Protein Hewani VS Nabati ( Murah ) Untuk Membangun Otot

Protein dan nabati penurunan berat badan: manfaat dan resep

Saat ini ada banyak cara untuk mengurangi bobot. Beberapa wanita suka mengatur hari puasa untuk diri mereka sendiri seminggu sekali atau bahkan menolak untuk makan. Tindakan keras seperti itu membantu menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Tapi tidak semua wanita cantik bisa terus mengontrol berat badan dan pola makannya. Karena itu, banyak wanita yang sering melakukan diet .

Protein dan nabati penurunan berat badan: manfaat dan resep

Sekarang ada banyak di antaranya: kefir, soba, apel, protein-nabati, buah, dan makanan lainnya. Sulit untuk mengatakan metode mana yang lebih baik, karena tubuh setiap orang berbeda, begitu pula kemauan.

Namun dilihat dari ulasannya, maka, misalnya, diet protein-nabati sangat populer di kalangan mereka yang menurunkan berat badan dan membawa hasil yang baik, oleh karena itu akan dibahas lebih lanjut.

Konten artikel

Aturan dasar

Jadi, diet protein nabati untuk menurunkan berat badan melibatkan penolakan sama sekali terhadap makanan manis. Ada dua cara untuk makan dalam proses penurunan berat badan: mengganti makanan berprotein dan sayuran, atau dengan mencampurkan makanan yang diizinkan satu sama lain. Ngomong-ngomong, pilihan makanan kedua lebih mudah ditahan. Selanjutnya, kita akan melihat kedua metode menurunkan berat badan, tetapi untuk saat ini kita akan terus berbicara tentang aturan dasar.

Selama menurunkan berat badan, dilarang makan produk berikut: bit, kentang, kacang polong, wortel. Roti, minyak sayur, dan lemak lainnya harus ditinggalkan. Dasar diet Anda haruslah ikan dan daging, serta hidangan yang dibuat darinya, keju cottage dengan persentase lemak yang rendah.

Anda bisa makan sayuran, zucchini, labu, paprika, terong, kubis, jamur, dan mentimun yang sangat berguna. Untuk buah-buahan, pilih buah jeruk. Dianjurkan untuk minum teh hitam dan hijau tanpa pemanis (gula, madu, dll.) Selama penurunan berat badan.

Untuk efek terbaik dari diet Anda, cobalah makan terakhir 4-5 jam sebelum tidur.

Produk Alternatif

Inti dari metode penurunan berat badan ini adalah ketika dikonsumsi terpisah satu sama lain, mereka akan lebih baik diserap dan tidak disimpan dalam lemak. Dan membatasi menu harian menjadi hanya satu atau dua kali makan akan membantu mengatasi makan berlebihan.

Diet protein-nabati ini dirancang selama seminggu, maksimal 10 hari. Saat menurunkan berat badan, Anda akan mengganti protein dan sayuran hari. Menu diet protein-nabati selama beberapa hari adalah sebagai berikut.

Diet nabati:

  • Sarapan: tomat - 200 g;
  • Kudapan: batang seledri - 300 g;
  • Makan siang: salad kubis putihs, dibumbui dengan jus lemon dan adas manis cincang halus, garam tidak dapat ditambahkan - 200 g;
  • Kudapan: mentimun - 200 g;
  • Makan malam: wortel parut segar dan dibumbui dengan jus lemon - 250-300 g.

Diet protein:

  • Sarapan: putih telur - 4 pcs., dapat digoreng dengan wajan kering tanpa menambahkan minyak;
  • Camilan: kacang-kacangan atau biji-bijian tanpa perlakuan panas dan tanpa garam, rempah-rempah - 30 g;
  • Makan siang: daging ayam rebus (masak tanpa garam), disarankan mengambil fillet tanpa lemak dan kulit - 200 g;
  • Kudapan: yogurt atau keju cottage rendah lemak - 100 g;
  • Makan malam: ikan putih atau udang - 250-300 g.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang sulit dalam menyusun menu untuk hari itu. Anda mengerti maksudnya. Yang terpenting, pertahankan porsi 200-300 g dan makan makanan yang diizinkan. Setelah diet alternatif Anda selesai, penting untuk keluar dengan benar.

Untuk melakukan ini, selama minggu depan, makan seperti ini:

  • Sarapan: 1 sdm. l. dedak, lebih baik mengambil oatmeal. Yogurt - 200 g, 1 buah (disarankan jeruk);
  • Snack: sayuran - tomat dan merica 1 pc., putih telur maksimal 4 pcs.;
  • Makan siang: salad sayuran favorit Anda - 200 g. Harus diganti dengan sup sayuran. Ditambah ayam rebus atau ikan putih - 150 g.
  • Kudapan: keju cottage rendah lemak - 200 g. Bisa ditambahkan 1 sdt. madu atau selai / pengawet;
  • Makan malam: 200 g salad sayuran apa saja.

