3 Makanan Pembersih Pembuluh Darah

Makanan kaya kalium: pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Statistik tidak ada habisnya: jumlah kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah terus bertambah dan ini tidak hanya berlaku di negara kita. Pencegahan penyakit ini mencakup sejumlah tindakan dengan kepatuhan wajib pada diet khusus, termasuk makanan yang kaya kalium. Kekurangan potasium, serta mineral bermanfaat lainnya, yang sering kali menjadi pemicu perkembangan serangan jantung dan stroke, penyakit jantung koroner, dll.

Konten artikel

Peran kalium dalam tubuh

Makanan kaya kalium: pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Tubuh manusia mengandung sekitar 230-250 g kalium, yang sebagian besar terdapat di dalam sel itu sendiri dan sebagian kecil di cairan ekstraseluler. Tubuh membutuhkan 3-5 g mineral ini setiap hari, dan jika seseorang melakukan olahraga, kerja keras mental atau fisik, dan juga mengonsumsi diuretik, maka kebutuhan ini meningkat.

Kalium, bersama dengan klorin dan natrium, berperan dalam normalisasi metabolisme garam air, menjaga keseimbangan alami cairan dalam tubuh, mengontrol tekanan, dan memberikan alkalisasi sebagai bagian dari sekelompok elemen yang terlibat dalam keseimbangan asam-basa.

Karena kekurangan elemen ini, terdapat hambatan dalam proses pengubahan glukosa menjadi energi, yang dapat menyebabkan atrofi otot, kelumpuhan sebagian atau seluruhnya.

Kalium mengatur detak jantung dan memastikan aliran impuls normal di sepanjang serabut saraf.

Mineral ini menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, memasok oksigen ke otak, mencegah perkembangan depresi, dan membantu tubuh membuang racun. Bersama dengan magnesium, ini mencegah aritmia dan hipertensi, stroke. Jika tubuh menerima lebih sedikit magnesium, maka ini pasti menyebabkan gangguan penyerapan kalium.

Tanda-tanda kekurangan kalium

Seseorang yang kekurangan mineral ini dalam tubuh mungkin mengalami gejala berikut:

Makanan kaya kalium: pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah
  • kelemahan otot, aritmia, dan kram;
  • kehilangan nafsu makan, mengantuk, apatis;
  • mual, muntah;
  • penurunan buang air kecil;
  • sembelit, bengkak.

Untuk mencegah keadaan seperti ini, maka perlu makan dengan benar dan seimbang. Pola makan yang sehat, termasuk berbagai jenis makanan, hampir dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan elemen ini.

Hambatan untuk ini dapat dibuat oleh orang itu sendiri, makan banyak garam dan mengabaikan buah dan sayuran. Kehilangan kalium terjadi dengan penyalahgunaanalkohol, kopi, dan stres yang terus-menerus. Orang yang menggunakan diuretik dan herbal untuk waktu yang lama juga mungkin menghadapi masalah serupa.

Makanan Tinggi Kalium

Jika Anda curiga tubuh Anda kekurangan kalium, Anda dapat meningkatkan proporsi makanan yang kaya elemen ini dalam diet Anda.

Beberapa produk paling berguna dalam hal ini adalah:

Makanan kaya kalium: pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah
  • pisang. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa makan hanya 1 pisang sehari dapat membantu Anda mengisi kembali asupan kalium dan magnesium harian Anda. Buah-buahan ini mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular. Selain itu, mereka membantu mengasimilasi zat lain, menormalkan kadar hemoglobin dalam darah, dan merupakan antioksidan alami;
  • makanan tinggi kalium termasuk kacang-kacangan. Kita berbicara tentang almond, kacang mete, kacang pinus, hazelnut, kacang tanah dan kenari. Mereka membantu dinding sel berfungsi dengan baik dan ideal untuk makanan ringan;
  • aprikot kering. 100 g buah kering ini mengandung sekitar 1.717 mg potasium. Itulah sebabnya ahli jantung merekomendasikan agar semua pasien mereka makan aprikot kering. Selain itu, dengan bantuan mereka, Anda dapat meningkatkan kinerja saluran pencernaan;
  • Makanan apa lagi yang mengandung kalium? Kacang kedelai. Secangkir kecil produk ini menyediakan 970 mg mineral. Mereka juga memasok protein, magnesium, dan zat besi ke tubuh kita. Namun, disarankan untuk hanya makan produk alami, dalam hal apapun yang dimodifikasi secara genetik;
  • Ada banyak kalium dalam sayuran, khususnya bit dan bagian atasnya, tomat, kubis Brussel, kohlrabi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan ini, jangan tambahkan garam;
  • Makanan apa yang tinggi kalium? Alpukat. Buah yang sangat sehat, kaya tidak hanya kalium, tetapi juga unsur-unsur lain yang tak kalah pentingnya;
  • sereal, terutama lentil dan kacang polong, serta oatmeal dan millet.
Makanan kaya kalium: pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah

Berdasarkan tabel makanan yang kaya kalium, keberadaan mineral ini juga khas pada teh, coklat, biji bunga matahari, yogurt, bawang putih, susu, dll.

Dan ini bukan daftar lengkap.

Jika Anda menjalani kehidupan yang sibuk dan hari Anda benar-benar dijadwalkan setiap menit, jangan menyangkal kenikmatan makan apel, beberapa potong melon dan semangka, tetapi hanya pada musim ketika buah-buahan dan beri lokal muncul di rak.

Makanan yang mengandung kalium dan magnesium termasuk daging dan produk susu, soba, dedak, millet, kentang, bayam, wortel, persik, stroberi, blackberry, raspberry, dll. Khasiatnya yang bermanfaat hampir tidak bisa dianggap berlebihan, jadi makanlah lebih umum dan ada kemungkinan penyakit jantung dan pembuluh darah akan melewati Anda.

Cheers!

Makanan Sehat Buat Jantung - Mencegah Kematian Mendadak - Dr. Phaidon

Posting sebelumnya Kami merawat persendian dengan gelatin
Posting berikutnya Gaun dalam bentuk kemeja - siapa yang cocok dan apa yang akan dikenakan?