OLAHRAGA TANPA DIET BISA KURUS? Ternyata hasilnya begini....

Turunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan Tiongkok Jianfei

Semakin banyak orang mencari cara untuk menurunkan berat badan tanpa banyak biaya fisik dan mental. Tapi artikel ini bukan tentang semua jenis suplemen makanan dan sabuk penurun berat badan. Ini akan tentang latihan pernapasan Tiongkok yang disebut Jianfei, yang dalam bahasa Rusia berarti menghilangkan lemak. Dan meskipun Anda tidak perlu melakukan latihan beban yang berat di gym, Anda perlu melakukan latihan khusus dalam hal apa pun, tetapi pada saat yang sama kita tidak akan menggunakan otot, melainkan paru-paru.

Konten artikel

Caranya melakukan latihan?

Gagasan bahwa pernapasan yang tepat dapat memulai dan menormalkan proses metabolisme dalam tubuh bukanlah hal baru dan ini memiliki konfirmasi ilmiah.

Turunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan Tiongkok Jianfei

Mengapa para atlet dalam latihan pertama-tama diajarkan untuk bernapas dengan benar? Karena sistem pernapasan berperan aktif dalam membakar sel-sel lemak, memasok organ dan jaringan dengan oksigen yang sangat mereka butuhkan.

Jadi, dengan melakukan satu set latihan khusus latihan pernapasan China Jianfei untuk menurunkan berat badan, hanya terdiri dari 3 sesi, Anda dapat menurunkan berat badan dan banyak lagi. Latihan ini telah terbukti meningkatkan kecerahan, kewaspadaan, vitalitas, dan pertahanan kekebalan.

Pada awalnya, Anda harus bekerja sedikit dan menguasai teknik melakukan latihan pernapasan di rumah, tetapi nanti Anda dapat menginterupsi selama lima menit yang bermanfaat di tempat kerja, istirahat, dan tempat lain yang menurut Anda nyaman. Hanya tiga kelas yang akan membantu Anda mendapatkan kembali harmoni Anda sebelumnya - Wave , Frog dan Lotus .

Gelombang

Saat melakukan latihan pernapasan Tiongkok Jianfei untuk menurunkan berat badan, Anda harus berbaring di lantai. Setelah Anda cukup menguasainya, Anda bisa berlatih duduk, berdiri dan bahkan dalam perjalanan. Ombak bisa jadi hanya penyelamat di hari-hari puasa atau malam hari, saat rasa lapar memang tak tertahankan, tetapi Anda bersumpah untuk bertahan dan tidak makan berlebihan di malam hari.

Aktivitas ini mengurangi pusing dan lemas serta mengurangi rasa lapar sehingga Anda bisa tertidur.

Turunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan Tiongkok Jianfei
  • Untuk melakukan latihan senam Cina untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil posisi horizontal, menekuk lutut dengan kaki di lantai;
  • Letakkan salah satu telapak tangan di area pusar, dan taruh yang lain di atas grikan. Sambil menarik napas, tarik perut Anda dan lingkar dada Anda, sambil menghembuskan napas, ulangi dalam bayangan cermin, yaitu melingkarkan perut Anda dan menarik dada Anda;
  • Jadi, dalam proses pernapasan Anda, gelombang akan tercipta, saat dada dan perut naik dan turun secara bergantian. Awalnya, lakukan 40 pengulangan dari seluruh siklus, secara bertahap tingkatkan menjadi 60.

Katak

Senam Cina untuk menurunkan berat badan di perut, demikian juga disebut Jianfei, meliputi senam Katak, yang mengaktifkan organ dalam untuk memijatnya, menstimulasi sirkulasi darah dan metabolisme, memperbaiki warna kulit dan menyegarkan di seluruh tubuh.

