11 Kesalahan Pola Asuh yang Merusak Pertumbuhan Anak

Aturan perilaku setelah gym: mendidik tubuh Anda

Era mode untuk pesta bising di klub yang terkait dengan alkohol dan merokok telah secara sistematis digantikan oleh gaya hidup sehat, yang merupakan kabar baik. Namun, pertanyaan menu mana yang harus diikuti oleh para atlet pelatihan masih terbuka. Beberapa instruktur menyarankan untuk sepenuhnya membatasi asupan makanan setelah pelatihan, yang lain sangat menyarankan untuk mengisi kembali sumber energi dan kekuatan dengan makan malam yang lezat.

Sangatlah penting untuk memulihkan diri setelah latihan, jika tidak tubuh akan memasuki mode stres , yang menyebabkan penurunan berat badan jauh lebih sulit. Bagaimana cara mengatasi rasa lapar setelah berolahraga, dan pada saat yang sama tidak mengganggu proses penurunan berat badan dan pembentukan tubuh Anda sendiri?

Konten artikel

Makanan sehat adalah sumber vitalitas

Aturan perilaku setelah gym: mendidik tubuh Anda

Jangan mengira bahwa atlet dan penganut gaya hidup sehat hanya makan fillet ayam dan keju cottage rendah lemak.

Sebaliknya, diet mereka yang dibuat dengan baik bahkan dapat menyertakan lebih banyak makanan lezat daripada makanan Anda.

Dasar nutrisi olahraga - produk yang sehat, lezat, dan bernilai energi. Sebelum berlatih, penting untuk memberi makan tubuh Anda sendiri dengan kekuatan, dan makan camilan dengan makanan berkalori tinggi.

Ini hanya berlaku untuk karbohidrat kompleks - sereal, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan bahkan pasta, tetapi dari gandum durum. Makan makanan kaya protein dan karbohidrat setengah jam sebelum pergi ke gym. Anda perlu mencapai peningkatan insulin, hormon yang memiliki efek anti-katabolik dan anabolik. Berkat ini, Anda akan memberikan diri Anda rasa kenyang untuk waktu yang lama, dan setelah pekerjaan utama pada tubuh, tubuh Anda tidak akan menuntut dari Anda kompensasi untuk pekerjaan intensif pada idling .

Anda tidak boleh makan hanya sebelum Pilates, yoga, atau callanetics - metode ini biasanya menyiratkan latihan dengan perut kosong. Jika Anda merencanakan beban aerobik atau beban, Anda hanya perlu makan makanan berkalori tinggi, jika tidak, setelah latihan Anda akan merasakan gangguan global dan nafsu makan brutal , yang secara fisiologis dapat dibenarkan.

Jangan mengira bahwa hanya kandungan protein dalam makanan yang mempengaruhi pertumbuhan massa otot. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa, sekali lagi, pertumbuhan otot tidak hanya didorong oleh daging putih.

Oleh karena ituJika Anda ingin menjelaskan tentang lega perut, punggung, atau bisep Anda, kami sarankan agar Anda bersandar pada makanan berikut sebelum berolahraga:

Aturan perilaku setelah gym: mendidik tubuh Anda
  1. Salmon;
  2. Oatmeal;
  3. Madu lebah;
  4. Kacang-kacangan;
  5. Pisang;
  6. Minyak ikan;
  7. Susu dan produk susu fermentasi;
  8. Telur;
  9. Kacang;
  10. Kubis (brokoli, kembang kol, kubis Brussel)

Pastikan untuk mempertimbangkan sumber makanan ini dan memasukkannya ke dalam makanan harian Anda jika memungkinkan.

Makan malam yang tepat adalah kunci penurunan berat badan yang efektif

Aturan perilaku setelah gym: mendidik tubuh Anda

Penting untuk diingat bahwa setelah latihan olah raga, terutama jika dilakukan pada malam hari, sangatlah penting untuk mengistirahatkan tubuh. Di sore dan malam hari, latar belakang hormonal kita berubah secara signifikan. Sistem pencernaan memperlambat kerjanya, dan oleh karena itu menyerap makanan berkalori tinggi selama periode ini adalah kejahatan nyata terhadap sosok Anda sendiri.

Mengapa? Karena segala sesuatu yang belum dicerna perut Anda disimpan di dinding usus, membentuk fokus pembusukan dan pembusukan. Tubuh dipenuhi dengan racun dan racun, mengatasi pemrosesan bahan bakar yang memadai.

Glukosa, yang tidak melakukan fungsi utamanya saat istirahat atau tidur, dengan cepat diubah menjadi lemak dan disimpan di jaringan lipid subkutan. Itulah mengapa solusi terbaik untuk jamuan makan malam olahraga adalah protein murni.

Anda bisa makan satu botol tuna dengan jus Anda sendiri, 200 g kerang rebus atau fillet cumi-cumi, 5-6 protein ayam rebus atau telur puyuh, ikan tanpa lemak direbus dengan bawang dalam saus susu. Beberapa orang suka hanya minum yogurt bebas gula, atau makan butiran dadih dalam krim. Dan peminum kelas kakap lebih suka minum kocok protein siap pakai.

Berapa banyak yang harus Anda makan dalam hal porsi? Minimal. Makanan berprotein Anda tidak boleh melebihi jumlah yang muat di dua tangan.

Haruskah Anda berpuasa setelah berolahraga?

