Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

Berlari di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan

Beberapa wanita yang ingin menurunkan berat badan sedang mencari cara untuk melakukannya. Yang paling terjangkau dan tidak melibatkan biaya material bisa disebut salah satu jenis olahraga lari. Setiap orang memiliki sepatu kets dan celana olahraga, dan Anda dapat memilih sudut yang tenang untuk latihan.

Berlari di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan

Selain itu, joging pagi membutuhkan sedikit waktu, tetapi meningkatkan semangat Anda sepanjang hari.

Konten artikel

Mengapa berjalan?

Jika seseorang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka untuk mencapai tujuan tersebut, cukup baginya untuk menyelesaikan dua masalah:

  • Menormalkan proses metabolisme dalam tubuh;
  • Meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Di alam, segala sesuatu saling berhubungan, semakin banyak seseorang makan, semakin banyak energi yang dihasilkan tubuhnya. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, sisa makanan yang tidak terpakai dengan sangat cepat berubah menjadi lemak, menetap di pinggang dan pinggul.

Hal ini disebabkan oleh perlambatan metabolisme, sementara usus melambat, berat badan bertambah secara bertahap, kesehatan memburuk, kulit dan rambut menjadi kusam.

Berlari di pagi hari dapat mengatasi semua masalah ini, karena bukan tanpa alasan atletik disebut ratu olahraga. Jutaan orang di seluruh dunia melakukan jogging secara teratur. Berkat ini, mereka merasa hebat di usia berapa pun, karena tidak perlu mencetak rekor dunia, Anda bisa menikmati prosesnya.

Berlari membantu memperkuat sistem kardiovaskular, menormalkan dan mempercepat proses metabolisme, dan mendorong pembuangan racun. Selama latihan, hampir semua kelompok otot terlibat, hal ini membantu melatih ketahanan, koordinasi, dan membuat kita lebih kuat.

Dengan jogging secara teratur, Anda dapat memperkuat sistem pernapasan, menghilangkan frekuensi seringnya bronkitis, trakeitis, dan radang tenggorokan.

Latihan aerobik berkontribusi pada saturasi tubuh yang lebih cepat dengan oksigen, darah bersirkulasi lebih cepat, metabolisme dipercepat. Ilmuwan telah menemukan bahwa 1 jam joging membakar sekitar 1000 Kkal.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 kg, cukup menghabiskan 5.390 Kkal, yaitu, lakukan 5 kali lari. Dan itu belum semuanya. Keindahan olahraga teratur adalah memicu normalisasi semua proses metabolisme. Dalam seminggu, kalori akan dibakar tidak hanya saat berolahraga, tapi juga saat istirahat, saat seseorang tidur, duduk, bekerja.

Saat Anda berlatih 5 kali seminggu, setelah sebulan, pertanyaannya: Dan apa manfaat lari bagi Andapagi ini ?, Anda bisa menjawab: Saya akan turun 4 kg per bulan !. Setuju, ini lebih dari biasanya. Perlu diingat bahwa tidak perlu mengubah pola makan, ritme hidup tetap sama. Hanya proses yang ditambahkan.

Kapan mulai?

Kami telah memahami manfaat lari pagi, sekarang Anda dapat memulai sisi praktis dari pelatihan, tetapi sebelumnya Anda perlu mempelajari beberapa aturan:

Berlari di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan
  • Anda tidak dapat langsung berlari setelah bangun tidur. Selama tidur, proses dalam tubuh melambat, darah mengental dan mengalir perlahan. Jika Anda langsung kabur, itu akan berdampak negatif pada jantung dan pembuluh darah. Lebih baik bangun, minum air (mengencangkan tubuh), mandi dengan tenang, lalu berolahraga;
  • Latihan harus dimulai dan diakhiri dengan pemanasan. Ringan pada awalnya, lebih serius pada akhirnya, dengan latihan untuk semua kelompok otot dan sedikit peregangan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari nyeri ;
  • Lari memang berguna, tetapi jika pada awalnya Anda tidak bisa terus joging selama 30 menit, gantilah dengan jalan cepat. Hal utama adalah jangan berhenti atau berdiri secara tiba-tiba;
  • Anda tidak boleh memberikan yang terbaik, kecepatan saat jogging tidak boleh terlalu tinggi, Anda bukan seorang atlet dan kejuaraan di Olimpiade bukanlah tujuan Anda;
  • Saat bergerak, seseorang harus menginjak kaki penuh, lengan bergerak bebas, sepanjang tubuh, punggung dan leher tidak tegang. Pernapasan yang tepat memainkan peran penting. Kami menarik napas melalui hidung, menghembuskan napas melalui mulut, menjaga ritme yang sama, jangan menahan napas;
  • Perlambat dan percepat secara bertahap.

