Thai berry pickers in Sweden | DW Documentary

Ski Pole Walking: Menuju Masa Depan yang Sehat

Pernahkah Anda melihat nenek-nenek yang atletis, gadis pintar, atau remaja berjalan-jalan di gang dengan tongkat ski di tangan di taman kota? Jika belum, pastikan untuk pergi dan melihat, itu sepadan. Orang-orang seperti itu mengisi dengan energi yang belum pernah terjadi sebelumnya, saya ingin melupakan semua masalah dan berdiri di barisan mereka dan berjalan, berjalan, berjalan menuju gaya hidup sehat.

Ini adalah bentuk aktivitas fisik yang cukup baru, yang disebut berjalan kaki Nordik atau Skandinavia, yang semakin populer di kalangan penggemar olahraga. Kami akan membicarakan tren baru ini hari ini.

Konten artikel

Sedikit dari sejarah berjalan dengan tiang ski

Ski Pole Walking: Menuju Masa Depan yang Sehat

Lomba jalan kaki ini adalah arah yang sangat baru dalam pendidikan jasmani untuk meningkatkan kesehatan. Publik pertama kali mendengar aktivitas semacam itu ketika Finn Mark Kantan mematenkan teknik ini pada 1997. Tentu saja, Anda tidak boleh berasumsi bahwa Kantan sendiri yang menemukan kelas-kelas ini, melainkan dia meminjam, sedikit meningkatkan dan melengkapi teknik pemain ski Finlandia, yang melakukan pelatihan menggunakan tiang ski di akhir musim. Atlet aktif berjalan dengan peralatan ini.

Perlu dicatat satu hal menarik bahwa para pemain ski yang berjalan-jalan dengan tongkat ski selama musim sepi, di kompetisi menunjukkan hasil yang jauh lebih tinggi daripada rival mereka yang tidak melakukan pelatihan semacam itu. Hal ini memungkinkan kami untuk menyimpulkan bahwa latihan semacam itu membantu mempertahankan bentuk dan kebugaran yang prima, yang, kenyataannya, kini menarik jutaan orang untuk melakukan latihan ini.

Ketika epidemi pendakian seperti itu mulai menjangkau lebih banyak orang, Kantan menerbitkan panduan untuk membantu pendatang baru. Selain itu, pemegang hak cipta mengubah berjalan kaki, tiang ski mereka di Skandinavia lebih nyaman untuk dioperasikan. Benar, ini tidak berarti bahwa Anda harus berlari dan membeli peralatan baru, dan Anda bisa berlatih dengan sumpit biasa yang sudah lama berdebu di lemari. Hal utama adalah memulai!

Apakah berjalan kaki dengan tongkat ski bermanfaat?

Ski Pole Walking: Menuju Masa Depan yang Sehat

Saat jenis aktivitas fisik ini mulai populer, dokter dari berbagai negara mulai melakukan penelitian terhadapmemahami seberapa efektif dan bermanfaat kegiatan tersebut.

Para ahli senang dengan pengamatan mereka, mengatakan bahwa berjalan dengan tongkat memiliki efek yang besar bagi kesehatan dan membuat hampir seluruh tubuh bekerja. Sungguh memuaskan bahwa otot-otot korset bahu dan punggung mulai bergerak, yang tidak selalu dapat digunakan dalam jenis aktivitas lain.

Karena selama berjalan dengan tiang, beban pada ekstremitas bawah minimal (tidak memengaruhi lutut, sendi pinggul, dll.), aktivitas semacam itu dapat diizinkan bagi orang dengan masalah kaki.

Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, tiang ski bagus untuk menurunkan berat badan. Beberapa klinik penurunan berat badan menyertakan berjalan tiang sebagai bagian dari program pelatihan mereka. Latihan semacam itu tidak hanya membantu menghilangkan lemak yang dibenci, tetapi juga meningkatkan daya tahan, meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan. Seseorang yang secara teratur melakukan jenis aktivitas ini belajar mengendalikan tubuhnya dan mengembangkan postur tubuh yang benar.

Di klinik di seluruh dunia, berjalan dengan tongkat ski dianggap penyembuhan, dan harus disertakan dalam kursus rehabilitasi bagi pasien yang mengalami trauma atau operasi pada sistem muskuloskeletal.

Para ahli merekomendasikan berjalan dengan tongkat untuk orang dengan penyakit berikut:

  • depresi;
  • skoliosis;
  • masalah paru-paru;
  • osteochondrosis, dll.

Pencegahan

Ski Pole Walking: Menuju Masa Depan yang Sehat

Betapapun hebatnya olahraga ski, penderita penyakit jantung kronis dan penyakit serius lainnya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga.

Jika tidak ada masalah kesehatan yang serius, Anda merasa sehat dan berenergi, maka Anda bisa mulai mendaki. Tapi ingat, jangan langsung mencoba membuat rekor dunia. Mulailah kelas secara bertahap, tingkatkan kecepatan dan tingkatkan kinerja Anda.

