PRINSIP MPASI WHO

Prinsip pemberian makan terpisah

Dalam upaya menghilangkan berat badan berlebih, kita sering menggunakan solusi radikal seperti diet cepat. Banyak dari mereka tidak hanya tidak memberikan hasil yang diinginkan, menurunkan berat badan hanya sedikit dan untuk waktu yang singkat, tetapi juga bisa berbahaya bagi kesehatan.

Prinsip pemberian makan terpisah

Seringkali, pembatasan makanan yang parah dalam jangka pendek mengarah pada fakta bahwa lemak tidak hanya tidak terbakar, tetapi bahkan menumpuk dalam volume yang lebih besar.

Menemukan cara bagaimana lemak tubuh akan hilang, dan kondisi kesehatan tetap prima, tidaklah mudah, tetapi nyata. diet terpisah 90 hari adalah salah satu metode tersebut. Ini sempurna untuk orang gemuk yang sangat kelebihan berat badan.

Biasanya, keadaan ini menandakan metabolisme yang terganggu. Menu terpisah selama 90 hari akan membantu menormalkan situasi, mempercepat metabolisme, dan menurunkan berat badan tanpa usaha yang menyakitkan .

Konten artikel

Diet tidak biasa selama 3 bulan

Mengapa Diet 90 Hari Makan Terpisah begitu populer? Pertama, prinsip membagi makanan menurut jenisnya selama makan, sebagaimana diperlihatkan oleh praktik bertahun-tahun, memiliki pengaruh yang luar biasa. Kedua, cara ini tetaplah diet, sehingga jumlah total kalori yang dikonsumsi perlu dikurangi.

Jika Anda memutuskan untuk menjalani diet split food selama 90 hari, bersiaplah dengan kenyataan bahwa Anda akan membutuhkan banyak kesabaran dan kemauan keras. Ini bisa sangat sulit pada awalnya, ketika tubuh terbiasa dengan pembatasan kalori dan siklus makanan - protein, pati, karbohidrat, dan hari buah akan bergantian.

Tetap selaras secara mental, yang bisa jadi sulit, karena tiga bulan adalah satu musim penuh. Jika Anda menyimpang dari jalur dan membiarkan diri Anda terlalu banyak, saat Anda menjalani diet terpisah, maka tidak ada yang menjamin hasilnya.

Untuk mempertahankan tingkat motivasi yang tinggi, timbang diri Anda di awal maraton, tulis volume Anda, ambil foto ukuran penuh.

Saat Anda memahami tabel diet nutrisi terpisah, menunjukkan apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan, dan mulai berhasil mempraktikkan metode ini, lakukan kontrol penimbangan dan pengukuran, formulir laporan foto. Percayalah padakuArtinya, kemajuannya akan terlihat dan akan menyenangkan Anda, dan setelah tiga bulan Anda pasti akan semakin mendekati hasil yang diinginkan.

Prinsip dasar

Fitur utama dari diet makanan terpisah berdasarkan hari adalah bahwa menu dijadwalkan dalam siklus empat hari.

Setiap hari, tabel diet berisi serangkaian makanan yang ditentukan secara ketat, dibagi berdasarkan jenis:

Prinsip pemberian makan terpisah

  • setiap siklus dimulai dengan hari protein - diizinkan untuk makan daging, produk susu, telur, ikan;
  • diet pada hari kedua bertepung akan berbeda karena adanya roti gandum dan makanan lain yang mengandung pati - sereal, polong-polongan, sayuran bertepung, termasuk kentang;
  • pada hari ketiga, karbohidrat, Anda bisa makan sereal, roti gandum, pasta, dan kue kering, makanan panggang yang terbuat dari adonan bebas ragi, yang tidak termasuk telur dan susu; Anda juga perlu menambahkan sedikit cokelat pahit pada makan malam Anda;
  • hari buah adalah tahap keempat, tahap terakhir dari siklus: diperbolehkan makan tidak hanya semua jenis buah, tetapi juga buah-buahan kering (dengan takaran sekitar 8 buah per porsi), biji-bijian dan kacang-kacangan tawar (25 g sekaligus), minum jus buah alami yang dihitung untuk makan;
  • setiap hari 29, dalam tiga bulan setelah hari buah, hari puasa dimulai di atas air, setelah itu siklus baru dimulai.

