Hong Kong: urban visions - Founders Valley (2/10) | DW Documentary

Kurang tidur memang banyak orang modern

Kurang tidur adalah hal yang banyak dialami banyak orang modern. Kurang tidur kronis telah menjadi hal yang umum, dan tidak hanya dokter, tetapi juga psikolog terlibat dalam perawatan ini. Banyak orang bahkan tidak sadar bahwa mereka menunjukkan tanda-tanda istirahat malam yang tidak memadai.

Kurang tidur memang banyak orang modern

Selain itu, orang yang sudah lama tidak tidur dengan normal mungkin tidak ingat lagi bagaimana caranya untuk cukup tidur, bekerja dengan dedikasi yang nyata, energik dan ceria .

Konten artikel

Gejala kurang tidur

Bagaimana kekurangan tidur memanifestasikan dirinya?

  • Untuk bangun tepat waktu, Anda membutuhkan jam alarm;
  • Jam weker di pagi hari selalu disetel ke waktu lain;
  • Kesulitan bangun dari tempat tidur;
  • Merasa lesu di sore hari;
  • Kantuk muncul saat kuliah, rapat bisnis, di ruangan yang hangat;
  • Seseorang menjadi mengantuk setelah makan makanan berat , saat bepergian dengan transportasi;
  • Anda perlu tidur di siang hari untuk merasa normal hingga malam hari;
  • Tidur sambil bersantai di malam hari atau menonton TV;
  • Tidur panjang di akhir pekan;
  • Tertidur dalam waktu 5 menit setelah tidur.

Sepintas, kurangnya istirahat malam untuk sementara waktu sepertinya bukan masalah besar, namun hal itu jauh dari masalahnya. Konsekuensi dari kurang tidur disajikan dalam cakupan yang luas dan jauh melampaui standar kantuk pada siang hari.

Dengan tidur buruk yang kronis, sakit kepala, pusing, bahkan sering pingsan. Orang menjadi mudah tersinggung, agresif. Selain itu, fenomena ini menjadi penyebab pertama sindrom kelelahan kronis dan depresi.

Berapa lama untuk cukup tidur?

Masalah ini mengkhawatirkan lebih dari satu generasi ilmuwan. Dipercaya bahwa seseorang membutuhkan 7-8 jam tidur, sedangkan 2 jam harus tidur sebelum jam 12 malam. Mereka juga berpendapat bahwa wanita sebaiknya tidur 1 jam lebih banyak daripada pria. Namun, angka-angka ini dapat sangat bervariasi untuk setiap orang, misalnya, beberapa mungkin tidur lebih sedikit.dan merasa hebat, sementara yang lain membutuhkan 10 jam.

Kriteria utama istirahat malam yang baik adalah keceriaan. Setelah bangun tidur, Anda perlu merasa istirahat. Namun jika bangun dari tempat tidur dibarengi dengan kelelahan, lemas, kesehatan yang buruk dan mood yang buruk, maka jelaslah tidur itu tidak cukup.

Faktor lain yang perlu diperhatikan adalah terganggunya fungsi normal kelenjar tiroid. Jika tidak menghasilkan cukup hormon, maka orang tersebut mungkin mengalami kantuk patologis.

Apa yang menyebabkan kurang tidur

Konsekuensi dari kurang tidur bisa sangat buruk:

  • Meningkatnya sifat mudah marah, agresivitas, kehilangan selera humor;
  • Depresi;
  • Konsentrasi menurun, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
  • Kegagalan dalam berpikir, kebingungan dapat terjadi secara berkala;
  • Hilangnya perasaan tentang realitas yang terjadi;
  • Kantuk di siang hari;
  • Pusing, sakit kepala, dan pingsan, yang merupakan gejala kurang tidur dan sekaligus merupakan konsekuensi;
  • Kekebalan menurun, peningkatan kecenderungan untuk penyakit menular dan onkologis;
  • Kondisi yang mirip dengan keracunan alkohol mungkin terjadi;
  • Risiko krisis hipertensi, munculnya diabetes melitus meningkat;
  • Pekerja medis, setelah tugas malam, kehilangan perawatan dan membuat banyak kesalahan;
  • Obesitas. Dikatakan bahwa jika seseorang tidur kurang dari 5 jam, maka berat badannya bisa meningkat 50% atau lebih, karena kurang tidur kronis memicu penggunaan glukosa bukan ke otot, tetapi ke lemak;
  • Perkembangan impotensi;
  • Insomnia.
Kurang tidur memang banyak orang modern

Dalam beberapa kasus, halusinasi terjadi karena kurang tidur kronis. Kekurangan menciptakan kondisi abnormal untuk fungsi otak, sebagai akibat dari gangguan ini, ia menciptakan gambaran yang tidak nyata. Penglihatan seperti itu tidak berbahaya dan tidak memerlukan perlakuan khusus. Halusinasi akan hilang dengan sendirinya saat orang tersebut cukup tidur.

