5 Diet Konyol Yang Sering Dilakukan di Indonesia

Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar

Nutrisi rasional adalah ketika tubuh manusia menerima produk di mana rasio protein, karbohidrat, dan lemak dijaga dengan sangat rasional sehingga beratnya selalu normal. Tampaknya hanya mengecualikan lemak dari makanan, dan Anda tidak bisa lagi berpikir untuk menurunkan berat badan - itu akan datang dengan sendirinya. Sintesis lemak terjadi dengan latar belakang akumulasi karbohidrat, dan tidak ada yang lain. Jadi, Anda perlu menghitung semua zat yang masuk ke tubuh - hanya dengan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat, kita dapat berbicara tentang menurunkan berat badan.

Konten artikel

Fungsi masing-masing komponen makanan

Seseorang menarik hingga 50% energi dari lemak yang masuk ke tubuh. Selain itu, mereka memiliki fungsi tambahan - bertanggung jawab atas plastisitas jaringan lunak dan memberikan kemudahan saat menekuk sendi.

Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar

Anda tidak dapat hidup tanpa lemak.

Ini menyebabkan gangguan pada sistem hormonal, terhambat pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak.

Tetapi jika jumlah lemak yang memasuki tubuh terlampaui, lemak tersebut mulai disimpan di jaringan adiposa subkutan, serta otot dan organ lainnya.

45% energi lainnya berasal dari karbohidrat.

Mereka dipecah di saluran gastrointestinal menjadi monosakarida - ini termasuk laktosa, fruktosa, galaktosa. Di hati, glukosa diubah dan memasuki aliran darah - keseimbangan glukosa yang optimal dalam tubuh mendukung kinerja otak.

Ketika diet terlalu jenuh dengan karbohidrat, pankreas mulai mengeluarkan insulin, yang merangsang pengendapan jaringan adiposa.

Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar

Proses sintesis protein dalam tubuh berlangsung terus-menerus, meskipun hanya melepaskan 5% energi. Protein berasal dari makanan, diserap, dan membentuk jaringan otot. Jaringan protein dalam tubuh diperbarui dalam 80 hari.

Kelebihan protein memiliki efek merugikan pada organ - jika Anda hanya makan makanan berprotein, ginjal dan hati kelebihan beban, tubuh menjadi mabuk - hati tidak dapat mengatasi beban tersebut.

Kehidupan normal hanya mungkin terjadi dengan kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat di dalam tubuh. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Kalkulator makanan menghitung berat badan individu, dan berdasarkan data ini, jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang harus disediakan untuk menurunkan berat badan ditentukan.

Cara Menghitung Kebutuhan Gizi

Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar

Corasio protein, lemak dan karbohidrat selama penurunan berat badan dihitung dengan mempertimbangkan sifat masing-masing komponen makanan.

Karbohidrat melepaskan energi - fakta ini tidak dapat disangkal.

Tapi! Asupan energi yang optimal hanya disediakan oleh karbohidrat lambat, mereka rusak perlahan, insulin tidak terbentuk, yang berarti lemak tidak menumpuk. Karbohidrat lambat meliputi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan, pasta gandum durum, roti gandum utuh, nasi merah.

Jika Anda membatasi asupan karbohidrat lambat dan menolak karbohidrat cepat, maka cadangan lemak akan dibakar, dan jaringan otot tidak akan mengalami kerusakan.

Tanpa lemak, mustahil untuk menyerap nutrisi, termasuk vitamin dan polmineral.

Biasanya, tubuh manusia seharusnya memiliki hingga 20% lemak - tidak lebih. Tetapi jika mereka benar-benar dikeluarkan dari makanan, akan ada hasil yang mematikan.

Kelebihan lemak dalam makanan dengan metabolisme lambat menyebabkan penumpukan lipid dalam darah, kolesterol mengendap di dinding pembuluh darah, memicu aterosklerosis. Oleh karena itu, selama diet untuk menurunkan berat badan, lemak dimasukkan, tetapi kebanyakan tidak jenuh - nabati, dan yang ada dalam jumlah kecil dalam produk protein rendah lemak.

Beginilah cara kita beralih ke protein dengan lancar.