Untuk menikmati olahraga ini, berlatihlah secara teratur dengan memilih pakaian, sepatu, dan perlengkapan yang tepat.

Jika Anda seorang pemula dan belum pernah mendaki dengan tongkat, maka pelajaran pertama harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur. Perlu dicatat bahwa di banyak kota pada musim panas, pelatihan semacam itu diadakan di taman yang benar-benar gratis atau dengan uang simbolis, ini memungkinkan semua orang untuk mencoba jenis aktivitas fisik baru.

Sedikit tentang teknik berjalan dengan tiang ski

Jika Anda membaca buku panduan Kantana, jelaslah bahwa jalan kaki yang benar selama latihan adalah gerakan alami yang akrab bagi banyak orang. Artinya, saat berolahraga, Anda perlu menggerakkan anggota tubuh dengan mudah dan leluasa, sedangkan lengan dan kaki bekerja serempak. Bawa tangan kanan ke depan, langkahkan kaki kiri, letakkan pertama di tumit, lalu putar ke jari kaki. Selanjutnya, buat sha berikutnyad. Semakin lebar Anda melangkah, semakin keras Anda perlu mengayunkan tangan. Untuk menurunkan berat badan, tekniknya harus sekuat mungkin, disarankan untuk berjalan jauh.

Untuk pemula, pelatihan dan teknik pertama itu penting. Penting untuk terus memantau pekerjaan kaki dan lengan. Saat gerakan tungkai atas terjadi, penting untuk sedikit menekuk pada sendi siku, dan peralatan olahraga ditempatkan sedikit miring.

Ski Pole Walking: Menuju Masa Depan yang Sehat

Dalam kasus ini, lengan kedua juga ditekuk di sendi siku, tetapi terletak setinggi pinggang dan bergerak ke belakang. Jangan terburu-buru untuk meningkatkan kecepatan kelas. Pada awalnya, pilih yang nyaman untuk Anda, diinginkan agar sedikit lebih cepat dari kecepatan berjalan. Ketika kebugaran Anda memungkinkan, Anda dapat mulai meningkatkan kecepatan Anda. Untuk mendiversifikasi jalan kaki Anda, dan tubuh tidak terbiasa dengan jenis beban yang sama, lakukan interval akselerasi berkala atau bahkan lari singkat.

Tentang pelatihan reguler

Aktivitas fisik apa pun tidak akan bermanfaat jika kelas dibuat semrawut. Jumlah latihan optimal per minggu adalah 3, yang berlangsung selama 30 menit. Jadwal seperti itu sangat cocok untuk pemula, akan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam proses tanpa merasa terlalu banyak bekerja dan lelah.

Saat tubuh sudah terbiasa dengan stres, Anda dapat menambah jumlah latihan hingga 6 kali seminggu, dan durasinya hingga 1 jam. Orang yang berlatih dengan kecepatan ini dalam waktu lama melaporkan bahwa kesehatan, suasana hati, dan tidur mereka telah meningkat. Secara umum, manfaatnya jelas dan, omong-omong, untuk gambarnya juga.

Para lansia, serta individu yang kelebihan berat badan, disarankan untuk memulai kelas dengan 15 menit dua kali dalam 7 hari. Laju kategori warga negara ini perlu ditingkatkan dengan sangat lambat, mendengarkan tubuh mereka dengan peka.

Dalam manualnya, Kantan menunjukkan fakta bahwa sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum mulai berjalan. Bisa mutlak apa saja, yang utama adalah melibatkan semua bagian tubuh. Mark sendiri menjelaskan cara menghangatkan tubuh sebelum berlatih, menggunakan peralatan yang ada. Pendinginan juga penting untuk aktivitas fisik apa pun. Setelah Anda selesai berjalan, jangan langsung berhenti, cukup perlambat dan tarik napas dalam-dalam. Regangkan otot betis, punggung, dan paha Anda.

Setelah latihan pertama, disarankan untuk berbaring di bak mandi air hangat atau mengunjungi sauna, ini akan membantu meredakan ketegangan otot dan bersantai.

Di sini, pada prinsipnya, adalah semua informasi yang berguna untuk hari ini. Jika Anda sudah lama memimpikan sosok langsing atau ingin meningkatkan kesehatan Anda, cobalah balapan jalan kaki dengan tongkat ski. Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan penampilan yang bersinar, tetapi juga menambah kekuatan, energi, kelincahan.

Cintai diri sendiri, berolahraga, dan berbahagialah! Semoga berhasil!

15 Must See Caravans, Campers and Motorhomes 2019 - 2020

Posting sebelumnya Rahasia memasak nasi berbiji bulat yang rapuh
Posting berikutnya Kami merajut gaun dengan jarum rajut untuk semua kesempatan