6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang

Menjaga pola makan kebugaran

Sulit membayangkan kehidupan modern tanpa olah raga. Pilihan banyak wanita muda adalah kebugaran, yang membuat paha lebih ramping dan bokong kencang. Nah, bagaimana cara kerja diet kebugaran?

Konten artikel

Kesalahan Daya Umum

Menjaga pola makan kebugaran

Sayangnya, hanya sedikit orang yang mengetahui pendekatan diet yang benar selama periode pelatihan, sisanya makan sesuka mereka. Setuju bahwa di pagi hari kita paling sering membatasi diri pada secangkir kopi, yang kita gantung label dengan alasan: tidak nafsu makan, tapi kita perlu bangun.

Sedangkan untuk makan siang, sering kali diakhiri dengan sebatang cokelat, disiram dengan kopi yang sama. Dalam kasus terbaik, apel atau pisang akan menyusul.


Anda tidak bisa berpesta di tempat kerja: terkadang tidak ada waktu, terkadang terlalu malas untuk membawa bubur atau casserole di pagi hari, dan sup di tempat kerja sama sekali tidak tersedia. Saat makan malam, kerajaan kerakusan dimulai, kita benar-benar memasukkan ke dalam mulut kita apa yang menarik perhatian . Dan dia jatuh, seperti keberuntungan, di atas kue choux yang menggugah selera, di mana banyak karbohidrat cepat. Nafsu makan berlalu dengan cepat, sementara tubuh tidak berhasil mendapatkan asupan protein harian, vitamin, dan elemen penting lainnya.

Apakah ini terdengar familier? Jika ya, iritasi, kantuk, dan kelelahan yang terus-menerus adalah teman setia Anda, yang sangat ingin Anda singkirkan, jika tidak, teman jahat lain akan segera bergabung dengan mereka - obesitas

Menjaga pola makan kebugaran

Apa yang terjadi? Apakah Anda berolahraga tanpa melewatkan satu pelajaran pun, pinggul Anda mengembang, tetapi tidak ada otot? Mesin latihan tidak lagi menghadirkan kegembiraan seperti dulu. Apakah ada cara untuk menghadapi momok seperti itu?

Ya, tetapi pertama-tama Anda harus menenangkan diri dan menyimak hasil yang positif. Diet kebugaran penurunan berat badan adalah apa yang Anda butuhkan untuk menyingkirkan masalah tersebut. Untuk kasus khusus, Anda dapat mencapai hasil dalam 14 hari. Namun, bikini yang cantik bukanlah alasan untuk menyiksa diri seperti itu. Memang itu semua tentang nutrisi.

Jika Anda mengatur menu dengan benar dan mengatur pola makan, Anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa. Tapi itu belum semuanya.

Trio kesehatan: makan, tidur dan minum

Jadi, pertama-tama Anda perlu memahami bahwa makan pecahan akan menyelamatkan Anda dari suasana hati yang buruk. Semakin sering Anda makan, semakin baik. Hal ini tentu saja tidak berarti bahwa porsinya akan tetap sama, tetapi juga akan berkurang secara proporsional dengan frekuensi makan per hari.

Menjaga pola makan kebugaran

Secara optimal, jika alih-alih makan dua kali sehari, Anda dapat mentransfer tubuh Anda menjadi limasatu kali. Banyak? Tidak berarti, yang utama adalah kebiasaan. Sarapan, brunch, makan siang, teh sore, dan makan malam ringan adalah cara yang ideal untuk diikuti setiap saat.

Tetaplah tidur juga sangat penting. Tidak akan ada istirahat malam yang nyenyak - tidak akan ada kondisi kesehatan yang normal. Lebih baik tidur lebih awal dan bangun lebih awal daripada, sebaliknya, tidur larut malam dan, karenanya, bangun larut malam.

Jam tidur yang paling berharga adalah sebelum tengah malam, jadi Anda harus memanfaatkannya sebaik mungkin demi kebaikan tubuh Anda. Film, program hiburan, tanpa tujuan pengembaraan di jejaring sosial hanya menghabiskan waktu pribadi, tidak membawa manfaat apa pun. Jika masih belum bisa tidur, maka lebih baik membaca buku yang menenangkan atau sekedar mendengarkan musik yang menenangkan.

