Cara Mengatasi Phobia Anda

Hidup dengan ketakutan, bukan hidup di dalamnya: bagaimana mengatasi fobia

Apakah Anda takut akan sesuatu yang mengganggu kehidupan sehari-hari? Kekhawatiran yang tidak berarti tidak menghiasi siapa pun, namun Anda dapat melihat ketakutan sebagai kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda. Melawan rasa takut memberi Anda kendali atas diri Anda sendiri, mengajari Anda untuk menganalisis dan merencanakan, untuk mengenali kekuatan dan kelemahan sifat manusia.

Tentu saja, berpikir sendiri tidak akan membuat Anda menjadi ahli strategi yang luar biasa, tetapi secara bertahap mengatasi saat-saat krisis, Anda akan belajar untuk melihat masalah dengan lebih mudah dan menjadi orang yang percaya diri dan kuat.

Konten artikel

Cara Mengatasi Ketakutan Anda: Jelajahi Akarnya

Hidup dengan ketakutan, bukan hidup di dalamnya: bagaimana mengatasi fobia

Musuh, kata pepatah, harus diketahui dengan penglihatan, artinya kamu harus menganalisis sumber ketakutan sedalam mungkin. Apa maksud Anda?

Dalam lingkungan yang tenang, pertimbangkan pertanyaan berikut:

  • Mengapa Anda mengalami ketakutan khusus ini? Temukan penjelasan yang rasional: apakah Anda takut akan hal yang tidak terduga, tidak diketahui, atau cedera fisik, penghinaan di depan umum - ini adalah perbedaan penting dari sudut pandang psikologis;
  • Persempit lingkarannya: situasi apa yang seharusnya menyebabkan atau tidak menyebabkan serangan panik dalam diri Anda (misalnya, Anda pandai bangun di lift tertutup, tapi mulai gemetar di lift kaca). Ini akan membantu Anda mengidentifikasi dengan jelas situasi kritis dan tidak takut dengan situasi yang berdekatan - hanya dengan asosiasi;
  • Pelajarilah mekanisme ketakutan dari dalam - bagaimana Anda mulai merasa takut? Tugas Anda adalah menemukan pemicu yang menangkap pengalaman paling tidak menyenangkan. Ini bisa berupa sesuatu dari lingkungan (ketakutan akan kegelapan, kerumunan orang), bau khusus, suara sirene, melodi, frase yang dilemparkan seseorang, ekspresi wajah yang mengancam orang di sekitar, atau bahkan perasaan bahwa Anda kehilangan kendali atas situasi atau tubuh Anda. Mengetahui alasannya, Anda dapat mempersiapkan mental untuk serangan ketakutan;
  • Dengan serangan berikutnya, temukan kekuatan dan fokus untuk mengakhiri episode panik - bagaimana tepatnya kecemasan itu surut? Cobalah untuk mengingat dengan baik pikiran dan perasaan yang membawa Anda kembali ke kenyataan dan memberi Anda rasa aman. Di saat-saat tenang, renungkan dan gabungkan perasaan ini, belajar membangkitkannya sendiri, kelola sesuka hati.

Metode ini paling baik untuk ditanganifobia wanita yang terluka, misalnya, bagaimana mengatasi rasa takut akan kegelapan. Pelatihan ini tampaknya sulit, tetapi praktiknya sangat penting untuk mengatasi masalah - melihat langsung ke matanya dan menemukan fondasi yang semakin rasional untuk ketenangan dan pengendalian diri, Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih berani bahkan pada saat-saat di mana sebelumnya Anda kehilangan akal karena ketakutan.

Cara mengatasi serangan kecemasan dan depresi

Sangat sering kita merasa takut, karena kita tidak siap secara moral untuk mengeluarkan emosi dan pengalaman yang tersembunyi jauh di dalam jiwa kita. Namun, kerangka di dalam lemari inilah yang dapat menyebabkan depresi dan depresi terus-menerus. Pertimbangkan bagaimana Anda akan mendapatkan keuntungan dengan menemukan cara untuk akrab dengan mereka, mengerjakannya ulang dengan hati-hati, atau menyingkirkannya.