Cara menjalankan dengan benar di pagi hari sudah jelas, sekarang mari kita cari tahu bentuk dan nuansa kecil dari pelatihan tersebut.

Apa yang dibutuhkan dan kapan tidak disarankan untuk dijalankan?

Mengenai pakaian, setelan tersebut harus sesuai dengan cuaca. Di musim panas, ini bisa berupa T-shirt yang terbuat dari kain bernapas dan celana pendek atau celana pendek bersepeda, di musim gugur - pakaian olahraga panjang, di musim dingin - jaket tipis, setelan rajutan, celana bolognese tahan angin, dan topi. Sepatu harus sporty dan nyaman, sesuai musim.

Sangat penting untuk mengambil air untuk latihan agar tidak terjadi dehidrasi pada tubuh. Anda akan membutuhkan gelang untuk memantau detak jantung Anda, tetapi ini opsional, dan jam tangan. Beberapa orang meminjam pemainnya untuk mengikuti musik, yang memungkinkan mereka mempertahankan kecepatan yang sama sepanjang waktu.

Berlari di pagi hari untuk menurunkan berat badan hanya akan bermanfaat jika Anda melakukannya secara rutin. Untuk pelatihan, disarankan untuk memilih fasilitas khusus, jalur taman, alun-alun yang terletak jauh dari jalan raya dan bangunan industri. Udara jenuh dengan debu dan emisi tidak berguna.

Kapan lebih baik menghentikan pelatihan? Pertama, saat Anda merasa tidak enak badan. Wanita pada hari-hari kritis juga tidak disarankan untuk mengalami aktivitas fisik yang hebat. Kedua, dengan sangatsuhu udara tinggi dan rendah.

Dalam cuaca beku yang parah, Anda mungkin tidak akan merasakan radang dingin, paru-paru dan tenggorokan yang dingin, karena tubuh terasa panas. Heatstroke harus ditakuti pada hari yang panas. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda dan tidak ingin mengambil cuti, jaga persediaan air ekstra, hiasan kepala, atau pelindung embun beku tambahan.

Berlari atau tidak saat turun salju atau hujan, semua orang membuat keputusan sendiri-sendiri. Beberapa orang menyukai kondisi ekstrim ini, dan mereka juga membantu meningkatkan beban dan melatih daya tahan. Terutama karena toko-toko menjual pakaian tahan angin dan tahan air.

Kiat untuk pemula

Kami telah mengetahui mengapa lari pagi bermanfaat. Fakta bahwa itu akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot Anda juga jelas. Sekarang hal utama adalah mengembangkan rencana tindakan dan memulai pelatihan.

Pada pelajaran pertama, Anda tidak boleh berlebihan, jika tidak bangun dari tempat tidur keesokan harinya akan bermasalah. Mulailah dengan lari singkat selama 15 menit, secara bertahap tingkatkan waktu latihan Anda.

Berlari seharusnya menyenangkan, bukan kewajiban. Hanya aktivitas yang Anda sukai yang bermanfaat, oleh karena itu, jika acara pagi hari menjadi beban bagi Anda, gaya hidup Anda seperti burung hantu, tetapi Anda ingin berlari - jangan menyiksa sistem saraf dan tubuh Anda.

P Tunda latihan Anda di lain waktu, karena Anda dapat berolahraga kapan saja, tidak hanya di pagi hari. Selamat joging!

Saya Lari Setiap Hari Selama Sebulan, Ini Perubahan Pada Tubuh Saya

Posting sebelumnya Gel untuk menata alis dan bulu mata: dibutuhkan atau tidak
Posting berikutnya Mehendi di rumah: mendekorasi dengan tato India