6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang

Camilan ringan dan sehat untuk membuat Anda tetap bugar

Ritme kehidupan modern yang gila menentukan aturannya sendiri bagi kita, dan sangat sering, karena pekerjaan yang berlebihan dan tekanan waktu, kita tidak dapat memperhatikan makanan lengkap, dan terkadang terpaksa melakukannya tanpa makan siang sama sekali. Dalam keadaan seperti ini, tidak ada pilihan selain mengkompensasi biaya fisik dan emosional dengan makanan ringan.

Camilan ringan dan sehat untuk membuat Anda tetap bugar

Untuk cepat kenyang, kami biasanya memilih makanan berkalori tinggi - roti, pai, sandwich, pizza, hamburger, pasties, shawarma, kentang goreng, keripik, cokelat batangan.

Seluruh yummy ini mengandung banyak sekali lemak trans paling berbahaya, kolesterol, karbohidrat yang dapat dicerna, karsinogen, fosfat, retensi cairan, pengawet, penambah rasa, yang, tentu saja, tidak bisa tidak mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita. Produk-produk inilah yang menyebabkan berbagai penyakit pada kardiovaskular, pencernaan, sistem saluran kemih, dan menyebabkan obesitas.

Jadi, apakah semua orang sibuk ditakdirkan untuk menerima konsekuensi seperti itu? Tidak sama sekali, karena ada alternatif yang bagus - camilan sehat.

Apa manfaat camilan sehat?

Ahli gizi yakin: dalam hal nutrisi yang tepat, ngemil di siang hari tidak hanya mungkin, tetapi hanya perlu - untuk menjaga kesehatan, kecantikan, dan kesehatan yang prima! Hal ini menjelaskan kepada tubuh kita bahwa tidak ada yang akan membuatnya kelaparan, dan karena itu tidak perlu menumpuk lemak sebagai cadangan .

Selain itu, camilan rendah kalori yang sehat memenuhi sel dengan nutrisi, vitamin, mineral, asam amino, memberi energi, memberi kekuatan, dan kekuatan.

Benar, jenis makanan ini memiliki nuansa dan aturannya sendiri:

Camilan ringan dan sehat untuk membuat Anda tetap bugar
  • Anda tidak boleh makan saat dalam perjalanan, terburu-buru, atau mengunyah buku atau monitor komputer - tidak ada yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari makan;
  • menyiapkan camilan untuk hari berikutnya sebelumnya, karena seringkali di kantin dan kafe yang terletak di dekat pusat perkantoran, hanya makanan tidak sehat yang dijual;
  • setiap gigitan harus dikunyah selengkap mungkin - ini tidak hanya meningkatkan penyerapan makanan dengan benar, tetapi juga mempercepat rasa kenyang;
  • setelah Anda makan apel atau beberapa kacang dan tidak merasa kenyang, luangkan waktu Anda untuk porsi lagi, tunggu 20 menit, dan Anda akan menyadari tidak adanya rasa lapar;
  • 10 menit sebelum ngemil, minumlah segelas air tawar murni tanpa gas - mengisi perut Anda, Anda bisa menipu tubuh;
  • pilih waktu yang tepat: misalnya, jika sarapan lezat, nikmati camilan bukan 2, tetapi 4 jam setelahnya; Jika Anda makan terlalu banyak untuk camilan sore, di malam hari batasi diri Anda dengan segelas kefir atau plainmilik Anda dengan persentase lemak rendah;
  • Perhatikan kandungan kalorinya - jika diikuti nutrisi yang tepat, satu camilan sebaiknya mengandung tidak lebih dari 100-150 kkal, jika tidak maka sudah bisa disebut sebagai makanan lengkap.

Contoh camilan enak

Camilan sehat berbeda tidak hanya dalam hal membuat Anda cepat kenyang tanpa membebani perut. Keindahannya terletak pada fakta bahwa memasak membutuhkan waktu minimum atau tidak sama sekali.