Beberapa orang mempraktikkan diet dengan mengonsumsi 2 protein dan 2 hari nabati secara bergantian. Mereka yang menurunkan berat badan mengatakan bahwa dengan pendekatan ini hasilnya lebih baik, tetapi menahan godaan lebih sulit.

Saat menurunkan berat badan, jangan lupa minum air bersih, serta teh dan kopi tanpa gula. Untuk menghindari retensi cairan di dalam tubuh, tambahkan dill dan peterseli ke salad. Makanan yang diasinkan dalam fase penurunan berat badan aktif tidak mungkin dilakukan, tetapi dapat dilakukan dengan keluar dari diet. Hanya saja, jangan berlebihan - tidak lebih dari 5 g garam per hari.

Opsi makanan campuran

Protein dan nabati penurunan berat badan: manfaat dan resep

Jauh lebih mudah mengikuti pilihan menu ini, karena lebih familiar bagi tubuh kita. Penurunan berat badan dihitung selama satu minggu, meskipun beberapa meregangkan diet protein-nabati selama 20 hari, namun ini tetap tidak disarankan, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Ngomong-ngomong, penurunan berat badan mingguan ini tidak hanya membantu menghilangkan berat badan yang dibenci, tetapi juga mengurangi pembengkakan. Aturan utamanya adalah mengecualikan garam dari makanan. Anda dapat mengembalikannya kembali hanya 2 minggu setelah menurunkan berat badan.

Contoh menu untuk hari itu (Anda dapat mematuhinya sepanjang minggu) akan terlihat seperti ini:

  • Sarapan: paprika - 1-2 pcs. Keju cottage bebas lemak - 100 g. Jika mau, Anda bisa minum secangkir teh atau kopi dengan tambahan susu skim, jangan tambahkan gula;
  • Snack: 100 g produk susu fermentasi apa saja yang mengandung lemaktidak lebih dari 3,2%;
  • Makan siang: selada - 100 g, tomat - 200 g. Siapkan salad dan bumbui dengan jus lemon;
  • Snack: mentimun (tidak lebih dari 2 pcs.), daging atau ikan - 100 g;
  • Makan malam: 250 ml kefir rendah lemak atau 150-200 g ikan (udang). Dianjurkan untuk mengganti makan malam ini setiap dua hari sekali.

Bagi orang-orang yang secara psikologis sulit membatasi diri pada makanan, Anda dapat merekomendasikan opsi diet ini. Makan tidak lebih dari 400 g produk protein apa pun per hari: ayam, telur (protein), produk susu, dll. dan sayuran segar tanpa batas.

Yang utama adalah tanpa minyak dan garam. Tentu saja, opsi ini tidak untuk semua orang. Jika Anda merasa sulit menahan nafsu makan, maka lebih baik makan sesuai pola yang jelas dengan menimbang gram.

Dengan memilih salah satu opsi yang dijelaskan untuk diri Anda sendiri, Anda dapat menurunkan berat badan 5-7 kg dalam 7 hari, tanpa mengalami kesulitan dan perasaan lapar.

Beberapa kata tentang Ducan

Saya ingin menjelaskan sedikit tentang diet Pierre Ducan. Metode penurunan berat badan ahli gizi Prancis ini sangat populer di seluruh dunia.

Diet terdiri dari 4 tahap:

  • Serangan;
  • Pesiar (pergantian);
  • Konsolidasi (pinning);
  • Stabilisasi.

Setiap langkah menurunkan berat badan melibatkan menunya sendiri dan sejumlah batasan. Para ahli menyebut cara ahli gizi Prancis untuk menurunkan berat badan sebagai diet protein, tetapi kenyataannya tidak sesederhana itu.

Protein dan nabati penurunan berat badan: manfaat dan resep

Jika Pierre memutuskan untuk membagi metode penurunan berat badan ini menjadi 4 metode independen, maka tahap kedua - pelayaran atau pergantian dapat dengan aman disebut diet protein-nabati Ducan.

Ini adalah fase 2 yang didasarkan pada prinsip penggantian protein dan makanan nabati. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, lakukan secara perlahan, tanpa membahayakan kesehatan dan cinta tanaman, ikan, daging, dll, maka perhatikan cara Dukan menurunkan berat badan. Mungkin itu akan cocok untuk Anda dan membantu Anda mengatasi beban yang dibenci.

Bagaimanapun, dengan cara apa pun yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, sebelum Anda mulai mematuhinya, konsultasikan dengan dokter Anda. Hanya dengan pendekatan ini Anda tidak akan membahayakan kesehatan Anda dan akan dapat mencapai tujuan Anda. Selain itu, jangan mengharapkan hasil yang instan. Semakin cepat kilogram pergi, semakin cepat mereka kembali. Pergi ke tujuan Anda perlahan-lahan, tetapi yakin, Anda akan berhasil.

11 MAKANAN SUMBER PROTEIN TINGGI UNTUK DIET TURUN BERAT BADAN

Posting sebelumnya Kencan pertama
Posting berikutnya Mengapa ada reaksi alergi terhadap buah jeruk, bagaimana cara menghindarinya