Back Support Posture Corrector Adjustable Alat Terapi Penegak Punggung

Pengisi daya tulang belakang

Kita semua terbiasa dengan konsep olahraga dalam arti memperkuat tubuh secara umum. Sedangkan tulang belakang pada tubuh manusia merupakan dasar dari fungsi vital hampir setiap organ, namun untuk beberapa alasan hanya sedikit orang yang memikirkannya.

Pengisi daya tulang belakang

Dan mereka hanya ingat ketika rasa sakit, mati rasa, dan masalah lainnya dimulai. Saat diperiksa, seseorang biasanya menunjukkan osteochondrosis, endapan garam, hernia intervertebralis, dll.

Tapi semua ini bisa dicegah. Untuk ini, kami membutuhkan biaya untuk tulang belakang. Tugas pengisian tersebut adalah untuk menjaga fleksibilitasnya, meningkatkan mikrosirkulasi darah dan drainase limfatik. Proses inilah yang akan membantu Anda mencegah peradangan (osteochondrosis) dan gangguan metabolisme. Juga sangat penting untuk menjaga elastisitas alat muskulo-ligamen, yang pada kenyataannya, menopang tulang belakang dalam posisi fisiologis.

Konten artikel

Pertama tanda-tanda masalah

Tanda pertama dari masalah yang berkembang di tubuh adalah kerutan di tulang belakang atau persendian, serta bengkak (bengkak) di leher atau zona kerah di tulang belakang - inilah yang disebut layu. Masalah-masalah ini menunjukkan bahwa seseorang sangat perlu diperiksa.

Dokter sebaiknya memilih senam untuk latihan fisioterapi untuk osteochondrosis. Berolahraga untuk mengatasi hernia tulang belakang juga merupakan pilihan dokter Anda, terutama jika menyangkut rangkaian latihan seperti senam Bubnovsky.

Karena dalam situasi ini, penting untuk memahami di bagian mana hernia dan di bagian mana dari tulang belakang, berapa ukurannya, apakah ada sindrom nyeri atau risiko mencubit akar saraf, dll.

Latihan Tulang Belakang

Mari kita mulai dari asumsi bahwa semuanya beres dengan tulang belakang dan pertimbangkan latihan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan organ ini. Hal utama yang perlu Anda pahami adalah bahwa olahraga untuk tulang belakang, secara umum, dan untuk osteochondrosis, pada khususnya, harus teratur. Yang penting adalah keteraturan implementasinya, bukan pemuatannya.

Latihan membutuhkan waktu sekitar 15 menit, jadi jenis latihan ini akan cocok dengan semua, bahkan jadwal yang paling menegangkan. Tetapi dengan menghabiskan 15 menit ini di tulang punggung Anda, sebagai imbalannya Anda akan menerima kesehatan dan umur panjang.

Pemanasan

Pengisi daya tulang belakang

Latihan persiapan, seperti halnya aktivitas fisik lainnya, diperlukan untuk menarik darah dan, bersamaan dengan itu, oksigen ke tulang belakang, yang memungkinkanlakukan latihan secara efektif tanpa menyebabkan rasa sakit atau cedera.

Berikut ini beberapa di antaranya:

  1. Berdiri tegak, tarik napas, angkat lengan dan raih ke atas, lalu turunkan diri Anda ke posisi awal;
  2. Memegang di depan, misalnya, di punggung kursi, berdiri dengan jari kaki, memindahkan beban dari tumit dan kaki;
  3. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di pinggang. Tarik napas dalam-dalam, kembalikan lengan Anda, bawa tulang belikat Anda sedekat mungkin. Menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Tarik napas dalam-dalam lagi, bawa siku ke depan, coba rentangkan tulang belikat sebanyak mungkin. Saat Anda menghembuskan napas, kembali ke posisi awal;
  4. Berjalanlah di tempat, angkat lutut setinggi mungkin.

Latihan dasar:

Leher:

  1. Letakkan tangan kiri Anda di pipi kiri. Mencoba mengatasi hambatan lengan, gerakkan leher Anda ke kiri. Kemudian lakukan hal yang sama untuk sisi kanan;
  2. Letakkan lengan Anda di bawah dagu. Cobalah untuk mengatasi hambatan tangan Anda dan turunkan dagu ke dada;
  3. Rapatkan kedua jari Anda di belakang kepala. Cobalah untuk menurunkan kepala Anda ke belakang saat Anda mengatasi hambatan lengan.

Untuk tulang belakang dada:

  1. Berdiri atau duduk, lakukan tekukan batang tubuh secara bergantian ke setiap sisi. Pada saat yang sama, condong ke kiri, angkat tangan kanan ke belakang kepala dan lakukan gerakan gemetar. Demikian juga, dengan bersandar ke kanan, angkat tangan kiri dan lakukan gerakan gemetar dengannya;
  2. Berbaring telentang, perlahan angkat tangan ke depan, coba ikuti mereka untuk mengangkat kepala;
  3. Berbaring tengkurap, coba angkat kepala dan lengan terentang di depan Anda;
  4. Berdiri dengan merangkak, tekuk dada ke atas untuk meniru unta lalu turun seperti kucing.

Untuk tulang belakang lumbar:

Pengisi daya tulang belakang

Latihan seperti itu masih lebih baik untuk dipilih atas saran dokter dan setelah pemeriksaan. Yang paling sederhana dan paling aman di antaranya adalah:

  1. Bertahan pada bilah horizontal, mengendurkan otot. Tulang belakang teregang karena beban tubuh Anda;
  2. Berdirilah di dekat dinding yang datar. Tekan ke bawah dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, otot betis, dan tumit. Lakukan gerakan lambat, regangkan kepala ke atas, sambil tidak melepaskan diri dari dinding kapan pun. Latihan ini membantu merilekskan tulang belakang lumbar, bahkan selama kehamilan;
  3. Pose embrio - jongkok dengan lengan melingkari lutut dan melengkungkan punggung, mencoba mengendurkan otot punggung bawah.

Semua latihan dilakukan 5-7 kali. Penting untuk diingat bahwa sensasi berderak, nyeri, atau pegal saat berolahraga adalah alasan untuk menemui dokter.

Masih banyak teknik untuk meningkatkan kesehatan dukun. Ini adalah latihan Norbekov untuk memperbaiki tulang belakang, yoga, dan ushy, dan olahraga menurut Bubnovsky untuk perawatan tulang belakang tanpa operasi, dan banyak kompleks lainnya.

Kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa hanya dokter yang dapat memilih kompleks yang paling optimal untuk Anda, dengan mempertimbangkan semua ciri tubuh Anda, hasil pemeriksaan Anda, dan banyak lagi. Serangkaian latihan ini akan sangat efektif untuk Anda.

Dan ingat - pengobatan sendiri dapat mengakibatkan cedera dan rehabilitasi jangka panjang, jadi hubungi spesialis untuk janji temu dan program olahraga!

ILMU MAHABBAH PENGASIHAN KHUSUS PANDANGAN MATA (PELET LEWAT PANDANGAN MATA)

Posting sebelumnya Apa yang dapat Anda pelajari tentang karakter wanita dari gaya rambutnya?
Posting berikutnya Kue madu dengan susu kental: resep terbaik