Yuk Latihan 10 Menit Mengecilkan Lengan Sebelum Tidur | Latihan Di Rumah

Beberapa jenis senam tangan

Senam tangan adalah cara efektif untuk membuat tungkai atas Anda fleksibel, ramping, awet muda, dan menarik. Selain efek estetika, Anda bisa mendapatkan penyembuhan tubuh secara umum, mengingat banyaknya titik aktif biologis yang terletak di tangan.

Beberapa jenis senam tangan

Meskipun Anda seorang ibu muda dan tidak memiliki banyak waktu luang untuk pelatihan, Anda dapat membantu bayi Anda.

Tangan adalah persis bagian tubuh yang, mau tak mau, ditampilkan kepada orang lain. Badan, kaki, bokong yang lembek - semua ini bisa disembunyikan dari mata yang mengintip. Dan memakai baju lengan panjang saat cuaca panas jelas bukan pilihan.

Mari berhenti membenarkan kemalasan kita sendiri, dan mulai hari ini kita akan mulai secara aktif mempersiapkan diri untuk musim hangat, melawan penuaan pada kulit tubuh!

Konten artikel

Senam kantor untuk tangan

Jika Anda terus-menerus di depan komputer, banyak menulis atau mengetik, tangan Anda akan terasa lelah. Untuk meredakan kelelahan atau ketegangan mereka, disarankan untuk melakukan latihan tangan yang efektif setiap hari.

Ini harus dimulai dengan pijatan lembut yang lembut, yang membutuhkan krim yang menutrisi atau menenangkan.

Kami menyarankan Anda untuk membawanya setiap saat - tindakan ini akan melindungi kartu nama Anda dari pecah-pecah dan kekeringan, serta menguatkan dan melegakannya kelelahan setelah jam kerja:

Beberapa jenis senam tangan
  • Mulailah pijat mini. Untuk melakukan ini, lumasi area tangan seolah-olah Anda sedang mengenakan sarung tangan, dari ujung jari hingga pergelangan tangan. Jangan menekan terlalu keras: bagaimanapun, kami bertujuan untuk mengurangi tegangan berlebih, dan bukan memperburuknya. Selanjutnya, pijat setiap phalanx secara terpisah. Berjalan dengan gerakan melingkar kecil di seluruh telapak tangan Anda;
  • Kepalkan jari Anda. Kemudian, dengan ibu jari tangan lainnya, tekan secara terpisah jari-jari yang terkatup dan kemudian ibu jari. Ulangi latihan ini di sisi lain;
  • Santai sikat sepenuhnya. Goyangkan setiap jari secara terpisah pada awalnya, lalu gerakkan searah jarum jam, dan berlawanan arah;
  • Satukan kedua tangan menjadi kepalan tangan yang erat. Kemudian lepaskan jari Anda secara perlahan, cobalah untuk menjauhkannya sejauh mungkin;
  • Pegang pangkal tangan dan goyangkan sedikit dengan santaitelapak tangan;
  • Silangkan jari kedua tangan dan turunkan hingga setinggi panggul. Tekuk ke bawah dan tarik pergelangan tangan Anda dengan kuat;
  • Kepalkan dan lepas tangan Anda secara bergantian selama 1-2 menit dengan cepat.

Semua latihan ini sangat sederhana, dan Anda dapat melakukannya sendiri setiap hari setelah menyelesaikan tugas. Senam ini melindungi tangan halus Anda dari penuaan, mengembangkan kelenturannya, meredakan ketegangan.

Ini juga berguna untuk mati rasa fisiologis tangan dengan latar belakang posisi seragamnya. Senam untuk tangan mati rasa mungkin tidak cukup, dan kami sangat menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk masalah ini - penyebabnya mungkin jauh lebih dalam dari yang Anda kira.

senam rumah untuk tangan

Apakah Anda memiliki pita atau tali pengaman yang fleksibel? Kemudian cobalah senam kompleks untuk memperkuat otot lengan Anda!