Untuk tidak menjadi pemilik sepenuhnya fobia, kecemasan harus diperangi sedini mungkin. Perasaan samar atau kelumpuhan emosional sejati yang mungkin Anda alami selama serangan panik diatasi dengan mengendalikan pikiran Anda sendiri. Bagaimana Anda bisa membantu diri Anda sendiri agar tidak takut saat berlatih?

Menjauhlah dari emosi. Kami tidak mengalami banyak masalah melainkan reaksi berlebihan kami terhadapnya. Perhatikan saat gelombang kecemasan muncul di dalam, dan cobalah untuk menyadari bahwa ini hanyalah reaksi pribadi Anda, dan bukan bagian dari kenyataan. Dan Anda tidak perlu takut dengan reaksinya - ini adalah produk dari pikiran Anda sendiri yang tidak membawa bahaya.

Teknik ini telah digunakan oleh mentor selama berabad-abad untuk melatih para pejuang, dan ketenangan serta pengendalian perasaan dianggap sebagai cara paling penting untuk mengatasi rasa takut berkelahi. Lakukan latihan ini sesering mungkin, dan Anda akan melihat bahwa Anda lebih tenang dan lebih seimbang.

Apa yang akan terjadi pada saya dalam kasus terburuk? Latihan yang telah terbukti dari gudang psikolog ini telah membantu menenangkan ribuan orang, dan akan membantu Anda juga. Jika Anda memiliki situasi tidak nyaman yang biasanya membuat Anda takut, misalnya pidato di depan banyak orang, dan tidak ada cara untuk menolak, jangan panik.

Anda bisa tenang jika Anda menjawab sendiri pertanyaan: hal terburuk apa yang akan terjadi pada saya jika saya melakukan apa yang diminta dari saya? Biasanya, harapan kegagalan yang tidak disadari jauh lebih menyakitkan daripada apa yang sebenarnya bisa terjadi pada Anda. P

Bicaralah dengan lantang apa kemungkinan akibat paling menyedihkan dari situasi tersebut, dan lihatlah dari sudut yang berbeda - ini tidak fatal, ini hanya skenario yang mungkin. Untuk berjaga-jaga, siapkan rencana pelarian, beberapa tindakan darurat, pikirkan cara keluar jika terjadi kesalahan.

Saat bersiap menghadapi yang terburuk, Anda akan merasa lebih percaya diri dan berhenti meneruskan ke hal yang tidak diketahui.

Kecemasan depresif: cara mengatasinya

Hidup dengan ketakutan, bukan hidup di dalamnya: bagaimana mengatasi fobia

Jika Anda mengalami depresi, sebagian besar tips di atas mungkin tidak akan membuat Anda merasalega, dan inilah alasannya. Berada dalam keadaan tertekan, seseorang kehilangan kemampuan berfikir rasional, tidak mungkin untuk membujuk dirinya sendiri. Pada saat yang sama, emosi negatif membanjiri kepala, dan tidak ada jalan keluar sama sekali.

Sindrom kecemasan disertai dengan ketakutan akan kekuatan sedemikian rupa sehingga penghiburan yang biasa dari orang yang Anda cintai dan latihan otomatis tidak berhasil, tampaknya seluruh dunia menentang Anda dan tidak ada yang dapat memecahkan masalah Anda. Dalam hal ini, lebih baik, tanpa menunggu akhir menyedihkan dari keadaan stres, berkonsultasi dengan spesialis - psikolog, psikoterapis, dan periksa dengan ahli saraf.

Serangan panik dan agitasi yang kuat hanya dihilangkan dengan obat-obatan yang dapat dibeli dengan resep dokter, untuk itu Anda harus terlebih dahulu mendapatkan nasihatnya, menjalani pemeriksaan medis.

