Latihan Menurunkan Berat Badan Seluruh Tubuh Tanpa Alat | HIIT Workout

Menurunkan berat badan pada pelatih elips: cara membuat program latihan

Gerakan adalah salah satu faktor utama yang menentukan kesehatan dan kualitas hidup kita. Aktivitas fisik juga merupakan elemen penting dari diet yang efektif - menurunkan berat badan tanpa aktivitas fisik hanya akan menyebabkan kesehatan yang buruk dan timbulnya efek yo-yo yang cepat, yaitu kembali ke berat badan sebelumnya.

Menurunkan berat badan pada pelatih elips: cara membuat program latihan

Seperti yang kita semua ketahui, penurunan berat badan yang efektif didasarkan pada diet yang memadai dan asupan energi harian, sedangkan olahraga membantu membakar kalori berlebih dan mempercepat metabolisme, yang mengarah pada penurunan berat badan yang efektif. Untuk memaksimalkan efek ini, Anda harus berlatih secara sistematis, memilih jenis latihan yang tepat, dan memilih mesin yang tepat.

Diyakini secara luas bahwa penurunan berat badan paling baik dicapai dengan latihan aerobik. Pada jenis olahraga ini, bebannya dinaikkan secukupnya dan berlangsung cukup lama, yang memungkinkan tubuh untuk mulai membakar lemak.

Konten artikel

Untuk apa pelatih elips itu?

Hampir semua peralatan tersebut dibuat untuk tujuan utama yang sama: melakukan latihan ketahanan (dikenal sebagai pelatihan kardio). Karena banyaknya jumlah otot yang terlibat, mereka juga efektif dalam mencapai pengeluaran energi yang tinggi.

Perangkat semacam itu mengaktifkan otot yang terlibat saat berjalan normal. Ini akan melatih beberapa otot lebih banyak sementara yang lain lebih sedikit.

Otot cepat terbiasa dengan kondisi seperti itu, dan ini akan menjadi pelatihan yang efektif untuk mereka.

Manfaat kompleks elips

Menurunkan berat badan pada pelatih elips: cara membuat program latihan

Latihan aerobik di atas pelatih elips aman dan terjangkau bagi banyak orang, juga dikenalm, seperti orbitrek. Mesin ini membutuhkan banyak kelompok otot untuk terlibat sehingga Anda dapat melatih keseluruhan siluet Anda.

Latihan bisa sangat sederhana, termasuk menonton TV, mendengarkan musik yang menyenangkan, atau berbicara. Tapi saat kita menyelesaikan pelajaran, kita merasa tubuh kita telah bekerja dengan baik.

Keuntungan tambahan dari jenis simulator ini adalah sangat lembut, tidak ada beban berlebih, yang dapat terjadi, misalnya, saat berlari di treadmill atau melompat, saat beban pada kaki dan persendian meningkat.

Mengapa Orbitrack terkadang menjadi kurang efisien?

Saat berolahraga di mesin ini, Anda mungkin tidak melihat kemajuan yang seharusnya diperoleh, misalnya, di treadmill.

Ini terutama disebabkan oleh kombinasi nuansa berikut:

  • monoton pelatihan;
  • tidak ada kemajuan pemuatan;
  • membatasi intensitas latihan;
  • kurangnya kontrol atas intensitas latihan.

Cara menggunakan pelatih elips untuk menurunkan berat badan - program bawaan

Pelatih elips modern menawarkan banyak program, jadi Anda harus tahu cara menggunakannya untuk mencapai tujuan Anda.

Menurunkan berat badan pada pelatih elips: cara membuat program latihan

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan berlebih, Anda khawatir tentang berapa lama Anda perlu berlatih dengan pelatih elips untuk menurunkan berat badan? Yang terbaik adalah memulai dengan empat latihan per minggu, masing-masing selama 30 menit. Artinya, Anda harus memilih program yang dapat Anda jalankan selama setengah jam.

Beberapa mesin sudah memiliki program bawaan untuk membakar lemak pembakaran lemak . Kebanyakan mesin juga dapat menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga, dan Anda harus memasukkan berat badan Anda ke komputer. Menonton penghitung kalori akan menjadi motivasi yang bagus untuk berolahraga.

Kombinasi latihan aerobik dan interval

Setelah 2-3 minggu, Anda dapat mulai berolahraga lebih lama dan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Dari waktu ke waktu, ada baiknya menambahkan kelas interval pada latihan aerobik, yaitu interval bergantian dengan beban tinggi dan rendah. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan program khusus atau secara mandiri mengubah beban dari rendah ke jauh lebih tinggi setiap dua menit.

Postur tubuh yang benar saat berolahraga

Saat berlatih dengan pelatih elips, selalu ingat untuk mempertahankan postur yang benar - bahu Anda harus rileks dan lutut harus sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Jaga agar otot perut Anda sedikit tegang untuk tubuh yang lebih stabil.

