Apakah kita harus berolahraga setiap hari? | By Dien and Mey

Kaki ramping: nutrisi dan olahraga

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di kaki Anda? Pertanyaan ini muncul pada kebanyakan orang dengan kaki penuh, yang percaya bahwa mereka tidak memenuhi standar kecantikan. Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul, apakah ada resep dan apakah mungkin melakukan ini tanpa banyak kehilangan bagi tubuh secara keseluruhan?

Konten artikel

Perbedaan pendapat: apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan Anda

Kaki ramping: nutrisi dan olahraga

Ada berbagai pendapat berbeda tentang penurunan berat badan. Beberapa orang berpendapat bahwa latihan untuk membantu menurunkan berat badan di kaki cukup efektif. Dengan latihan yang gigih, rasa percaya diri, hasilnya akan cukup cepat, dan semua orang bisa mencapainya.

Yang lain percaya bahwa olahraga apa pun hanya memperkuat otot-otot kaki, dan sama sekali tidak berkontribusi pada fakta bahwa kaki menurunkan berat badan, sambil memilih diet khusus.

Pilihan dari kedua pernyataan ini, seperti biasa, adalah untuk mereka yang menginginkan perubahan pada sosok mereka, yang mencoba membuat dirinya sendiri. Dan jika Anda tidak melakukan apa pun, Anda tidak akan pernah tahu siapa yang benar.

Latihan

Bagi mereka yang, dalam pilihannya, secara aktif mengambil posisi pertama, ada sejumlah senam yang perlu dilakukan beberapa kali seminggu. Pada saat yang sama, setiap orang harus memahami bahwa hasilnya akan secara langsung bergantung pada intensitas latihan, dan pilihan terbaik adalah kelas tujuh kali seminggu.

Latihan pertama adalah lompat tali yang cukup sederhana. Anda perlu memulai dengan tiga puluh lompatan sehari, secara bertahap meningkat menjadi empat puluh, lima puluh dan, jika Anda memiliki kekuatan dan keinginan, kemudian ke angka yang lebih besar. Secara alami, saat melakukan semua latihan, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda.

Latihan selanjutnya adalah jongkok. Anda perlu squat sekali seminggu 75-100 kali - 25 kali per lari, dengan jeda 1-2 menit di antara lari. Ngomong-ngomong, kuantitas tidak boleh melanggar kualitas, squat harus penuh untuk seluruh kaki.

Jalan kaki adalah latihan lain untuk melangsingkan kaki. Anda bisa berjalan dengan cara apa pun, sekadar berjalan-jalan atau, misalnya, naik tangga ke lantai sepuluh. Jika rumahnya lebih tinggi, ini bahkan lebih baik, masih ada ruang untuk perbaikan dan beban bisa ditingkatkan.

Berikutnya - ketegangan otot. Anda perlu melakukan hal berikut: berbaring miring ke kiri dan angkat kaki kanan, sandarkan tangan kiri di lantai, dan angkat tangan kanan di belakang kepala, hitung sampai sepuluh dan turunkan kaki, rilekskan. Ulangi proses ini lagi, angkat kaki Anda dan hitung sampai sepuluh. Ulangi prosedur yang sama untuk kaki kiri, tetapi berbaring di sisi kanan. Total waktu latihan adalah seratus detik per kamenunggu kaki.

Latihan berikutnya adalah angkat kaki, dengan meletakkan tangan Anda di dinding. Menghitung sampai sepuluh, Anda harus bangkit, dan, juga menghitung sampai sepuluh, lebih rendah ke posisi awal. Pertama, Anda perlu meletakkan handuk yang digulung menjadi roller di bawah tumit Anda.

Olahraga yang sangat efektif adalah bersepeda. Dan tidak masalah sepeda mana yang akan digunakan. Sungguh, bersepeda di jalanan, menggunakan sepeda statis, melakukannya di gym atau di rumah, atau hanya berbaring telentang sambil memutar sepeda imajiner dengan kaki Anda.

Kaki ramping: nutrisi dan olahraga

Di saat yang sama, kecepatan berkendara juga penting: jika Anda menggerakkan kaki dengan lamban, tidak akan ada hasil, karena kardio penting untuk menurunkan berat badan. Dan waktu yang dihabiskan untuk pelajaran ini juga tidak boleh kurang dari 40 menit, tetapi tidak lebih dari satu jam, jika tidak, semua upaya Anda akan menjadi tidak .

Hampir seperti menaiki tangga - melangkah ke atas . Anda perlu melakukannya dengan menginjak penyangga yang stabil, seperti kubus. Injak seluruh kaki Anda dan tetap lurus. Pada saat yang sama, penekanannya ada pada kerja otot gluteal, dan langkah-langkah harus dilakukan pada kedua kaki kanan dan kiri.