Mempersingkat istirahat malam dan menunda tidur akan mengurangi kewaspadaan secara signifikan, yang dapat sangat memengaruhi tubuh. Jika Anda tidak tidur sama sekali, maka kemampuan untuk memproses informasi dan belajar berkurang sepertiga, dan jika Anda tetap terjaga selama dua hari berturut-turut - sebanyak 60%.

Fakta menarik adalah jika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari selama satu minggu, otak akan mengalami penderitaan seolah-olah Anda benar-benar kurang tidur selama dua hari. Dengan defisiensi kronis, proses oksidatif yang sedang berlangsung berdampak negatif terhadap memori dan pembelajaran. Pada saat yang sama, otot jantung kurang istirahat, sehingga semakin lelah, dan tubuh itu sendiri menua lebih cepat.

Jika kurang tidur kronis telah diamati selama bertahun-tahun, maka setelah 5-10 tahun akan sangat sulit bagi seseorang untuk tidur. Kekebalan tubuh akan gagal lebih awal, karena kurang tidur mempengaruhi produksi limfosit-Tc, menguranginya, sebagai akibatnya, tubuh tidak dapat sepenuhnya melawan bakteri dan virus.

Orang yang mengantuk itu pemarah dan mudah tersinggung. Ini adalah fakta yang dikonfirmasi.

Mengapa waktu tidur dikurangi?

Biasanya, pencuri jam tangan yang penting bagi tubuh bisa disebut TV, komputer, dan telepon. Ini adalah hal-hal yang memprovokasi seseorang untuk tetap terjaga lebih lama. Selain itu, gaya hidup kurang gerak juga berperan, misalnya dengan ketidakaktifan fisik, seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, tetapi harus bangun pagi untuk bekerja, sekolah, dll.

Makan larut dan berat, kekacauan keluarga, minuman yang merangsang di malam hari, lembur dan shift malam juga menyita waktu yang sangat dibutuhkan.

Bagaimana cara melawan kurang tidur kronis?

Hal utama yang perlu dilakukan adalah menormalkan dan menata gaya hidup Anda. Yang terbaik adalah tidur sebelum pukul 22-23.00, dan bangun 7-8 jam setelah tertidur.

Anda harus meningkatkan aktivitas fisik Anda, dan di sore hari jangan mengonsumsi minuman energi dan alkohol, dan secara umum - berhenti merokok. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Sebelum tidur, disarankan untuk berjalan-jalan sebentar di udara segar, mandi air hangat, dan memainkan musik yang menenangkan. Pijat relaksasi juga akan berhasil.

Bisakah Kronis Tidak Tidur Menjadi Sekarat?

Kelalaian, mengantuk, mudah tersinggung, dan tanda-tanda lain bukanlah konsekuensi yang paling serius. Hal lainnya adalah penyakit yang muncul karena alasan ini.

Kurang tidur benar-benar mengganggu semua fungsi tubuh dan, karena strukturnya, ia tidak dapat beradaptasi dengan kekurangan tersebut. Risiko mengembangkan berbagai patologi, penyakit, dan gangguan lain meningkat secara signifikan.

Sebuah penelitian mengonfirmasi risiko kematian akibat kurang tidur. Mungkin alasannya terletak pada kenyataan bahwa dalam situasi seperti ini sejumlah besar hormon stres dilepaskan dalam tubuh, tekanan darah meningkat secara teratur, dan kedua faktor ini meningkatkan kemungkinan terjadinya stroke dan serangan jantung.

Kurang tidur memang banyak orang modern

Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa pekerja shift malam lebih rentan terhadap kanker usus dan payudara. Hal ini mungkin terjadi karena pencahayaan buatan, yang menyebabkan penurunan sekresi melatonin. Seperti yang Anda ketahui, melatonin mampu menghambat pertumbuhan sel tumor.

Jika Anda tidur hanya 3-4 jam dalam seminggu, maka tubuh akan menjadi lebih buruk dalam menyerap dan mencerna karbohidrat, dan akan lebih buruk lagi jika bereaksi terhadap situasi yang membuat stres. Orang seperti itu akan mengalami gangguan hormonal dan melemahkan sistem kekebalan.

Kelalaian dan kurangnya perhatian, kehilangan kewaspadaan dapat menyebabkan kecelakaan. Jadi Anda bisa mati tidak hanya karena penyakit yang disebabkan oleh kurang tidur kronis.

Menurut statistik, ada banyak kecelakaan di jalan, di perusahaan, di pabrikt justru karena pekerja / pengemudi telah kehilangan kewaspadaan karena kurang tidur.

To mask or not to mask

Posting sebelumnya Terapi lumba-lumba: manfaat bagi tubuh, efek positif
Posting berikutnya Kutil di tempat intim