INILAH PENYEBAB BERAT BADAN TIDAK BISA TURUN - (padahal sudah diet ketat & olahraga keras)

Haruskah Anda mengikuti diet ketat?

Saya sangat membutuhkan diet ketat! - Kesimpulan yang mengecewakan seperti itu biasanya dicapai oleh mereka yang perlu segera menurunkan berat badan, dan sistem tenaga yang biasa, lembut dan hemat tidak memberikan hasil apa pun. Siapa yang butuh makanan setengah lapar, dan apakah konsep ketat dalam makanan selalu berbicara tentang kelangkaannya yang ekstrem?

Konten artikel

siapa yang butuh diet ketat?

Haruskah Anda mengikuti diet ketat?

Tidak juga. Definisi jenis diet ini lebih menunjukkan perlunya mengikuti menu tertentu secara ketat, yang dibuat oleh ahli gizi atau dokter lain. Ngomong-ngomong, diet ketat sering kali diresepkan untuk tujuan pengobatan, dan tidak harus selalu dikaitkan dengan rasa lapar yang terus-menerus di perut.

Diet ketat selama seminggu adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kenaikan berat badan beberapa kilogram, katakanlah, selama liburan. Namun Anda harus memperhitungkan bahwa persentase lemak tubuh praktis tidak akan menurun.

Sederhananya, Anda akan kehilangan 80-90% cairan berlebih dan sejumlah kecil glikogen, bertanggung jawab untuk pembentukan deposit lipid.


Dalam hal ini, Anda harus mengikuti diet yang ditentukan dengan ketat dan makan pada waktu yang tepat.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, atau Anda sangat ingin membuang beberapa kilogram pada malam acara khusyuk, sistem yang kaku akan menjadi solusi terbaik untuk Anda. Tentu saja, keparahannya tidak berarti bahwa mereka akan mengikuti Anda dengan cambuk dan memukul tangan Anda saat mencoba melihat ke dalam lemari es. Anda menetapkan semua kerangka kerja untuk diri Anda sendiri, yang berarti ada alasan untuk berhati-hati agar memiliki motivasi yang jelas untuk bertindak.

Sayangnya, sistem makanan dengan pola makan yang buruk sering kali berakhir dengan gangguan. Selain itu, gangguan dalam kasus ini menjadi global, dan seseorang mulai menyerap semua yang menarik perhatiannya. Oleh karena itu, hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum menjalani diet ketat adalah menyesuaikan diri dengan cara yang benar.

Diet ketat menyusui

Haruskah Anda mengikuti diet ketat?

Diketahui bahwa wanita sering kali menurunkan berat badan dengan cepat selama menyusui. Dan ini tidak selalu karena fakta bahwa anak sebenarnya mengambil makanan dari ibunya. Tidak jarang ibu muda mengikuti diet ketat saat menyusui.

Ini dapat disebabkan oleh banyak faktor. Saat menyusui, bayi Anda makan apa yang Anda makan. Namun karena organisme bayi tidak dapat beradaptasi∎ untuk makanan dewasa , hal ini dapat menyebabkan reaksi paling hebat di dalamnya - dari kolik hingga alergi. Setiap ibu muda harus tahu bahwa anak sekarang menjadi yang utama, begitu juga dengan minatnya.

Dan bahkan jika Anda sangat ingin berpesta ikan asap, atau makan satu kilogram stroberi sekaligus, Anda harus menyerah pada usaha ini demi remah-remah Anda. Sekarang Anda terkait erat dengan anak tidak hanya secara psikologis, tetapi juga pada tingkat fisiologis.

Dan nutrisi yang tepat harus menemani Anda sampai akhir menyusui.

Seperti yang telah kami jelaskan, semua yang Anda serap selama menyusui pertama-tama masuk ke aliran darah Anda, lalu ke ASI yang disusui bayi. Karena sistem pencernaannya belum terbentuk, dan banyak enzim dewasa yang hilang dari usus. Oleh karena itu, jika tidak diinginkan makanan masuk ke dalamnya, hal itu dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas.

Bukan rahasia lagi betapa cemasnya bayi saat perutnya sakit. Ya, dan Anda tidak akan dapat membantunya dengan apa pun dalam siksaannya, dan apa yang bisa lebih buruk bagi ibu mana pun? Itu sebabnya dokter menganjurkan agar wanita dalam persalinan mematuhi diet ketat selama 3 bulan sejak tanggal kelahiran bayinya. Di akhir periode ini, ketika tubuh bayi menjadi sedikit lebih kuat, Anda dapat melakukan diversifikasi pola makan. Tetapi ini juga harus dilakukan secara bertahap, dan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Menu dasar dalam tiga bulan pertama setelah melahirkan harus terdiri dari:

Haruskah Anda mengikuti diet ketat?
  • Daging diet (terutama unggas, benar-benar tanpa kulit);
  • Makanan yang dipanggang dari gandum utuh;
  • Kentang rebus;
  • Grup;
  • Susu (dalam jumlah yang sangat terbatas, dan hanya jika tidak ada reaksi yang tidak diinginkan pada bayi);
  • Mentega;
  • Keju;
  • Kaldu yang lemah.

Tentu saja, ini bukanlah daftar lengkap makanan yang bisa dikonsumsi. Tetapi tentang orang-orang lain yang terlibat dalam menu harian, Anda harus bertanya kepada dokter yang memimpin kehamilan Anda, serta dokter anak.