Berikut beberapa contoh camilan sederhana, terjangkau, dan sehat:

Camilan ringan dan sehat untuk membuat Anda tetap bugar
  • Kefir, yogurt atau yogurt. Bakteri menguntungkan yang terkandung di dalamnya membantu memperbaiki pencernaan, menghilangkan rasa sakit, berat dan meningkatkan produksi gas di saluran pencernaan. Produk susu segar tanpa aditif, rendah lemak - camilan bagus untuk menurunkan berat badan;
  • Buah dan buah segar atau beku. Mereka mengandung banyak vitamin dan mikro, meningkatkan nada dan mengisi tubuh dengan energi. Pisang, jeruk, mangga, nanas, pir, apel, ceri, raspberry, stroberi, blueberry sangat cocok untuk camilan. Dianjurkan untuk makan tidak lebih dari segelas buah atau beri yang dipotong dadu sekaligus. Mereka tidak dapat dicampur dengan produk lain;
  • Salad sayuran segar. Sama seperti buah-buahan, mereka mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori. Untuk camilan, salad segar wangi yang terbuat dari tomat, paprika, mentimun, dan rempah-rempah sangat cocok. Satu-satunya syarat adalah bahwa salad seperti itu tidak boleh dibumbui dengan krim asam atau mayonaise; lebih baik tambahkan satu sendok teh minyak zaitun ke piring atau taburi dengan jus lemon;
  • Telur puyuh atau ayam rebus. Telur adalah sumber protein yang mudah dicerna, menjenuhkan tubuh, memuaskan rasa lapar dan tidak memengaruhi bentuk sama sekali, tetapi sebaliknya - telur berkontribusi pada penurunan berat badan;
  • Smoothie. Minuman lezat ini bisa dibuat dengan blender hanya dalam 1-2 menit. Untuk melakukan ini, cukup menggiling potongan buah, beri atau sayuran menjadi konsistensi cair, lalu tambahkan sedikit susu, kefir, yogurt atau keju cottage rendah lemak ke dalam campuran. Namun, smoothie bisa dikonsumsi dengan rapi, tanpa bahan tambahan. Tentu saja, gula dan garam tidak boleh ditambahkan ke dalam minuman.
  • Sandwich diet. Alih-alih roti putih, Anda harus menggunakan roti gandum atau dedak, bukan mentega dan sosis - potongan dada ayam rebus, selada, tomat, atau mentimun.
  • Buah dan kacang kering. Mereka adalah gudang penuh zat bermanfaat, karena mengandung pektin, serat, mineral, vitamin, asam organik. Namun, jangan lupa bahwa pada saat yang sama, produk ini mengandung kalori tinggi, oleh karena itu, tidak disarankan untuk menyalahgunakannya, terutama bagi mereka yang memantau berat badannya. Anda bisa makan tidak lebih dari 5-6 kacang atau potongan buah kering per hari. Kacang dan buah kering sangat menyehatkancamilan di tempat kerja, karena dalam waktu singkat dapat memuaskan rasa lapar serta menormalkan otak dan aktivitas fisik.
  • Ikan merah rebus. Produk ini tidak hanya mengandung vitamin dan mineral, tetapi juga asam lemak omega-3 yang berharga, memungkinkan Anda menghilangkan kelelahan, kelemahan, kesehatan yang buruk, dan kondisi depresi. Sepotong ikan merah dapat dibungkus, misalnya, di roti pita atau daun selada dan dibawa ke kantor atau di jalan.

Dan, tentu saja, jangan lupa untuk minum setidaknya satu setengah liter air murni non-karbonasi sepanjang hari. Ini mengencangkan tubuh, menghilangkan racun dan racun, dan juga mengisi kembali keseimbangan air, yang sangat cepat dikonsumsi selama gaya hidup aktif dan situasi stres.

SARAN DR.ZAIDUL AKBAR AGAR BADAN TETAP SEHAT DAN KUAT

Posting sebelumnya Cara meningkatkan penglihatan di rumah: vitamin, olahraga, pengobatan tradisional
Posting berikutnya Penyebab dan pengobatan untuk anisositosis