Obat Alami Redakan Nyeri Sendi Paling Efektif │ Ayo Hidup Sehat

Cara memperkuat otot punggung: latihan yang efektif untuk osteochondrosis

Tulang punggung adalah penyangga tubuh kita. Sepanjang hidupnya, hari demi hari, dia memberi kita posisi tegak, sambil mengalami beban berat. Sebagai seorang anak, kita tidak memikirkannya sama sekali, kita salah duduk di sekolah di meja, di rumah, duduk di sofa, mengerjakan pekerjaan rumah kita, dan seiring bertambahnya usia, kita bertanya-tanya mengapa punggung kita sakit, dari mana asal osteochondrosis?

Saat menjadi dewasa, tidak semua orang juga memerhatikan kesehatannya. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, aktivitas fisik yang rendah mengarah pada fakta bahwa otot-otot melemah dan tidak lagi dapat menyediakan korset untuk tulang belakang. Tetapi ada jalan keluar - perlu memperkuat otot-otot punggung, dan tugas ini bisa dilakukan di rumah.

Konten artikel

Mengapa Anda harus memperkuat otot Anda?

Cara memperkuat otot punggung: latihan yang efektif untuk osteochondrosis

Saat otot melemah, hal itu memengaruhi tulang belakang dan seluruh tubuh. Korset berotot membantu tulang belakang dalam menjaga tubuh kita tetap tegak. Ketika serat otot melemah, maka mereka tidak lagi dapat memberikan dukungan seperti itu, semua beban pergi ke cakram intervertebralis, yang berakhir dengan cepatnya keausan lapisan tulang rawan. Mengingat ujung saraf memanjang dari sumsum tulang belakang, yang dijepit oleh tulang belakang, tidak mengherankan jika rasa sakit mulai mengganggu.

Saraf terjepit dapat menyebabkan penyakit serius, mulai dari sakit kepala biasa hingga masalah pada jantung dan sistem organ lainnya. Orang-orang zaman dahulu mengatakan: Seseorang itu sehat sebanyak tulang punggungnya sehat .

Persyaratan latihan di rumah

Anda tidak harus pergi ke gym untuk memperkuat otot punggung, Anda dapat melakukan hal yang sama di lingkungan yang familier.

Namun untuk ini, penting untuk mengetahui beberapa aturan:

  1. Jangan memulai olahraga apa pun jika terdapat nyeri atau peradangan akut.
  2. Lebih baik mengunjungi dokter dan memberi tahu dia tentang niat Anda, perhatikan rekomendasinya.
  3. Latihan harus dilakukan dengan amplitudo kecil, terutama pada awalnya.
  4. Tingkatkan beban secara bertahap.
  5. Anda harus memulai dengan beberapa pengulangan dan secara bertahap meningkatkannyadari organisme.
  6. Bahkan light complex memerlukan persiapan awal otot agar tidak melukainya.
  7. Jika ada patologi tulang belakang, lebih baik mengunjungi spesialis, dia akan memilih latihan dan memberikan saran tentang penerapannya.

Hanya dengan mengamati semua kondisi ini Anda dapat memperkuat korset otot dan melupakan banyak penyakit pada tulang belakang.

Memperkuat bagian belakang rumah

Di lingkungan yang nyaman, Anda bisa melakukan latihan untuk memperkuat korset otot, namun perlu Anda ketahui pengaruhnya jika beban dan jumlah pengulangan bertambah.

Berikut beberapa latihan yang sederhana namun cukup efektif:

Cara memperkuat otot punggung: latihan yang efektif untuk osteochondrosis
  1. Berbaringlah di lantai dan angkat kepala Anda, mencoba meraih dada dengan dagu Anda. Bertahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
  2. Berbaring tengkurap, ambil bentuk perahu, angkat kaki dan dada. Ayunkan selama beberapa detik.
  3. Berbaring tengkurap, dan letakkan tangan di belakang kepala dan angkat dada, berlama-lama di posisi atas.
  4. Berbaring telentang dan tekuk kaki Anda. Tekuk lutut Anda ke satu sisi atau sisi lainnya.
  5. Berlutut, bertumpu pada tangan, tekuk punggung perlahan, lalu membungkuk, menangkap setiap gerakan.
  6. Latihan lain untuk punggung: berbaring di lantai, angkat tangan dan coba jangkau, sobek kepala dan tulang belikat Anda.

Semua latihan ini tidak memerlukan persiapan fisik khusus, jika pertama kali tidak berhasil dengan baik, ini tidak berarti serat otot tidak stres. Ini akan mulai menjadi lebih baik setiap saat, dan tulang belakang akan berterima kasih kepada Anda. Instruktur terapi fisik menyarankan latihan semacam itu tidak hanya untuk memperkuat otot, tetapi juga untuk osteochondrosis.

