detik dan turunkan diri Anda ke lantai. Pendekatan setidaknya harus empat sepuluh kali.

Jadi, Anda telah mempersiapkan rangkaian latihan dasar sederhana berikut untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, dan sekarang mari mulai melakukannya:

  1. Berdiri dengan kaki dirapatkan. Saat melakukan setengah jongkok, tarik bokong Anda ke belakang dan pada saat yang sama miringkan tubuh Anda. Letakkan tangan Anda di tengah paha. Saat Anda menarik napas, bulatkan perut Anda. Kemudian, meluruskan, perlahan angkat lengan ke atas dan luruskan punggung Anda sebanyak mungkin. Buang napas, perut ditarik sebanyak mungkin. Tarik napas perlahan melalui hidung dengan relaksasi diafragma secara simultan, sementara perut kembali menonjol, terisi udara. Buang napas melalui hidung, perut ditarik dengan kuat. Ulangi lima belas kali;
  2. Berbaring di lantai di punggung Anda, tangan terkunci di belakang kepala Anda. Saat menghembuskan nafas, perlu untuk mengangkat tulang belikat dari lantai sambil menekuk lutut dan menarik tumit ke bokong secara bersamaan. Perut ditarik dengan kuat. Kemudian satu kaki diluruskan dan dibiarkan berat, dan lutut kaki lainnya ditarik ke siku yang berlawanan. Tukar kaki dengan menarik napas pendek lalu buang napas sambil menyentuh lutut siku yang berlawanan;
  3. Di punggung dengan kaki agak ditekuk. Kaki selebar bahu. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Punggung bawah ditekan ke lantai. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda sebanyak mungkin dan angkat pinggul Anda sebanyak mungkin. Tetap di posisi ini selama tiga puluh detik. Untuk menambah beban, luruskan salah satu kaki secara bergantian. Saat melakukan eksekusi, cobalah untuk menghilangkan ketegangan pada otot-otot bokong;
  4. Di punggung, lengan terentang, telapak tangan ditekan ke lantai. Tarik lutut ke dada. Lebih lanjut priAngkat bokong Anda dan miringkan pinggul ke samping sambil menjaga lutut tetap rapat. Jangan menyentuh lantai dengan lutut Anda. Bahu rata di lantai. Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan di sisi lain;
  5. Di punggung, kaki ditekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, tangan ditangkupkan di belakang kepala. Tarik napas, lalu angkat bahu dari lantai, buang napas pada titik angkat bahu maksimum. Jangan meregangkan otot leher Anda;
  6. Di punggung, regangkan lengan di sepanjang tubuh. Kaki harus diangkat dan ditekuk di lutut. Kemudian Anda harus menaikkan panggul seolah-olah Anda ingin melakukan senam birch, tetapi jangan naikkan panggul tinggi-tinggi. Saat melakukan latihan ini, jangan menahan diri dengan tangan atau melatih otot kaki. Lakukan hanya dengan ketegangan pers. Dengan demikian, Anda dapat dengan cepat menghilangkan semua yang tidak perlu dari tubuh Anda.

Dalam pertarungan untuk mendapatkan perut rata, Anda dapat melakukan senam yang tidak terlihat oleh orang lain:

  1. Saat Anda menarik napas, rileks, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda;
  2. Saat mandi, gosok perut dengan air dingin, mulai dari satu tong setinggi pinggang ke bawah dan sebaliknya, lalu searah jarum jam;
  3. Saat berenang di air, lakukan senam perut. Untuk melakukan ini, hubungkan telapak tangan Anda di depan Anda dan gerakkan ke atas dan ke bawah dengan jarak beberapa sentimeter dari tubuh. Anda akan merasakan gerakan air;
  4. Bersandarlah dengan punggung menghadap dinding kolam, secara bergantian mengangkat lutut ke dada.

Jika Anda mengikuti semua saran dari dokter, pelatih, otot perut Anda akan menjadi lebih kuat dalam dua bulan dan menjadi rata, dan pinggang Anda akan menyempit.

Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, jangan berhenti berolahraga. Sangat sulit untuk menghilangkan berat badan ekstra. Tetapi jika senam menjadi ritual harian Anda, maka Anda bisa melupakan kelebihan berat badan. Kesehatan untuk Anda.

Dokter 24 - Begini Pemulihan Rahim Pasca Operasi Caesar

Posting sebelumnya Fitur diet piring
Posting berikutnya Bagaimana cara menyeduh kopi di pembuat kopi geyser dan opsi perangkat lainnya?