Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

Jogging untuk menurunkan berat badan

Musim panas semakin dekat, dan seruan untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih langsing terdengar di mana-mana. Di musim semi, peluang untuk aktivitas mandiri di luar gym meningkat, dan lari adalah salah satu peluang besar.

Jogging untuk menurunkan berat badan

Pada prinsipnya, ini bukanlah pertanyaan - apakah lari membantu Anda menurunkan berat badan? Tentu saja, seperti semua jenis aktivitas fisik, olahraga ini membakar kalori, mengurangi berat badan, dan membuat seseorang lebih langsing.

Namun kemudian muncul pertanyaan, berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk lari untuk menurunkan berat badan, apa kriteria kelelahan dan aktivitas fisik, apa yang dibutuhkan agar hasilnya terlihat.

Konten artikel

Aturan umum

Perlu diputuskan sebelumnya bahwa proses penurunan berat badan mencakup serangkaian prosedur, termasuk nutrisi yang tepat, distribusi beban yang rasional, dan istirahat yang baik setelah pelatihan.

Saat membakar kalori, sangat penting untuk tidak mendapatkannya lagi dengan memuaskan nafsu makan yang berlebihan. Jadwal pembakaran lemak untuk orang biasa adalah sekitar 30 menit sehari, tujuh kali seminggu, atau 2 kali lebih lama, tetapi dua hari sekali. Setelah menentukan jadwal yang dapat diterima untuk diri Anda sendiri, Anda harus mematuhinya dan menjalankannya selama seminggu, mendistribusikan beban secara merata.

Tidak perlu bekerja terlalu keras, itu dapat menyebabkan gangguan baik secara fisik maupun mental. Itu cukup untuk menjaga kecepatan rata-rata berlari dan terlibat dalam setidaknya dua puluh menit sehari.

Tidak akan berlebihan untuk terkadang beralih ke berjalan kaki, terutama pada awalnya, tetapi hal utama yang harus diingat adalah pembakaran lemak dimulai setelah 20 menit berolahraga. Semua upaya dalam 15 menit pertama akan mengarah pada penguatan jantung dan otot lain, perbaikan tubuh secara umum, tetapi penghancuran kalori dimulai kemudian, ini membutuhkan seseorang untuk menunjukkan daya tahan.

Cara menurunkan berat badan dengan berlari

Berbicara tentang cara lari untuk menurunkan berat badan, banyak ahli menyarankan untuk melakukan pola lari yang cukup nyaman. Ini akan menjadi kelas lima kali seminggu selama empat puluh menit, dengan sepuluh menit pertama pemanasan dalam bentuk joging atau jalan cepat, atau keduanya. Pemanasan diperlukan untuk mempersiapkan tubuh melakukan latihan aktif, denyut nadi akan sedikit naik setelahnya, dan otot akan melakukan pemanasan.

Ketika tubuh sudah siap, Anda perlu berlari selama dua puluh menit dengan kecepatan rata-rata, dan Anda perlu memilih jalur untuk joging agar treknya tidak miring. Jika sulit untuk menjaga kecepatan rata-rata, dan ini biasa untuk pemula, Anda dapat secara bertahap mengurangi kecepatan menjadi lambat. Selama 10 menit terakhir, Anda juga perlu berjalan dengan kecepatan sedang, dan pada akhirnya, regangkan otot-otot kaki, lengan, dan punggung.

Jogging untuk menurunkan berat badan

Untuk mendiversifikasi latihan, pada hari kedua dalam seminggu, setelah pemanasan sepuluh menit yang sama, Anda dapat bergantian empat kali lari intensif tiga menit dengan berjalan kaki dua menit. Dan di akhir sesi lari Anda, 10 menit joging lambat.

Sekali lagi, pada hari ketiga latihan, setelah pemanasan, Anda dapat bergantian antara sepuluh menit aktivitas lari dan pada saat yang sama langkah akselerasi. Keesokan harinya, setelah 10 menit pemanasan, Anda dapat mengubah lari dan langkah Anda setiap lima menit, dan pada hari terakhir, Anda dapat berlari lima belas menit setelah pemanasan, dan melewatkan sisa waktu.

