CAMPI FLEGREI: ITALY'S SUPERVOLCANO PT4: ERUPTION SIMULATION IN PRESENT DAY

Berjalan di tiang Nordik: upaya minimal - manfaat maksimal

Orang Nordik berjalan dengan tongkat di negara-negara bekas Uni Soviet dipelajari belum lama ini, tetapi mereka sudah jatuh cinta. Ini adalah olahraga amatir di mana praktisi berjalan menggunakan tongkat jalan Nordik.

Berjalan di tiang Nordik: upaya minimal - manfaat maksimal

Mereka samar-samar mirip dengan ski, dan ini tidak mengherankan, karena ide berjalan bersama mereka adalah milik pemain ski Finlandia, yang pada musim panas dilatih untuk berjalan di tanah seperti di atas salju. Cara berjalan ala Nordik dipatenkan pada tahun 1997 oleh penduduk asli Finlandia Mark Kantan .

Jadi, atas saran atlet profesional, jenis jalan kaki ini mulai menyebar ke seluruh dunia. Ini telah mendapatkan popularitas khusus di Jerman, di mana trek khusus bahkan dibuat untuk olahraga ini.

Mark Cantan tidak hanya menemukan berjalan, menulis manual di atasnya, tetapi juga memodifikasi tiangnya agar lebih nyaman. Berkat upaya Kantana , Nordic berjalan dengan tongkat memenangkan cinta orang-orang di seluruh dunia.

Konten artikel

Manfaat

Menurut penelitian oleh dokter Jerman, berjalan ala Nordik memiliki potensi kesehatan yang tinggi. Selama berjalan seperti itu, tidak hanya otot-otot kaki yang terlatih, tetapi juga korset bahu dan punggung. Pada saat yang sama, sekitar 90% otot terlibat, yang mana 20% lebih banyak daripada saat berjalan kaki sederhana.

Selain itu, saat menggunakan tongkat sebagai penyangga, beban pada sendi pinggul dan lutut, pada tulang tumit berkurang, sehingga Nordic walking dapat dilakukan untuk berbagai penyakit pada kaki.

Berjalan ala Nordik dengan tongkat sangat berguna untuk mengatasi obesitas, karena menggunakan lebih banyak otot, sehingga terjadi pembakaran kalori yang lebih aktif. Dibandingkan dengan jalan kaki konvensional, jalan kaki ini membakar energi 1,5 kali lebih banyak.

Ini juga memiliki efek yang baik untuk kerja jantung, seseorang secara bersamaan melatih otot jantung. Olahraga ini juga meningkatkan koordinasi gerakan, mengajarkan rasa keseimbangan, dan meluruskan postur tubuh.

Berjalan di tiang Nordik: upaya minimal - manfaat maksimal

Menurut studi klinis, orang yang rutin berlatih jalan kaki Skandinavia menurunkan kadar kolesterol, menormalkan metabolisme, fungsi usus, dan menghilangkan racun dengan lebih baik.

Di Jerman saat ini, Nordic walking berhasil digunakan sebagai elemen wajib dalam kursus rehabilitasi.

Olahraga ini juga memberikan manfaat yang besar untuk berbagai penyakit seperti skoliosis, distonia vaskular-vaskular, osteochondrosis, penyakit paru-paru,gangguan tidur, obesitas, penyakit Parkinson, nyeri kronis pada bahu dan otot.

Kontraindikasi

Hampir tidak ada kontraindikasi untuk Nordic berjalan dengan tongkat. Cocok untuk kebanyakan orang, apa pun jenis kelamin, kebugaran, atau usianya.

Anda tidak boleh berjalan-jalan seperti itu hanya jika istirahat di tempat tidur diresepkan, misalnya, dengan penyakit kronis kambuh dengan nyeri parah, dengan penyakit menular akut.

Selain itu, kontraindikasi olahraga ini dapat terjadi jika terjadi penyakit serius pada sistem kardiovaskular. Jika Anda memiliki masalah jantung, Anda harus berkonsultasi dengan ahli jantung sebelum memulai kelas.

Saat mempraktikkan jenis pendidikan jasmani, sangat penting untuk meningkatkan beban pelatihan secara bertahap. Untuk mendapatkan efek positif tanpa sensasi yang tidak menyenangkan, disarankan untuk berjalan-jalan secara teratur, membeli peralatan berkualitas tinggi, dan pertama-tama berlatih dengan instruktur.

Peralatan

Alat terpenting untuk jalan kaki ala Nordik adalah tongkat. Anda tidak memerlukan pakaian dan alas kaki khusus untuk berjalan kaki, Anda bisa memilihnya sesuai selera. Adapun tongkatnya, berbeda dalam desain, bahan pembuatan, dan panjangnya.

Anda harus menggunakan tiang khusus untuk berjalan ala Nordik, tiang ski biasa tidak akan berfungsi. Yang spesial memiliki tali dan paku tajam di ujungnya.

Untuk berjalan di atas aspal, yang terbaik adalah membeli tongkat dengan ujung karet, terkadang dengan yang dari plastik, tetapi tongkat itu tergelincir dan menimbulkan ketidaknyamanan. Karena ujung karet cepat aus, Anda harus membeli lebih banyak.