Produk berikut pasti harus masuk daftar hitam:

Haruskah Anda mengikuti diet ketat?
  • Cokelat;
  • Makanan yang dipanggang;
  • Sayur mayur dan buah-buahan (segera dikeluarkan setelah anak lahir; maka sebaiknya periksakan ke dokter mana yang masih bisa Anda konsumsi);
  • Jamur;
  • Kacang-kacangan;
  • Produk susu dan susu fermentasi (tidak termasuk susu dan kefir rendah lemak);
  • Daging merah dan berlemak;
  • Biskuit.

Diet menyusui bisa disebut yang paling ketat. Lagipula, itu sama sekali tidak digunakan untuk membuat diri sendiri menjadi bugar , tetapi untuk menjaga kesehatan bayi dan perkembangan yang benar dari organ / sistemnya.

Penurunan berat badan dengan diet ketate

Paling sering, diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dikaitkan dengan pembatasan sementara pada asupan makanan. Contoh pertama adalah penolakan makan setelah pukul 18.00. Namun, ini tidak sepenuhnya benar: dalam diet ketat nyata untuk menurunkan berat badan 10-20 kg, semuanya diperhitungkan: porsi, jadwal makan yang jelas, asupan kalori harian.

Singkatnya, jika Anda berpikir bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan benar-benar menyerap segala sesuatu dalam jumlah besar, tetapi hanya sampai pukul enam sore, Anda salah besar. Dan jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan hingga 20 kg, Anda harus mengatur pola makan Anda secara menyeluruh.

Ingat aturan emas untuk diet ketat:

Haruskah Anda mengikuti diet ketat?
  • Penolakan kategoris terhadap makanan berlemak dan berkalori tinggi (terutama karbohidrat kosong ). Ini juga
    mungkin berlaku untuk item makanan tertentu, tergantung pada jenis menu yang dipilih;
  • Menyusun menu diet yang cukup monoton;
  • Ketaatan ketat pada jadwal makan, serta membatasi jumlah porsinya;
  • Membatasi asupan kalori harian hingga 1000 kkal dan kurang;
  • Ikuti sistem secara singkat.

Diet ketat yang disusun sendiri harus dihitung tidak lebih dari 5-7 hari. Mengikuti mereka dalam waktu yang lebih lama tanpa berkonsultasi dengan dokter bisa berbahaya bagi kesehatan Anda!

Ingatlah bahwa penting untuk mematuhi ukuran dalam segala hal, karena konsekuensi dari aktivitas mandiri seperti itu dapat berubah menjadi hasil yang paling tidak diinginkan dan tidak terduga untuk Anda.

Anda juga harus bersiap untuk keluar dari diet secara memadai. Jika Anda langsung makan hamburger dan pizza setelah menyelesaikan sistem Anda, ketahuilah - kilo akan kembali, dan bahkan dengan bonus . Anda juga harus memasukkan diet dengan benar: pemecahan tajam dari diet biasa ke pertapa akan memiliki efek buruk tidak hanya pada pencernaan, tetapi juga pada sistem saraf. Cobalah untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi kendala di masa depan. Ini memerlukan waktu setidaknya 2-3 hari agar adaptasi berlangsung sepenuhnya.

Jika Anda memutuskan untuk beralih ke diet mono, ketahuilah bahwa produk pilihan yang akan Anda konsumsi selama beberapa hari hampir secara harfiah cocok untuk Anda. Misalnya, diet kefir tidak cocok untuk semua orang, apalagi jika ada masalah dengan tinja dan fermentasi. Pola makan nabati juga tidak bisa disebut universal, karena cukup berbahaya bagi tubuh yang lemah. Jika Anda bekerja secara fisik atau mental, pembatasan ini juga tidak cocok untuk Anda, dan untuk mengikuti diet tunggal, Anda harus memilih makanan yang lebih bergizi - daging unggas atau kelinci, nasi, pisang, dll.

Apa yang harus dilakukan setelah menyelesaikan diet?

Haruskah Anda mengikuti diet ketat?

Konsolidasi hasil adalah faktor utama yang harus Anda perjuangkan setelah melakukan eksekusi pada tubuh Anda. Hal pertama yang bisa disarankan untuk menabungSaya memiliki efek pada sistem makanan - praktik hari-hari puasa. Hal ini terutama berlaku untuk penganut mono-diet. Sisihkan saja satu hari dalam seminggu untuk diri Anda sendiri untuk kelaparan atau makan satu makanan. Dalam hal ini, masih ada peluang untuk mempertahankan hasil dari diet utama.

Setelah menyelesaikan proses penurunan berat badan, mulailah memperkenalkan produk yang sudah dikenal ke dalam menu dengan sangat lancar dan bertahap.

Pastikan untuk mengonsumsi multivitamin kompleks: ini penting secara bersamaan pada tahap persiapan, peralihan, dan keluar dari diet. Vitamin juga akan membantu Anda melindungi diri dari rasa lapar yang menyiksa, dan akibatnya, gangguan kesehatan.

Pikirkan baik-baik, apakah permainan ini sepadan, atau apakah masih mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, meskipun itu membutuhkan waktu lebih lama? Bersikaplah bijak dan jaga kesehatan Anda. Lagipula, saat Anda mengalami masalah, tidak ada harmoni yang akan membuat Anda bahagia.

MAKANAN PENURUN BERAT BADAN - CUMA 3 DIJAMIN KURUS !

Posting sebelumnya Fitur lak selama kehamilan dan tindakan keamanan
Posting berikutnya Mengapa hipokalemia berbahaya?