  • Latihan # 1. Dengan kedua tangan, rentangkan selotip di atas kepala Anda. Angkat dan tekuk kaki kanan Anda di lutut, dan pindahkan berat badan Anda ke tungkai kiri bawah. Mengatasi resistensi, tarik bahu Anda ke lutut yang terangkat dan kembali ke posisi awal. Gerakan senam harus diulangi sebanyak 25-30 kali pada setiap sisi, namun jika pada awalnya sulit bagi Anda, Anda dapat membatasi diri Anda pada 10-15 pendekatan, dengan syarat senam dilakukan pagi dan sore hari;
  • Latihan nomor 2. Ambil karet gelang di kedua tangan dan letakkan di belakang punggung setinggi dada. Dalam hal ini, kaki harus selebar bahu. Tangan terentang ke samping. Perlahan dan lembut satukan kedua tangan Anda setinggi dada di depan Anda, dan rentangkan lagi. Lakukan latihan setidaknya 20 kali. Ini akan membantu Anda dengan cepat merapikan bagian belakang bahu Anda, tepat di bagian di mana trisep yang paling bermasalah berada, rentan terhadap kelemahan dan kendur;
  • Latihan nomor 3. Posisi awal: selotip di lantai, bagian tengahnya dipasang dengan kaki sedikit direntangkan ke depan. Kaki lainnya bergerak mundur seolah-olah melakukan sepak terjang. Punggung lurus, bahu dan punggung sedikit ke depan. Tangan tempat selotip berada harus diangkat ke belakang dan ke atas, dengan siku mengarah ke langit-langit. Ulangi latihan di setiap sisi 35 kali. Ini adalah cara yang bagus untuk menggambar topografi trisep dengan cepat.

Pita untuk senam bisa dibuat dengan tangan Anda sendiri menggunakan kain satin dan karet gelang yang ketat. Ini adalah peralatan terbaik untuk memperkuat otot dengan cepat dan efektif di seluruh tubuh.

senam untuk keterampilan motorik halus tangan

Jika karena alasan tertentu Anda mengalami masalah dengan keterampilan motorik halus jari, latihan harian berikut akan berguna.

Tahapan senam untuk keterampilan motorik halus tangan:

Beberapa jenis senam tangan
  • Ambil gulungan benang. Buka gulungannya terlebih dahulu, lalu putar ulang. Ulangi proses ini dengan masing-masing tangan;
  • Satukan jari Anda, kecuali ibu jari Anda. Putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dengan ibu jari Anda.dia 15-20 kali, mempercepat kecepatan;
  • Letakkan ujung jari kelingking Anda di ujung ibu jari Anda. Ulangi secara bergantian dengan jari manis, tengah, dan telunjuk, membentuk apa yang disebut cincin ;
  • Dekatkan telapak jari Anda ke atas telapak tangan seperti kucing yang sedang melepaskan atau mengasah cakarnya. Kencangkan dan rilekskan tangan Anda secara bergantian. Ulangi di kedua tangan.
  • Rapatkan kedua jari Anda. Ujung mereka di tangan kanan (atau kiri, mana pun Anda memulai) tekan kuat bagian belakang pergelangan tangan anggota badan yang berlawanan sehingga jari-jarinya naik dari sisi berlawanan seperti punggung.

Dengan melakukan latihan untuk motilitas tangan secara teratur, Anda tidak hanya akan mengembangkan ketangkasannya, tetapi juga memberi energi pemikiran spasial secara komprehensif dengan mengaktifkan otak.

senam tangan dengan anak

Anda tidak memiliki cukup waktu luang untuk berlatih dengan sabuk atau dumbel, karena Anda baru saja menjadi seorang ibu? Dengan demikian, bayi Anda dan beratnya akan menjadi mesin olahraga alami Anda.

Bagaimana cara melakukan senam dengan bayi dalam pelukan Anda?

  • Tekan. Duduk di lantai dengan menyilangkan kaki dalam bahasa Turki . Tekan bayi Anda sedekat mungkin ke dada Anda. Angkat ke atas kepala Anda sehingga tungkai atas hampir sepenuhnya lurus. Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10-15 kali, sebaiknya di pagi dan sore hari;
  • Tekan dada. Berbaring di lantai telentang, pegang bayi dengan kedua tangan dan tekan ke dada Anda. Angkat di atas Anda, sementara tangan Anda harus berada tepat di depan dada Anda, jangan merapat atau menghalangi siku Anda. Tahan beberapa detik, lalu turunkan anak. Ulangi 10-15 kali;
  • Ternyata. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Regangkan tangan Anda dengan anak di depan Anda. Setelah mengunci panggul dan tungkai pada posisi awal, putar korset bahu ke satu sisi, kemudian kembali ke posisi awal, dan ulangi ke arah lain. Lakukan 20 set di setiap sisi.

Senam rumah tangga sederhana, yang kami berikan dalam materi ini, akan membantu Anda membuat tangan Anda indah, anggun, gesit dan kuat. Tetapi dengan satu syarat - semua jenis senam akan dilakukan dengan ketat secara teratur! Langsing, menarik, dan sehat!

Gerakan dasar senam irama | Langkah kaki, Gerakan tangan | Kombinasi gerakan | Senam kreasi 2020

Posting sebelumnya Biseptol untuk anak-anak
Posting berikutnya Kami menggunakan elektroplating untuk memperbaiki kondisi kulit