parenting - tips menyusui bayi agar asi berlimpah

Pijat perut sendiri: lepaskan celemek lemak setelah kehamilan dan persalinan

Pijat bisa menjadi cara yang aman dan alami untuk menurunkan berat badan, tetapi ini adalah prosedur menenangkan yang melengkapi aktivitas fisik yang terkait dengan kerja otot. Perawatan yang menenangkan ini membantu membuat jalan menuju sosok yang sempurna menjadi lebih menyenangkan.

Pengalaman pakar kebugaran dan ahli gizi menunjukkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menyeimbangkan makanan sehat dengan olahraga teratur. Hanya dalam kasus ini, pijat perut dapat memberikan bantuan tambahan pada tubuh.

Konten artikel

Manfaat pijat perut

Keuntungan yang tak terbantahkan dari prosedur ini adalah:

Pijat perut sendiri: lepaskan celemek lemak setelah kehamilan dan persalinan
  1. meningkatkan pencernaan;
  2. pengurangan stres;
  3. peningkatan tonus otot, tetapi hanya jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik.

Dengan memijat perut, kami menghilangkan perlengketan, mengurangi jumlah sembelit, meningkatkan motilitas usus, dan dengan bertindak di seluruh tubuh, kami secara efektif menurunkan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan, meningkatkan aliran limfatik dan pembengkakan, mengurangi rasa sakit, stres, dan kecemasan.

Pijat umum meningkatkan metabolisme dalam tubuh, dan pelokalan di daerah perut merangsang sistem pencernaan dan struktur otot. Oleh karena itu, diperlukan pendekatan terpadu untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara melepas celemek di perut Anda?

Satu jenis pijat tidak cocok untuk semua orang, tanpa kecuali, dan dipilih berdasarkan tipe tubuh, preferensi pribadi, tujuan, dan faktor gaya hidup. Yang paling populer adalah pijat Swedia, dalam, olahraga, dan vakum. Masing-masing mempengaruhi perut.

Teknik Swedia digunakan untuk tujuan relaksasi dan anti-penuaan, dan berbagai di antaranya adalah pijat limfatik dan perawatan batu panas.

Pijat dalam dan olahraga adalah terapi dalam hal intensitas. Tekanan kuat dikontraindikasikan di area perut karena teknik Shiatsu, Rolfing, dan Myoscephalic Release tidak cocok untuk menurunkan berat badan.

Pengisap debu berlangsung tidak lebih dari setengah jam dan berfokus pada area masalah tertentu: bokong, paha, area di bawah pusar, dan punggung atas. Prosedur tidak dapat sepenuhnya menggantikan efek operasi pengangkatan atau sedot lemak.

Setelah sesar ke prosedurmereka mulai saat bekas luka sembuh, dan ginekolog tidak melihat kontraindikasi untuk prosedur ini. Namun, hampir sebulan setelah melahirkan, Anda bisa langsung melakukan sesi terapi pijat umum, tidak termasuk area perut, guna mengembalikan kekencangan otot yang normal.

Kami menghapus celemek berlemak dengan memijat perut sendiri secara teratur

Masalah utama dari perut bagian bawah adalah bagaimana cara menghilangkan celemek atau kulit kendur yang memiliki lapisan lemak.

Ini terjadi setelah melahirkan, dan Anda harus segera bertindak dan melakukan sejumlah tindakan secara komprehensif:

Pijat perut sendiri: lepaskan celemek lemak setelah kehamilan dan persalinan
  1. beralih ke nutrisi yang tepat;
  2. latihan 3-4 kali seminggu;
  3. pergi ke terapis pijat atau pijat perut sendiri.

Teknik untuk melakukan pijat pembakaran lemak memiliki banyak kesamaan, karena jenis tekniknya terbatas.

Pijat cubit sendiri melibatkan bekerja searah jarum jam selama 5-10 menit sehari. Anda harus mulai dengan membelai di sekitar pusar, secara bertahap meningkatkan amplitudo dan tekanan, yang akan memakan waktu sekitar satu menit.

Menggenggam kulit dengan dua jari hingga kedalaman 2 cm, menyesuaikan searah jarum jam, menghindari kompresi dan rasa sakit yang parah.

Pijat sendiri tidak boleh meninggalkan memar, tetapi menyebabkan sedikit kemerahan pada kulit karena aliran darah. Penerimaan mencubit berlangsung hingga 2-3 menit, kemudian kulit digenggam dan diremas di antara ibu jari dan jari-jari lainnya, dilakukan penggulungan. Teknik ini berlanjut selama 2-3 menit, setelah itu sesi diakhiri dengan membelai.

Pijat ala Thai sendiri mencakup beberapa teknik:

  1. membelai dari bawah ke atas sepanjang garis otot rektus;
  2. mencengkeram dan menarik kulit dengan gerakan memutar di atas dan di bawah pusar;
  3. hangat menggosok dengan telapak garis tengah dari bawah ke atas dan atas ke bawah;
  4. tekanan dan meluncur dengan telapak tangan - kulit tergeser dalam gerakan melingkar - tumbukan dilakukan pada empat titik: di dasar tulang rusuk, antara pusar dan tulang rusuk, 2 dan 5 sentimeter di bawah pusar;
  5. tekanan konsentris dengan dua telapak tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
  6. mencengkeram dan menarik kulit, seperti pada paragraf kedua;
  7. membelai bagian atas sepanjang garis otot rektus, telapak tangan terlipat satu sama lain;
  8. perut berdenyut-denyut dengan lengan membentang dari tulang panggul ke pubis.

Pijat ini mempercepat metabolisme dan mendorong penurunan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan produksi kolagen, yang dibutuhkan untuk mengangkat celemek dari perut tanpa operasi pengencangan kulit.