Menurut struktur porosnya, tongkat bersifat monolitik dan teleskopik. Yang monolitik dianggap lebih aman, lebih ringan dan lebih nyaman untuk ditangani. Mereka memiliki panjang yang tetap, seringkali instruktur merekomendasikannya kepada pemula, meskipun atlet berpengalaman sangat menyukainya.

Lensa teleskopik dapat dilipat agar mudah dibawa.

Mereka juga bagus untuk anak-anak karena mereka dapat menyesuaikan panjangnya dengan tinggi anak. Namun, yang teleskopik memiliki kekurangan: tidak dapat diandalkan, saat kelembapan, pasir masuk, klip terkadang pecah, dapat membeku di musim dingin.

Klem yang rusak membuat dirinya terasa oleh getaran dan suara asing. Jika memang muncul, lebih baik tidak menggunakan tiang tersebut; tiang tersebut mungkin tiba-tiba roboh saat berjalan, yang menyebabkan cedera.

Saat memilih sebaiknya perhatikan bahan pembuatannya, serat karbon dianggap yang terbaik, ada juga aluminium yang di jual, terbuat dari komposit dan lain-lain. Pegangannya harus nyaman dan tidak menggosok tangan Anda.

Disarankan untuk memilih tongkat dengan pegangan yang terbuat dari kayu atau bahan sejenisnya, pegangan plastik tidak nyaman karena ketika tangan berkeringat akan mulai tergelincir dan rontok.

Tali pengikatnya juga harus nyaman, di satu sisi - harus menopang tangan dengan erat, di sisi lain - tidak terlalu meremas dan memiliki kelebihansistem baru untuk melepaskan tangan dengan cepat, sehingga, misalnya, Anda dapat mengangkat telepon yang berdering secara tidak terduga.

Panjang tiang jalan Nordic direkomendasikan untuk dipilih berdasarkan formula khusus.

Untuk orang pendek dan yang sedang menjalani rehabilitasi setelah cedera atau sakit parah, panjangnya harus dipilih sesuai rumus: tinggi badan seseorang dikalikan 0.66. Misalnya tinggi seseorang 165 cm, maka tongkat yang cocok untuknya: 165 × 0,66 = 108,9 cm (dibulatkan, kami dapatkan 110 cm).

Untuk atlet yang lebih terlatih, panjang badan dihitung menggunakan rumus berikut: kalikan tinggi badan seseorang dengan 0,68. Misalnya tinggi 175 × 0,68 = 119 (120 cm).

Untuk atlet yang suka berjalan cepat, bentuk pemilihan panjangnya adalah sebagai berikut: kalikan tinggi badan seseorang dengan 0,70. Contoh: tinggi 180 × 0,70 = 126 (cocok untuk tongkat 125 cm).

Cara melakukan olahraga Skandinavia

Teknik di sini cukup sederhana, sedikit berbeda dengan berjalan kaki pada umumnya. Kaki dan lengan bergerak serentak dan bebas, hanya yang penting saat bergerak, ia menjadi yang pertama di tumit, dan kemudian dengan lancar berguling ke jari kaki. Anda perlu mencoba berjalan sealami mungkin, dengan gerakan melambai.

Cara termudah adalah membayangkan diri Anda sendiri di atas ski, seolah-olah Anda perlu mendaki bukit kecil. Gerakannya serupa, hanya saja bukan langkah geser. Poin penting lainnya adalah penanganan tongkat itu sendiri dengan benar. Jadi, saat Anda menyentuh tanah, Anda perlu meremas tongkatnya, dan saat Anda menggerakkan tangan ke belakang, lepaskan.

Untuk pemula, yang terbaik adalah berkonsultasi tentang teknik berjalan Nordik dengan tongkat dengan instruktur di pelajaran pertama. Dia akan memberi tahu Anda cara bergerak dengan benar, menunjukkan cara memegang dan mendorong dengan tongkat, mengajari Anda cara bernapas.

Instruktur menyarankan untuk mengikuti ritme pernapasan ini: dua langkah - tarik napas, empat - buang napas.

Direkomendasikan untuk berlatih berjalan kaki Skandinavia dua hingga tiga kali seminggu selama setidaknya setengah jam. Banyak pejalan kaki lebih suka berjalan sekitar satu jam setiap hari. Hal utama bukanlah membuat tubuh kelelahan dan menikmati latihan.

Pemanasan adalah salah satu aturan dasar orang Nordik berjalan dengan tongkat. Sebelum setiap jalan, Anda harus melakukan sedikit peregangan.

Setelah pemanasan, Anda bisa mulai berjalan ala Nordik. Setelah berjalan sesuka hati, Anda harus melakukan beberapa pernafasan dalam dan latihan untuk mengendurkan otot betis, pinggul, dan punggung. Itu harus dilakukan perlahan dan tidak lama.

Sepulang dari kelas, ada baiknya pergi ke pemandian atau sauna, jika tidak memungkinkan, Anda bisa mandi santai. Otot perlu dihangatkan agar setelah latihan pertama tidak sakit.

Jika Anda mengikuti semua aturan dan mengikuti teknik berjalan Skandinavia, kelas akan menyenangkan, bukan stres. Mereka akan menghibur Anda, membantu Anda meningkatkan kesehatan, dan membentuk sosok yang sempurna.

Posting sebelumnya Apa cara terbaik untuk mencukur kaki Anda?
Posting berikutnya Salep untuk luka dan lecet