Bisakah wanita hamil menggunakan pelatih elips?

Menurunkan berat badan pada pelatih elips: cara membuat program latihan

Latihan dengan pelatih elips sekilas bisa jadi sangat mudah, mirip dengan jalan kaki biasa. Tapi,banyak otot di kaki dan panggul terlibat, yang dapat menyebabkan tonus pada batang bawah.

Aktivitas seperti itu dilarang keras pada trimester pertama kehamilan. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan pelatihan lebih lanjut. Namun, sebaiknya ibu hamil menunda latihan tersebut beberapa saat setelah melahirkan, agar dapat membantu dengan cepat membentuk sosok ibu muda.

Minum banyak air

Minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga. Ini adalah air, bukan minuman berkarbonasi berkalori tinggi. Selain itu, kendalikan diet Anda - jika setelah latihan Anda mengonsumsi banyak makanan manis, kondisi fisik Anda mungkin membaik, tetapi berat badan yang tidak perlu tidak akan hilang. Dianjurkan juga untuk tidak makan setidaknya selama 1 jam sebelum berolahraga.

Panduan pelatihan umum

Tugas utama menurunkan berat badan adalah mengurangi berat badan yang dikombinasikan dengan peningkatan kebugaran fisik secara keseluruhan. Bagaimana cara berlatih dengan benar di pelatih elips?

Tugas ini dilaksanakan melalui prinsip-prinsip berikut:

Menurunkan berat badan pada pelatih elips: cara membuat program latihan
  • Semakin besar persentase otot yang terlibat dalam latihan, semakin banyak energi yang dikeluarkan;
  • Semakin banyak otot bekerja, semakin tinggi denyut nadi dan semakin terlihat kelelahan;
  • Tubuh beradaptasi dengan gerakan tertentu, membuatnya lebih efisien;
  • Semakin tinggi detak jantungnya, semakin tinggi pengeluaran energi;
  • Pengaruh olahraga terhadap pembakaran lemak tidak terbatas pada kalori; proses hormonal dalam tubuh juga berperan penting. Penting untuk memberi perhatian khusus pada masalah potensial produksi kortisol dalam tubuh akibat terlalu banyak latihan daya tahan. Ini dapat mengganggu proses penurunan berat badan.

Kiat untuk peserta pelatihan di trek orbit:

  • Anda harus berlatih sesuai dengan rencana dengan peningkatan beban yang progresif. Simpan kalender olahraga dengan catatan;
  • Layak untuk memantau detak jantung Anda dengan pemantau detak jantung, atau setidaknya secara subjektif;
  • Anda harus memperhatikan variasi beban dan jangan membatasi diri Anda hanya pada latihan aerobik. Cobalah untuk melatih lebih banyak otot, dan gantikan ritme aerobik dengan peningkatan aktivitas dalam waktu singkat saat daya tahan meningkat.

Tidak ada satu cara latihan yang efektif, volume dan intensitas beban tergantung pada hasil yang diinginkan, kebugaran jasmani dan keadaan tubuh. Lebih baik memulai pelatihan secara bertahap. Pemula sebaiknya tidak menggunakan beban maksimum untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Orang yang tidak terlatih tidak dapat memuat tubuhnya dengan benar. Sehubungan dengan kelas cardio , prinsip semakin banyak, semakin baik tidak selalu berlaku, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap.

Bagaimana melakukannya dengan benarberolahraga di atas pelatih elips untuk menurunkan berat badan?

Rencana latihan untuk meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dengan pelatih elips pemula.

Untuk mendiversifikasi pelatihan, adalah rasional untuk melakukan tiga blok mingguan yang berbeda:

  • sesi intensitas sedang, durasi lama;
  • sesi yang lebih pendek tetapi lebih intens dengan beban lebih tinggi;
  • latihan interval - momen bergantian dari latihan intens dengan episode istirahat .

Seorang pemula tidak boleh mencoba mencapai detak jantung maksimum. Upaya selama pergerakan dapat dinilai secara subyektif pada 6-7 poin pada skala sepuluh poin. Jangan lakukan dua set berat pada hari yang sama.

Jadi, dengan melakukan latihan yang benar dan mengganti beban, Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif dengan berlatih menggunakan pelatih elips.

Namun, jangan lupa bahwa Anda juga harus mematuhi prinsip nutrisi yang tepat dan tidak keluar dari kelas setelah mencapai hasil yang diinginkan. Sosok cantik membutuhkan perhatian dan latihan yang konstan.

4 Latihan gerakan efektif untuk mengurangi berat badan di tempat gym atau fitnes

Posting sebelumnya Turunkan popok, atau cara melatih bayi Anda ke toilet
Posting berikutnya Limfostasis tangan setelah pengangkatan payudara: gejala dan pengobatan