Kelas 02 - Tema 2 Subtema 1 - SBdp (Bermain Simpai) | Video Pelajaran Sekolah K13

Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?

Ring adalah peralatan olahraga populer yang mempromosikan penurunan berat badan di area perut dan pinggang. Latihan rutin dengan hula hoop akan membantu Anda menghilangkan berat badan ekstra dan mengencangkan perut sedangkan otot pers. Namun untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus mempelajari lebih lanjut tentang prinsip pengoperasian proyektil ini, serta fitur pelatihan dengan penggunaannya.

Konten artikel

Cara kerjanya simpai?

Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?

Inti dari pekerjaan peralatan olahraga adalah sebagai berikut: pada area perut yang bermasalah, Anda perlu memutar hula-hoop selama beberapa menit.

Selama latihan intens, otot perut oblique dan rectus diaktifkan, yang akan membantu membakar lemak di pinggang.

Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk mengunjungi pusat kebugaran dan klub kebugaran, latihan lima menit setiap hari menggunakan lingkaran lonjakan terapi pijat akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan hanya dalam beberapa bulan.

Jenis shell

Berapa banyak varietas yang memiliki hula hoop. Ada yang terbuat dari plastik, ada yang terbuat dari karet khusus. Selain itu, cangkang memiliki karakteristik desain yang berbeda.

Jenis hula hoop berikut saat ini tersedia untuk dibeli:

Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?
  • Berbobot. Produk semacam itu terbuat dari plastik dan berlubang di dalamnya, yang memungkinkan penggunaan pengisi khusus untuk pembobotan peralatan olahraga. Lingkaran berat memungkinkan Anda untuk meningkatkan intensitas beban, yang mempercepat proses penurunan berat badan;
  • Elastis. Mereka terbuat dari bahan plastik, sehingga Anda dapat menggunakan peralatan olahraga tidak hanya untuk tujuan yang dimaksudkan, tetapi juga sebagai expander untuk melatih berbagai kelompok otot;
  • Pracetak. Cangkang seperti itu, jika perlu, dapat dibongkar menjadi beberapa bagian, yang sangat menyederhanakan transportasi dan penyimpanannya;
  • Rol. Di bagian dalam perangkat semacam itu, alih-alih paku, ada rol khusus yang memijat area yang bermasalah, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tonus otot./ li>

Manfaat memutar hula hoop

Lingkaran pijat secara signifikan meningkatkan kekencangan otot, yang seiring waktu akan memberikan efek positif pada bentuk pinggang.

Selain itu, olahraga teratur dengan peralatan olahraga memungkinkan:

Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?
  • Kembangkan peralatan vestibular;
  • Secara signifikan meningkatkan postur berjalan Anda;
  • Kencangkan dan perkuat otot paha, perut, dan punggung;
  • Menghilangkan selulit dan kulit kendur;
  • Meningkatkan sirkulasi darah;
  • Memperkuat sistem kardiovaskular.

Namun, harus diingat bahwa manfaat memutar lingkaran dengan paku hanya mungkin dilakukan dengan teknik yang benar untuk melakukan berbagai latihan.

Itulah sebabnya, sebelum memulai pelatihan, Anda harus membiasakan diri dengan aturan penggunaan proyektil ini.

Teknik latihan

Jika Anda hanya memutar hula-hoop selama 2-3 menit untuk waktu yang lama, Anda tidak akan mendapatkan banyak efek.

Oleh karena itu, pelatih kebugaran berpengalaman bersikeras pada metodologi olahraga yang benar, yang mencakup aturan berikut:

Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?
  • Awalnya, Anda tidak boleh langsung membebani diri sendiri, jadi minggu pertama Anda perlu memutar lingkaran selama 1 menit dalam 3-4 pendekatan dengan jeda 30-40 detik;
  • Pada minggu kedua latihan, cobalah untuk menambah durasi latihan: tambahkan 20-30 detik ke waktu putar utama hula-hoop setiap hari;
  • Jika Anda membutuhkan lebih banyak beban kerja, cobalah berlatih beberapa kali sehari, menjalankan seluruh kompleks;
  • Hematoma tidak boleh muncul di perut dan punggung selama latihan. Jika ini terjadi, tunda kelas selama beberapa hari;
  • Teknik latihan harus diikuti dengan ketat. Dalam hal ini, kedua kaki harus ditempatkan selebar bahu, dan punggung harus diluruskan;
  • Untuk meningkatkan efek penurunan berat badan dan memperkuat korset otot, putar proyektil ke arah yang berbeda: pendekatan pertama searah jarum jam, pendekatan kedua berlawanan arah jarum jam;
  • Selama kelas, perhatikan postur tubuh Anda: jangan angkat bahu dan cobalah untuk tidak menundukkan kepala untuk melihat hula hoop.

Berapa lama Anda harus memutar ring?

Banyak wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan hula hoop bertanya pada diri sendiri: berapa banyak yang Anda butuhkan untuk memutar lingkaran dengan paku untuk menghilangkan perutnya? Tidak ada jawaban yang tegas untuk pertanyaan ini, karena sangat bergantung pada kebugaran fisik seseorang dan keadaan kesehatannya.

Hula-hoop tidak selalu bagus. Jadi, olahraga yang terlalu intens dapat berdampak negatif pada kesehatan penurunan berat badan. Paling banter, memar kecil akan muncul di perut dan punggung, dan yang paling buruk, akan terjadi pusing dan mual, yang bisa menyebabkan pingsan.

Apakah ada efek samping?

Sebelum pokuntuk membuat lingkaran dengan paku, Anda harus memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk Anda.

Untuk melakukan ini, Anda memerlukan:

Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?
  • meminta nasihat dari pelatih kebugaran profesional;
  • berkonsultasi dengan dokter.

Selain itu, tidak disarankan menggunakan peralatan olahraga ini dalam kasus seperti ini:

  • untuk masalah dengan sistem muskuloskeletal;
  • untuk orang yang pembuluh darahnya terletak dekat dengan permukaan kulit, latihan dengan cangkang berduri tidak disarankan, karena hematoma dapat muncul di permukaan perut dan punggung;
  • metode penurunan berat badan ini tidak cocok untuk wanita yang baru saja melahirkan dan sedang hamil;
  • mereka yang menderita penyakit ginjal dan jantung juga harus pantang mengikuti pelatihan hula hoop.

Fakta menarik

Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?

Banyak orang secara keliru percaya bahwa lonjakan penurunan berat badan yang efektif tidak kondusif untuk menurunkan berat badan. Namun, para ahli mengatakan bahwa hanya dalam 100 menit memutar cangkang, Anda dapat kehilangan 1.000 hingga 1.200 kalori.

Kira-kira jumlah yang sama yang hilang dari seorang atlet setelah melakukan latihan intens selama 30 menit di gym. Dalam hal ini, sekitar 0,6 mm volume keluar dari pinggang, yang memungkinkan Anda menghilangkan volume 2-3 cm di perut hanya dalam satu minggu pelatihan.

Lingkaran senam adalah perangkat luar biasa yang memungkinkan Anda menghilangkan berat badan beberapa kilogram tanpa banyak usaha, dan bahkan di rumah.

Berkat peralatan olahraga tersebut, Anda tidak hanya dapat mengatur tubuh Anda, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit Anda, dan menghilangkan selulit.

SIMETRI LIPAT DAN SIMETRI PUTAR

Posting sebelumnya Prinsip pemberian makan terpisah
Posting berikutnya Hidangan apa yang bisa Anda masak dengan ikan vendace yang lezat?