Harus ada jumlah minimum lemak hewani dalam produk daging. Dan jumlah makanan seperti itu dalam makanan harus ditingkatkan, jika tidak, sosok cantik tidak dapat dicapai.

Putih telur, keju cottage rendah lemak, ikan laut adalah makanan berprotein ideal untuk menurunkan berat badan.

Mengetahui khasiat masing-masing komponen makanan, sebaiknya Anda menghitung total kandungan protein, lemak, dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan sehubungan dengan berat badan dan tipe tubuh Anda sendiri.

Perhitungan BJU yang ideal

Mulailah menghitung rasio komponen makanan dengan menentukan laju metabolisme.

Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar

Formula untuk wanita: 655 + berat badan x 9,6 + tinggi badan dalam cm x 1,8 - usia x4,7.

Usia dihitung dalam tahun, berapa tahun penuh.

Angka yang dihasilkan dikalikan dengan koefisien aktivitas, tergantung pada sifat pekerjaannya.

Aktivitas vital rendah - 1.2, tinggi - 1.73. Kemudian mereka mengurangi angka 500 dari tingkat metabolisme, dan mendapatkan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan per hari.

Kalkulator menghitung protein, lemak, karbohidrat untuk menurunkan berat badan.

1 g lemak sama dengan 9 kkal. 1 g protein - 4 kkal, 1 g karbohidrat - 4 kkal

Kombinasi berikut adalah norma protein, lemak, dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan:

35% - 15% - 50%. Dari angka-angka inilah penghitungan dilakukan, tetapi pertama-tama Anda perlu menentukan batas koridor tempat penurunan berat badan terjadi.

Artinya, kisaran kalori dihitung.

Tambahkan 100 ke tingkat metabolisme yang dihasilkan - ini adalah batas atas koridor makanan.

250 dikurangi dari angka yang sama - ini adalah batas bawah makanankoridor.

Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar

Selanjutnya, kami menentukan berapa banyak protein yang perlu Anda makan sekaligus: batas bawah dikalikan dengan faktor 0,30 dan dibagi 4; bagian atas dikalikan dengan 0,35 dan juga dibagi dengan 4.

Untuk menghitung lemak, koefisiennya berbeda: batas bawah dikalikan 0,15, batas atas 0,20, semuanya dibagi 9.

Karbohidrat: untuk batas bawah koefisiennya 0,45, untuk batas atas - 0,5, semuanya dibagi lagi dengan 4.

Kombinasi asupan makanan ini akan optimal untuk menurunkan berat badan.

Jika angkanya sulit diketahui, Anda dapat menggunakan perhitungan perkiraan.

Panduan berikut harus diikuti sambil mempertahankan diet rendah karbohidrat:

  • mengkonsumsi setidaknya 50 g karbohidrat per hari;
  • protein - 1 g / 1 kg berat badan.

Lemak dalam makanan harus setidaknya 30% dari total makanan. Diet ini bisa diikuti dalam waktu yang cukup lama.

Makanan Makanan

Bukan dengan roti saja: belajar mengonsumsi lemak, protein, dan karbohidrat dengan benar

Kapan Anda harus mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan, bersama-sama atau secara terpisah?

Setiap orang memilih proses makan untuk dirinya sendiri secara individual - makan 3 kali sehari adalah optimal. Jika Anda benar-benar ingin makan, Anda dapat mengatur camilan berkarbohidrat - makan apel, minum jus - anggur atau cranberry.

Prasyarat untuk asupan makanan adalah Anda harus makan camilan berprotein ringan 30-40 menit sebelum pelatihan.

Kemudian pelatihan akan berlangsung pada tingkat yang tepat, dan tubuh akan diisi ulang dengan bahan bangunan yang diperlukan untuk pembentukan jaringan otot.

Setelah bobot mengalami penurunan, maka penghitungan BJU dilakukan dari rasio kekekalannya.

Dalam hal ini, diet akan mengandung protein di batas bawah, dan karbohidrat di bagian atas.

Diet ini cukup nyaman dan bisa diikuti dalam waktu lama.

Cara Bakar Lemak Badan Dengan Banyak Makan Lemak. Enak!

Posting sebelumnya 3 Resep Lezat dan Enak dari Daging Sapi: Bagaimana Cara Memasaknya dengan Benar?
Posting berikutnya Kesalahpahaman Diet Protein