Ada senam kaki yang menarik lainnya, yaitu menggunakan bola. Posisi awalnya adalah menekan bola ke dinding dengan bagian tengah punggung, dengan kaki terbuka selebar bahu dan sedikit di depan.

Jongkok agar bola masih menempel di dinding dan hingga lutut ditekuk pada sudut sembilan puluh derajat. Tahan selama tiga puluh detik dan naik ke posisi awal. Anda perlu melakukan enam pendekatan setiap hari.

Makanan

Seperti biasa, dalam hal pembentukan bagian tubuh yang langsing, diet nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan juga sangat penting. Ini terutama penting bagi mereka yang tidak cukup gigih dalam latihan fisik. Selalu ada diet untuk menurunkan berat badan kaki dengan cepat, Anda hanya perlu mencari. Namun, beberapa aturan dapat langsung ditentukan.

Anda harus berhenti mengonsumsi lemak tanpa menyesal demi produk alami dan meningkatkan asupan air Anda. Dianjurkan untuk minum 2 liter cairan sehari, karena cairan tersebut membantu memecah lemak dan mengeluarkannya dari tubuh.

Tetapi lebih baik batasi konsumsi kopi, serta alkohol, yang lebih baik ditolak sama sekali, karena justru sebaliknya, justru menimbulkan hambatan untuk menghilangkan lemak. Untuk menjaga kesehatan, keseimbangan sistem tubuh, maka perlu mengonsumsi multivitamin.

Daging ayam, sereal tanpa minyak, produk asam laktat, cokelat hitam, kedelai, sayuran, dan buah-buahan akan menjadi produk yang bermanfaat untuk diet. Tetapi lebih baik tidak makan domba, angsa, sapi muda, bebek, sosis, gula. Dan secara umum - untuk membatasi asupan karbohidrat, tetapi tidak menghilangkannya dari makanan.

Menu

Diet dan menunya mungkin terlihat seperti ini. Untuk sarapan pukul delapan pagi - segelas jus buah dan oatmeal. Pukul sebelas pagi - makan siang, terdiri dari satu telur dan beberapa plum.

Saat makan siang, yang akan berlangsung pada pukul dua siang, Anda perlu makan dua ratus gram ayam rebus dengan salad kubis dan wortel, dan pada akhirnya - satu apel. Untuk makan malam pukul lima sore, satu jeruk dan lima puluh gram keju keras. Dan pada pukul delapan malam, tetapi tidak lebih sore, minum seperempat liter kefir bebas lemak.

Jika Anda tertarik dengan cara menurunkan berat badan di betis kaki, maka pertanyaan ini juga bisa ditanyakan kepada ahli gizi. Masalah ini juga diatasi dengan meningkatkan gaya hidup aktif, dimana untuk orang yang ingin berubah, berlari dan berjalan menjadi hal yang biasa.

Kaki ramping: nutrisi dan olahraga

Tanpa berhenti hanya sekedar berlari, Anda juga harus menggunakan gerakan apa pun dalam kehidupan sehari-hari, dalam pekerjaan rumah tangga apa pun, baik itu membersihkan rumah, mencuci piring atau lantai, memasak, dan sebagainya.

Berikan preferensi pada jalan-jalan sore daripada menonton TV. Berjalanlah lebih jauh daripada menggunakan transportasi umum. Beli sepeda!

Tentu, Anda harus menganggap nutrisi yang tepat sebagai aksioma untuk diri Anda sendiri. Jangan makan terlalu banyak makanan berlemak, batasi makanan manis dan kecualikan makanan yang digoreng, cobalah untuk memiliki lebih banyak vitamin dalam makanan Anda.

Nutrisi yang tepat, serta gaya hidup sehat, termasuk menghentikan kebiasaan buruk. Ini berlaku untuk berhenti merokok, tidur dan istirahat yang tidak benar, konsumsi alkohol yang berlebihan.

Bermain olahraga tersedia bagi siapa saja yang ingin mengubah struktur kakinya. Bola voli, sepak bola, hoki, serta renang dan tenis akan berdampak besar pada kesehatan dan bentuk tubuh Anda. Selamat berolahraga!

Kapan Waktu Tepat Untuk Aktifitas Olahraga? Ini Jawaban Ade Rai...

Posting sebelumnya Rotasi tanaman pinggiran kota: apa yang akan ditanam di taman setelah apa?
Posting berikutnya Cara menggambar alis dengan benar: kami memberikan bentuk, warna, dan garis yang sempurna