Pijat manual yang terampil dapat memulihkan kekencangan otot jika Anda mengetahui titik-titik perlekatan otot dan mampu meregangkan fasia ke arah yang benar.

Kami menghapus kompleks apron gemuk

Lemak tubuh dibakar saat total pengeluaran kalori Anda meningkat melalui aktivitas harian.

Anda dapat melepas celemek setelah operasi caesar jika Anda yakin tidak ada diastasis - perbedaan protot pit. Tes dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Tulang rusuk telapak tangan, jari ke bawah, jatuh ke dalam lubang tepat di atas pusar. Jika jarak antar otot lebih dari dua jari, maka Anda perlu menunda beberapa saat latihan perut reguler Anda.

Ada tiga latihan untuk membantu menghilangkan diastasis:

Pijat perut sendiri: lepaskan celemek lemak setelah kehamilan dan persalinan
  1. mengangkat tangan dengan expander sambil berdiri: Anda akan membutuhkan belt expander, yang dipegang di kedua ujungnya dengan kedua tangan, sambil merentangkan lengan lurus ke samping, Anda perlu mengencangkan press dengan menyelipkan tulang ekor ke depan;
  2. Papan samping atau tubuh sejajar dengan posisi penyangga di lengan bawah dan kaus kaki selama 20-60 detik;
  3. meluncur dengan kaki - dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut: satu kaki diluruskan dan tumit meluncur di sepanjang lantai, menekuk di lutut dan mengangkat dari lantai - gerakan ini terjadi akibat otot-otot pers saat menghembuskan napas dengan memutar tulang ekor ke atas.

Setelah operasi caesar, setidaknya tiga bulan harus berlalu sebelum Anda dapat memulai pelatihan. Namun, Anda bisa melakukan backbends, berdiri dengan posisi merangkak dengan mengencangkan otot perut, setelah akhir pelepasan darah. Latihan vakum menahan nafas saat menggambar di perut dapat diulangi hingga lima puluh kali sehari. Jika setelah operasi caesar, otot-otot bersatu, dan jarak antara keduanya kurang dari dua sentimeter, latihan ab bisa normal.

Menghilangkan ketidakseimbangan otot

Usai operasi caesar, penyebab perut buncit bisa jadi karena pelanggaran posisi panggul, yang bisa jatuh bolak-balik, menggeser pusat gravitasi. Dalam kasus pertama, panggul condong ke depan, dinding perut menonjol, dan defleksi yang berlebihan terbentuk di punggung bawah. Dalam kasus kedua, panggul bersandar ke belakang, lutut ditekuk, punggung bawah menekuk dan bokong menghilang. Solusinya adalah dengan menyeimbangkan otot iliopsoas.

Pertama, Anda harus membuatnya berhasil dengan dua latihan:

  1. berbaring telentang, tekuk satu kaki di lutut dan letakkan kaki di lantai, angkat kaki lainnya lurus ke atas sepuluh kali;
  2. berbaring telentang, regangkan kedua kaki, angkat satu secara vertikal dan bawa ke arah dalam, lakukan sepuluh ayunan;
  3. berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut, pegang satu kaki di dekat kaki dan selipkan di bawah Anda, regangkan fleksor pinggul, ulangi dengan kaki lainnya;
  4. berdiri dalam posisi lunge, luruskan kaki yang ada di belakang dan putar kaki di seberang, letakkan lengan bawah Anda di lutut kaki di depan, letakkan tangan lainnya di belakang kepala bersamaan dengan memiringkan tubuh, tahan posisi tersebut hingga 30 detik dalam peregangan, ulangi di sisi yang lain.

Setelah itu, Anda perlu memperkuat otot-otot kaki, bagian belakang pers dengan bantuan planks, squat, deadlift.

Latihan Apron Lemak

Anda tidak bisa menghilangkan lemak pinggang dengan hanya memompa perut Anda. Olahraga, bahkan setelah operasi caesar, harus termasuksedasi, lunge, push-up, tetapi hanya dengan aktivasi otot transversal yang konstan, yang menariknya masuk.

Pijat perut sendiri: lepaskan celemek lemak setelah kehamilan dan persalinan

Untuk melepas celemek pada perut, latihan harus digabungkan, menghabiskan banyak kalori, melibatkan beberapa otot, dan juga pers. Contoh ideal adalah penggunaan penggeser (kain perca) di bawah kaki Anda, memungkinkan Anda menggunakan stabilisator dan otot dalam.

Pada kain, Anda dapat melakukan penurunan kaki di papan, meluncur dengan kaki bergantian, menculik kaki ke samping - semua ini akan memiliki efek yang luar biasa pada otot perut.

Latihan dumbbell, seperti twist lunge, di mana halter dibawa ke samping dengan kedua tangan, bekerja dengan cara yang sama. Jongkok dengan kaki ke belakang dan tekan dengan satu tangan. Dumbbell push-up dan barbell row atau dumbbell push-up dengan kaki bergantian ke perut. Menarik halter di papan dari sisi ke sisi atau dari bahu ke kaki. Pijat sendiri dan latihan kekuatan mengencangkan kulit.

Operasi sangat diperlukan untuk diastasis yang signifikan, pembentukan hernia pusar, yang tidak hanya merusak bentuk tubuh, tetapi juga menyebabkan sakit punggung. Otot perut membantu punggung bawah untuk menjaga beban pada tubuh, sehingga masalah perut setelah operasi caesar lebih dari sekedar estetika.

Day-3 RELEASE My BACK (Yoga for Breastfeeding)

Posting sebelumnya Apakah tidur tengkurap berbahaya bagi bayi Anda?
Posting berikutnya Bagaimana menjadi master pedikur rumah