Bantuan kelengkungan

Jika orang dewasa didiagnosis mengalami masalah pada tulang belakang, maka sayangnya, situasi tersebut tidak mungkin diperbaiki sepenuhnya. Tetapi Anda perlu memikirkan tentang memperkuat otot, ini akan mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

Berikut ini adalah kompleks bergaya rumah:

Cara memperkuat otot punggung: latihan yang efektif untuk osteochondrosis
  1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan, raih lantai dengan tangan Anda. Bertahan sebentar lalu bangkit dengan tenang.
  2. Miringkan badan ke satu sisi atau sisi lainnya.
  3. Dari posisi berdiri, angkat lengan ke atas dan regangkan ke kanan atau ke kiri.
  4. Berbaring di lantai dengan satu tangan di bawah kepala dan tangan lainnya di depan dada. Angkat kaki Anda, lakukan beberapa repetisi, dan berbaring miring.
  5. Berbaring di lantai, tutup kepala Anda dengan tangan. Saat mengangkat panggul, Anda harus mencoba mencapai lantai di belakang kepala dengan kaus kaki.

Meskipun tekniknya sederhana, latihan ini dapat memperkuat korset otot jika dilakukan secara teratur.

Cara memperkuat korset otot dengan osteochondrosis

Banyak orang di atas usia 40 tahun menderita penyakit ini. UNTUKPada usia ini, cakram tulang rawan mulai menipis, menyebabkan ujung saraf terjepit, sehingga muncullah nyeri punggung.

Untuk mengurangi nyeri, Anda bisa melakukan beberapa latihan yang memperkuat otot punggung. Beberapa di antaranya direkomendasikan untuk dilakukan bahkan di tempat kerja jika Anda harus duduk dalam waktu lama. Maka osteochondrosis tidak akan mengganggu Anda dengan gejala yang tidak menyenangkan:

  1. Anda harus duduk tegak, luruskan bahu dan angkat ke atas secara bergantian. Ulangi 10-15 kali, lalu angkat pada saat yang sama, tahan selama beberapa detik.
  2. Letakkan jari Anda di dahi, miringkan kepala, coba atasi hambatan tangan Anda, hitung sampai 3 dan mundur.
  3. Duduklah, punggung lurus, turunkan kepala perlahan ke bawah, coba sentuh dada dengan dagu. Anda bisa meletakkan tangan Anda di belakang kepala dan membantunya.

Latihan berikut tidak hanya akan meredakan ketegangan otot, meredakan nyeri, tetapi juga tepat untuk mencegahnya. Melakukannya secara teratur, Anda dapat menghindari osteochondrosis serviks. Hal ini berlaku untuk pekerja kantoran yang duduk di kursi mereka selama berjam-jam, dan bahkan di depan monitor komputer.

Yoga untuk memperkuat otot punggung

Di rumah, yoga bisa menjadi pilihan bagus untuk memperkuat otot. Banyak pose di dalamnya bersifat statis, tetapi memungkinkan Anda memengaruhi hampir semua otot punggung. Jika, misalnya, olahraga bisa menimbulkan trauma, terutama jika tekniknya tidak diikuti, yoga benar-benar aman untuk semua orang.

Berikut beberapa latihan:

Cara memperkuat otot punggung: latihan yang efektif untuk osteochondrosis
  1. Berdiri di atas papan, lalu tekuk kaki Anda, berlutut dan angkat bokong Anda untuk meletakkan dagu di lantai. Tahan beberapa detik untuk merasakan ketegangan otot korset.
  2. Dari posisi tengkurap, tangan di lantai, ditekuk di siku, Anda harus mengangkat kepala setinggi mungkin. Jumlah pengulangan adalah 8-10.
  3. Berdiri dan luruskan punggung, coba turunkan tubuh ke lantai dengan tangan agar badan membentuk sudut, sedangkan tumit tidak bisa dilepas. Anda bisa sedikit menekuk lutut.

Agar tulang belakang kita sehat, maka perlu dilakukan perawatan korset otot. Dia harus selalu dalam kondisi yang baik untuk memberikan dukungan dan menjalankan fungsi langsungnya. Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym untuk melakukan latihan kompleks di bawah bimbingan pelatih.

Jika diinginkan, bahkan permadani di lantai ruang tamu adalah pilihan yang bagus untuk menjaga tulang punggung Anda tetap bergerak dan sehat.

Dog Has Severe OCD, And Harms Herself | Animal in Crisis EP21

Posting sebelumnya Dietnya bagus - pilih diet sesuai selera
Posting berikutnya Apakah pantas makan lemak babi atau lebih baik tidak?