Mengingat hal utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan berlari terus-menerus, agar tidak lari saat cuaca buruk, Anda bisa menggantinya dengan lompat tali, jogging di treadmill atau senam lainnya.

Mungkin jawaban atas pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan di treadmill sudah jelas: seperti dengan jogging sederhana. Ada beberapa opsi untuk menjalankan latihan di treadmill, ketika intensitas dan waktu berubah secara berkala dengan masing-masing.

Tapi tujuannya masing-masing sama - membawa keadaan tubuh untuk membakar kalori ekstra. Awal - seperti semua latihan dengan pemanasan, yaitu sekitar sepuluh menit lari ringan, kemudian bergantian lari intens dengan istirahat dalam bentuk lari yang sama, tetapi dengan intensitas yang jauh lebih sedikit.

Pada awal latihan, lari intens bisa tiga kali lebih sedikit daripada istirahat, tetapi untuk pelari berpengalaman, proporsi ini bisa satu lawan satu, yaitu, selama lari intensif berlangsung, durasi lari istirahat yang sama. Dan kemudian rasio ini bahkan dapat berpindah tempat, dan berlari, ketika tubuh bekerja keras, dapat istirahat ganda. Total durasi latihan bisa bertahan hingga setengah jam.

Saat berlari di treadmill, Anda dapat mengubah posisinya, dan mensimulasikan kemiringan dengan menyetel derajat yang diperlukan. Pada simulator modern tingkat lanjut, bahkan ada sejumlah program yang akan melakukan pelatihan dalam mode apa pun untuk level mana pun.

Melanjutkan dari ini, dimungkinkan untuk mendistribusikan latihan untuk berlari dalam mode yang berbeda, mengubah kemiringan papan, dengan kecepatan yang sama, dan mendapatkan derajat intensitas yang berbeda saat joging. Sebelumnya, seperti biasa, Anda perlu melakukan pemanasan di trek datar dan kecepatan rendah.

Nikmati proses Anda

Seperti yang Anda lihat, para ahli telah lama menentukan semua teknik yang diperlukan agar orang tahu cara menurunkan berat badan dengan berlari.

Tetap menambahkan apa yang Anda butuhkan untuk pelatihan:

  1. Pilih sepatu dan pakaian yang nyaman;
  2. saat jogging, Anda perlu terus memantau kondisi dan denyut nadi;
  3. bawa serta setengah liter atau satu liter air tenang;
  4. jika Anda merasa tidak enak badan, Anda perlu beralih ke intensitas yang lebih rendah, atau bahkan beristirahat.

Agar lari tidak bosan dengan hal yang monoton, lebih baik lari di taman dan alun-alun, yang gambarnya terus berubah dan pelari tidak hanya menikmati latihan fisikbukan, tapi juga lanskap. Akan sangat bagus jika Anda menjadikan musik yang bagus sebagai teman perjalanan Anda.

Dengan memilih melodi menurut preferensi, ritme, dan arah lari Anda, lari Anda akan menyenangkan dan memuaskan. Hanya perlu Anda ingat bahwa dalam hal ini Anda harus menghindari jalanan dengan lalu lintas padat, agar tidak sampai ke bawah kemudi mobil.

Jika Anda merasa sulit memaksa diri sendiri untuk berlari, carilah pendamping. Dalam hal ini, pertama, semangat persaingan muncul, kedua, tidak merepotkan untuk membuat barang gratis di depan orang lain, dan ketiga - perusahaan yang baik membuat aktivitas menjadi lebih menarik dan menyenangkan.

Selamat joging, kesehatan yang prima, dan bentuk tubuh langsing!

Menurunkan Berat Badan Cepat dengan Trik Lari ini

Posting sebelumnya Tujuh masalah - satu jawaban: bagaimana cara menggunakan balsem Asterisk?
Posting berikutnya Susu sebagai produk pembuatan produk susu fermentasi di rumah