Panduan umum

Agar Diet Split 90 Hari mendapatkan hasil terbaik, penting untuk mematuhi sejumlah aturan:

  • sarapan seharusnya hanya buah-buahan;
  • duduk untuk makan siang tidak lebih awal dari tengah hari; jika masih jauh dari jam makan siang, dan sudah merasa lapar, makan buah lagi, tapi paling lambat 30 menit sebelum makan siang;
  • jeda selama tiga jam atau lebih antara makan siang dan makan malam; pada hari protein, setidaknya harus empat jam, tetapi menu buah dengan diet terpisah melibatkan camilan setiap 2-3 jam;
  • Jangan khawatir jika Anda makan banyak buah di awal perjalanan, setelah beberapa lama nafsu makan Anda akan berkurang;
  • jangan buka lemari es setelah jam 8 malam, makan dilarang selama periode ini;
  • untuk makan siang, taruh di piring dengan porsi makanan normal dan cukup padat, dan untuk makan malam, makan setengah dari volume makan siang;
  • berbelanja produk di tempat tepercaya, harus segar dan berkualitas tinggi;
  • ingatlah bahwa bahan tambahan kimiawi, lemak dan gula tersembunyi adalah musuh penurunan berat badan Anda, jadi pastikan produknya sealami mungkin dan bebas dari zat aditif berbahaya;
  • diperbolehkan menggunakan beberapa tetes minyak sayur untuk saus salad selama diet;
  • merebus atau mendidihkan makanan, atau lebih baik - gunakan oven atau ketel ganda; Anda tidak boleh makan goreng selama tiga bulan ke depan;
  • saat memasak, usahakan jangan beri garam, lebih baik piring diberi sedikit garambentuk baru; tambahkan bumbu dan bumbu untuk membumbui makanan;
  • minum banyak air bersih non-karbonasi, sebaiknya minimal 2 liter per hari; sambil minum kopi dan teh diperbolehkan, tapi hanya tanpa gula;
  • mengontrol kandungan kalori dari makanan harian Anda, batasi diri Anda jika Anda melihat bahwa norma akan segera terlampaui (ini sangat penting terutama pada hari-hari karbohidrat);
  • Berikan tubuh Anda kekuatan dan latihan aerobik setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

Seperti apa tampilan menu contoh untuk 3 bulan?

Mulai memutar

Dengan hidangan terpisah, sarapan berprotein akan berisi dua buah yang identik - 2 apel, 2 pir, atau segelas beri. Untuk makan siang, Anda akan makan sepotong unggas rebus atau rebus rendah lemak.

Pengganti dapat berupa daging babi, kelinci, sapi, kalkun atau ikan, juga tahu, makanan laut, dan seitan. Sebagai alternatif, rebus 2 butir telur, yang juga merupakan pilihan yang baik.

Diijinkan makan keju cottage. Produk susu diklasifikasikan sebagai makanan berprotein, jadi Anda hanya bisa memakannya pada hari siklus ini.

Anda tidak dapat mencampurkan berbagai jenis protein dalam satu piring - produk susu dan daging, telur dan daging, telur dan produk susu tidak ramah.

Makan siang juga termasuk seporsi salad segar dengan bumbu, kaldu (alami atau dari kaldu kubus), dan sepotong roti.

Singkirkan roti dan kaldu dari menu makan siang dan Anda akan menikmati makan malam Anda.

Jika Anda makan burung di siang hari, maka makanlah saat makan malam. Porsi malam akan menjadi setengah ukuran sebelum makan siang.

Hari bertepung

Sarapan tetap sama seperti saat awal siklus. Makan siang: kacang polong, buncis, lentil, kedelai, buncis, kentang atau nasi direbus atau direbus tanpa menambahkan lemak, roti (tidak lebih dari satu irisan), salad sayuran atau sayuran yang dimasak dengan kaldu.

Bagaimana cara memasak kaldu di hari bertepung? Ini dimasak dari kubus kaldu sayuran atau berdasarkan sayuran. Makan dengan setengah porsi makan siang sambil mengeluarkan roti.

Menu Karbohidrat

Ulangi sarapan sesuai prinsip hari-hari sebelumnya. Untuk makan siang, rebus pasta berbumbu atau buat pizza dengan saus tomat.

Alternatif untuk pizza adalah biskuit asin dengan saus sayuran dan bumbu, biskuit, kerupuk, kue kering atau pancake bebas ragi lainnya yang tidak mengandung telur dan susu. Sertakan barley, buckwheat, millet, dan sereal lainnya dalam menu.

Untuk makan malam, Anda bisa makan satu kue, tiga kue kering atau sedikit es krim. Pastikan untuk makan beberapa potong cokelat hitam. Bisakah Anda melakukannya tanpa permen? Kemudian nikmati seporsi pizza atau biskuit asin untuk makan malam.

Menu vitamin

Pada siklus hari buah terakhir, Anda hanya diperbolehkan makan buah panggang dan buah mentah dengan kombinasi apa pun. Jika tidak bermasalah dengan perut, berikan preferensi pada buah dengan kulitnya. MenambahkanTambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering ke dalam makanan Anda.

Diet Makanan Split 90 Hari akan memberi Anda hasil yang luar biasa. Di akhir tiga bulan, beralihlah ke nutrisi yang tepat dan tetap bugar dengan mengisi daya dengan lancar.

Tips Banjir Order Gofood dan Grabfood

Posting sebelumnya Bagaimana cara membuat kartu musik?
Posting berikutnya Bagaimana cara memutar lingkaran berduri?