  • Latihan ini mengatur untuk melipat telapak tangan dengan cara yang khusus: kaum pria yang lebih adil perlu mengepalkan tangan kiri menjadi kepalan tangan dan menutupinya dengan telapak tangan kanan, untuk pria, sebaliknya. Ambil posisi duduk yang nyaman dengan kaki di lantai selebar bahu, sedangkan paha harus sejajar dengan lantai;
  • Letakkan siku di atas lutut, dan sandarkan dahi pada tangan yang terlipat. Pejamkan mata, rilekskan tubuh dan, dengan napas lambat, lakukan melalui hidung, mulailah mengisi paru-paru Anda dengan udara secara bertahap, sekaligus menggembungkan perut Anda;
  • Menahan napas selama beberapa detik, mengambil napas pendek lagi, dan mulai mengeluarkan udara dengan lambat, tetapi melalui mulut.

Latihan untuk melangsingkan perut ini harus dilakukan 3 kali selama waktu bangun tidur, menghabiskan seperempat jam untuk ini. Namun bagi penderita pendarahan internal, termasuk menstruasi, serta mereka yang baru pulih dari operasi, lebih baik menolak untuk melakukannya.

Lotus

Bersamaan dengan latihan pernapasan ini, juga dilakukan latihan yang disebut Lotus .

Turunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan Tiongkok Jianfei

Jika Anda tahu cara mengambil pose seperti itu dengan benar, ambillah, jika tidak, maka duduklah di lantai dengan kaki disilangkan di depan Anda. Dalam hal ini, pada wanita, kaki kiri harus berada di atas, dan pada pria, sebaliknya. Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas di pinggul atau taruh satu di dalam yang lain. Dalam hal ini, perempuan kembali memberi prioritas ke kiri, dan laki-laki ke kanan. Turunkan dagu Anda, tutup mata Anda.

Kegiatan ini melibatkan meditasi, jadi Anda bisa membayangkan berada di dekat danau yang dalam dan bersih, yang di sekitarnya terdapat banyak tumbuh-tumbuhan - pepohonan dan rerumputan. Sebenarnya, Anda adalah danau ini, dan tugas Anda adalah menenangkan perairan yang gelisah, mengurangi kegembiraan, menenangkan angin yang mengguncang pepohonan dan bunga di sekitar Anda.

Pikirkan sesuatu yang menyenangkan, betapa ringan dan tanpa bobot kupu-kupu dan capung beterbangan di atas Anda, betapa hangat sinar matahari menghangatkan Anda. Jangan mengontrol pernapasan Anda - bernapaslah secara alami dan tenang, tetapi pada saat yang sama cobalah menghembuskan napas panjang dan tanpa suara. Latihan 15 menit tiga kali sepanjang waktuterjaga, terutama selama diet ketat.

Tahap akhir pelatihan

Ada banyak praktik China dan Jepang yang bertujuan untuk memerangi kelebihan berat badan. Jadi, senam Cina untuk menurunkan berat badan dengan handuk memiliki banyak penggemar, karena perangkat dan pakaian khusus tidak diperlukan untuk ini. Juga tidak perlu pergi ke gym: Anda bisa berolahraga di rumah untuk kesenangan Anda. Sebenarnya, senam Cina untuk menurunkan berat badan dengan roller tidak lebih dari semacam peregangan, yang biasa dilakukan untuk menyelesaikan latihan apa pun.

Oleh karena itu, setelah menyelesaikan ketiga latihan dari kompleks sebelumnya, lakukan peregangan ini pada tahap akhir dan kontribusi Anda untuk mengurangi berat badan sendiri akan meningkat.

Turunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan Tiongkok Jianfei
  • Gulung handuk atau selimut tipis dan berbaring di lantai sehingga tepat di bawah pusar;
  • Regangkan lengan Anda di atas kepala, telapak tangan ke bawah, sentuh satu sama lain dengan jari kelingking;
  • Cobalah meregangkan kaki Anda sebanyak mungkin, sambil saling menyentuhkan ibu jari;
  • Berbaring dalam posisi ini selama 5 menit. Saat melakukan peregangan dengan handuk, diperbolehkan untuk meletakkannya di bawah dada atau di area tulang rusuk dimulai.

Berolahraga secara teratur, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg per bulan, tetapi ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan pelatihan dengan diet yang rasional dan seimbang. Semoga berhasil!

[创造营2020 CHUANG 2020] EP03 Part II | The first competitive is so exciting with battle 首次公演火药味升级!

Posting sebelumnya Alergi pada bayi baru lahir - kalimat?
Posting berikutnya Pelepasan terak