Aturan perilaku setelah gym: mendidik tubuh Anda

Beberapa orang mengajukan pertanyaan - apakah Anda benar-benar perlu makan setelah pelatihan?

Selain itu, beberapa pelatih dan penulis metode penurunan berat badan merekomendasikan untuk tidak makan malam sama sekali. Ini adalah pernyataan yang pada dasarnya salah dan bahkan berbahaya, akibatnya Anda mungkin menghadapi tidak hanya kemandekan pola makan, tetapi juga jendela protein .

Dalam proses kerja aktif, otot Anda menyerap sejumlah besar protein. Oleh karena itu, pertanyaan tentang berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh Anda setelah pelatihan penting untuk ditanyakan kepada pelatih pribadi Anda.

Jika Anda instruktur Anda sendiri , hitung norma BJU dan perhitungkan durasi beban daya yang Anda berikan pada tubuh Anda secara teratur. Tetapi berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan setelah pelatihan- pertanyaannya sangat kontroversial. Segera setelah menyelesaikan pekerjaan, penting untuk mengambil protein yang cepat dicerna secepat mungkin. Karbohidrat, jika latihan dilakukan di malam hari, harus dihilangkan sama sekali.

Jika Anda mengunjungi klub kebugaran atau kursi goyang di pagi dan sore hari, penting untuk makan makanan indeks glikemik tinggi dalam porsi besar hanya pada malam hari. Setelah pukul 15.00-17.00, konsumsi karbohidrat sebaiknya dibatasi hanya pada sayuran dan buah-buahan tanpa pemanis.

Mengapa Anda perlu makan setelah berolahraga? Karena ini adalah satu-satunya cara untuk mengubah proses metabolisme ke arah yang diinginkan. Baik Anda membakar lemak atau membentuk otot, nutrisi yang cukup sangat penting.

Kami mencari tahu apa yang harus dimakan setelah aerobik atau latihan kekuatan. Apa yang harus dilakukan setelahnya?

Bagaimana berperilaku setelah pelatihan?

Semua orang tahu bahwa setelah aktivitas fisik, tubuh secara konsisten membutuhkan istirahat. Selain itu, jika Anda seorang pemula dalam olahraga, ini mungkin tidak memerlukan malam, tetapi beberapa hari berturut-turut.

Aturan perilaku setelah gym: mendidik tubuh Anda

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari latihan?

Jika Anda baru mengenal olahraga, pergilah ke gym tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Jika Anda segera mulai berlebihan saat berlatih, segera tubuh Anda akan kehilangan sumber daya alamnya dan mulai bekerja dalam mode untuk dipakai .

Anda pasti akan mengalami gejala mialgia, yang akan menghalangi Anda untuk bekerja keesokan harinya. Oleh karena itu, muatan pertama harus diberi dosis sama sekali.

Pada saat yang sama, Anda tidak boleh berlebihan dalam melakukan relaksasi. Anda perlu melakukan sedikit latihan pemanasan setiap hari, banyak berjalan kaki, naik sepeda. Ini adalah satu-satunya cara pada awalnya untuk menjaga tubuh Anda dalam nada yang diperlukan.

Jika Anda masih merokok, yang dengan sendirinya bertentangan dengan gaya hidup sehat, Anda harus segera meninggalkan kecanduan ini. Jika karena keadaan tertentu Anda tidak dapat berhenti merokok begitu saja, jangan merokok, setidaknya setelah aktivitas dan sebelum latihan.

Apa yang harus Anda lakukan setelah berolahraga berat? Idealnya, jalan-jalan jauh untuk menghirup udara segar. Dengan mendapatkan jumlah oksigen yang dibutuhkan, yang merupakan lipolitik alami, tubuh Anda akan membakar lemak lebih cepat dan mendapatkan bantuan yang diinginkan.

Kembali ke rumah, mandi, pijat, atau balut dengan kontras.

Berapa banyak istirahat yang Anda butuhkan setelah setiap latihan? Jika Anda baru memulai, hentikan pergi ke gym selama 1-2 hari setelah beban sebelumnya. Jika Anda sudah berpengalaman dalam olahraga, kunjungi gym setiap dua hari sekali. Latihan harian hanya diperlukan untuk model kebugaran profesional, dan bahkan untuk persiapan kompetisi.

Daftar singkat hal-hal yang tidak boleh dilakukan setelah kelas:

Aturan perilaku setelah gym: mendidik tubuh Anda
  • Merokok dan minum (terutama bir dan minuman beralkohol);
  • Makan makanan manis, tepung, dan makanan berlemak;
  • Merujuk ke perawatan air segera setelah menyelesaikan CrossFit atau Superset;
  • Terus berolahraga di rumah tanpa istirahat;
  • Mengkonsumsi buah atau sayuran mentah dalam jumlah besar.

Jika Anda memutuskan untuk merawat tubuh Anda, ketahuilah bahwa pelatihan saja tidak akan cukup, terutama jika Anda mulai mengabaikan aturan rezim. Coba ikuti tips kami, yang pasti akan membantu Anda mendapatkan sosok impian Anda dalam waktu singkat. Kuat, sehat, langsing dan cantik!

[Webinar] Pola Hidup Bersih dan Sehat Untuk Cegah Stunting di Masa Adaptasi Kebiasaan Baru

Posting sebelumnya 10 jenis sorotan
Posting berikutnya Cara mencabut angsa