Hampir tidak mungkin untuk mengatasi sindrom kecemasan dan depresi berat sendirian, jangan berharap keajaiban, jangan menunggu sampai jiwa benar-benar habis, cari bantuan dari spesialis yang berkualifikasi!

Cara mengatasi ketakutan akan kematian

Kecemasan ini terjadi pada orang-orang tanpa memandang usia, kebangsaan, dan profesinya. Ketakutan akan kematian dapat mengganggu Anda sedikit atau sangat dalam, pada tingkat fobia - namun, jangan lepaskan gejala tersebut saat menginjak rem.

Bukan rahasia lagi bagi psikolog bahwa kurangnya prioritas yang jelas, serta perasaan bahwa hidup terperosok dalam kekhawatiran materi, adalah alasan utama ketakutan akan kematian. Terkadang fobia ini berkembang pada mereka yang tiba-tiba kehilangan orang yang dicintai atau melihat kematian seseorang dengan mata kepalanya sendiri, dan episode ini meninggalkan bekas yang dalam di jiwa.

Anda perlu mengatasi masalah pada kasus pertama dan kedua bersama dengan psikolog. Membangun kehidupan dari awal - menentukan tujuan, merasakan makna keberadaan Anda sendiri, melihat tangan pemeliharaan, atau menerima kesempatan buta yang berkuasa di dunia - ini adalah tugas yang diselesaikan psikoterapis setiap hari dengan klien mereka.

Beberapa cara yang membuat orang berpaling tampak meragukan - konspirasi, penerimaan dari seorang paranormal. Lagi pula, Anda tidak akan bisa mengetahui dengan pasti apakah bantuan mereka berhasil, atau hanya perdukunan. Dan tidak ada yang membatalkan efek self-hypnosis. Metode apa pun yang Anda pilih, sebaiknya pastikan metode itu tidak menyakiti jiwa Anda.

Terima diri sendiri dan kekurangan Anda

Hidup dengan ketakutan, bukan hidup di dalamnya: bagaimana mengatasi fobia

Selain metode di atas, pencapaian yang sangat penting adalah membiarkan diri Anda menjadi diri Anda sendiri - terkadang sedikit cemas dan bingung, terkadang takut. Yang terpenting, rasakan bahwa bukan kecemasan yang mengendalikan Anda, tetapi Anda yang mengendalikannya. Tak ada salahnya takut pada hal-hal tertentu, karena setiap orang punya sedikit keanehan.

Dan orang-orang di sekitar Anda tidak akan sekeras yang Anda kira. Jangan takut terlihat bodoh dalam situasi yang benar-benar mengancam kesehatan dan kesejahteraan Anda, tetapi sebaliknya cobalah untuk menahan emosi dan orang yang Anda cintai.hampir tidak menyadari kelemahan Anda.

Selain itu, jangan lupa rayakan kesuksesan Anda sendiri dalam mengatasi masalah tersebut. Biarkan terus mengomel pada diri sendiri, karena Anda tidak akan dapat sepenuhnya menghilangkan fobia Anda dalam satu hari.

Namun prestasi kecil sehari-hari adalah alasan yang baik untuk memberi diri Anda sedikit kesenangan, untuk bersukacita atas kemampuan Anda untuk mengelola emosi dan memberi diri Anda hadiah yang bagus, bahkan hal yang sepele. Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri untuk setiap kemenangan kecil yang dapat Anda menangkan atas diri Anda sendiri dalam kondisi kritis.

Bincang Dengan Pasien Cemas/Anxiety Panik : Sudah 10 Tahun, Kok Masih Pakai Obat ?

Posting sebelumnya Berjalan di pantat: manfaat dan hasil
Posting berikutnya Bagaimana mengembalikan suami ke keluarga setelah perceraian