Untuk minum, harus ada banyak air - 2 liter per hari, ditambah 0,5 liter untuk setiap jam pelatihan. Perlu dicatat bahwa minuman, teh, dan jus tidak termasuk di sini! Hanya air murni non-karbonasi!

Fakta umum: hilangnya 2% cairan di dalam tubuh sudah secara nyata memengaruhi kesejahteraan seseorang. Alkohol merupakan kontraindikasi ketat! Segelas anggur melempar kembali beberapa latihan. Kopi dan teh kental juga tidak disarankan, dan soda harus tabu . Teh hijau tanpa pemanis, kakao, kolak, jus alami adalah yang perlu Anda minum saat berolahraga.

Jika semuanya diikuti dengan benar, rantai bikini diet-fitness-beautiful tidak akan mengintimidasi lagi.

Diet Kebugaran: Dengan Apa Anda Makan?

Makan berat bukanlah hal yang perlu dipahami tentang diet kebugaran. Juga sangat penting untuk membuat menu perkiraan dengan benar sehingga tubuh menerima komponen yang diperlukan: protein, karbohidrat, dan lemak.

Jika berat badan seseorang turun, bukan berarti harus melepaskan lemaknya, nyatanya tubuh sedang memulihkan diri dari karbohidrat, yang terbagi menjadi cepat (dalam hal ini berbahaya) dan lambat. Yang pertama terutama mencakup manisan: manisan, kue, roti. Karbohidrat lambat ditemukan dalam sereal: nasi, soba, oatmeal, dan sebagainya. Namun, Anda tidak bisa melepaskan lemak dan karbohidrat.

Protein adalah bahan penyusun otot. Jika tujuan kebugaran adalah untuk meningkatkan massa otot, maka jumlah protein harus ada dalam menu.

Dari hewan tupai ini:

Menjaga pola makan kebugaran
  • ayam;
  • daging sapi;
  • daging kelinci.

Protein nabati berlimpah dalam kacang-kacangan.

Berapa banyak dan apa yang harus dimakan ditentukan secara individual. Hanya pelatih yang bisa meresepkan menu diet fitnes yang tepat untuk membakar lemak. Jangan lakukan sendiri! Jadi makanan apa yang harus Anda makan dalam diet kebugaran Anda?

Berikut daftar dasar:

  • daging tanpa lemak;
  • ikan;
  • bubur;
  • produk susu fermentasi;
  • sayuran dan buah-buahan segar.
Menjaga pola makan kebugaran

Daging dan ikan paling baik dibakar atau dimakan dengan direbus, karena jenis makanan ini mempertahankan manfaat maksimalnya, sementara pengaruhnya terhadap hati berkurang.

Cara terbaik adalah meninggalkan banyak garam dan rempah-rempah. Harus ada sedikit gula.

Ada baiknya memperkenalkan pola makan seperti itu ke dalam kebiasaan, ini bukanlah menu diet kebugaran selama seminggu untuk menurunkan berat badan.


Kesehatan dan penurunan berat badan harus berjalan seiring. Karena itu, jika Anda berharap mencapai hasil dalam seminggu, Anda akan sangat kecewa. Tentu saja ada program ekspres khusus dari menu diet fitnes selama 14 hari, tapi ini menjadi stres yang besar bagi tubuh.

Aktivitas fisik saja tidak cukup. Kesehatan dan tubuh indah tidak hanya dikembangkan melalui mesin olahraga, aerobik, dan pilates.

Hanya duet nutrisi olahraga yang akan membantu Anda mencapai harmoni baik di dalam maupun di luar diri Anda.

Ini Dia Tips Mejaga Pola Makan Dan Diet Untuk Kebugaran Dan Bentuk Tubuh

Posting sebelumnya Bisakah Festal dikonsumsi selama kehamilan?
Posting berikutnya Bagaimana cara menggunakan obat kutu di apartemen dengan benar?